וויטאַמין די: פֿאַר וואָס עס איז, ווי פיל צו פאַרנוצן און הויפּט קוואלן
צופרידן
- וואָס איז וויטאַמין די פֿאַר?
- סאָורסעס פון וויטאַמין די
- טעגלעך סומע פון וויטאַמין די
- וויטאַמין די דיפישאַנסי
- וידעפדיק וויטאַמין די
וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין געשאפן געוויינטלעך אין דעם גוף דורך ויסשטעלן פון די הויט צו זונשייַן, און עס קען אויך זיין באקומען אין גרעסערע קוואַנטאַטיז דורך קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע פודז פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי פיש, יי יאָוק און מילך. בייַשפּיל.
דער וויטאַמין האט וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, דער הויפּט אין רעגיאַלייטינג די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס אין דעם גוף, וואָס איז אַבזאָרבינג די אַבזאָרפּשאַן פון די מינעראַלס אין די קישקע און רעגיאַלייטינג די סעלז וואָס דיגרייד און פאָרעם באָנעס, און האַלטן זייער לעוועלס אין בלוט.
וויטאַמין די דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן ביין ענדערונגען, אַזאַ ווי אָסטעאָמאַלאַסיאַ אָדער אָסטיאַפּעראָוסיס אין אַדאַלץ, און ריקיץ אין קינדער. אין אַדישאַן, עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן די דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עטלעכע טייפּס פון ראַק, צוקערקרענק מעלליטוס און כייפּערטענשאַן.
וואָס איז וויטאַמין די פֿאַר?
וויטאַמין די איז נויטיק פֿאַר עטלעכע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, און דעריבער, עס איז וויכטיק אַז די קאַנסאַנטריישאַן פון די בלוט איז אין טויגן לעוועלס. די הויפּט פאַנגקשאַנז פון וויטאַמין די זענען:
- פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער און ציין, ווייַל עס ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס אין די קישקע און פאַסילאַטייץ די פּאָזיציע פון די מינעראַלס אין די ביינער, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר זייער פאָרמירונג;
- צוקערקרענק פאַרהיטונג, ווייַל עס אַקשאַנז צו האַלטן די געזונט פון די פּאַנקרעאַס, וואָס איז דער אָרגאַן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, די האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ בלוט גלוקאָוס לעוועלס;
- פֿאַרבעסערונג פון די ימיון סיסטעם, פּרעווענטינג באַקטיריאַל און וויראַל ינפעקשאַנז;
- רעדוקציע פון אָנצינדונג אין דעם גוף, ווייַל עס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז און העלפּס צו קעמפן אַוטאָיממונע חולאתן, אַזאַ ווי פּסאָריאַסיס, רהעומאַטאָיד אַרטריט און לופּוס, אין וואָס פאַל עס איז נייטיק צו נוצן סופּפּלעמענטאַטיאָן לויט צו מעדיציניש עצה;
- פאַרהיטונג פון חולאתן אַזאַ ווי קייפל סקלעראָוסאַס און עטלעכע טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי ברוסט, פּראָסטאַט, קאָלאָרעקטאַל און רענאַל, ווייַל עס איז פּאַרטיסאַפּייץ אין קאָנטראָל פון צעל טויט און רידוסט די פאָרמירונג און פּראַליפעריישאַן פון מאַליגנאַנט סעלז;
- ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ווייַל עס אַרבעט דורך לאָוערינג בלוט דרוק און די ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- מוסקל פֿאַרשטאַרקונגזינט וויטאַמין די פּאַרטיסאַפּייץ אין די מוסקל פאָרמירונג פּראָצעס און איז לינגקט צו גרעסערע מוסקל שטאַרקייַט און פלינקייַט
אין אַדישאַן, עס איז אויך ביכולת צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג ווייַל פון זיין אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט, ווייַל עס פּריווענץ שעדיקן צו סעלז געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.
סאָורסעס פון וויטאַמין די
די הויפּט מקור פון וויטאַמין די איז די פּראָדוקציע פון די הויט פון ויסשטעלן צו זונשייַן. דעריבער, צו פּראָדוצירן טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין די, ליכט-סקינד מענטשן מוזן בלייבן אין די זון פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט פּער טאָג, בשעת דאַרקער-סקינד מענטשן מוזן בלייבן יקספּאָוזד צו זונשייַן פֿאַר בייַ מינדסטער 1 שעה. די אידעאל איז אַז די ויסשטעלונג וועט פֿאָרקומען צווישן 10.00 און 12.00 אָדער צווישן 15.00 און 16.00:30, ווײַל אין יענער צייט איז זי ניט אַזוי אינטענס.
אין אַדישאַן צו זון ויסשטעלן, וויטאַמין די קענען זיין באקומען פון דייאַטערי קוואלן, אַזאַ ווי פיש לעבער ייל, סעאַפאָאָד, מילך און מילכיק פּראָדוקטן.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און קאָנטראָלירן וואָס פודז זענען רייַך אין וויטאַמין די:
טעגלעך סומע פון וויטאַמין די
די פארלאנגט סומע פון וויטאַמין די פּער טאָג וועריז לויט די עלטער און די בינע פון לעבן, ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:
| לעבן בינע | טעגלעך רעקאָממענדאַטיאָן |
| 0-12 חדשים | 400 IU |
| צווישן 1 יאָר און 70 יאָר | 600 IU |
| איבער 70 יאָר | 800 UI |
| שוואַנגערשאַפט | 600 IU |
| ברוסט פידינג | 600 IU |
די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין די איז נישט גענוג צו טרעפן די וויטאַמין טעגלעך באדערפענישן, און דעריבער, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש איז יקספּאָוזד צו זונשייַן טעגלעך צו האַלטן אַ טויגן פּראָדוקציע פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף און אויב ניט גענוג. , ווי אין דעם פאַל פון מענטשן וואָס לעבן אין קאָולדער לענדער אָדער אין מענטשן וואָס האָבן ענדערונגען אין די פעט אַבזאָרפּשאַן פּראָצעס, דער דאָקטער איז ינדיקייץ די ינטייק פון וויטאַמין די ביילאגעס.
וויטאַמין די דיפישאַנסי
סימפּטאָמס און וואונדער פון וויטאַמין די דיפישאַנסי אין דעם גוף איז דיקריסט סומע פון קאַלסיום און פאַספעראַס אין די בלוט, מוסקל ווייטיק און שוואַכקייַט, וויקאַנד ביינער, אָסטיאַפּעראָוסיס אין די עלטער, ריקיץ אין קינדער און אָסטעאָמאַלאַסיאַ אין אַדאַלץ. וויסן ווי צו דערקענען די וואונדער פון וויטאַמין די דיפישאַנסי.
די אַבזאָרפּשאַן און פּראָדוקציע פון וויטאַמין די קענען זיין ימפּערד ווייַל פון עטלעכע חולאתן אַזאַ ווי ניר דורכפאַל, לופּוס, קראָהן ס קרענק און סעליאַק קרענק. וויטאַמין די דיפישאַנסי אין דעם גוף קענען זיין יידענאַפייד דורך אַ בלוט פּראָבע גערופן 25 (OH) D און עס אַקערז ווען לעוועלס ונטער 30 ng / mL זענען יידענאַפייד.
וידעפדיק וויטאַמין די
די קאַנסאַקווענסאַז פון וידעפדיק וויטאַמין די אין דעם גוף זענען וויקאַנינג די ביינער און הייך פון קאַלסיום לעוועלס אין די בלאַדסטרים, וואָס קענען פירן צו די אַנטוויקלונג פון ניר שטיינער און קאַרדיאַק ערידמיאַ.
די הויפּט סימפּטאָמס פון וידעפדיק וויטאַמין די זענען פעלן פון אַפּעטיט, עקל, וואַמאַטינג, געוואקסן ורינאַטיאָן, שוואַכקייַט, הויך בלוט דרוק, דאָרשט, יטשי הויט און נערוואַסנאַס. אָבער, וידעפדיק וויטאַמין די אַקערז בלויז רעכט צו אָווועריוז וויטאַמין די ביילאגעס.
אונדזער עצה
זאָל איר קאַנפראַנט דיין פרענד וועגן זייער שאָטנדיק דייטינג נאַטור?