וואָס איז באַנאַנע מילך און איז עס געזונט?

צופרידן

• ווי געזונט איז באַנאַנע מילך?
• באַנאַנע מילך ווס אנדערע אַלטערנאַטיווע מילקס
• אַזוי זאָל איר לייגן באַנאַנע מילך צו דיין דיעטע?
• רעצענזיע פֿאַר

מיט די גראָוינג רשימה פון מילכיק-פריי מילך אַלטערנאַטיוועס, איר קענען פּרובירן אַ נייַע פאַבריק-באזירט טרינקען יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך און נישט געשמאַק דער זעלביקער אין דיין קאַווע, סמאָאָטהיעס אָדער קאַשע צוויי מאָל. די נואַסט כידעש פון די קאַטאַלאָג: באַנאַנע מילך איז אַ גלוטען-פריי, פאַבריק-באזירט מילך, בפֿרט געמאכט פון וואַסער און, איר געסט עס, bananas. גראָוינג אין פּאָפּולאַריטעט, איר קענען מיסטאָמע געפֿינען אַ פּאָר פון אָפּציעס אין דיין היגע מאַרק, אַרייַנגערעכנט באַנאַנאַ וואַווע (קויפן עס, $ 23 פֿאַר 12, amazon.com), וואָס כּולל וואַסער, באַנאַנע פּיוריי, שטעקן צוקער און אָוץ און Mooala Bananamilk (קויפן) עס, $ 26 פֿאַר 6, amazon.com), געמאכט פון וואַסער, bananas און זונרויז זאמען. אַחוץ די שטרענג באַנאַנע אָפּציעס, איר וועט געפֿינען מאַש-אַפּס פון באַנאַנע און נוס מילך, אַזאַ ווי אַלמאָנד בריז אַלמאָנדמילק בלענדיד מיט פאַקטיש bananas (קויפן עס, $ 3, target.com) מיט וואַסער, אַלמאַנדז און באַנאַנע פּיוריי. . אויב קיין פון די ינאָווויישאַנז קיצלען דיין געשמאַק, איר קענען אפילו מאַכן דיין אייגענע דורך בלענדינג אַ צייַטיק באַנאַנע מיט אַ גלעזל פון וואַסער און אַדינג טשיאַ אָדער פלאַקס זאמען, דאַטעס אָדער נוס פּוטער פֿאַר אַ בוסט פון נוטריאַנץ (כאָטש די עקסטראַז קען מאַכן אַן אפילו טיקער מילך).

אָבער איז עס טאַקע ווערט עס צו טרינקען דיין bananas אַנשטאָט פון עסן זיי? דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן.

ווי געזונט איז באַנאַנע מילך?

ניט צו זיין צעמישט מיט קאָרעיִש באַנאַנע מילך, וואָס איז באַנאַנע-פלייווערד קו מילך, באַנאַנע מילך איז פאַבריק-באזירט און מילכיק-פֿרייַ, וואָס מאכט עס ידעאַל פֿאַר וועגאַנז און די לאַקטאָוס-ינטאָלעראַנט ענלעך. אין טערמינען פון דערנערונג, Mooala Bananamilk האט בלויז 60 קאַלאָריעס און 3 גראַמז פון פעט פּער סערווינג פון איין גלעזל. דאַנק צו די bananas וואָס האָבן שוין בלענדיד און באַטאַלד, די געטראַנק אויך אָפפערס 360 מילאַגראַמז אָדער וועגן 8 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (רדאַ) פֿאַר פּאַטאַסיאַם - אַ נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג בלוט דרוק, זאגט Keri Gans, MS, RDN, CDN, מחבר פון די קליין ענדערונג דיעטע.סימילאַרלי, באַנאַנאַ וואַווע ס מילך כּולל 80 קאַלאָריעס, קיין פעט, און 170 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם, און אַלמאָנד בריז ס ווערסיע אָפפערס 80 קאַלאָריעס, 2 גראַמז פון פעט, און אַ וואַטשינג 470 מילאַגראַמז - אָדער 10 פּראָצענט פון די רדאַ - פון האַרץ-געזונט פּאַטאַסיאַם פּער טאָג. גלעזל.

פּונקט ווי אנדערע ניט-מילכיק "מילך" פּראָדוקטן, די מאַנדל-באַנאַנע צונויפגיסן פון Mooala Bananamilk און מאַנדל בריז איז אויך פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום, אַ מינעראַל וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ביין געזונט, דערקלערט Gans. נאָר געדענקען צו געבן די קרוג אַ גוט טרייסלען איידער גיסן אַ טרינקען, ווי די צוגעגעבן קאַלסיום אָפּזאַץ קענען פאַרענטפערן אויף די דנאָ פון דעם קאַנטיינער.

כאָטש די דריט ינגרידיאַנט פון Mooala Bananamilk - זונרויז זאמען - סימז אַ ביסל טשודנע פֿאַר אַ גלאַט און סילקי טרינקען, Gans זאגט אַז די זאמען קען זיין ינפיוזד אין די טרינקען צו לייגן אַ באַזונדער טאַם, און דערנאָך קומט אַ נוטרישאַנאַל באָנוס. "עס זענען עטלעכע געזונט בענעפיץ פֿאַר די זאמען, אַזאַ ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען פארבונדן מיט אַ דיקריסט ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק," זי זאגט. פּלוס, זונרויז זאמען צושטעלן וויטאַמין E, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז פארבונדן מיט הויט געזונט און קענען העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם דאַנק צו זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, דערקלערט גאַנס. נאָך, די וויטאַמין E אינהאַלט אין Mooala Bananamilk איז בלויז 6 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט (DV), אַ קליין טייל פון דיין RDA, זי זאגט. אויב איר באַקומען אַ גרויס דאָזע פון ​​וויטאַמין E איז איינער פון דיין שפּיץ פּרייאָראַטיז, אַפּט פֿאַר באַנאַנאַ וואַווע אָדער אַלמאָנד בריז ווייַל זיי זענען פאָרטאַפייד מיט די נוטריאַנט און פּאַקן 7.5 מילאַגראַמז - 50 פּראָצענט פון די דוו - אין בלויז איין גלעזל.

מאָאָאַלאַ באַנאַנאַמילק, פּעקל פון 6 $ 29.95 קראָם עס אויף אַמאַזאָן

די געוויינטלעך זיס bananas געבן אַלע ווערייאַטיז אַ געשמאַק און זיס געשמאַק. די שאָקאָלאַד טאַם פון Mooala Bananamilk און די אָריגינעל פאַרשיידנקייַט פון באַנאַנאַ וואַווע אַנטהאַלטן 6 גראַמז צוגעלייגט צוקער פֿון צוקער, אָבער Gans סטרעסט אַז דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל גלייך באַשליסן דאָס. "אין דעם קאָנטעקסט פון אַ גאַנץ דיעטע, 6 גראַמז קען נישט זיין אַזוי פיל, אָבער איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווו אַנדערש איר באַקומען צוגעגעבן צוקער," זי זאגט. זינט די פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ) רעקאַמענדז קאַפּינג קאַלאָריעס פון צוגעלייגט שוגערז ביי 10 פּראָצענט פון דיין גאַנץ קאַלאָריק ינטייק, עס איז עטלעכע פּלאַץ צו געניסן אַ גלאז פון שאָקאָלאַד באַנאַנע מילך אויב אַז ס וואָס איר האָט אַ כאַנגער פֿאַר (ספּעציעל נאָך אַ האַרט ווערקאַוט), דערקלערט גאַנס.

אין אַלגעמיין, באַנאַנע מילך קען ויסקומען ווי אַ געווינער, ספּעציעל זינט עס באָוס יקערדיק נוטריאַנץ און האַלב די קאַלאָריעס און צוויי-טערדז די פעט פון צוויי-פּראָצענט מילך. אָבער גאַנס סטרעסט אַז זיין קוילעלדיק נוטרישאַנאַל פּראָפיל איז נישט געגאנגען צו שלאָגן קו ס מילך - אָדער אפילו עטלעכע אנדערע אַלט מילקס - פֿאַר איין ערשטיק סיבה: פּראָטעין. "אויב מענטשן קלייַבן עס צו צושטעלן פּראָטעין מיט זייער מאָרגן מאָלצייַט אָדער סמאָאָטהיע, עס וועט זיין פעלנדיק," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: גוטע נייַעס: די בענעפיץ פון מילך אַוטוויי די פּאָטענציעל דאַונסיידז פון מילכיק)

באַנאַנע וואַווע באַנאַנע מילך, פּאַק פון 12 $ 19.95 קראָם עס אַמאַזאָן

באַנאַנע מילך ווס אנדערע אַלטערנאַטיווע מילקס

לויט צו פּראָטעין אינהאַלט אין יעדער פון די מילכיק-פריי מילך מילך, סוי מילך קומט אויף שפּיץ, זאגט גאַנס, פּאַקינג קימאַט 8 גראַמז פּער גלעזל-די זעלבע סומע ווי אַ גלעזל פון צוויי-פּראָצענט מילך. USDA. ווי אַ קוזינע-באזירט קוזינע, אָוט מילך אויך אָפפערס מער מאַקראָנוטריענט מוסקל-בנין-4 גראַמז אין אַ איין גלעזל סערווינג, צו זיין פּינטלעך-ווי באַנאַנע מילך. דעם בלעטער די פרוכט-באזירט טרינקען אין שורה מיט מאַנדל מילך (1 גראַם) און העכער רייַז מילך (.68 גראַמז) פֿאַר פּראָטעין.

באַנאַנע מילך איז אויך קורץ ווען עס קומט צו פיברע. מיט בלויז איין גראַם פּער סערווינג, באַנאַנע מילך רייען אַלאָנגסייד מאַנדל און סוי מילך אין די דנאָ פון די פיברע טאָטעם פלאָקן, בשעת אָוט מילך האלט די נומער איין אָרט מיט 2 גראַמז פיברע, ווי גאַנס פריער דערציילטפאָרעם. "נישט אַז איר טאַקע קוקן פֿאַר פיברע אין דיין מילך פּראָדוקט, אָבער דאָס איז עפּעס צו באַטראַכטן," זאגט גאַנס. איבערזעצונג: אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק דורך קליין ענדערונגען, איר קען טראַכטן צו נוצן מילך מיט העכער פיברע אין קאַשע, האָבערגריץ, עטק. (כאָטש עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו עסן מער פירות, וועדזשיז און גאַנץ גריינז. מער פיברע אויך.)

און איר דאַרפֿן נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמין די אינהאַלט פון די טרינקען - און אין עטלעכע קאַסעס, פעלן דערפון. זינט זייער ווייניק פודז געפֿונען אין נאַטור אַנטהאַלטן די נוטריאַנט, וואָס העלפּס די קישקע אַבזאָרבז קאַלסיום און איז נייטיק פֿאַר ביין וווּקס און געזונט, לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH), וויטאַמין די איז אָפט מוסיף צו מילקס און אַלט-מילק, טוווע. , מאַראַנץ זאַפט און יאָגורט. למשל, זייַד מאַנדל מילך כּולל 2.5 מייקראָוגראַמז אָדער וועגן 16 פּראָצענט פון די RDA אין אַ איין-גלעזל סערווינג, און אָאַטלי אָוט מילך אָפפערס 3.6 מייקראָוגראַמז אָדער 24 פּראָצענט פון די RDA. בשעת Mooala Bananamilk איז נישט פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די, באַנאַנאַ וואַווע ס ווערסיע אָפפערס אַ גוואַלדיק 4 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין די (בעערעך 27 פּראָצענט פון די רדאַ), און אַלמאָנד בריז ס כּולל 5 מייקראָוגראַמז אָדער 1/3 פון די רדאַ.

מאַנדל בריז מאַנדל-באַנאַנע צונויפגיסן $3.00 קראָם עס ציל

אַזוי זאָל איר לייגן באַנאַנע מילך צו דיין דיעטע?

באַנאַנע מילך קען נישט נעמען דעם שטיקל ווי די מערסט פּראָטעין- אָדער פיברע-פּאַקט וועגאַן מילך אין די סופּערמאַרק, אָבער עס נאָך אָפפערס עטלעכע וויכטיק מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ וואָס זענען נויטיק צו בלייבן געזונט. און אַז מיטל עס קענען האָבן אַ פּלאַץ אויף דיין טעלער אָדער אין דיין גלעזל, זאגט גאַנס. "עס איז פּלאַץ פֿאַר אַלע מילכיק-פריי 'מילקס' אין דיין דיעטע," הערות גאַנס. "אפֿשר איינער איז פֿאַר דיין סמאָאָטהיע און איינער פֿאַר דיין קאַווע. עס זענען אַזוי פילע ניצט אַז איר טאָן ניט האָבן צו מאַכן בלויז איין. " אויב איר פּרובירן צו באַשליסן צווישן ניצן באַנאַנע מילך איבער קאַשו מילך, מאַנדל מילך אָדער סוי מילך, דער טעם זאָל זיין דיין דיטערמאַנינג פאַקטאָר.

אויב איר ווילן צו לייגן רייַך און וואָרמינג הערות צו דיין האַרציק שיסל פון האָבערגריץ, ויסבייַטן דיין מאַנדל מילך פֿאַר באַנאַנע מילך. צו מאַכן דיין גלוטען-פריי באַנאַנע ברויט אַ מייַכל וואָס מאכט אַלעמען באַסט אויס זייער בעסטער גווען סטעפאַני קלאַפּ, נוצן באַנאַנע מילך ווי דיין פליסיק קאָמפּאָנענט (דאָס איז אַן גרינג 1: 1 ויסבייַטן!). אויב איר ווילט אַ זיס קאַווע אָבער טאָן נישט וועלן צו נוצן גלייך צוקער, שפּריצן אַ ביסל באַנאַנע מילך אין די באַפאַלן. נאָר זיין אַווער פון וואָס עס קען פעלן נוטרישאַנאַלי (טראַכטן: פּראָטעין) און וויסן אַז דאָס איז נישט דער בעסטער און סוף פון געזונט אָלטערנאַטיוו מילך בלויז ווייַל עס איז געמאכט פון פרוכט, זאגט גאַנס. "די דנאָ שורה: עס איז אן אנדער אָפּציע דאָרט," זי זאגט. 

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט