דער ווייַטער וואַווע פון ​​דזשוס קלעאַנסעס

צופרידן

• פּאָסטן-פּאַרטום קלעאַנסע
• שיינקייט רייניקן
• אַטלעטיק קלעאַנסע
• האַנגאָוווער היילן רייניקונג
• ברידאַל רייניקן
• רעצענזיע פֿאַר

קלעאַנסעס פון זאַפט האָבן לאַנג צוגעזאגט צו העלפֿן איר אָפּדאַך פונט און באַפרייַען דיין גוף פון שעדלעך טאַקסאַנז (סטייטמאַנץ אויף וואָס עטלעכע עקספּערץ האָבן צווייפל). אָבער אַ ינקריסינג נומער פון קאָמפּאַניעס איצט גיין ווייַטער פון די קליימז, און פאָרשלאָגן ספּעציעל זאַמלונגען פון דזשוסאַז און מילקס פֿאַר ספּעציפיש לייפסטייל גאָולז: צי איר ווילן צו בוסט דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג, קוק פּרעכטיק אָדער ופמאַכן די שעדיקן וואָס איר האָט געפֿירט בעשאַס דיין באַטשעלאָרעטטע פּאַרטיי. אַ רייניקן וואָס קליימז צו האָבן דיין צוריק.

טשעק אויס פינף פון די ספּעציאַליטעט זאַפט מגילה און צי איר וועט באַקומען אַדישנאַל בענעפיץ פון די לאגלען.

פּאָסטן-פּאַרטום קלעאַנסע

Thinkstock

די הבטחות: שפרינג-אָנהייב דיין זוכן צו צוריקקריגן דיין פאַר-בעיבי גוף, פאַרריכטן און ומקערן דאַמידזשד געוועבן און באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר און דיין בעיבי דאַרפן.

די פּערקס: ניו מאָמס דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, פילע פון ​​וואָס עטלעכע פון ​​​​די דזשוסאַז וואָלט צושטעלן, זאגט יאַן סמיט, מד, מחבר פון יבער שרעד: די דיעטע פֿאַר גרויס רעזולטאַטן. למשל, אייַזן פֿון שפּינאַט העלפּס צו פאָרעם נייַ בלוט סעלז, אַזוי איר קענען פאַרבייַטן בלוט פאַרפאַלן בעשאַס עקספּרעס; וויטאַמין C אין קאַווענע אַסיס אין אייַזן אַבזאָרפּשאַן און בוסץ דיין ימיון געזונט אַזוי איר קענען קעסטקינד מינערווערטיק ילנאַסיז; און ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס פון גרינז פאַרמייַדן דעפּרעסיע נאָך די געבורט.

די קוועטש: איר און דיין בעיבי קענען נישט טרייוו בלויז אויף מיקראָנוטריענץ. "כאָטש די דזשוסאַז זענען געדיכט אין וויטאַמינס און מינעראַלס, זיי פעלן אַ באַטייטיק סומע פון ​​​​קאַלאָריעס, פעט און פּראָטעין וואָס איז קריטיש פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​ברוסט מילך," זאגט סאַן דיעגאָ נוטרישאַניסט טאַראַ קאָלעמאַן. ברעסטפידינג מאָמס דאַרפֿן 500 נאָך קאַלאָריעס פּער טאָג אָדער זיי קען נישט פּראָדוצירן גענוג מילך, פּאַטענטשאַלי סלאָוינג זייער בעיבי 'ס וואָג געווינען און אַנטוויקלונג, דערקלערט Gayl Canfield, Ph.D., דירעקטאָר פון דערנערונג אין די פּריטיקין לאָנדזשעוואַטי צענטער. און צי איר האָט אַ C- אָפּטיילונג אָדער אַ נאַטירלעך געבורט, דיין גוף האט פּונקט דורכגעקאָכט אַ גרויס טראַוומע; רייניקונג-ספּעציעל אין די ערשט סטאַגעס-מוסיף אַן נאָך עלעמענט פון דרוק וואָס קען פּאַמעלעך היילונג, זאגט Coleman.

דער פסק: טשעק מיט דיין דאָקטער, ספּעציעל אויב איר זענט ברעסטפידינג, סמיט רעקאַמענדז. אין אַלגעמיין, עס איז בעסטער פֿאַר נייַע מאָמס צו עסן אַ נערעוודיק דיעטע פון ​​גאַנץ פודז. אין אַדישאַן צו נוטריאַנץ יקערדיק פֿאַר היילונג דיין גוף און העלפּינג דיין בעיבי וואַקסן, זיי וועלן צושטעלן מער פיברע צו פּלאָמבירן איר און פּאַטענטשאַלי העלפן מיט דיין וואָג אָנווער השתדלות, Canfield זאגט.

שיינקייט רייניקן

Thinkstock

די הבטחות: אַנטוויקלען שטראַלנדיק, געזונט הויט פון די ין אויס.

די פּערקס: "קלעאַנסעס קענען מאַכן איר שייַנען און פֿאַרבעסערן דיין קאַמפּעקשאַן," זאגט Carolyn Brown, RD פון פאָאָדטראַינערס אין ניו יארק. קוטטינג ינסטאַ-אַגערז ווי קאַפין און אַלקאָהאָל קענען פֿאַרבעסערן דיין אויסזען, קאָלעמאַן דערקלערט, ווי קענען טרינקט מער פלוידס (כאָטש זאַפט אַליין וועט נישט צושטעלן אַלע דיין כיידריישאַן באדערפענישן; ברוין ס גראָבער פינגער הערשן איז איין גלאז פון וואַסער אָדער ערבאַל טיי פּער זאַפט) . עטלעכע פון ​​​​די דזשוסאַז אויך אַנטהאַלטן ספּעציפיש הויט-בוסטינג ינגרידיאַנץ, ברוין זאגט, אַרייַנגערעכנט קיוקאַמערז פֿאַר כיידריישאַן און קעראַץ פֿאַר וויטאַמין א, וואָס העלפּס פאַרריכטן און ריבילד הויט סעלז.

די קוועטשן: קיין ימפּרווומאַנץ צו דיין קאַמפּעקשאַן וועט מיסטאָמע פאַרשווינדן אין דעם מאָמענט איר צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל כאַבאַץ נאָך רייניקונג, Coleman זאגט. שוגערי דזשוסאַז קען אויך מאַכן עטלעכע מענטשן ברעכן אויס, ברוין מוסיף.

דער פסק: אויב איר פּרובירן צו רייניקן די הויט, נוצן עס פֿאַר אַ לאַנג-טערמין צוגאַנג וואָס אָפפערס בלייַביק שיינקייט בענעפיץ. קאָלעמאַן רעקאַמענדז טרינקט האַלב פון דיין גוף וואָג אין אונסעס פון וואַסער (אַזוי 70 אונסעס, אָדער אַ ביסל ווייניקער ווי נייַן טעפּלעך, אויב איר וועגן 140 פונט) יעדער טאָג. עסן אויך פילע וויטאַמין א-רייַך פודז אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז און שפּינאַט, און לייגן געזונט פאַץ פון אַוואַקאַדאָוז, קאָקאָסנוס בוימל און פיש. "דאָס העלפט דער גוף פּראָדוצירן מער בייגיק, גלאַט הויט," זי זאגט.

אַטלעטיק קלעאַנסע

Thinkstock

די הבטחות: פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, פאַסטער צוריקקריגן, פאַרגרעסערן דיין פאָקוס און באַשיצן קעגן מידקייַט, אָוווערטראַינינג און קראַנקייט. (דיזיינד פֿאַר מענטשן סטעדאַלי טריינינג פינף טעג אַ וואָך אָדער מער, אָדער אַימעד צו אַ ניט-וואָג-אָנווער ציל ווי פליסנדיק אַ פאַסטער 5 ק אָדער הייבן כעוויער ווייץ.)

די פּערקס: ווי אַ העסאָפע צו עסנוואַרג, סמאָאָטהיעס און דזשוסאַז קענען העלפן ענשור אַז איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו ברענוואַרג דיין טריינינג, קאַנפיעלד זאגט. און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז געפֿונען אין עטלעכע פון ​​די פאָרמולאַס, אַרייַנגערעכנט טורמעריק און ינגבער, קען העלפֿן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן געשווינד נאָך ווערקאַוט, זאגט קאָלעמאַן.

די קוועטש: עס ס סאָפעקדיק פלוידס אַליין קען מקיים די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון שווער עקסערסייזערז, ספּעציעל בעשאַס שפּיץ פּיריאַדז פון טריינינג און פאַרמעסט. אַטליץ דאַרפן מער פּראָטעין ווי די דורכשניטלעך מענטש, לויט צו אַ רעצענזיע זשורנאַל פון ספּאָרט ססיענסעס. כאָטש דערנערונג פאקטן זענען נישט שטענדיק געגעבן, באזירט אויף די טרינקען ינגרידיאַנץ, די קלעאַנסעס טאָן ניט דערשייַנען צו צושטעלן גענוג פּראָטעין, זאגט סמיט, וואָס אַדווייזיז וועגן אַ 20-פּראָצענט פאַרגרעסערן אין ינטייק. אַדדיטיאָנאַללי, קיין פון די ינגרידיאַנץ האָבן ינדיווידזשואַלי געוויזן צו פֿאַרבעסערן קיין אַספּעקט פון אַטלעטיק פאָרשטעלונג, ער הערות.

דער פסק: "איך טאָן ניט טראַכטן אַטליץ און קלעאַנסעס זענען אַ גוט קאָמבאָ," ברוין זאגט-איר וועט ריזיקירן אַנדערפועלינג. איר קענט אָבער נוצן די טרינקען ווי ביילאגעס פֿאַר אָדער נאָך טריינינג פֿאַר אַ נערעוודיק דיעטע, ווייַל די קאַרבס אין זיי קענען העלפֿן צושטעלן און ריפּלעניש די גלייקאַדזשין וואָס דיין מאַסאַלז נוצן פֿאַר ענערגיע, Coleman זאגט. אָבער אויב איר טאָן ניט טאָן טיף געניטונג, די קאַלאָריעס אין עטלעכע פון ​​​​די קען פאַרשאַפן איר צו פּאַקן אויף פונט אַנשטאָט פון פאַרלירן זיי, קאַנפיעלד מוסיף.

האַנגאָוווער היילן רייניקונג

Thinkstock

די הבטחות: רעדוצירן די יפעקץ פון אָוווערינדאַלדזשאַנס לעצטע נאַכט, פאַרגרעסערן די קלענזינג כוחות פון דיין לעבער, פֿאַרבעסערן ענערגיע און סטאַמאַנאַ און ריפּלעניש פליסיק סטאָרז.

די פּערקס: בינגע טרינקט יוזשאַוואַלי לאָזן איר דיכיידרייטאַד דער ווייַטער טאָג. זאַפט קענען העלפֿן איר ומקערן פלוידס און נוטריאַנץ וואָס איר קען האָבן מיסט דורך סקיפּינג (אָדער לוזינג) דיין מיטאָג, Smith זאגט.

די קוועטשן: קיינער פון די ינגרידיאַנץ אין די דזשוסאַז וועט נישט טוישן די גיכקייַט אין וואָס דיין גוף קלירז אַלקאָהאָל מעטאַבאָליטעס, די שעדלעך בייפּראָדוקץ פון בוזאַז, סמיט זאגט.

דער פסק: כאָטש עס איז בעסטער נישט צו אָווערדאָ עס - וואָמען זאָל באַגרענעצן זיך צו זיבן טרינקען אַ וואָך און ניט מער ווי דרייַ אויף קיין איין טאָג, לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל זידלען און אַלקאָהאָליזאַם - אויב איר האָבן אַ ביסל צו פילע, זאַפט קען שפּילן אַ ראָלע אין ריכיידרייטינג דיין גוף און ריפּלענישינג עטלעכע נוטריאַנץ, קאַנפיעלד זאגט. אָבער אַ רייניקן איז ניט קיין נס היילונג, זי צוגעגעבן. "דאָס וועט נישט זיין קעראַץ אָדער ינגבער וואָרצל וואָס פּריווענץ אָדער קיורז די כאַנגאָוווער; עס איז צייט און פלוידס און מנוחה." [טוועעט דעם עצה!]

ברידאַל רייניקן

Thinkstock

די הבטחות: קלאָר דיין מיינונג און אָפּדאַך די לעצטע פונט אין די דריי טעג איידער דיין גרויס טאָג.

די פּערקס: מיט זייער נידעריק קאַלאָריע ציילן, די קלעאַנסעס קענען זיין קאַנסיוואַבאַל צו העלפן איר באַפרידיקן די לעצט פאַרביסן ביסל פעט, סמיט זאגט. בשמים אַזאַ ווי קייען קענען העלפן קאָנטראָלירן אַפּעטיט, ברוין הערות, בשעת פעננעל, ינגבער און דאַנדאַלייאַן אין עטלעכע פון ​​די דזשוסאַז זענען מילד דייורעטיקס, באַונסינג וואַסער וואָג און בויך בלאָוטינג.

די קוועטשן: אַנשטאָט פון לוזינג וואָג, עטלעכע וואָמען קען באַקומען זאַפט דעטאָקס, Canfield זאגט. די רידוסט פיברע און וואַסער אינהאַלט פון דזשוסעד פודז לאָזן איר ווייניקער צופֿרידן קאַלאָריע פֿאַר קאַלאָריע, טייַטש איר קען זיין געפרואווט צו קייַען פאַקטיש עסנוואַרג - און מיסטאָמע נישט די כעלטאַסט מינים. סמיט אויך צווייפל איר וועט פילן ווייניקער סטרעסט, ווייַל קיין זאָגן האט לינגקט קיין ינגרידיאַנץ אין די דזשוסאַז צו עמאָציאָנעל בענעפיץ.

דער פסק: קלענזינג קען קאַנסיוואַבלי פּאַסיק אין אַ גרעסערע שלאַנק-פֿאַר רוטין איידער-כאַסענע, זאגט ברוין. אָנהייב 3-6 חדשים איידער איר גיין אַראָפּ די דורכגאַנג דורך עקסערסייזינג מער, אַדינג מער וועדזשטאַבאַלז און פירות צו דיין דיעטע, און קאַטינג צוריק אויף צוקער און אַלקאָהאָל. רייניקן די דריי-טאָג אַ וואָך צו פינף טעג איידער דיין כאַסענע, און האַלטן דיין געניטונג ליכט ווייַל איר וועט נישט באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו ברענוואַרג הויפּט ווערקאַוץ. קום צוריק צו גאַנץ, געזונט פודז עטלעכע טעג איידער איר זאָגן "איך טאָן" צו מאַכן זיכער אַז איר האָבן גענוג ענערגיע פֿאַר די רעפּעטיציע און קיין אנדערע פאַר-חתונה געשעענישן, ווי געזונט ווי די פאַקטיש חתונה, פון קורס, ברוין זאגט.

רעצענזיע פֿאַר