ניו האַרץ קורס קאַלקולאַטאָר פאָרמולע העלפּס איר אַקיעראַטלי ציל דיין מערסט עפעקטיוו וואָרקאָוט רוטין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר נוצן אַ פּלאַץ פון נומערן אין די ספּאָרטזאַל ריפּס, שטעלט, פונט, מיילידזש, עטק. איינער וואָס איר מיסטאָמע נישט דיאַלד אין די רעג? דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. דיין מאַקסימום האַרץ קורס כעזשבן (MHR) איז סופּער וויכטיק ווייַל עס העלפּס איר באַשליסן די בעסטער געניטונג ינטענסיטי פֿאַר וועלכער ווערקאַוט איר טאָן. פֿאַר יאָרן, מיר האָבן געוויינט די פאָרמולע "220 - עלטער" צו רעכענען מהר, און מאַלטאַפּלייד די מהר מיט זיכער פּערסענטידזשיז צו באַשליסן די רעכט "זאָנעס" פון די האַרץ צו געניטונג אין:

• 50-70 פּראָצענט (מהר רענטגענ .5 צו .7) פֿאַר אַן גרינג ווערקאַוט
• 70-85 פּראָצענט (MHR x .7 צו .85) פֿאַר אַ מעסיק טריינינג
• 85 צו 95 פּראָצענט (מהר רענטגענ .85 צו .95) פֿאַר אַ טיף ווערקאַוט אָדער מעהאַלעך טריינינג

אָבער, ווי יעדער פאָרמולע, די 220 -יאָר -אַלט פאָרמולע איז בלויז אַן אָפּשאַצונג און מער פריש פאָרשונג איז געוויזן אַז דאָס איז נישט זייער גוט.

דער בלויז וועג צו טאַקע וויסן וואָס דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ כעזשבן איז, איז דורך טעסטינג עס אין אַ לאַבאָראַטאָריע. זינט דאָס איז נישט פּראַקטיש פֿאַר רובֿ מענטשן, מיר וועלן צו געבן איר בעסער מכשירים צו באַשליסן דיין טריינינג ינטענסיטי. א קאָמבינאַציע פון ​​די פאלגענדע טויגיקייט עצות זאָל העלפֿן איר געפֿינען זיך ווו איר זענט ווען איר אַרבעט און ווו איר דאַרפֿן צו זיין. (PS קען דיין לעבן יקספּעקטאַנסי זיין באשלאסן דורך אַ טרעדמיל?)

1. רעדן פּרובירן דיין ווערקאַוט רוטינז. דאָס איז אַ סופּער-גרינג וועג צו רעכענען דיין ינטענסיטי.

• אויב איר קענען זינגען, איר אַרבעט אויף אַ זייער גרינג מדרגה.
• אויב איר קענען האַלטן אַ שמועס מיט אַ פרייַנד, איר אַרבעט אין אַ מעסיק מדרגה. אויב איר קענען זאָגן אַ זאַץ אָדער אַזוי אין אַ צייט און אַ שמועס איז מער טשאַלאַנדזשינג, איר אַפּראָוטשיז אַ ביסל שווער מדרגה.
• אויב איר קענען בלויז באַקומען אַ וואָרט אָדער צוויי אין אַ צייַט און שמועס איז ניט מעגלעך, איר אַרבעט מיט אַ זייער שווער ינטענסיטי (ווי אויב איר טאָן ינטערוואַלז).

2. באַשטימען קורס פון באמערקט יגזערשאַן (רפּע) אין ווערקאַוט רוטינז. מיר נוצן דעם מאָס אָפט אין פאָרעם. ווי דער רעדן פּרובירן, עס איז זייער גרינג צו צולייגן צו דיין ווערקאַוט. כאָטש עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וואָג וואָס ריסערטשערז נוצן, מיר ווי די 1-10 וואָג, ווו:

• 1 איז געלעגן אין בעט אָדער אויף דער קאַנאַפּע. איר טאָן ניט מאַכן קיין מי.
• 3 וואָלט זיין דער עקוויוואַלענט פון אַן גרינג גיין.
• 4-6 איז מעסיק מי.
• 7 איז שווער.
• 8-10 איז דער עקוויוואַלענט פון ספּרינטינג פֿאַר די ויטאָבוס.

איר קענען בלויז האַלטן אַ 9-10 פֿאַר אַ זייער קורצע צייט.

3. ניצן אַ האַרץ קורס קאַלקולאַטאָר אין דיין ווערקאַוט רוטינז. בעכעסקעם אַז רובֿ האַרץ קורס פאָרמולאַס האָבן אַ ברייט גרענעץ פון טעות, איין פאָרמולע וואָס מיינט צו זיין מער פּינטלעך, לויט Jason R. Karp, אַן געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט און פליסנדיק קאָוטש אין סאַן דיעגאָ, איז 205.8 - (.685 רענטגענ עלטער) . למשל אויב איר 'רע 35, דיין מאַקסימום כעזשבן פון האַרץ טעמפּאָ מיט דעם פאָרמולע וואָלט זיין 182.

ניצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​די אויבן מעטהאָדס צו באַשטימען דיין געניטונג ינטענסיטי און איר וועט באַקומען בעסער, מער עפעקטיוו ווערקאַוט יעדער מאָל.

רעצענזיע פֿאַר