איז HIIPA די נייַע HIIT וואָרקאָוט?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו ארבעטן אויס, פילע וואָמען האָבן אַ "באַקומען אין, באַקומען אויס" פּסיכאָלאָגיע - וואָס איז איינער פון די פילע סיבות וואָס צייט-עפעקטיוו HIIT (הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג) ווערקאַוץ האָבן עקספּלאָדעד אין פּאָפּולאַריטעט.

אָבער אויב איר האָט אלץ דורכגעקאָכט אַ HIIT ווערקאַוט, איר וויסן אַז עס קען נעמען עטלעכע סייקינג אַרויף צו אַקשלי באַקומען איין. (עס האט די ווערטער "הויך-ינטענסיטי" פֿאַר אַ סיבה.) צווישן געפֿינען די צייט און וויסן די ווייַטער 20 מינוט וועט זיין כעליש, עס איז גרינג צו זען וואָס איר קען בייפּאַס HIIT ווערקאַוץ לעגאַמרע.

אַמייזינג נייַעס: עס איז אַ נייַע טויגיקייט אַקראַנים אויף דעם בלאָק און עס איז גערופֿן HIIPA, אָדער הויך-ינטענסיטי ינסידענטאַל פיזיש טעטיקייט.

אין אַ פריש לייט ארויס אין די יו בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע, ריסערטשערז פון אוניווערסיטעטן אין אייראָפּע און אויסטראַליע זאָגן די בענעפיץ פון HIIPA ווי "די נייַע HIIT ווערקאַוט," אַרגיוינג אַז קיין טעגלעך אַקטיוויטעטן וואָס ברענגט איר אָטעם (פֿון שפּאָרן שפּייַזקראָם צו קליימינג דיין טרעפּ) קענען האָבן די זעלבע בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט ווי אַ HIIT ווערקאַוט. כאַם ...

ווי ?! עס ס אַלע וועגן ינקאָרפּערייטינג קורץ באַוץ פון פיזיש טעטיקייט (PA) און קראַפטיק פיזיש טעטיקייט (VPA) אין דיין טעג צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס. HIIT איז יוזשאַוואַלי קעראַקטערייזד דורך השתדלות וואָס דערגרייכן 80 פּראָצענט אָדער העכער דיין וואָ 2 מאַקס-יוזשאַוואַלי די פונט ווו איר האָבן צו האַלטן עקסערסייזינג און נעמען אַ ברעכן ווייַל עס איז צו שווער.וויסנשאַפֿט לעקציע: דיין וואָ 2 מאַקס איז די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף וואָס דיין גוף קענען נוצן בעשאַס טיף פיזיש טעטיקייט און איז אַ גוטע פארשטייער פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.

און יאָ, אַרייננעמען די VPA קען טאַקע פּאַסירן אין פּאַרץ פון דיין טעגלעך לעבן. אין די לייט, די מחברים טענהן אַז קראַנט פאָרשונג אויף HIIT ווייַזן קאָנסיסטענט געזונט און טויגיקייַט בענעפיץ ראַגאַרדלאַס פון די נומער פון רעפּאַטישאַנז אָדער געדויער פון די פאַרשידן פּראָטאָקאָלס - אַזוי אויב איר קענען שלאָגן די הויך-ינטענסיטי שוועל בשעת גיין אַרויף די טרעפּ צו דיין וווינונג און ויסמיידן גיין אַלע די וועג צו די ספּאָרטזאַל, וואָס טאָן ניט טאָן דאָס?

"וואָס קלאַסאַפייז ווי HIIPA וועריז דורך מענטש און דעפּענדס אויף דיין טויגיקייט מדרגה, אָבער אַקטיוויטעטן וואָס קענען זיין קוואַלאַפייד ווי HIIPA אַרייַננעמען קליימינג טרעפּ, רייניקונג די הויז, הויף אַרבעט, שאָוולינג שניי אָדער מאַלטש, קעריינג שפּייַזקראָם, קעריינג קינדער, לויפן עראַנדז ווו איר געשווינד. גיין," זאגט Stephanie Vedder, NASM-סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און מאַשגיעך אין נאָרטוועסטערן מעדיסינע קריסטאַל לייק געזונט און פיטנעסס צענטער. די כאַפּן: איר האָבן צו אַרבעטן שווער גענוג אַז איר באַקומען אָטעם. איין וואָ 2 מאַקס פּרובירן גערופֿן "רעדן פּרובירן" ניצט דעם זעלביקער פּרינציפּ-ווען איר קענען ניט מער האַלטן אַ שמועס בעשאַס געניטונג, איר האָט ריטשט דיין וואָ 2 מאַקס אָדער ווענטילאַטאָרי שוועל.

די מחברים טענהן אַז איר קענען דערגרייכן געזונט בענעפיץ פון 3-5 קורץ HIIPA סעשאַנז (טאָטאַלינג ווי קליין ווי 5-10 מינוט פּער טאָג) רובֿ טעג פון דער וואָך.

עממאַנועל סטאַמאַטאַקיס, דאָקטאָראַט, פּראָפעסאָר פון פיזיש טעטיקייט, לייפסטייל און באַפעלקערונג געזונט אין Charles Charles Perkins צענטער און שולע, "רעגולער ינסידענטאַל טעטיקייט וואָס מאכט איר כאַפינג און פּאַפינג אפילו פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. פון פובליק געזונטהייט, אין דער פרעסע מעלדונג פון דער לייט.

זייער לייט שטיצט ענדערונגען אין די פיזיקאַל אַקטיוויטי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער (באפרייט אין נאוועמבער 2018), וואָס האָט ניקסעד די פריערדיקע גיידליינז אַז אַ איין צייט פון פיזיש טעטיקייט דאַרף זיין לפּחות 10 מינוט לאַנג צו זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.

אבער דאָרט איז אַ כאַפּן: זיי פעסטשטעלן אַז HIIPA איז אַ "ספּעציעל אַטראַקטיוו אָפּציע פֿאַר ינאַקטיוו, אַביס און אנדערע מענטשן אין די גרעסטע נויט פון לייפסטייל ינטערווענטיאָן." כאָטש די געזונט בענעפיץ פון HIIPA נאָך שטייען פֿאַר פיזיקלי פּאַסיק מענטשן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן דיין נאָרמאַל ווערקאַוט מיט HIIPA אַקטיוויטעט. טראַכטן וועגן אים: די זעלבע אַקטיוויטעטן וואָס באַקומען אַן אַנטריינד מענטש פון אָטעם וועט זיין זייער אַנדערש פון יענע וואָס זאָגן, אַ מאַראַטהאָן ראַנער, צו דער זעלביקער יגזערשאַן. דער שליסל איז צו דערגרייכן אַ ינטענסיטי קאָרעוו צו דיין אייגן טויגיקייט מדרגה.

"עס איז יקסייטינג צו וויסן אַז טיף בערסץ פון טעטיקייט קענען פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, אָבער טאָן ניט נעמען דאָס ווי אַ סיבה צו געבן אַרויף דיין ווערקאַוץ," זאגט Vedder. "צו אַרבעטן דיין האַרץ, איר דאַרפֿן סוסטאַינעד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, און צו בלייבן שטאַרק און בויען שטאַרקייט, איר זאָל ינקאָרפּערייט וואָג טריינינג." (פֿאַרבונדענע: צי איר דאַרפֿן קאַרדיאָו צו פאַרלירן וואָג?)

דנאָ שורה: די לייט האפענונגען צו ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון דיין האַרץ טעמפּאָ העכערונג בעשאַס דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, אפילו אויב איר טאָן ניט שלאָגן די ספּאָרטזאַל, און אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טייטן זיך מיט אַ HIIT ווערקאַוט. צו באַקומען עטלעכע געזונט בענעפיץ.

"אויף שפּיץ פון 'מאַך ווי אָפט ווי מעגלעך און זיצן ווייניקער', עפנטלעך געזונט און קליניש פּראַקטיסיז קען ונטערשטרייַכן פּשוט אַרטיקלען ענלעכער צו 'כאַף און בלאָז קעסיידער,'" האט סטאַמאַטאַקיס געזאָגט.

רעצענזיע פֿאַר