9 זייַט יפעקס פון צו פיל קאַפין

צופרידן

• 1. דייַגעס
• 2. ינסאָמניאַ
• 3. דיגעסטיווע ישוז
• 4. מוסקל ברעאַקדאָוון
• 5. אַדיקשאַן
• 6. הויך בלוט דרוק
• 7. גיך הארץ ראטע
• 8. מידקייַט
• 9. אָפט ורינאַטיאָן און ערדזשאַנסי
• די דנאָ ליניע

קאַווע און טיי זענען ינקרעדאַבלי געזונט בעוורידזשיז.

רובֿ טייפּס אַנטהאַלטן קאַפין, אַ מאַטעריע וואָס קען פאַרגרעסערן דיין שטימונג, מאַטאַבאַליזאַם און גייַסטיק און גשמיות פאָרשטעלונג (, 2,).

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז עס ס זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן ווען קאַנסומד אין נידעריק-צו-מעסיק אַמאַונץ ().

אָבער, הויך דאָסעס פון קאַפין קען האָבן פּריקרע און אפילו געפערלעך זייַט יפעקס.

פאָרשונג האט געוויזן אַז דיין גענעס האָבן אַ הויפּט השפּעה אויף דיין טאָלעראַנץ. עטלעכע קענען פאַרנוצן פיל מער קאַפין ווי אנדערע אָן יקספּיריאַנסט נעגאַטיוו יפעקס (,).

וואָס ס מער, מענטשן וואָס זענען נישט געניצט צו קאַפין קען דערפאַרונג סימפּטאָמס נאָך קאַנסומינג וואָס איז יוזשאַוואַלי געהאלטן אַ מעסיק דאָזע (,).

דאָ זענען 9 זייַט יפעקס פון צו פיל קאַפין.

1. דייַגעס

קאַפין איז באַוווסט צו פאַרגרעסערן אַלערנאַס.

עס אַרבעט דורך בלאַקינג די יפעקס פון אַדענאָסינע, אַ מאַרך כעמיש וואָס מאכט איר פילן מיד. אין דער זעלביקער צייט, עס טריגערז די מעלדונג פון אַדרענאַלאַן, די "קאַמף-אָדער-פלי" האָרמאָנע פארבונדן מיט געוואקסן ענערגיע ().

אָבער, אין העכער דאָסעס, די יפעקס קען ווערן מער פּראַנאַונסט און פירן צו דייַגעס און נערוואַסנאַס.

אין פאַקט, קאַפין-ינדוסט דייַגעס דיסאָרדער איז איינער פון פיר קאַפין-פֿאַרבונדענע סינדראָמעס ליסטעד אין די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (DSM), וואָס איז ארויס דורך די אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן.

גאָר הויך טעגלעך ינטייק פון 1,000 מג אָדער מער פּער טאָג איז געמאלדן צו גרונט נערוואַסנאַס, דזשיטטערינעסס און ענלעך סימפּטאָמס אין רובֿ מענטשן, כאָטש אפילו אַ מעסיק ינטייק קען פירן צו ענלעך יפעקס אין קאַפין-שפּירעוודיק מענטשן (9,).

אין אַדישאַן, באַשיידן דאָסעס האָבן געוויזן צו גרונט גיך ברידינג און פאַרגרעסערן דרוק לעוועלס ווען קאַנסומד אין איין זיצן (,).

איין לערנען אין 25 געזונט מענטשן געפֿונען אַז יענע וואָס ינדזשעסטאַד בעערעך 300 מג קאַפין יקספּיריאַנסט מער ווי טאָפּל די דרוק פון יענע וואָס האָבן גענומען אַ פּלאַסיבאָו.

ינטערעסטינגלי, דרוק לעוועלס זענען ענלעך צווישן רעגולער און ווייניקער אָפט קאַפין קאָנסומערס, סאַגדזשעסטינג אַז די קאַמפּאַונד קען האָבן די זעלבע ווירקונג אויף דרוק לעוועלס ראַגאַרדלאַס פון צי איר טרינקען עס געוויינטלעך ().

פונדעסטוועגן, די רעזולטאַטן זענען פּרילימאַנערי.

די קאַפין אינהאַלט פון קאַווע איז העכסט בייַטעוודיק. פֿאַר דערמאָנען, אַ גרויס ("גראַנדע") קאַווע אין סטאַרבאַקס כּולל וועגן 330 מג קאַפין.

אויב איר באַמערקן אַז איר אָפט פילן נערוועז אָדער דזשיטטערי, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו קוקן אין דיין קאַפין ינטייק און שנייַדן עס צוריק.

קיצער: כאָטש
נידעריק-צו-מעסיק דאָסעס פון קאַפין קענען פאַרגרעסערן אַלערטנאַס, גרעסערע אַמאַונץ קען זיין
פירן צו דייַגעס אָדער עדזשינעסס. מאָניטאָר דיין אייגענע ענטפער צו באַשליסן
ווי פיל איר קענען דערלאָזן.

2. ינסאָמניאַ

די פיייקייט פון קאַפין צו העלפֿן מענטשן בלייַבן וואך איז איינער פון די מערסט פּרייזד מידות.

אויף די אנדערע האַנט, צו פיל קאַפין קענען מאַכן עס שווער צו באַקומען גענוג ריסטאָראַטיוו שלאָפן.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז העכער קאַפין ינטייק איז ינקריסינג די צייט וואָס עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק. עס קען אויך פאַרקלענערן די גאַנץ סליפּינג צייט, ספּעציעל אין די עלטערע (,).

אין קאַנטראַסט, נידעריק אָדער מעסיק אַמאַונץ פון קאַפין קען נישט ווירקן שלאָפן זייער פיל אין מענטשן ווי "גוט סליפּערז", אָדער אפילו יענע מיט זיך-געמאלדן ינסאַמניאַ ().

איר קען נישט פאַרשטיין אַז צו פיל קאַפין איז ינטערפירינג מיט דיין שלאָף אויב איר אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון ​​קאַפין איר נעמען אין.

כאָטש קאַווע און טיי זענען די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון קאַפין, אָבער עס איז אויך געפֿונען אין סאָדע, קאַקאַאָ, ענערגיע טרינקען און עטלעכע טייפּס פון מעדאַקיישאַנז.

למשל, אַן ענערגיע שיסער קען אַנטהאַלטן אַרויף צו 350 מג קאַפין, בשעת עטלעכע ענערגיע טרינקען צושטעלן ווי פיל ווי 500 מג פּער קענען ().

ימפּאָרטאַנטלי, די סומע פון ​​קאַפין איר קענען פאַרנוצן אָן פּראַל אויף דיין שלאָף איז אָפענגיק אויף דיין דזשאַנעטיקס און אנדערע סיבות.

אין אַדישאַן, קאַפין קאַנסומד שפּעטער אויף דעם טאָג קען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן ווייַל די יפעקס קענען נעמען עטלעכע שעה.

פאָרשונג האט געוויזן אַז כאָטש קאַפין בלייבט אין דיין סיסטעם פֿאַר אַ דורכשניטלעך פון פינף שעה, די צייט קען זיין פון איין און אַ האַלב שעה צו נייַן שעה, דיפּענדינג אויף די יחיד ().

איין לערנען ינוועסטאַגייטיד ווי די טיימינג פון קאַפין ינדזשעסטשאַן אַפעקץ שלאָפן. פאָרשער האָבן געגעבן 12 געזונט אַדאַלץ 400 מג קאַפין אָדער זעקס שעה איידער בעדטיים, דריי שעה איידער בעדטיים אָדער גלייך איידער בעדטיים.

ביידע די צייט וואָס עס גענומען אַלע דריי גרופּעס צו פאַלן שלאָפנדיק און די צייט זיי פארבראכט וואך בייַ נאַכט געוואקסן באטייטיק ().

די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סומע און טיימינג פון קאַפין צו אַפּטאַמייז דיין שלאָפן.

קיצער: קאַפין קענען
העלפֿן איר בלייבן וואך בעשאַס דעם טאָג, אָבער עס קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין שלאָפן
קוואַליטעט און קוואַנטיטי. שנייַדן אַוועק דיין קאַפין קאַנסאַמשאַן דורך די פרי נאָכמיטאָג
צו ויסמיידן סליפּינג פּראָבלעמס.

3. דיגעסטיווע ישוז

פילע מענטשן געפֿינען אַז אַ מאָרגן גלעזל פון קאַווע העלפּס די באָוועל מאָווינג.

די לאַקסאַטיוו ווירקונג פון קאַווע איז אַטריביאַטאַד צו די מעלדונג פון גאַסטרין, אַ האָרמאָנע אַז די מאָגן טראגט וואָס ספּידז די טעטיקייט אין די צווייפּינטל. וואָס ס מער, דעקאַפפעינאַטעד קאַווע איז געוויזן צו פּראָדוצירן אַ ענלעך ענטפער (,,).

אָבער, קאַפין זיך אויך מיינט צו סטימולירן באָוועל מווומאַנץ דורך ינקריסינג פּעריסטאַלסיס, די קאַנטראַקשאַנז וואָס מאַך עסנוואַרג דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך ().

געגעבן דעם ווירקונג, עס ס ניט חידוש אַז גרויס דאָסעס פון קאַפין קען פירן צו פרייַ סטולז אָדער אפילו שילשל אין עטלעכע מענטשן.

כאָטש קאַווע איז געווען געגלויבט פֿאַר פילע יאָרן צו פאַרשאַפן מאָגן אַלסערז, אָבער אַ גרויס לערנען פון מער ווי 8,000 מענטשן געפֿונען קיין פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי ().

אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קאַפינאַטיד בעוורידזשיז קען פאַרגיכערן גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD) אין עטלעכע מענטשן. דאָס מיינט צו זיין ספּעציעל אמת פֿאַר קאַווע (,,).

אין אַ קליין לערנען, ווען פינף געזונט אַדאַלץ געטרונקען קאַפפעינאַטעד וואַסער, זיי יקספּיריאַנסט די אָפּרו פון די מוסקל אַז האלט מאָגן אינהאַלט פון מאָווינג אַרויף אין די האַלדז - די כאַלמאַרק פון GERD ().

זינט קאַווע קענען האָבן הויפּט יפעקס אויף דיגעסטיווע פונקציאָנירן, איר קען וועלן צו רעדוצירן די סומע וואָס איר טרינקען אָדער באַשטימען צו טיי אויב איר האָט אַ פּראָבלעם.

קיצער: כאָטש קליין
צו מעסיק אַמאַונץ פון קאַווע קענען פֿאַרבעסערן די מאָוטיליטי פון די קישקע, גרעסערע דאָוסידזשיז קען פירן צו
צו פרייַ סטולז אָדער GERD. רידוסינג דיין קאַווע ינטייק אָדער באַשטימען צו טיי קען זיין
וווילטויק.

4. מוסקל ברעאַקדאָוון

רהאַבדאָמיאָליסיס איז אַ זייער ערנסט צושטאַנד אין וואָס דאַמידזשד מוסקל פייבערז אַרייַן די בלאַדסטרים, לידינג צו ניר דורכפאַל און אנדערע פּראָבלעמס.

פּראָסט סיבות פון רהאַבדאָמיאָליסיס אַרייַננעמען טראַוומע, ינפעקציע, מעדיצין זידלען, מוסקל שפּאַנונג און ביטעס פון סאַמיק סנייקס אָדער ינסעקץ.

אין אַדישאַן, עס זענען געווען עטלעכע ריפּאָרץ פון רהאַבדאָמיאָליסיס שייך צו יבעריק קאַפין ינטייק, כאָטש דאָס איז לעפיערעך זעלטן (,,,).

אין איין פאַל, אַ פרוי דעוועלאָפּעד עקל, וואַמאַטינג און פינצטער פּישעכץ נאָך געטרונקען 32 אונסעס (1 ליטער) קאַווע מיט בעערעך 565 מג קאַפין. צומ גליק, זי ריקאַווערד נאָך באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז און פלוידס ().

ימפּאָרטאַנטלי, דאָס איז אַ גרויס דאָוסאַדזש פון קאַפין צו פאַרנוצן אין אַ קורץ צייט, ספּעציעל פֿאַר עמעצער וואָס איז נישט געוויינט צו אים אָדער איז זייער שפּירעוודיק צו זיין יפעקס.

אין סדר צו רעדוצירן די ריזיקירן פון רהאַבדאָמיאָליסיס, עס איז בעסטער צו באַגרענעצן דיין ינטייק צו וועגן 250 מג קאַפין פּער טאָג, סייַדן איר זענט געניצט צו קאַנסומינג מער.

קיצער: מען קען
אַנטוויקלען רהאַבדאָמיאָליסיס, אָדער די ברייקדאַון פון דאַמידזשד מוסקל נאָך ינדזשעסטאַד
גרויס אַמאַונץ פון קאַפין. באַגרענעצן דיין ינטייק צו 250 מג פּער טאָג אויב איר 'רע
ומזיכער פון דיין טאָלעראַנץ.

5. אַדיקשאַן

טראָץ אַלע קאַפין ס געזונט בענעפיץ, עס איז ניט פארלייקענען אַז עס קען ווערן כאַבאַץ.

א דיטיילד רעצענזיע סאַגדזשעסץ אַז כאָטש קאַפין טריגערז עטלעכע מאַרך קעמיקאַלז ענלעך צו די קאָוקיין און אַמפעטאַמינעס, דאָס קען נישט גרונט קלאַסיש אַדיקשאַן ווי די דרוגס טאָן ().

אָבער, עס קען פירן צו סייקאַלאַדזשיקאַל אָדער גשמיות דעפּענדענסי, ספּעציעל אין הויך דאָוסידזשיז.

אין איין שטודיע, 16 מענטשן וואָס טיפּיקלי קאַנסומד הויך, מעסיק אָדער קיין קאַפין האָבן אָנטייל גענומען אין אַ וואָרט פּרובירן נאָך יבערנאַכטיק אָן קאַפין. בלויז הויך קאַפין ניצערס האָבן געוויזן אַ פאָרורטייל פֿאַר קאַפין-פֿאַרבונדענע ווערטער און האָבן שטאַרק קאַפין קרייווינגז ().

די אָפטקייַט פון קאַפין ינטייק מיינט צו שפּילן אַ ראָלע אין דעפּענדענסי.

אין אן אנדערן לערנען, 213 קאַפין ניצערס האָבן געענדיקט אַנקעטע נאָך 16 שעה אָן קאַנסומינג. טעגלעך ניצערס האָבן גרעסער ינקריסיז אין כעדייקס, מידקייַט און אנדערע ווידדראָאַל סימפּטאָמס ווי ניט-טעגלעך וסערס ().

כאָטש די קאַמפּאַונד קען נישט גרונט אמת אַדיקשאַן, אויב איר קעסיידער טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַווע אָדער אנדערע קאַפינאַטעד בעוורידזשיז, עס איז אַ זייער גוטע געלעגנהייט אַז איר קען זיין אָפענגיק אויף די יפעקס.

קיצער: גיין אָן
קאַפין פֿאַר עטלעכע שעה קען פירן צו סייקאַלאַדזשיקאַל אָדער גשמיות וויטדראָאַל
סימפּטאָמס ביי יענע וואָס פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ אויף אַ טעגלעך יקער.

6. הויך בלוט דרוק

קוילעלדיק, קאַפין קען נישט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אָדער מאַך אין רובֿ מענטשן.

אָבער, עס איז געוויזן צו כאַפּן בלוט דרוק אין עטלעכע שטודיום רעכט צו זיין סטימולאַטאָרי ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם (,,,).

עלעוואַטעד בלוט דרוק איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ באַפאַלן און מאַך ווייַל עס קען שעדיקן אַרטעריעס איבער צייַט, ריסטריקטינג די שטראָם פון בלוט צו דיין האַרץ און מאַרך.

צומ גליק, קאַפין ס ווירקונג אויף בלוט דרוק מיינט צו זיין צייַטווייַליק. אויך, עס מיינט צו האָבן די סטראָנגעסט פּראַל אויף מענטשן וואָס זענען נישט געניצט צו קאַנסומינג עס.

הויך קאַפין ינטייק איז אויך געוויזן צו כאַפּן בלוט דרוק בעשאַס געניטונג אין געזונט מענטשן, ווי געזונט ווי אין יענע מיט מילד עלעוואַטעד בלוט דרוק (,).

דעריבער, ופמערקזאַמקייט צו די דאָוסאַדזש און טיימינג פון קאַפין איז וויכטיק, ספּעציעל אויב איר האָט שוין הויך בלוט דרוק.

קיצער: קאַפין מיינט
צו כאַפּן בלוט דרוק ווען קאַנסומד אין הויך דאָסעס אָדער איידער געניטונג, ווי
ווי געזונט ווי אין מענטשן וואָס ראַרעלי קאַנסומד עס. אָבער דער ווירקונג קען נאָר זיין צייטווייליג,
אַזוי עס איז בעסטער צו מאָניטאָר דיין ענטפער.

7. גיך הארץ ראטע

די סטימולאַטאָרי יפעקס פון הויך קאַפין ינטייק קען פאַרשאַפן דיין האַרץ צו קלאַפּן פאַסטער.

עס קען אויך פירן צו אָלטערד כאַרטביט ריטם, גערופֿן אַטריאַל פיבריליישאַן, וואָס איז געמאלדן אין יונג מענטשן וואָס קאַנסומד ענערגיע טרינקען מיט גאָר הויך דאָסעס פון קאַפין ().

אין איין פאַל לערנען, אַ פרוי וואָס האָט גענומען אַ מאַסיוו דאָזע פון ​​קאַפין פּודער און טאַבלאַץ אין אַן אַטטעמפּטעד זעלבסטמאָרד אַ זייער גיך האַרץ טעמפּאָ, ניר דורכפאַל און אנדערע ערנסט געזונט ישוז ().

אָבער, דעם ווירקונג טוט ניט ויסקומען צו פאַלן אין אַלעמען. טאקע, אפילו מענטשן מיט האַרץ פּראָבלעמס קענען זיין פאַרטראָגן גרויס אַמאַונץ פון קאַפין אָן אַדווערס יפעקס.

אין איין קאַנטראָולד לערנען, ווען 51 האַרץ דורכפאַל פּאַטיענץ קאַנסומד 100 מג קאַפין פּער שעה פֿאַר פינף שעה, זייער האַרץ רייץ און רידאַמז פארבליבן נאָרמאַל ().

ראַגאַרדלאַס פון די געמישט לערנען רעזולטאַטן, אויב איר באַמערקן קיין ענדערונגען אין דיין האַרץ טעמפּאָ אָדער ריטם נאָך טרינקט קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, איר זאָל פאַרקלענערן דיין ינטייק.

קיצער: גרויס דאָסעס פון
קאַפין קען פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ אָדער ריטם אין עטלעכע מענטשן. די יפעקס דערשייַנען
צו זיין זייער אַנדערש פון מענטש צו מענטש. אויב איר פילן זיי, באַטראַכטן רידוסינג דיין
ינטייק.

8. מידקייַט

קאַווע, טיי און אנדערע קאַפינאַטיד בעוורידזשיז זענען באַוווסט צו פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.

אָבער, זיי קענען אויך האָבן די פאַרקערט ווירקונג דורך לידינג צו אָפּבאַלעמענ זיך מידקייַט נאָך קאַפין פאַרלאָזן דיין סיסטעם.

איין רעצענזיע פון ​​41 שטודיום געפונען אַז כאָטש קאַפינאַטיד ענערגיע טרינקען געוואקסן פלינקייט און ימפּרוווד שטימונג פֿאַר עטלעכע שעה, די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אָפט מער מיד ווי געוויינטלעך די פאלגענדע טאָג.

אויב איר פאָרזעצן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַפין איבער דעם טאָג, איר קענען ויסמיידן די אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג. אויף די אנדערע האַנט, דאָס קען ווירקן דיין שלאָפן פיייקייט.

צו מאַקסאַמייז קאַפין ס בענעפיץ פון ענערגיע און ויסמיידן אָפּבאַלעמענ זיך מידקייַט, פאַרנוצן עס אין מעסיק אלא ווי הויך דאָסעס.

קיצער: כאָטש
קאַפין גיט ענערגיע, עס קען מינאַצאַד פירן צו מידקייַט ווען די ווירקונג
טראָגן אַוועק. ציל צו מעסיק קאַפין ינטייק צו העלפֿן מינאַמייז אָפּבאַלעמענ זיך מידקייַט.

9. אָפט ורינאַטיאָן און ערדזשאַנסי

געוואקסן ורינאַטיאָן איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון הויך קאַפין ינטייק רעכט צו דער סטימולאַטאָרי יפעקס פון די קאַמפּאַונד אויף דער פּענכער.

איר קען האָבן באמערקט אַז איר דאַרפֿן צו אָפט פּישן ווען איר טרינקען מער קאַווע אָדער טיי ווי געוויינטלעך.

די מערסט פאָרשונג פון די ווירקונג פון די קאַמפּאַונד אויף יעראַנערי אָפטקייַט איז פאָוקיסט אויף עלטערע מענטשן און יענע מיט אָווועראַקטיוו בלאַדערז אָדער ינקאַנטאַנאַנס (,,).

אין איין לערנען, 12 יונג צו מיטל-אַלט מענטשן מיט אָווועראַקטיוו בלאַדערז וואָס קאַנסומד 2 מג קאַפין פּער פונט (4.5 מג פּער קילאָ) פון גוף וואָג טעגלעך יקספּיריאַנסט באַטייטיק ינקריסאַז אין יעראַנערי אָפטקייַט און ערדזשאַנסי ().

פֿאַר עמעצער ווייינג £ 150 (68 קג), דאָס קען זיין וועגן 300 מג קאַפין פּער טאָג.

אין אַדישאַן, הויך ינטייק קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג ינקאַנטאַנאַנס אין מענטשן מיט געזונט בלאַדערז.

איין גרויסע לערנען האָט געקוקט אויף די ווירקונג פון הויך קאַפין ינטייק אויף ינקאַנטאַנאַנס אין מער ווי 65,000 וואָמען אָן ינקאַנטאַנאַנס.

יענע וואס קאַנסומד מער ווי 450 מג טעגלעך האָבן אַ באטייטיק געוואקסן ריזיקירן פון ינקאַנטאַנאַנס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס קאַנסומד ווייניקער ווי 150 מג פּער טאָג ().

אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַפינאַטעד בעוורידזשיז און פילן אַז דיין ורינאַטיאָן איז אָפט אָדער דרינגלעך ווי עס זאָל זיין, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו רעדוצירן די ינטייק צו זען אויב דיין סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן.

קיצער: הויך קאַפין
ינטייק איז לינגקט צו געוואקסן יעראַנערי אָפטקייַט און ערדזשאַנסי אין עטלעכע
שטודיעס. רעדוצירן דיין ינטייק קען פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס.

די דנאָ ליניע

ליכט-צו-מעסיק קאַפין ינטייק מיינט צו ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ אין פילע מענטשן.

אויף די אנדערע האַנט, זייער הויך דאָוסידזשיז קען פירן צו זייַט יפעקס וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט די טעגלעך לעבן און קען אפילו גרונט ערנסט געזונט ישוז.

כאָטש רעספּאָנסעס בייַטן פֿון מענטש צו מענטש, די ווירקונג פון הויך ינטייק באַווייַזן אַז מער איז ניט דאַווקע בעסער.

צו באַקומען די בענעפיץ פון קאַפין אָן אַנדיזייראַבאַל יפעקס, דורכפירן אַן ערלעך אַסעסמאַנט פון דיין שלאָפן, ענערגיע לעוועלס און אנדערע סיבות וואָס קען זיין אַפעקטאַד, און רעדוצירן דיין ינטייק אויב איר דאַרפֿן.