פאָספאָרוס אין דיין דיעטע
צופרידן
- וואָס טוט פאַספעראַס טאָן?
- וואָס פודז אַנטהאַלטן פאַספעראַס?
- ווי פיל פאַספעראַס טאָן איר דאַרפֿן?
- ריסקס פֿאַרבונדן מיט צו פיל פאַספעראַס
- ריסקס פֿאַרבונדן מיט אויך קליין פאַספעראַס
וואָס איז פאַספעראַס און וואָס איז עס וויכטיק?
פאָספאָרוס איז די רגע מערסט שעפעדיק מינעראַל אין דיין גוף. דער ערשטער איז קאַלסיום. דיין גוף דאַרף פאַספעראַס פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי פילטערינג וויסט און פאַרריכטן געוועב און סעלז.
רובֿ מענטשן באַקומען די סומע פון פאַספעראַס אַז זיי דאַרפֿן דורך זייער טעגלעך דיייץ. אין פאַקט, עס איז מער געוויינטלעך צו האָבן צו פיל פאַספעראַס אין דיין גוף ווי צו קליין. ניר קרענק אָדער עסן צו פיל פאַספעראַס און נישט גענוג קאַלסיום קענען פירן צו אַ וידעפדיק פון פאַספעראַס.
עטלעכע געזונט באדינגונגען (אַזאַ ווי צוקערקרענק און אַלקאַכאָליזאַם) אָדער מעדאַקיישאַנז (אַזאַ ווי עטלעכע אַנטאַסאַדז) קענען אָנמאַכן פאָספאָרוס לעוועלס אין דיין גוף צו פאַלן אַראָפּ.
פאָספאָרוס לעוועלס וואָס זענען צו הויך אָדער צו נידעריק קענען גרונט מעדיציניש קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, שלאָס ווייטיק אָדער מידקייַט.
וואָס טוט פאַספעראַס טאָן?
איר דאַרפֿן פאַספעראַס צו:
- האַלטן דיין ביינער שטאַרק און געזונט
- העלפֿן מאַכן ענערגיע
- מאַך דיין מאַסאַלז
אין דערצו, פאַספעראַס העלפּס צו:
- בויען שטאַרק ציין
- פירן ווי דיין גוף סטאָרז און ניצט ענערגיע
- רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג
- פילטער אויס וויסט אין דיין קידניז
- וואַקסן, טייַנען און פאַרריכטן געוועב און סעלז
- פּראָדוצירן דנאַ און רנאַ - די גוף ס גענעטיק בנין בלאַקס
- וואָג און נוצן וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמינס ב און ד, ווי געזונט ווי אנדערע מינעראַלס ווי ייאַדיין, מאַגניזיאַם און צינק
- האַלטן אַ רעגולער כאַרטביט
- פאַסילאַטייט נערוו קאַנדאַקשאַן
וואָס פודז אַנטהאַלטן פאַספעראַס?
רובֿ פודז אַנטהאַלטן פאַספעראַס. פודז וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין זענען אויך ויסגעצייכנט קוואלן פון פאַספעראַס. די אַרייַננעמען:
- פלייש און אָף
- פיש
- מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן
- עגגס
ווען דיין דיעטע כּולל גענוג קאַלסיום און פּראָטעין, איר מיסטאָמע האָבן גענוג פאַספעראַס. אַז ס ווייַל פילע פון די פודז וואָס זענען הויך אין קאַלסיום זענען אויך הויך אין פאַספעראַס.
עטלעכע ניט-פּראָטעין עסנוואַרג קוואלן אַנטהאַלטן אויך פאַספעראַס. צום ביישפיל:
- גאנצע ווייץ
- פּאַטייטאָוז
- קנאָבל
- דאַר פרוכט
- קאַרבאַנייטאַד טרינקען (פאָספאָריק זויער איז געניצט צו פּראָדוצירן די קאַרבאַניישאַן)
גאַנץ קערל ווערסיעס פון ברויט און קאַשע אַנטהאַלטן מער פאַספעראַס ווי די געמאכט פון ווייַס מעל.
אָבער, פאַספעראַס אין ניסלעך, זאמען, גריינז און בינז איז געבונדן צו פיטאַטע, וואָס איז שוואַך אַבזאָרבד.
ווי פיל פאַספעראַס טאָן איר דאַרפֿן?
די סומע פון פאַספעראַס וואָס איר דאַרפֿן אין דיין דיעטע דעפּענדס אויף דיין עלטער.
אַדאַלץ דאַרפֿן ווייניקער פאַספעראַס ווי קינדער צווישן 9 און 18, אָבער מער ווי קינדער אונטער 8.
די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר פאַספעראַס איז די פאלגענדע:
- אַדאַלץ (אַלט 19 און העכער): 700 מג
- קינדער (9-18 יאר): 1,250 מג
- קינדער (אַלט 4 צו 8 יאר): 500 מג
- קינדער (עלטערע 1-3 יאר): 460 מג
- קליינע קינדער (7-12 חדשים): 275 מג
- קליינע קינדער (0-6 חדשים): 100 מג
ווייניק מענטשן דאַרפֿן צו נעמען פאַספעראַס ביילאגעס. רובֿ מענטשן קענען באַקומען די נויטיק סומע פון פאַספעראַס דורך די פודז זיי עסן.
ריסקס פֿאַרבונדן מיט צו פיל פאַספעראַס
צו פיל פאָספאַטע קענען זיין טאַקסיק. אַ וידעפדיק מינעראַל קען פאַרשאַפן שילשל און פאַרגליווערט אָרגאַנס און ווייך געוועב.
הויך לעוועלס פון פאַספעראַס קענען ווירקן דיין גוף ס פיייקייט צו יפעקטיוולי נוצן אנדערע מינעראַלס, אַזאַ ווי אייַזן, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און צינק. עס קען זיין קאַמביינד מיט קאַלסיום וואָס זייַנען מינעראַל דיפּאַזאַץ אין דיין מאַסאַלז.
עס ס זעלטן צו האָבן צו פיל פאַספעראַס אין דיין בלוט. טיפּיקאַללי, נאָר מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס אָדער יענע וואָס האָבן פּראָבלעמס רעגיאַלייטינג זייער קאַלסיום אַנטוויקלען דעם פּראָבלעם.
ריסקס פֿאַרבונדן מיט אויך קליין פאַספעראַס
עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען נידעריקער די פאַספעראַס לעוועלס פון דיין גוף. ביישפילן אַרייַננעמען:
- ינסאַלאַן
- ACE ינכיבאַטערז
- קאָרטיקאָסטעראָידס
- אַנטאַסאַדז
- אַנטיאָנווולסאַנץ
סימפּטאָמס פון נידעריק פאַספעראַס קענען אַרייַננעמען:
- שלאָס אָדער ביין ווייטיק
- אָנווער פון אַפּעטיט
- יריטאַבילאַטי אָדער דייַגעס
- מידקייט
- נעבעך ביין אַנטוויקלונג אין קינדער
אויב איר נעמען די מעדאַקיישאַנז, רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן עס ס רעקאַמענדיד אַז איר עסן פודז מיט הויך פאַספעראַס אָדער נעמען פאַספעראַס ביילאגעס.
מער דעטאלן
בענעפיץ פון ברוך טיסאַל
