דיין נעגאַטיוו זיך-רעדן קען שאַטן דיין געזונט-דאָ ס ווי צו האַלטן
צופרידן
- וואָס פּונקט טוט דיין ינער קול טאָן?
- ווי אַזוי וועט עס ווערן אַ אַכרייַעס?
- ווי טוט פּלאַצן שאַטן דיין געזונט?
- ווי קענען איר רידערעקט נעגאַטיוו זיך-רעדן און מאַכן עס כעלטיער און מער positive?
- רעצענזיע פֿאַר
דיין ינער קול איז ינקרעדאַבלי שטאַרק, זאגט עטהאַןKross, Ph.D., אַן יקספּערמענאַל סייקאַלאַדזשאַסט און נעוראָססיענטיסט, דער גרינדער פון די עמאָציע און זיך קאָנטראָל לאַב אין דעם אוניווערסיטעט פון מישיגן, און דער מחבר פון שמועסן (קויפן עס, $ 18, amazon.com). עס קען מאַכן איר כאַפּיער און מער געראָטן - אָדער עס קען שאַטן דיין געזונט און אפילו מאַכן איר עלטער פאַסטער. דאָ, ער דערקלערט ווי צו האַלטן דיין נעגאַטיוו זיך-רעדן און ווענדן עס אין עפּעס מער positive.
וואָס פּונקט טוט דיין ינער קול טאָן?
"אין די מערסט יקערדיק מדרגה, מיר נוצן עס צו האַלטן נאַגאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אין אונדזער קעפ. אויב איך וואָלט פרעגן איר צו מעמערייז אַ טעלעפאָן נומער, איר וואָלט נוצן דיין ינער קול צו טאָן דאָס. עס אויך אקטן ווי אַ דערמאָנונג אַפּ: א מינדלעך געדאַנק וועט קנאַל אין דיין קאָפּ וועגן עפּעס איר האָבן צו טאָן. די ינער קול איז גערעכנט ווי אַ טייל פון אונדזער מינדלעך ארבעטן זיקאָרן סיסטעם.
אָבער איך אָפט ריפערד צו עס ווי אַ שווייצער אַרמיי מעסער פון די מיינונג ווייַל אין אַדישאַן צו זכּרון, מיר נוצן עס פֿאַר פילע זאכן, ווי שעפֿערישקייט און פּלאַנירונג. מיר קען שטיל ריכערס וואָס מיר וועלן זאָגן איידער אַ גרויס פּרעזענטירונג, למשל. מיר אויך אָפט האָבן אַן ינער מאָנאָלאָג פליסנדיק דורך אונדזער קאָפּ אַזוי מיר קענען מאַכן געפילן פון יקספּיריאַנסיז. דאָס העלפּס אונדז געפֿינען טייַטש אין וועגן וואָס פאָרעם אונדזער אידענטיטעט. און מיר נוצן אונדזער ינער קול צו קאָוטש זיך און זאָגן, דאָ ס ווי איר וועט האַנדלען מיט דעם סיטואַציע. געבן זיך אַ פעפּ רעדן - דאָס איז דיין ינער קול אין אַרבעט. "
ווי אַזוי וועט עס ווערן אַ אַכרייַעס?
"איראָניקאַללי, ווען מיר פּרובירן צו נוצן אונדזער ינער קול צו אַרבעטן דורך פראבלעמען אָדער מאַכן זינען פון אַ נעגאַטיוו סיטואַציע, עס אָפט ריפּייערד. דאָס איז ווייַל מיר טענד צו פאָקוס שמאָל אויף די סיטואַציע אין האַנט, ווי 'פארוואס האט דער מענטש באַליידיקן מיר?' און דאס ענדיגט זיך נאר צו פארגרעסערן די נעגאטיוויטעט, איין שלעכטע מחשבה פירט צו דעם צווייטן, און באלד מיר שפירט זיך אין רומינאציע, און מיר שטעקט דארט.
אן אנדער ביישפּיל איז ווען מיר אָנהייבן קריטיקירן זיך און מיר זענען סאַקט אין אַ שלייף פון טראכטן ווי שרעקלעך מיר זענען. דאָס איז וואָס איך רופן פּלאַפּלען - די פינצטער זייַט פון אונדזער ינער קול. שמועסן איז אַ גרויס פּראָבלעם. עס אַנדערמיינז אונדזער פאָרשטעלונג אין אַרבעט, און עס דאַמידזשיז אונדזער געזעלשאַפטלעך באציונגען און אונדזער געזונט. און בעשאַס די פּאַנדעמיק, די אַנסערטאַנטי און אָנווער פון קאָנטראָל וואָס מיר אַלע האָבן פּעלץ געפֿירט פּלאַפּלען. "
פּלאַפּלען: די קול אין אונדזער קאָפּ, פארוואס עס מאַטטערס און ווי צו נוצן עס פֿאַר $ 18.00 אויף אַמאַזאָן
ווי טוט פּלאַצן שאַטן דיין געזונט?
"דאָס שפּילט אַ ראָלע אין פאַרלענגערן אונדזער דרוק אָפּרוף, און ווען דרוק בלייבט טשראָניקאַללי עלעוואַטעד איבער צייַט, עס יגזערט טראָגן און טרער אויף דעם גוף. דאָס קען פירן צו נעגאַטיוו טנאָים ווי שלאָפן פּראָבלעמס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אפילו זיכער קאַנסערס.
וואָס איז טאַקע טשיקאַווע איז די וויסנשאַפֿט וואָס ווייַזן ווי פּלאַצן אין די פאָרעם פון כראָניש דרוק קענען ווירקן אונדזער דנאַ. ימערדזשינג זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עס פיעסעס אַ ראָלע אין קער אויף גענעס וואָס זענען ינוואַלווד אין אָנצינדונג און קער אַוועק גענעס וואָס קעמפן ווירוסעס. נישט בלויז דאָס, אָבער כראָניש דרוק קען אויך ווירקן די שנעלקייט פון אונדזער טעלאָמערעס, די פּראַטעקטיוו קאַפּס אין די סוף פון אונדזער טשראָמאָסאָומז, וואָס איז פארבונדן מיט סעליאַלער יידזשינג. "(זען: ווי צו כאַק דיין טעלאָמערעס צו פאַרהאַלטן יידזשינג און לעבן לענגער)
ווי קענען איר רידערעקט נעגאַטיוו זיך-רעדן און מאַכן עס כעלטיער און מער positive?
"צומ גליק, עס זענען פאַרשידענע מכשירים וואָס מיר קענען נוצן. ווען איר האַנדלען מיט אַ פּראָבלעם, נעמען אַ שריט צוריק און ריפראַמע די וועג איר זען עס. פּונקט ווי עס איז גרינגער צו געבן עצה צו אנדערע מענטשן, אויב מיר קענען רעדן צו זיך אין די רגע אָדער דריט מענטש, עס דיסטאַנסאַז אונדז פון די עמאָציע און אַלאַוז אונדז צו זיין מער אָביעקטיוו. אַזוי אין דיין קאָפּ, רעדן צו זיך ניצן דיין נאָמען. ינטערעסטינגלי, אַ נומער פון באַרימט מענטשן האָבן געזאָגט אַז זיי טאָן דאָס, ווי Jennifer Lawrence און LeBron James. פאָרשונג ווייזט אַז ווען איר נוצן דעם טעכניק, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו רומינייט און מער מסתּמא צו טראַכטן ווייזלי. דאָס איז פסיכאלאגישן דזשודזשיצו.
אָנטאָן סדר אין דיין סוויווע. ווען מיר דערפאַרונג פּלאַפּלען, מיר פילן ווי מיר זענען אויס פון קאָנטראָל. ריגיין עס דורך רייניקונג דיין שרייַבטיש אָדער רייניקונג דיין קיך טיש. די אָרגאַנייזינג דיין גשמיות פּלאַץ גיט אַ געפיל פון גייַסטיק סדר.
גיי אינדרויסן. ספּענדינג צייט אין נאַטור העלפּס ריפּלעניש דיין מאַרך, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן פּלאַצן. נעמען אַ גיין דורך אַ ליפי קוואַרטאַל, אָדער גיין כייקינג אין דעם פּאַרק. אויב איר קענען נישט באַקומען אויס פון די הויז, קוק אין אַ פאָטאָ פון אַ נאַטור סצענע - וויסנשאַפֿט געפינט אַז עס האט אַ ענלעך ווירקונג. און קויפן עטלעכע געוויקסן. ינקאָרפּערייטינג גרינערי אין דיין פּלאַץ קענען אויך העלפֿן. "(פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן positive זיך-רעדן אויף מענטאַל געזונט טאָג און ווייַטער)
Shape Magazine, יוני 2021 אַרויסגעבן
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטעדיטאָר ס ברירה
