"מייַן בעדטיים וויקנאַס"

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

AnnaLynne McCord האט אַ גראָב ביסל געזונט סוד: אויף אַ גוטע נאַכט, זי געץ וועגן פיר שעה פון שלאָפן. מיר האָבן איר געפרעגט וואָס זי מיינט אַז איר האָט נישט באַקומען גענוג זזז און קאַנסאַלטאַד שלאָפן עקספּערט Michael Breus, Ph.D., דער מחבר פון שיינקייט שלאָפן, פֿאַר עצה. דער רעזולטאַט איז אַ פינף-שריט ווינט-אַראָפּ רוטין וואָס וועט העלפֿן AnnaLynne-און איר-נאָד אַוועק דזשענטלי און לייכט.

1. פּלאַן אַ בעדטיים ריטואַל

טאָן עפּעס רילאַקסינג אין אַ דימלי ליט פּלאַץ פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט איידער בעט, סאַגדזשעסץ ברעוס, "עס קען זיין ווי פּשוט ווי וואַשינג דיין פּנים און באַרשט דיין ציין, ווי לאַנג ווי די רוטין איז קאַמינג און שטענדיק די זעלבע," ער זאגט."אַזוי דיין מאַרך אַסאָוסיייץ די אַקטיוויטעטן מיט בעדטיים."

2. פּרובירן אַ סינוס שווענקען

"איך באַקומען קאַנדזשעסטיד בייַ נאַכט," זאגט AnnaLynne, וואָס מאל ניצט אָטעמען רעכט סטריפּס צו העלפן. לויט צו ברעוס, די סטריפּס זענען גוט אין אַ קניפּ, אָבער ניצן אַ נעטי טאָפּ (וואָס אַלאַוז איר צו גיסן וואַרעם סאַלינע וואַסער גלייך אין דיין נאַסאַל פּאַסידזשיז, וואַשינג מיוקאַס און אַלערדזשאַנז) גלייך איידער בעט אָפפערס לאַנג-טערמין רעזולטאַטן. פּרוּווט די SinusCleanse Neti פּאָט נאַסאַל וואַש קיט ($ 15; target.com).

3. מאַכט אַראָפּ טעכנאָלאָגיע

AnnaLynne האלט איר אָזשעניצע ביי איר בעדסייד, וווּ זי באַקומען טעקסץ פון פרענדז אַלע נאַכט לאַנג. "איך ניץ עס ווי אַ שרעק זייגער, אַזוי איך טאָן נישט וועלן צו שטעלן עס אין אן אנדער צימער," זי זאגט. דער לייזונג פון Breus איז צו שטעלן דעם מיטל צו בעדסייד מאָדע. "דער שרעק וועט נאָך גיין, אָבער טעקסטן וועלן ווערן בלאקירט," זאגט ער.

4. טראָגן אַ מאַסקע

"אויג מאַסקס זענען נוציק פֿאַר מענטשן מיט שלאָפן ישוז, ספּעציעל יענע וואָס אַרבעט ירעגיאַלער שעה און מאל שלאָפן בעשאַס דעם טאָג," זאגט ברעוס. ער לייקס די אַנטלויפן מאַסקע ($ 15; dreamessentials.com). "עס איז קאַנטורד, אַזוי עס איז קיין דרוק אויף די אויגן, וואָס מאכט עס זייער באַקוועם נאָך גאָר קענען צו פאַרשפּאַרן ליכט."

5. טאָן רילאַקסיישאַן עקסערסייזיז

אַמאָל איר קריכן אין בעט, באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג און קלאָר דיין מיינונג דורך טיף ברידינג פֿון דיין בויך. איר קענט אויך פּרובירן צו צוריקציען פֿון 300. שטעלן די אָפּרוף צו אָפּרוען דורך ספּריטזינג דיין קישן מיט אַ אַראָומאַטעראַפּי לאַוואַנדע שפּריץ, ווי ד"ר ענדרו וועיל פֿאַר אָריגינס נאַכט געזונט בעדטיים שפּריץ ($ 25; origins.com), אָדער ניצן אַ געזונט מאַשין שטעלן אין אַ מאָדע איר געפֿינען סודינג, ווי רעגן אָדער אָקעאַן סאָונדס. איינער מיר ליב: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

רעצענזיע פֿאַר