אַן אָפֿן בריוו צו וואָמען וואָס פילן ווי זיי טאָן ניט געהערן אין די ספּאָרטזאַל

צופרידן

• דו זאלסט נישט זיין גימטימאַטעד
• פאָקוס אויף ווי איר פילן.
• גאַנג אַרויף.
• געפֿינען אַ פרייַנד.
• רעצענזיע פֿאַר

איך לעצטנס געפֿונען זיך טאן סקוואַץ אין אַ וואָג פּלאַץ פול מיט מענטשן. אויף דעם באַזונדער טאָג, איך וואָרן אַ נאַקעט קני-הויך קאַמפּרעשאַן סטאָקקינג אויף מיין לינקס פוס צו העלפֿן האַלטן די שפּין וועינס וואָס האָבן פּלייגד מיר זינט שוואַנגערשאַפט אונטער אַ פעלן פון קאָנטראָל. פֿינף־און־צוואַנציק־יאָריק איך וואָלט געווען צו־מאָרטיפֿירט צו באַווײַזן — זי וואָלט האָבן געטראָגן פֿוללענג לעגינגז אָדער אַנדערש געבליבן אין שטוב. איין און פערציק יאָר אַלט מיר דגאַף. איך האָבן סקוואַץ צו טאָן.

פֿאַר פילע פרויען, די ספּאָרטזאַל קענען ברענגען אַ פּלאַץ פון ינסיקיוראַטיז. א גרייס -10, 34-יאָר-אַלט האַלב-מאַראַטהאָנער לעצטנס אַדמיטאַד צו מיר, "ווען איך בין אין אַ גרופּע טויגיקייט קלאַס, איך פאַרברענגען 75 פּראָצענט פון עס וואַנדערינג צי איך בין די ביגאַסט מענטש אין די צימער, אָדער איך בין באַזאָרגט וועגן דעם מענטשן טראַכטן, 'פארוואס די גענעם איז זי אפילו באַדערינג?'" מיר לאָזן קולטורלי ינדוסט זארגן ווי "איז מיין פעט דזשיגגלינג אונטער מיין קורצע הייזלעך?" דרוק אונדז אין כעדינג פֿאַר די ווינקל טרעדמיל. אונדזער ינער שמעון קאָוועלל סקרימז אַז אונדזער וואַרריאָר וו פּאָזע וועט קיינמאָל זיין ווי אויפגעקלערטע און שוואַן-ווי די פון די לולולעמאָן-קלאַד יאָגי ביי אונדז, אַזוי מיר רילעגירן זיך צו די צוריק רודערן-אָדער נאָר בלייבן היים אויף דער קאַנאַפּע. א פריש אינטערנאציאנאלע געזונט, ראַקוועט & ספּאָרצקלאַב אַססאָסיאַטיאָן יבערבליק געפונען אַז וואָמען זענען צוויי מאָל מער מסתּמא ווי מענטשן צו פאַרלאָזן זייער געזונט קלוב רעכט צו דער ינטימידיישאַן פאַקטאָר, און אויך צוויי מאָל מער מסתּמא נישט צו פאַרבינדן אַ ספּאָרטזאַל ווייַל זיי זענען "צו אויס פון פאָרעם צו טראַכטן וועגן עס." בריטיש פאָרשונג געוויזן אַז 75 פּראָצענט פון וואָמען אין די וק ווינטשן אַז זיי קען זיין מער אַקטיוו, אָבער דערלויבן מורא פון משפט וועגן זייער קוק אָדער פיייקייט צו האַלטן זיי צוריק.

אַזוי ווער עס יז מיט אַ אויסשטרעקן צייכן, אַ פעט זעמל און האַלב אַ נשמה קענען עמפּאַטייז מיט די פרוי קאַפּטשערד דורך Dani Mathers 'פאָן אין יולי פון 2016. אויב איר מיסט עס, פּלייַבוי פּלייַמאַטע Dani Mathers, 30, גרויזאַם קאַפּטיאָנעד אַ נאַקעט פאָטאָ פון אַן עלטערע פרוי אין איר לאס אנדזשעלעס LA Fitness לאַקער צימער, "אויב איך קען נישט זען דעם, איר קענט אויך נישט,"איידער איר שיקן עס צו Snapchat. די בילד איז געווען דזשאַקסטאַפּאָוזד מיט אַ Selfie פון מאַטהערס, אַ פינגערלעסס ווייטליפטינג הענטשקע-קלאַד האַנט קלאַמפּט איבער איר מויל, ווי אויב דער בלויז דערזען פון אַ נאַקעט פרוי מיט מעזשערמאַנץ אַרויס די 38-24-34 געגנט איז עפּעס ווערט פריקינג אויס איבער.

מאַטהערס איז לעצטנס סענטאַנסט צו דריי יאָר פּראָוביישאַן און אָרדערד צו פאַרענדיקן 30 שעה פון קהל סערוויס ווי פּענאַנס פֿאַר איר מיסטייקס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ (און מענטשלעך דיסאַנסי). ווען די געשיכטע ערשטער צעבראכן, איך געדענקען אַז איך איז געווען כאָראַפייד - די קאָרבן איז פשוט מיינדאַד איר אייגענע געשעפט, שאַוערינג אין די לאַקער צימער נאָך אַ ווערקאַוט. די ספּאָרטזאַל קענען זיין האַרט פֿאַר אונדזער פּסיכיק, אָבער די ספּאָרטזאַל לאַקער צימער איז ספּעציעל פראָט מיט דייַגעס; איר זענט יוזשאַוואַלי באַגריסן דורך אַ וואָג ווען איר אַרייַן (יז צוויי), און די שרעקלעך פלורעסאַנט לייץ ויסקומען צו האַלטן אַ magnifying גלאז אַרויף צו דיין סעללוליטע. ווער האָט נישט געפרוווט צו נעמען אַ בליק צו זען ווי מיר סטאַק זיך ביי די פרוי אין די לאַקער ביי אונדז-צי איר בובס פאַלן ווי מייַן? וואָס טוט איר מאָגן טאַקע קוק ווי אונטער דעם העמד?

דו זאלסט נישט זיין גימטימאַטעד

איין סיבה אַזוי פילע פון ​​אונדז פילן אַ נויט צו קנאַל אַ קסאַנאַקס איידער איר שלאָגן די באָסו פּילקע איז אַז געזעלשאַפטלעך מידיאַ איז מאָרפעד אין אַ טאַקסיק אַספּעריישאַנאַל שפּיגל, זאגט רעבעקקאַ סקריטשפיעלד, מחבר פון גוף גוטהאַרציקייט: יבערמאַכן דיין געזונט פֿון די ין אַרויס און קיינמאָל זאָגן דיעטע ווידער. "מענטשן פּאָסטן די סעקסיעסט, מערסט פאָטאָשאָפּעד שאַץ זיי קענען באַקומען, צוזאַמען מיט אַ הומבלעבראַג, ווי, 'אַזוי דאַנקבאַר פֿאַר דעם יאָגאַ קלאַס הייַנט.' ינסטאַגראַם איז אָנגעפילט מיט פיטספּאָו כאַפּן פראַסעס ווי 'שווייס איז נאָר פעט רופט.' איר זען די פּיקס און איר טראַכטן, 'נו, איך בין אַ דרעק ווייַל איך קען נישט האָבן געארבעט היינט. , אפילו עסן דיסאָרדערס.)

איך טראַכטן גימנאַסטיק דייַגעס קען אויך זיין טייל פֿון די סעקסיזם וואָס נאָך יגזיסץ אין ספּאָרט 42 יאָר נאָך טיטל IX. זכר באַללערס זענען אַגרעסיוו ריקרוטיד דורך שפּיץ אוניווערסיטעטן, געפֿינט מאַלטי-מיליאָן-דאָלאַר קאַנטראַקץ אַמאָל זיי ווערן פּראָ, און שאַוערד מיט ימבעראַסינג לוקראַטיוו ענדאָרסמאַנט דילז; פּראָ וואָמען ס ספּאָרט ארענע קענען אָפט ריזעמבאַל גייַסט טאַונז, און די דיספּעראַטי אין זייער באַצאָלן מיינונג איז אוממעגלעך צו איגנאָרירן. א רעצענזיע פון ​​צוויי טוץ שטודיום געפונען אַז, אין ספּאָרטזאַל קלאַס, ווייַבלעך טיניידזשערז רוטינלי באַריכט אַז זיי פילן מאַרדזשאַנאַלייזד דורך זייער זכר קאַונערפּאַרץ וואָס מאַנאַפּאַליזירן ויסריכט, אָדער דורך בויפרענדז וואָס וואָרענען זיי אַז זיי וועלן קוקן גוט אויב זיי שפּילן ספּאָרט. אפילו די גופים פון די מערסט גלייבן פּראָ וואָמען אַטליץ זענען נישט זיכער פון דורכקוק. סערענאַ ווילליאַמס (קילער) גוף איז קעסיידער קריטיקירט, און ווען אַ ברעג פאָטאָ פון מאַנשאַפֿט USA גימנאַסץ Simone Biles, Aly Raisman און Madison Kocian זענען אַרויף אויף ינסטאַגראַם, טראָללס אַטאַקירט זייער שווער-ערנד אַבס.

הייַנט ס טאַקסיק ספּאָרטזאַל קולטור קען פילן אפילו ערגער פֿאַר כעוויער וואָמען, זאגט פעט-אַקסעפּטאַנס אַקטיוויסט לינדי וועסט, מחבר פון שריל: הערות פון אַ הויך פרוי. "פילע גימס האָבן אַדס מיט מענטשן וואָס קוקן אַראָפּ אויף זייער פעט ראָללס און פראַונינג," זאגט וועסט. "ימאַדזשאַן אַרייַן אַ בנין ווו יעדער מענטש ין איז ארבעטן צו דעם ציל פון נישט איר זוכט ווי איר." ווי אויב טייאַנאַ טיילער גיראַטינג אַרום קאַניע ס וואָג באַנק אין אַ טאָנג האט נישט שלאָגן אונדז אַראָפּ גענוג. זיכער, עס איז געווען עטלעכע פּראָגרעס. די נייַע "קיין משפט" פֿאַרקויף אַפּראָוטשיז פון פאָלקס גימס ווי פּלאַנעט פיטנעסס און כראָמטשען ( און מווומאַנץ ווי די קאמפאניע This Girl Can פון די וק, וואָס ינספּיירז וואָמען פון אַלע סיזעס, אַגעס און אַבילאַטיז צו זיין אַקטיוו) העלפּס, אָבער עס איז נאָך אַ לאַנג וועג צו גיין.

נו, ליידיז, עס איז צייט צו מאַכן דעם ראַש, פליפּ די שריפט און לאָזן דיין פייַכט-פּאָניטאַילעד, גרוב-סטיינד, סעללוליטע-ספּעקאַלד פריק פלאַגס פליען. עס ס 2017. די גוף-פּאָסיטיוויטי באַוועגונג איז אין פול קראַפט: לענאַ דונהאַם, אַשלי גראַם ... אפילו באַרבי דיטשט איר דיך ריס. מיר זענען שטאַרק, ינטעליגענט וואָמען, און עס איז פשוט קיין סיבה צו ויסמיידן דיין באַליבסטע באָוטיקווע טויגיקייט קלאַס ווייַל איר טאָן ניט קוקן ווי אַטהלעטאַ מאַנעקאַנז.

דאָ, דיין דריי-שריט פּלאַן פֿאַר סקוואַשינג שווייס-סעש דייַגעס.

פאָקוס אויף ווי איר פילן.

האַלטן צו מאַכן געניטונג וועגן פאַרגיטיקונג ("איך דאַרפֿן צו באָטל מאַכן די לעצטע נאַכט ס פּיצע און ראָזע") אָדער זיך-פלאַגעלאַטיאָן ("מייַן טאָכעס קוקט עקלדיק אין דעם ביקיני"), און האַלטן טרעאַטינג דיין גוף ווי אַ פרענעמי וואָס בלויז פארדינט לויב ווען עס איז אויף אַ רייניקונג אָדער יליפּטיקאַללי רייניקונג פון קאַלאָריעס. Scritchfield סאַגדזשעסץ, פאָקוס אויף די גליקלעך זייַט יפעקץ פון די געניטונג, אַזאַ ווי אַכט שעה שלאָפן וואָס איר באַקומען נאָך אַ טשאַלאַנדזשינג HIIT קלאַס אָדער ווי 30 מינוט פון פּילאַטעס מאַכן איר פילן ווי אַ לעבעדיק און אָטעמען האָלץ נימף מיט אַ גליטטערינג Snapchat פלאַטערל. קרוין.

פּרוּווט פּרייאָראַטייז פאָרשטעלונג און שטאַרקייט איבער די אויסזען ווען איר אַרבעט. דאָס נעמט פיר (איך בין נאָך ארבעטן אויף עס זיך) אָבער געדענקען אַז טאַקע, באמת, קיין איינער איז קוקן בייַ איר. די אנדערע פרויען אין דיין ווייטיד הייס יאָגאַ קלאַס זענען כאַנגגינג פֿאַר ליב לעבן, פּונקט ווי איר זענט. (אויב אַ מענטש איז סטערינג בייַ איר און עס מאכט איר ומבאַקוועם, לאָזן אים אָדער דיין ספּאָרטזאַל וויסן.)

גאַנג אַרויף.

מאל די רעכט ווערקאַוט גאַנג איז אַלע איר דאַרפֿן צו פילן אויף פונט. פּערסנאַלי, איך האָפֿן אַז די דורכזעיק גאַנג פון לעגינג טרענדס קיינמאָל ענדס ווייַל עס מאכט מיר אַ ביסל סעקסי בשעת איך שווייס. פֿאַר די לאָנגטימע גרופּע טויגיקייט ינסטראַקטער Jennifer Ferguson פון פּאָרטלאַנד, OR, מיט אַ דין, נישטיק ספּאָרט ביוסטהאַלטער, בשעת די ספּין און שטיוול-לאַגער קלאסן סטאַרטעד איר באַמערקן. -פריי ספּאָרט בראַס מיט דין רימווואַבאַל פּאַדס (טשעעקאַלי גערופֿן האַנדפול בראַס.) Superfit Hero אָפפערס ינקלוסיוו פאָרשטעלונג גאַנג אין גרייס XS צו 4 ל; די פּלוס-סייזד פירמע Torrid האט אַ גאַנץ קייט פון אַקטיוו קליידער. אָדער, נאָר זאָגן שרויף עס און טראָגן די פאַרשילטן ספּאָרט ביוסטהאַלטער, ווי די Dare to Bare צדקה טויגיקייט קאמפאניע וויל איר טאָן: אָרגאַניזירט דורך די מאָוועעמאַנט וויקיפּעדיע, עס ינקעראַדזשאַז וואָמען צו אַרויסרופן זיך דורך געניטונג אין זייער ספּאָרט ביוסטהאַלטער אין ציבור ווי אַ וועג פון פּראַמאָוטינג זיך-אַקסעפּטאַנס און אַ נייַע סטאַנדאַרט פון שיינקייט - איינער וואָס האט קיין סטאַנדאַרדס.

געפֿינען אַ פרייַנד.

נאָך סטראַגאַלינג? חבר אַרויף. Ada Wong, אַ גרונטייגנס פּרויעקט פאַרוואַלטער אין סאַן פֿראַנסיסקאָ, האָט געפֿונען מאָוטאַוויישאַן דורך פליסנדיק מיט פרענדז וואָס זי באגעגנט דורך פֿון פאַט צו ענדיקן ליניע, אַ פליסנדיק שטיצן קהל פֿאַר און קאַמפּאָוזד פון מענטשן פון אַלע שאַפּעס און סיזעס. אין 2016, וואָנג, וואָס באשרייבט זיך ווי פּלוס-גרייס, האָט דורכגעקאָכט אַ 200-מייל ריליי ראַסע מיט 11 אנדערע מענטשן, וואָס יעדער פון זיי האט פאַרלאָרן דורכשניטלעך £ 100. ווייַטער אויף איר רשימה: פליסנדיק די טשיקאַגאָ מאַראַטהאָן אין אקטאבער.

עלטער העלפט אויך. "פֿאַר יאָרן, איך אַוווידאַד צו גיין צו טאַנצן, יאָגאַ אָדער געניטונג קלאסן ווייַל איך פּעלץ זיך-באַוווסטזיניק, ווי איך איז נישט דין גענוג אָדער קאָמפּעטענט גענוג, און ווי אַלעמען איז געווען דזשאַדזשינג מיר," זאגט Candace Walsh, 44, אַ רעדאַקטאָר אין סאַנטאַ פע, ניו מעקסיקא. "אָבער דאָס איז געווען מיין אייגענע פּרויעקציע. עלטער ווערן מיר געלערנט אַז אַלעמען איז מער פאָוקיסט אויף זייער אייגענע פאָרשטעלונג. איצט איך ליבע די קאַמאַראַדעריע פון ​​שטיוול לאַגער און ווי שטאַרק PiYo מאכט מיר פילן. איך האָבן נול F's צו געבן וועגן צי ווער עס יז ריכטער מיר אויף מיין אויסזען. ארבעטן אויס נאָר פילז גרויס."

רעצענזיע פֿאַר