וואָס די צוקערקרענק זאָל עסן איידער געניטונג
צופרידן
- ליכט געניטונג - 30 מינוט
- מעסיק געניטונג - 30-60 מינוט
- טיף געניטונג + 1 שעה
- עצות פֿאַר די צוקערקרענק וועגן געניטונג
די צוקערקרענק זאָל עסן 1 ווהאָלעמעאַל ברויט אָדער 1 פרוכט אַזאַ ווי מאַנדאַרין אָדער אַוואַקאַדאָו, פֿאַר בייַשפּיל איידער איר טאָן גשמיות געניטונג אַזאַ ווי גיין, אויב דיין בלוט גלוקאָוס איז ווייניקער ווי 80 מג / דל צו פאַרמייַדן בלוט צוקער צו פאַלן אַראָפּ, וואָס קען פאַרשאַפן קאָפּשווינדל. , בלערד זעאונג אָדער פיינטינג.
גשמיות געניטונג איז רעקאַמענדיד אין פאַל פון צוקערקרענק ווייַל עס העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס, פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי שעדיקן צו די קידניז, בלוט כלים, אויגן, האַרץ און נערוועס. אָבער, צו האַלטן די צוקערקרענק אונטער קאָנטראָל, עס איז נייטיק צו געניטונג קעסיידער, וועגן 3 מאל אַ וואָך, און צו עסן רעכט איידער עקסערסייזינג.
ליכט געניטונג - 30 מינוט
אין עקסערסייזיז פון נידעריק ינטענסיטי וואָס געדויערן ווייניקער ווי 30 מינוט, אַזאַ ווי גיין, פֿאַר בייַשפּיל, די צוקערקרענק זאָל באַראַטנ די ווייַטערדיק טיש:
| בלוט גלוקאָוס ווערט: | וואָס צו עסן: |
| <80 מג / דל | 1 פרוכט אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט. זען וואָס פירות זענען רעקאַמענדיד פֿאַר צוקערקרענק |
| > ou = 80 מג / דל | עס איז ניט נייטיק צו עסן |
מעסיק געניטונג - 30-60 מינוט
אין עקסערסייזיז פון אַ מעסיק ינטענסיטי און געדויער פון 30 צו 60 מינוט, אַזאַ ווי שווימערייַ, טעניס, פליסנדיק, גאָרטנצוכט, גאָלף אָדער סייקלינג, פֿאַר בייַשפּיל, די צוקערקרענק זאָל באַראַטנ די פאלגענדע טיש:
| בלוט גלוקאָוס ווערט: | וואָס צו עסן: |
| <80 מג / דל | 1/2 פלייש, מילך אָדער פרוכט סענדוויטש |
| 80-170 מג / דל | 1 פרוכט אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט |
| 180 צו 300 מג / דל | עס איז ניט נייטיק צו עסן |
| > ou = 300 מג / דל | דו זאלסט נישט געניטונג ביז בלוט גלוקאָוס איז קאַנטראָולד |
טיף געניטונג + 1 שעה
אין הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז פון מער ווי 1 שעה, אַזאַ ווי שטאַרק פוטבאָל, קוישבאָל, סקיינג, סייקלינג אָדער שווימערייַ, די צוקערקרענק זאָל באַראַטנ די ווייַטערדיק טיש:
| בלוט גלוקאָוס ווערט: | וואָס צו עסן: |
| <80 מג / דל | 1 פלייש סענדוויטש אָדער 2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט, מילך און פרוכט |
| 80-170 מג / דל | 1/2 פלייש, מילך אָדער פרוכט סענדוויטש |
| 180 צו 300 מג / דל | 1 פרוכט אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט |
גשמיות געניטונג העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער ווייַל עס האט אַ ינסאַלאַן-ווי ווירקונג. דעריבער, איידער לאַנג-טערמין עקסערסייזיז, עס קען זיין נייטיק צו רעדוצירן די ינסאַלאַן דאָוסאַדזש צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ. אין די קאַסעס, די צוקערקרענק זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער צו אָנווייַזן די סומע פון ינסאַלאַן.
עצות פֿאַר די צוקערקרענק וועגן געניטונג
די צוקערקרענק איידער עקסערסייז זאָל זיין ופמערקזאַמקייט צו עטלעכע וויכטיק אַספּעקץ אַזאַ ווי:
- געניטונג לפּחות 3 מאל אַ וואָך און פּרעפעראַבלי שטענדיק אין דער זעלביקער צייַט און נאָך מילז צו רעגולירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס און באגלייט;
- וויסן ווי צו ידענטיפיצירן וואונדער פון היפּאָגליסעמיאַווען בלוט צוקער פאלט אונטער 70 מג / דל, אַזאַ ווי שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל, בלערד זעאונג אָדער קאַלט שווייס. זען וואָס די סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ זענען;
- שטענדיק נעמען אַ זיסוואַרג ווי 1 פּאַק פון צוקער און עטלעכע קאַנדיז ווען איר געניטונג צו עסן אויב איר האָבן אַ היפּאָגליסעמיאַ. טרעף זיך מער אין: ערשטער הילף פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ;
- טאָן ניט צולייגן ינסאַלאַן אויף די מאַסאַלז וואָס איר וועט געניטונג, ווייַל געניטונג ז ינסאַלאַן איז געניצט געשווינד, וואָס קענען גרונט היפּאָגליסעמיאַ;
- באַראַטנ זיך דער דאָקטער אויב די צוקערקרענק האט אָפט היפּאָגליסעמיאַ ווען עקסערסייזינג;
- טרונק וואסער בעשאַס געניטונג צו נישט דיכיידרייט.
אין אַדישאַן, אין קיין פאַל די גשמיות געניטונג, די צוקערקרענק זאָל קיינמאָל אָנהייבן ווען די בלוט גלוקאָוס איז ווייניקער ווי 80 מג / דל. אין די קאַסעס, איר זאָל האָבן אַ פֿאַרבייַסן און בלויז געניטונג. אין אַדישאַן, די צוקערקרענק זאָל נישט געניטונג ווען עס איז צו הייס אָדער צו קאַלט.
זען אנדערע עצות און פֿירלייגן פֿאַר דייאַבעטיקס אויף:
ניו אויסגאבעס
זאָל איר זיין באַזאָרגט וועגן ויסשטעלן פון עמף?
