נוטריסיסטעם איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.3 פון 5
• וואָס איז נוטריסיסטעם?
• ווי צו נאָכפאָלגן נוטריסיסטעם
• ספּעשאַלייזד מגילה
• טוט עס העלפֿן מיט וואָג אָנווער?
• אנדערע מעגלעך בענעפיץ
• קען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער
• קאַנוויניאַנס
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• וואָס צו עסן
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמייַדן
• 3-טאָג מוסטער מעניו
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.3 פון 5

נוטריסיסטעם איז אַ פאָלקס וואָג אָנווער פּראָגראַם וואָס אָפפערס ספּעשאַלי פארמולירט, פּריפּאַקידזשד מילז מיט נידעריק קאַלאָריע.

כאָטש פילע מענטשן באַריכט הצלחה פון וואָג אָנווער פֿון דעם פּראָגראַם, נוטריסיסטעם קענען זיין טייַער, ריסטריקטיוו און אַנסאַסטיינאַבאַל אויף די לאַנג טערמין.

דער אַרטיקל באריכטן נוטריסיסטעם, ווי צו נאָכפאָלגן עס, די בענעפיץ און דאַונסיידז, און די פודז איר קענען און קען נישט עסן אויף די דיעטע.

• קוילעלדיק כעזשבן: 2.3
• וואָג אָנווער: 3.0
• געזונט עסן: 2.0
• סאַסטיינאַביליטי: 1.75
• גאַנץ גוף געזונט: 2.5
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 2.25
• עווידענסע-באזירט: 2.5

ונטער ליניע: נוטריסיסטעם וועט מיסטאָמע העלפן איר פאַרלירן וואָג אין די קורץ טערמין, אָבער עס ס טייַער און ריסטריקטיוו. עס אויך ינקעראַדזשאַז אַ רעגולער ינטייק פון העכסט פּראַסעסט פודז. פּלוס, עס ס ביסל פאָרשונג אויף זייַן לאַנג-טערמין הצלחה.

וואָס איז נוטריסיסטעם?

נוטריסיסטעם איז אַ פאָלקס וואָג אָנווער פּראָגראַם וואָס איז שוין זינט די 1970 ס.

די האַנאָכע פון ​​דער דיעטע איז פּשוט: עסן זעקס קליין מילז פּער טאָג צו פאַרמייַדן הונגער - טיערעטיקאַלי מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג. אויב איר באַגרענעצן די קאַלאָריעס אין דיין מילז, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך אַ ריסטריקשאַן פון קאַלאָריע.

צו מאַכן דעם פּראָצעס גרינגער, נוטריסיסטעם אָפפערס עטלעכע פון ​​דיין מילז פֿאַר איר. די מילז זענען פאַרפרוירן אָדער פּאָליצע-סטאַביל, אָבער גאָר האַלב און בלויז ריקווייערז רעהעאַטינג. נוטריסיסטעם אויך אָפפערס שייקס אַז איר קענען נוצן פֿאַר סנאַקס.

אין דעם פּראָגראַם, איר קענען העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 8 (2 קג) אין 2 חדשים, און עטלעכע מענטשן האָבן געמאלדן הצלחה אָנווער פון דיעטע.

נוטריסיסטעם איז אַ דיעטע פּראָגראַם וואָס אָפפערס פּרימיידאַד מילז און סנאַקס צו מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג אויף אַ קאַלאָריע דעפיציט.

ווי צו נאָכפאָלגן נוטריסיסטעם

נוטריסיסטעם איז אַ 4-וואָך פּראָגראַם. אָבער, איר קענען איבערחזרן די 4-וואָך פּראָגראַם ווי פילע מאָל ווי איר ווילט.

אויף נוטריסיסטעם איר זאָל ציל זעקס קליין מילז פּער טאָג - פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און דריי סנאַקס. עטלעכע פון ​​די וועט זיין פאַרפרוירן מילז אָדער שייקס צוגעשטעלט דורך נוטריסיסטעם.

וואָך 1 איז אַ ביסל אַנדערש פון די רעשט פון די פּראָגראַם. בעשאַס דעם וואָך איר עסן דריי מילז, איין פֿאַרבייַסן און אַ ספּעציעל פאָרמיאַלייטיד נוטריסיסטעם טרייסלען פּער טאָג. דאָס סאַפּאָוזאַדלי פּריפּערז דיין גוף פֿאַר וואָג אָנווער הצלחה.

בעשאַס די רוען 3 וואָכן, איר זאָל ציל זעקס מאָל פּער טאָג. פֿאַר מילז און סנאַקס וואָס זענען נישט צוגעשטעלט דורך נוטריסיסטעם, די פירמע רעקאַמענדז טשוזינג אָפּלייקענונג, נידעריק קאַלאָריע און נידעריק סאָדיום אָפּציעס.

יעדער וואָך איר קענען אויך נעמען אַרויף צו אַכט "פלעקס מעאַלס" - צוויי ברעקפאַסץ, צוויי לאַנטשיז, צוויי דינערז און צוויי סנאַקס - צו רעכענען די מילז וואָס קען נישט זיין ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער קען זיין טייל פון אַ יום טוּב אָדער ספּעציעל געלעגנהייט.

איר קענט אויך נוצן די פריי NuMi אַפּ צוגעשטעלט דורך נוטריסיסטעם פֿאַר גיידאַנס פֿאַר מאָלצייַט פּלאַנירונג.

ספּעשאַלייזד מגילה

נוטריסיסטעם אָפפערס עטלעכע מאָלצייַט פּלאַנז צו צושטעלן פאַרשידענע דייאַטערי באדערפענישן. אין אַדישאַן, יעדער מאָלצייַט פּלאַן פֿעיִקייטן די פאלגענדע פּרייסאַז:

• באַסיק: מינדסטער טייַער, גיט 5 טעג פון עסנוואַרג יעדער וואָך
• יינציק דייַן: מערסט פאָלקס, גיט 5 טעג פון עסנוואַרג יעדער וואָך מיט קוסטאָמיזאַטיאָן אָפּציעס
• לעצט: די מערסט טייער, גיט 7 טעג פון עסנוואַרג יעדער וואָך מיט קוסטאָמיזאַטיאָן אָפּציעס

איר קענט אויך סעלעקטירן דיין אייגענע מאָלצייַט פּלאַן. די מאָלצייַט פּלאַנז געפֿינט דורך נוטריסיסטעם אַרייַננעמען:

• נאָרמאַל. דער נאָרמאַל נוטריסיסטעם פּלאַן איז טאַרגעטעד צו וואָמען און כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פאָלקס מילז און סנאַקס.
• מענטשן ס. נוטריסיסטעם מענטשן ס כּולל נאָך סנאַקס יעדער וואָך און כולל מילז וואָס זענען מער אַפּילינג צו רובֿ מענטשן.
• נוטריסיסטעם די נוטריסיסטעם די איז פֿאַר מענטשן וואָס האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק. די מילז זענען הויך אין פּראָטעין און פיברע, מיט אַ פאָקוס אויף פודז וואָס וועט נישט פאַרשאַפן גיך בלוט צוקער ספּייקס.
• וועגעטאַריער. דעם מאָלצייַט פּלאַן כּולל קיין פלייש אָבער פֿעיִקייטן מילכיק פּראָדוקטן - אַזוי עס ס ניט צונעמען פֿאַר וועגאַנז.

נוטריסיסטעם איז אַ דיעטע פּראָגראַם מיט אַ נידעריק וואָך פון קאַלאָריעס פֿאַר 4 וואָכן. עס זענען ספּעציעל מעניו אָפּציעס פֿאַר וואָמען, מענטשן, וועדזשאַטעריאַנז און מענטשן מיט צוקערקרענק.

טוט עס העלפֿן מיט וואָג אָנווער?

נוטריסיסטעם - ווי רובֿ דיעטע פּלאַנז - קען העלפן קורץ-טערמין וואָג אָנווער.

אויב די דיעטע איז נאכגעגאנגען ענג, דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק וועט זיין דורכשניטלעך 1200-1,500 קאַלאָריעס - וואָס פֿאַר רובֿ מענטשן איז אַ קאַלאָריע דעפיציט וואָס וועט רעזולטאַט אין וואָג אָנווער.

די וועבזייטל פון נוטריסיסטעם זאגט אַז איר קען דערוואַרטן צו פאַרלירן 1-2 £ (0.5-1 קג) פּער וואָך אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע, אָבער אַז איר קענען פאַרלירן אַרויף צו £ 18 (8 קג) "שנעל."

די דערגייונג איז געווען באזירט אויף די רעזולטאַטן פון אַ לערנען וואָס איז פאַנדיד דורך נוטריסיסטעם און ניט ארויס אין אַ ייַנקוקנ ריוויוד וויסנשאפטלעכע זשורנאַל.

אין דעם לערנען ביי 84 אַדאַלץ, יענע אויף נוטריסיסטעם פאַרפאַלן צוויי מאָל ווי פיל וואָג ווי מענטשן אויף די דיעטאַרי אַפּפּראָאַטשעס צו האַלטן כייפּערטענשאַן (DASH) דיעטע נאָך 4 וואָכן (1).

אין דער זעלביקער לערנען, די דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון נוטריסיסטעם איז געווען 12 £ (8 קג) נאָך 12 וואָכן (1).

איין לערנען אין 69 אַדאַלץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געפונען אַז די פאלגענדע נוטריסיסטעם פאַרפאַלן מער וואָג אין 3 חדשים ווי יענע אין אַ קאָנטראָל גרופּע וואָס באקומען צוקערקרענק בילדונג אָבער קיין ספּעשאַלייזד דיעטע פּראָגראַם.

פאָרשונג פון לאַנג-טערמין וואָג וישאַלט נאָך נוטריסיסטעם איז פעלנדיק.

נוטריסיסטעם איז עפעקטיוו פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער. אָבער, ביסל פאָרשונג איז דורכגעקאָכט וועגן די לאַנג-טערמין יפעקס.

אנדערע מעגלעך בענעפיץ

אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ פון די נוטריסיסטעם פּראָגראַם אַרייַננעמען די קאַנוויניאַנס און פּאָטענציעל צו פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל, ספּעציעל אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

קען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער

נוטריסטיסטעם פודז זענען געמאכט מיט ינגרידיאַנץ מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיינען אַז זיי ווירקן דיין בלוט צוקער ווייניקער באטייטיק ווי אנדערע פודז.

די גי איז אַ וואָג פון 0-100 אַז רייען פודז באזירט אויף ווי געשווינד זיי פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער לעוועלס. פֿאַר בייַשפּיל, גלוקאָוס - די צוקער וואָס דיין גוף ניצט פֿאַר ענערגיע - האט אַ גי פון 100, און סטראָבעריז, וואָס אַנטהאַלטן אַ ביסל נאַטירלעך צוקער, האָבן אַ גי פון 40 ().

נוטריסיסטעם מילז זענען געמאכט מיט הויך פיברע, הויך פּראָטעין ינגרידיאַנץ, וואָס העלפּס נידעריקער די גי פון די פודז. אָבער, עס ס קיין אינפֿאָרמאַציע אָנליין וועגן די פּינטלעך גי סקאָרז פון נוטריסיסטעם פודז.

דערצו, עס ס עטלעכע דעבאַטע ווי צו צי די גי איז אַ גילטיק סיסטעם. עס קאַטאַגעריז עטלעכע פּורער ברירות ווי נידעריק גי און עטלעכע כעלטיער ברירות ווי הויך גי. למשל, אייז קרעם האט אַ נידעריקער גי כעזשבן ווי אַנאַנאַס (,).

ווי געשווינד אַ עסנוואַרג ינקריסיז דיין בלוט צוקער קענען אויך זיין אַפעקטאַד דורך אנדערע פודז איר עסן מיט אים. גי קען זיין אַ ווערטפול געצייַג, אָבער עס האט עטלעכע לימיטיישאַנז ().

נאָך, נוטריסיסטעם ד - דער הויך פּראָטעין, נידעריק גי פּלאַן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק - איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל באטייטיק מער ווי אַ צוקערקרענק בילדונג פּראָגראַם אָן אַקאַמפּאַניינג מילז איבער 3 חדשים ().

קאַנוויניאַנס

די נוטריסיסטעם פּראָגראַם קען זיין אַ באַקוועם וועג צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס אָפפערס רובֿ פון דיין מילז. בשעת רובֿ ווייץ אָנווער מגילה קען דאַרפן מער צו קאָכן אין שטוב, וואָס ריקווייערז מער צייט, נוטריסיסטעם קענען שפּאָרן צייט.

צוליב דעם, מענטשן וואָס זענען פאַרנומען אָדער יענע וואָס ניט ווי צו קוק קען בעסער וועלן נוטריסיסטעם. עס ריקווייערז ווייניקער מאָלצייַט פּלאַנירונג, קוקינג, און שפּייַזקראָם שאַפּינג ווי אנדערע וואָג אָנווער מגילה.

נוטריסיסטעם איז אַ באַקוועם דיעטע פּראָגראַם ווייַל רובֿ פון דיין מילז זענען צוגעשטעלט פֿאַר איר, ריקוויירינג בלויז רעהעאַטינג. דער פּראָגראַם קען אויך העלפֿן מיט קורץ-טערמין בלוט צוקער פאַרוואַלטונג.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

טראָץ עטלעכע בענעפיץ, נוטריסיסטעם האט אַ נומער פון פּאָטענציעל דאַונסיידז.

דער ערשטער איז די פּרייַז. די פּראָגראַם קאָס וועגן $ 10 פּער טאָג, וואָס איז קימאַט $ 300 פֿאַר אַ 4-וואָך פּלאַן. די "ולטימאַטע" פּלאַנז קאָסטן אפילו מער ווי דעם. פֿאַר פילע מענטשן, דאָס איז קאָנס-פּראָהיביטיווע - ספּעציעל אויב זיי דאַרפֿן צו טאָן מער ווי איין 4-וואָך קייַלעכיק פון דעם פּראָגראַם.

די פּראָגראַם איז נישט סאַסטיינאַבאַל. רובֿ מענטשן טאָן נישט וועלן צו עסן אַ דיעטע דער הויפּט קאַנסיסטינג פון פאַרפרוירן מילז איבער די לאַנג טערמין. פּלוס, די דורכשניטלעך קאַלאָריע ינטייק פון נוטריסיסטעם איז וועגן 1200-1,500 קאַלאָריעס פּער טאָג, וואָס קענען זיין יקסעסיוולי ריסטריקטיוו.

רעכט צו די כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן ווען איר באַגרענעצן קאַלאָריעס, ספּעציעל לאַנג טערמין, ריסטריקטיוו דיייץ קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין עסנוואַרג קרייווינגז, מער הונגער און אָפּבאַלעמענ זיך וואָג געווינען (, 6).

פֿאַר דעם סיבה, עס איז בעסטער צו בלויז באַגרענעצן קאַלאָריעס צו העכערן פּאַמעלעך, גראַדזשואַל וואָג אָנווער אַז איר קענען האַלטן אויף די לאַנג טערמין.

דערצו, נוטריסיסטעם איז ניט פיזאַבאַל פֿאַר מענטשן וואָס האָבן ספּעשאַלייזד דיייץ. כאָטש עס ס אַ וועגעטאַריער פּלאַן, עס זענען קיין וועגאַן, מילכיק-פריי אָדער גלוטען-פריי אָפּציעס.

לעסאָף, כאָטש די נוטריסיסטעם מילז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, זיי זענען העכסט פּראַסעסט. דיייץ מיט גרויס אַמאַונץ פון העכסט פּראַסעסט פודז זענען לינגקט צו העכער אַביסאַטי און כראָניש קרענק. פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, עס איז בעסטער צו קלייַבן גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז (,).

נוטריסיסטעם קענען זיין טייַער און יקסעסיוו ריסטריקטיוו. די מילז אַרייַנגערעכנט אין דעם פּראָגראַם זענען אויך זייער פּראַסעסט און ומפּאַסיק פֿאַר וועגאַנז אָדער פֿאַר אַ מילכיק אָדער גלוטען-פריי דיעטע.

וואָס צו עסן

ונטער זענען עטלעכע גיידליינז וועגן פודז איר זאָל עסן (אין אַדישאַן צו די מילז און סנאַקס צוגעשטעלט דורך נוטריסיסטעם) און ויסמיידן אין די דיעטע.

פודז צו עסן

אויף נוטריסיסטעם, די מערהייט פון דיין מילז און סנאַקס זענען צוגעשטעלט פֿאַר איר.

אויף די גרונט פּלאַנז, איר וועט באַקומען פיר מילז - פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און איין פֿאַרבייַסן - פֿאַר 5 טעג יעדער וואָך. ווי אַזאַ, איר'ד דאַרפֿן צו לייגן צוויי סנאַקס יעדער טאָג פֿאַר 5 טעג, ווי געזונט ווי אַלע זעקס מילז פֿאַר די רוען 2 טעג פון יעדער וואָך.

אויף די "ולטימאַטע" פּלאַנז, איר וועט באַקומען פיר מילז פֿאַר יעדער טאָג פון דער וואָך, אַזוי איר נאָר דאַרפֿן צו צושטעלן צוויי נאָך סנאַקס יעדער טאָג.

אין אַדישאַן צו די צוגעשטעלט מילז, דאָ זענען די פודז איר קענען עסן אויף נוטריסיסטעם:

• פּראָטעינס: דאַר פלייש, לעגיומז, ניסלעך, זאמען, טאָפו, פלייש סאַבסטאַטוץ
• פרוץ: עפּל, אָראַנדזשאַז, bananas, סטראָבעריז, בלובעריז, בלאַקבעריז, טאַמייטאָוז, אַוואַקאַדאָוז
• וועגעטאַבלעס: סאַלאַט גרינז, שפּינאַט, קאַלע, בראַקאַלי, בלומענקרויט, קעראַץ, קרויט, ספּאַרזשע, מאַשרומז, ברוקווע, ראַדישעס, אַניאַנז
• פאַץ: קוקינג שפּריץ, ספּרעדז אָדער בוימל-באזירט (נידעריקער קאַלאָריע)
• מילכיק: אָפּשעפּן אָדער נידעריק פעט מילך, נידעריק פעט יאָגורץ, רידוסט טשיזיז
• קאַרבס: גאַנץ קערל ברעדז, גאַנץ קערל פּאַסטאַז, זיס פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז, אָוץ

פודז צו ויסמייַדן

אויף נוטריסיסטעם, איר זאָל ויסמייַדן פודז מיט הויך קאַלאָריע און הויך פעט, אַזאַ ווי:

• פּראָטעינס: באַטערד און / אָדער געפּרעגלט פּראָטעינס, פאַטי קאַץ פון פלייש
• פרוץ: פרוכט-באזירט דיזערץ ווי פּיעס, קאַבלערז, עטק.
• וועגעטאַבלעס: געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז
• פאַץ: פליסיק אָילס, פּוטער, לאַרד
• מילכיק: אייז קרעם, פול פעט מילך, יאָגורט אָדער טשיזיז
• קאַרבס: פּייסטריז, קייקס, קיכלעך, פראנצויזיש פרייז, קאַרטאָפל טשיפּס, ראַפינירט ברעדז און פּאַסטאַז (געמאכט מיט ווייַס מעל)

נוטריסיסטעם ינקעראַדזשאַז ברירות, נידעריק קאַלאָריע און הויך פיברע ברירות. אויף דעם דיעטע זאָל ויסמיידן פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, פעט אָדער ביידע.

3-טאָג מוסטער מעניו

אין דעם 3-טאָג מוסטער מעניו, וואָס די "יקערדיק" נוטריסיסטעם פּלאַן קען זיין. נוטריסיסטעם יוזשאַוואַלי גיט 4 מילז, 5 טעג פּער וואָך, אַזוי דעם מעניו כולל 2 טעג מיט נוטריסיסטעם מילז און איין טאָג אָן נוטריסיסטעם מילז.

טאָג 1

• פרישטיק: נוטריסיסטעם קראַנבעררי און מאַראַנץ מאַפאַן
• פֿאַרבייַסן 1: סטראָבעריז און יאָגורט מיט נידעריק פעט
• לאָנטש: נוטריסיסטעם האַמבורגער
• פֿאַרבייַסן 2: סעלדעריי און מאַנדל פּוטער
• מיטאָג: נוטריסיסטעם טשיקקען פּאָט פּיראָג
• פֿאַרבייַסן 3: נוטריסיסטעם ס'מאָרעס פּיראָג

טאָג 2

• פרישטיק: נוטריסיסטעם ביסקאָטטי ביטעס
• פֿאַרבייַסן 1: פּראָטעין טרייסלען געמאכט מיט אָפּשעפּן מילך
• לאָנטש: נוטריסיסטעם שפּינאַט און קעז פּרעטזעל מעלט
• פֿאַרבייַסן 2: בעיבי קעראַץ און הוממוס
• מיטאָג: נוטריסיסטעם טשעעסעסטעאַק פּיצאַ
• פֿאַרבייַסן 3: נוטריסיסטעם ייַזקרעם סענדוויטש

טאָג 3

• פרישטיק: מולטיגראַין קאַשע מיט אָפּשעפּן מילך, באַנאַנע
• פֿאַרבייַסן 1: עפּל און פיסטאַשקע פּוטער
• לאָנטש: טערקיי און קעז סענדוויטש אויף גאַנץ ווייץ ברויט
• פֿאַרבייַסן 2: גאַנץ קערל קראַקערז און קעז
• מיטאָג: בייקט לאַקס, ברוין רייַז, סאַלאַט מיט ווינאַיגרעטטע סאָוס
• פֿאַרבייַסן 3: 2-4 סקווערז פון טונקל שאָקאָלאַד

דעם 3-טאָג מוסטער מאָלצייַט פּלאַן קענען ווערן גענוצט צו העלפן איר מיט מאָלצייַט פּלאַנירונג אויף דיין נוטריסיסטעם דיעטע.

די דנאָ שורה

נוטריסיסטעם איז אַ לאַנג-שטייענדיק דיעטע פּראָגראַם וואָס אָפפערס פּרימיידאַד מילז. עס ס באַקוועם און קען פירן צו קורץ-טערמין וואָג אָנווער, צוזאמען מיט ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער קאָנטראָל.

אָבער, עס קען זיין טייַער און יבעריק ריסטריקטיוו. נוטריסטיסטעם מילז און סנאַקס זענען אויך זייער פּראַסעסט און ומפּאַסיק אויב איר נאָכפאָלגן אַ וועגאַן, מילכיק-פריי אָדער גלוטען-פריי דיעטע.

כאָטש עטלעכע מענטשן געפֿינען וואָג אָנווער הצלחה מיט נוטריסיסטעם, עס זענען אנדערע, מער סאַסטיינאַבאַל וועגן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.