די בענעפיץ פון סטאַרטינג דיין טאָג מיט אַ גיין

צופרידן

• 1. בוסט דיין ענערגיע
• 2. פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
• 3. פאַרענדיקן דיין גשמיות טעטיקייט פֿאַר די טאָג
• 4. עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• 5. פאַרהיטן אָדער פירן געזונט באדינגונגען
• 6. פארשטארקן מאַסאַלז
• 7. פֿאַרבעסערן גייַסטיק קלעריטי
• 8. שלאָפן בעסער בייַ נאַכט
• 9. קלאַפּן די היץ
• 10. מאַכן כעלטיער ברירות איבער דעם טאָג
• מאַכן עס טייל פון דיין רוטין
• זאָל איר גיין איידער אָדער נאָך פרישטיק?
• די טאַקעאַווייַ

ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן, באַוועגונג קען נישט זיין דיין ערשטער בילכערקייַט. אָבער אויב איר אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גיין - צי עס איז אַרום דיין קוואַרטאַל אָדער טייל פון דיין קאַמישאַן צו אַרבעט אָדער שולע - קענען פאָרשלאָגן דיין גוף אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

דאָ זענען 10 סיבות וואָס איר קען וועלן צו אָנהייבן דיין טאָג מיט עטלעכע טריט. עס זענען אויך עטלעכע עצות צו סימלאַסלי אַרבעט עס אין דיין טעגלעך רוטין.

1. בוסט דיין ענערגיע

אויב איר אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גיין, איר קען געבן מער ענערגיע איבער דעם טאָג. אויב איר גיין ינ דרויסן, דאָס איז ספּעציעל אמת.

שטודיום ווייַזן אַז אַדאַלץ וואָס געגאנגען פֿאַר 20 מינוט ינ דרויסן יקספּיריאַנסט מער ווייטאַלאַטי און ענערגיע ווי יענע וואָס זענען געגאנגען פֿאַר 20 מינוט ינעווייניק.

א קליין לערנען געפֿונען אַז 10 מינוט טרעפּל איז מער ענערדזשייזינג ווי אַ גלעזל קאַווע פֿאַר 18 וואָמען וואָס פּעלץ שלאָפן-דיפּרייווד.

דער ווייַטער מאָל איר דאַרפֿן אַ מאָרגן ענערגיע בוסט אָדער פילן מיד ווען איר וועקן זיך, איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ גיין.

2. פֿאַרבעסערן דיין שטימונג

גיין אין דער מאָרגן האָבן פיזיאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ.

א גיין קען העלפֿן:

• פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן
• בוסט שטימונג
• רעדוצירן דרוק
• רעדוצירן דייַגעס
• רעדוצירן מידקייַט
• יז די דעפּרעסיע סימפּטאָמס אָדער רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, פּרובירן צו גיין פֿאַר 20-30 מינוט לפּחות 5 טעג אַ וואָך.

3. פאַרענדיקן דיין גשמיות טעטיקייט פֿאַר די טאָג

איין נוץ פון גיין אין דער מאָרגן איז אַז איר וועט פאַרענדיקן דיין גשמיות טעטיקייט פֿאַר דעם טאָג - איידער קיין אנדערע משפּחה, אַרבעט אָדער שולע אַבלאַגיישאַנז דירייל איר.

די גשמיות אַקטיוויטי גוידעלינעס פֿאַר אמעריקאנער רעקאַמענדז אַז געזונט אַדאַלץ זאָל פאַרענדיקן לפּחות 150 צו 300 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך.

פּרוּווט דורכפירן אַ 30-מינוט גיין 5 מאָרנינגז אַ וואָך צו טרעפן די באדערפענישן.

4. עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

אויב איר גיין אין דער מאָרגן, איר קענען דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן. גיין אין אַ מעסיק גאַנג פֿאַר 30 מינוט קענען פאַרברענען אַרויף צו 150 קאַלאָריעס. קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע און שטאַרקייט טריינינג, איר קען געפֿינען איר פאַרלירן וואָג.

5. פאַרהיטן אָדער פירן געזונט באדינגונגען

גיין קענען פאָרשלאָגן פילע בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט בוסטינג דיין ימיונאַטי, און פּרעווענטינג און העלפּינג איר צו פירן פאַרשידן געזונט באדינגונגען.

ווייַזן אַז גיין פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק מיט 19 פּראָצענט. אויב איר לעבן מיט צוקערקרענק, גיין קען אויך העלפֿן דיין בלוט צוקער לעוועלס נידעריקער.

עס קען אפילו העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין לעבן שפּאַן און רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און זיכער קאַנסערס.

6. פארשטארקן מאַסאַלז

גיין קען פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז אין דיין לעגס. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, גיין אין אַ מעסיק צו שנעל גאַנג. פּרוּווט צו טוישן דיין רוטין און קריכן טרעפּ, גיין אַרויף און אַראָפּ היללס, אָדער גיין אין אַ שיפּוע אויף די טרעדמיל.

לייג פוס-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און לונגעס עטלעכע מאָל אַ וואָך פֿאַר מער מוסקל טאָן.

7. פֿאַרבעסערן גייַסטיק קלעריטי

א מאָרגן גיין קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק קלעריטי און דיין פיייקייט פיייקייט איבער דעם טאָג. A האָט געפֿונען אַז צווישן עלטערע אַדאַלץ, יענע וואָס האָבן סטאַרטעד זייער טעג מיט אַ מאָרגן גיין ימפּרוווד זייער קאַגניטיוו פונקציע, קאַמפּערד מיט יענע וואס בלייבן זיציק.

גיין קען אויך העלפֿן איר טראַכטן מער קריייטיוולי. פאָרשונג ווייזט אַז גיין אָפּענס אַ פריי שטראָם פון יידיאַז, וואָס קען העלפֿן איר בעסער סאָלווע ווי אויב איר זיצן אָדער זיצן. דאָס איז ספּעציעל דער פאַל אויב איר גיין ינ דרויסן.

די קומעדיקע מאָל ווען איר האָט אַ מאָרגן באַגעגעניש אָדער בריינסטאָרמינג סעסיע, פֿאָרשלאָגן אַז דיין גלויבנס-טוערס וועט גיין מיט איר אויף אַ גיין, אויב מעגלעך.

8. שלאָפן בעסער בייַ נאַכט

אויב איר גיין ערשטער, איר קען שלאָפן בעסער ביי נאַכט שפּעטער. א קליין באמערקט עלטערע אַדאַלץ פון 55-65 יאָר וואָס האָבן שוועריקייט צו שלאָפן ביי נאַכט אָדער ביי מילד ינסאַמניאַ.

יענע וואָס עקסערסייזד אין דער מאָרגן קעגן די אָוונט יקספּיריאַנסט בעסער שלאָפן קוואַליטעט בייַ נאַכט. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן וואָס עקסערסייזינג אין דער מאָרגן קען זיין בעסער פֿאַר שלאָפן ווי עקסערסייזינג ביי נאַכט.

9. קלאַפּן די היץ

איין נוץ פון גיין אין דער מאָרגן אין די סאַמערטיים - אָדער אויב איר לעבן אין אַ קלימאַט ווו עס איז וואַרעם יאָר-ארום - איז אַז איר וועט קענען צו פּאַסיק אין געניטונג איידער עס געץ צו הייס אַרויס.

זייט זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד איידער און נאָך דיין ווערקאַוט. ברענגען אַ וואַסער פלאַש מיט איר, אויב דארף. אָדער, פּלאַן צו גיין אויף אַ מאַרשרוט מיט וואַסער קוואלן.

10. מאַכן כעלטיער ברירות איבער דעם טאָג

אויב איר אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גיין, איר קענען מאַכן כעלטיער ברירות איבער דעם טאָג. נאָך דיין גיין, איר קען פילן מער ענערדזשייזד און ווייניקער שלאָפן-דיפּרייווד.

ווען דיין ענערגיע דראַפּס אָדער איר זענט מיד, איר'רע מער מסתּמא צו דערגרייכן טרייסט סנאַקס אָדער ענערגיע בוסטערז. גיין אין דער מאָרגן קען באַגייַסטערן איר צו קלייַבן אַ געזונט לאָנטש און סנאַקס אין די נאָכמיטאָג.

מאַכן עס טייל פון דיין רוטין

• שטעלן קליידער פֿאַר דיין גיין די נאַכט פריער. לאָזן דיין סאַקס און גומעשיך ביי די טיר אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו קוקן פֿאַר זיי אין דער מאָרגן.
• פּרוּווט צו שטעלן דיין שרעק פֿאַר 30 מינוט פריער, אַזוי איר קענען באַקומען אין מינדסטער 20 מינוט גיין אין דער מאָרגן. איר זוכט פֿאַר אַ נאַטור שטעג נירביי אָדער נאָר גיין אַרום דעם קוואַרטאַל.
• געפֿינען אַ פרייַנד אָדער מיטאַרבעטער צו גיין מיט אים אין דער מאָרגן. טשאַטינג און ארבעטן צוזאַמען קענען העלפֿן איר מאָוטאַווייטאַד.
• אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט אין דער מאָרגן, באַטראַכטן מאַכן גיין טייל פון דיין קאַמיוט. אויב איר קענען נישט גיין אַלע די וועג צו אַרבעט, פּרובירן צו באַקומען אַוועק די ויטאָבוס אַ האַלטן אָדער צוויי פרי צו באַקומען אַ גיין אין. אָדער, פּאַרק ווייטער אַוועק פון דיין אָפיס אַזוי אַז איר קענען גיין פֿון דיין מאַשין.

זאָל איר גיין איידער אָדער נאָך פרישטיק?

אויב איר גיין אין די מאָרנינגז, איר קען ווונדער אויב גיין איידער אָדער נאָך פרישטיק איז וויכטיק און אויב עס וועט האָבן אַ וואָג אָנווער צילן. פאָרשונג איז געמישט וועגן צי סקיפּינג פרישטיק וועט פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אָדער העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער.

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז עקסערסייזינג אין פאַסטינג שטאַט (איידער פרישטיק) העלפּס דיין גוף צו פאַרברענען מער פעט. אבער מער שטודיום זענען דארף.

אין די דערווייל, עס דעפּענדס אויף דיין גוף. אויב איר פילן פייַן צו נעמען אַ גיין איידער עסן, אָדער אויב דיין מאָגן פילז בעסער אויב איר טאָן ניט עסן, דאָס איז גוט. אָדער איר קען געפֿינען אַז איר פילן בעסער עסן אַ קליין פֿאַרבייַסן ווי אַ באַנאַנע אָדער אַ פרוכט סמאָאָטהיע איידער איר גיין אויף דיין גיין.

אין קיין פאַל, נאָך איר געניטונג, מאַכן זיכער אַז איר עסן אַ געזונט פרישטיק און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

די טאַקעאַווייַ

סטאַרטינג דיין טאָג מיט אַ קורץ גיין קענען פאָרשלאָגן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ. איר קען פילן מער ענערדזשייזד איבער דעם טאָג, זען דיין שטימונג און גייַסטיק קלעריטי פֿאַרבעסערן און שלאָפן בעסער ביי נאַכט. זייט זיכער צו אויסשטרעקן איידער און נאָך דיין גיין און טרינקען שעפע פון ​​וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד.

אויב איר האָט מער פֿראגן, רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין.