קען די האָבערגריץ דיעטע באַקומען פאַקטיש רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער?

צופרידן

• וואָס איז די האָבערגריץ דיעטע?
• וואָס איר עסן אויף די האָבערגריץ דיעטע?
• וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון עסן די האָבערגריץ דיעטע?
• ריסקס פון די האָבערגריץ דיעטע
• וועט די האָבערגריץ דיעטע העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• אונטערשטע שורה
• ק:
• א:

איבערבליק

האָבערגריץ איז געמאכט פון טרוקן אָוץ. אָוץ זענען געראָטן ווי אַ גאַנץ קערל מיט אַ נומער פון נוטרישאַנאַל בענעפיץ. האָבערגריץ איז אַ באַליבט פרישטיק פֿאַר פילע מענטשן, ספּעציעל אין די ווינטער צייַט. דער טאַם און נוטריאַנט אינהאַלט קענען זיין ינקריסינג דורך אַדינג פרוכט אָדער אנדערע ייטאַמז.

געגעבן די פאקטן, עס ס 'נישט חידוש אַז עס איז געווען אַ דיעטע באשאפן אַרום האָבערגריץ. אָבער, איז די האָבערגריץ דיעטע געזונט, און קען איר געבן פאַקטיש רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער?

זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס די האָבערגריץ דיעטע איז און אויב עס ס 'עפּעס איר וועט וועלן צו פּרובירן צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.

וואָס איז די האָבערגריץ דיעטע?

די האָבערגריץ דיעטע סענטערס אַרום האָבערגריץ, ווי די נאָמען סאַגדזשעסץ. אבער עס ס 'מער צו עס ווי נאָר עסן האָבערגריץ. די גרונט באַגריף איז צו עסן האָבערגריץ ווי דיין הויפּט לויף פֿאַר איין אָדער צוויי מילז יעדער טאָג.

עס ס אויך די האָבערגריץ דיעטע פּלאַן אַז כולל צוויי פאַסעס. די זענען:

• פאַסע 1: עסן האָבערגריץ פֿאַר דרייַ מילז יעדער טאָג פֿאַר דער ערשטער וואָך. אין דעם צייט איר זאָל עסן בלויז גאַנץ אָוץ און נישט רעגע האָבערגריץ. איר קענען עסן פרוכט מיט האָבערגריץ און סנאַקס.
• פאַסע 2: נאָך דער ערשטער וואָך אָדער פאַסע, איר וועט עסן האָבערגריץ פֿאַר איין צו צוויי מילז אַ טאָג מיט אַ געזונט און נידעריק-פעט אָפּציע פֿאַר די אנדערע מילז. מער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען מוסיף אין דעם פאַסע, און איר קענען עסן רעגע האָבערגריץ.

די אנדערע אָפּציע איז אַ זעקס-טאָג מאָלצייַט פּלאַן וואָס כולל האָבערגריץ פֿאַר צוויי פון די טעגלעך מילז. דאָס איז ענלעך צו פאַסע צוויי פון די צוויי-פאַסע אָפּציע. איר וואָלט נאָר האָפּקען די זיבן טעג פון האָבערגריץ פֿאַר יעדער מאָלצייַט.

וואָס איר עסן אויף די האָבערגריץ דיעטע?

ווען איר מאַכן האָבערגריץ, די רעקאַמענדיד גרייס איז 1/2 טעפּל. פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, האָבערגריץ איז דיין הויפּט ענטרי.

עס אַלאַוז אַ ביסל סומע פון ​​אָפּשעפּן מילך און עטלעכע פרוכט צו זיין צוגעגעבן אָדער געגעסן אויף די זייַט, און יאָגורט מיט נידעריק-פעט. צימערינג איז אויך אַ גרויס אַדישאַן פֿאַר טאַם.

איר וועט האָבן אַ מאָרגן פֿאַרבייַסן, וואָס איז יוזשאַוואַלי פריש פרוכט, און אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן פון רוי וועדזשטאַבאַלז אָדער ניסלעך.

פֿאַר מיטאָג, דער פּלאַן כולל עטלעכע טיפּ פון גרילד הינדל, פיש, אַ קליין דאַר ביפסטייק, אָדער אפילו אַ טערקיי בערגער מיט צוקיני פרייז. פֿאַר אַ מייַכל, עס אַלאַוז אַ נידעריק-קאַלאָריע פאַרבייַסן נאָך מיטאָג.

וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון עסן די האָבערגריץ דיעטע?

ווי דערמאנט, אָוץ זענען גאַנץ גריינז און קענען זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע. זיי אויך צושטעלן פיברע. אַ האַלב טעפּל פון ראָולד אָוץ וואָס זענען האַלב אין וואַסער כּולל די פאלגענדע נוטריאַנץ:

• 2 גראַמז דייאַטערי פיברע
• 3 גראַמז פּראָטעין
• 0 גראַמז פון שוגערז

אָוץ אויך אַנטהאַלטן 2 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​קאַלסיום און 6 פּראָצענט פון אייַזן. זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס און האָבן בלויז 1.5 גראַמז פון פעט.

די בענעפיץ פון עסן האָבערגריץ אַרייַננעמען לאָוערינג דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און קאָלאָרעקטאַל ראַק. גאַנץ גריינז ווי אָוץ קענען אויך רעדוצירן בלוט דרוק און דיידזשעסטשאַן. האָבערגריץ קענען זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע.

ריסקס פון די האָבערגריץ דיעטע

אָוץ און האָבערגריץ פאָרשלאָגן אַ נומער פון בענעפיץ פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. אָבער, עס זענען עטלעכע ריסקס צו זיין אַווער פון עסן די האָבערגריץ דיעטע.

ווי שטענדיק, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע פּלאַן. דאָס כולל אַ דיעטע פּלאַן וואָס באשטייט פון פודז וואָס זענען גערעכנט ווי געזונט ווי האָבערגריץ. לאָזן דיין דאָקטער וויסן וועגן דיין מעדיציניש געשיכטע און קיין מעדיציניש באדינגונגען.

די האָבערגריץ דיעטע איז אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, און עטלעכע דאקטוירים קען האַלטן די קאַלאָריע ציילן ווי נידעריק צו האַלטן אַ געזונט דיעטע. דעריבער, איר קען דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ינטייק יעדער טאָג דורך אַדינג מער ווי די פודז ליסטעד אין די האָבערגריץ דיעטע פּלאַן.

די האָבערגריץ דיעטע איז ריסטריקטיוו. די מאַנאַטאַני פון עסן האָבערגריץ פֿאַר איין אָדער צוויי מילז יעדער טאָג קענען מאַכן עס שווער צו האַלטן. דאָס קען מאַכן עס מער שווער צו פאַרלירן וואָג.

די ריסקס פון עסן די האָבערגריץ דיעטע קענען זיין לאָוערד דורך אַדזשאַסטינג די מאָלצייַט פּלאַן. אין אַדישאַן צו העכערונג די קאַלאָריע ציילן צו אַ סומע וואָס דיין דאָקטער רעקאַמענדיד, איר קענט אויך לייגן מער פאַרשיידנקייַט דורך נאָך וועדזשטאַבאַלז און אנדערע געזונט זייטן, אַרייַנגערעכנט פאַרשידענע פירות.

די סטראַטעגיע קען העלפֿן די מאַנאַטאַני פון אַזאַ אַ ריסטריקטיוו דיעטע.

וועט די האָבערגריץ דיעטע העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

אויב די האָבערגריץ דיעטע איז רעכט נאכגעגאנגען, איר קענען שטיצן דיין וואָג אָנווער פּלאַן. די מאָלצייַט פּלאַנז זענען נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט און אַרייַננעמען געזונט עסנוואַרג ברירות.

האָבערגריץ זיך קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס וועט העלפֿן איר פילן פול מער ווי אנדערע פודז. די פיברע אינהאַלט פון האָבערגריץ קענען אויך העלפן די דיגעסטיווע סיסטעם.

האָבערגריץ איז אַ נידעריק-פּרייַז אָפּציע, וואָס וועט מאַכן עס גרינגער צו האַלטן זיך ווי אַ וואָג אָנווער סיסטעם וואָס קאָס געלט צו אָנטייל נעמען אין אָדער ריקווייערז טייַער ספּעציעל מילז.

ווי מיט קיין געזונט לייפסטייל אָדער דיעטע פּלאַן, עס ס רעקאַמענדיד אַז איר ינקאָרפּערייט עטלעכע פאָרעם פון געניטונג אויף אַ טעגלעך יקער. דאָס וועט פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען יעדער טאָג און האַלטן דיין גוף פּאַסיק און רעדוצירן די פּאָטענציעל פון אָנווער פון מוסקל מאַסע.

אונטערשטע שורה

האָבערגריץ איז אַ גוטע ברירה צו אַרייַנציען אין קיין געזונט דיעטע. דאָס וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט און די געזונט געזונט. אויב איר טאָן דאָס רעכט, די האָבערגריץ דיעטע קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג.

ק:

זענען ריסטריקטיוו דיייץ (אַזאַ ווי די האָבערגריץ דיעטע) געהאלטן געפערלעך פֿאַר דיין געזונט?

א:

יאָ, עקסטרעם דיייץ וואָס לויבן איין עסנוואַרג בשעת עקסקלודינג אנדערע כעלטפאַל פודז קענען זיין געפערלעך פֿאַר דיין געזונט. דאָס איז רעכט צו ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם, גוף זאַץ, קישקע באַקטיריאַ און ינטייק פון נוטריאַנץ. עקסטרעם דייאַטינג אויך פּראַמאָוץ אַ נעגאַטיוו שייכות מיט עסנוואַרג און אָפט ניט אַדרעס אַנדערלייינג סיבות פֿאַר עסן ביכייוויערז. פאַסע 1 פון די האָבערגריץ דיעטע איז עקסטרעם און איז נישט רעקאַמענדיד. פאַסע 2 איז מער באַלאַנסט און ווייניקער ריסטריקטיוו. דעריבער קאַריז ווייניקער ריזיקירן. אָבער, עס ס אַנלייקלי אַז רובֿ מענטשן וואָלט קענען צו ונטערהאַלטן דעם דיעטע לאַנג טערמין, וואָס קען רעזולטאַט אין וואָג ריגיין אַמאָל די דיעטע איז איבער.