מיני-כאַק: 5 גרינג רעמעדיעס צו פּרובירן פֿאַר קאָפּווייטיק

ווען אַ קאָפּווייטיק סטרייקס, עס קען זיין ריינדזשינג פון אַ ביסל אַנויאַנס צו אַ ווייטיק, וואָס קען ממש האַלטן דיין טאָג.

כעדייקס זענען אויך, ליידער, אַ פּראָסט פּראָבלעם. לויט א 2016 וועלט געזונט ארגאניזאציע, האט האלב ביז דריי פערטל דערוואקסענע איבער דער וועלט - {טעקסטענד} 18 - 65 יאר אלט - {טעקסטענד} געהאט א קאפ ווייטיק אין 2015. צווישן די זעלביקע פערזאנען האבן 30 פראצענט אדער מער געמאלדן א מיגראַינע.

די יזיאַסט און קוויקיסט אָפּציע קען זיין צו קנאַל אַ פּיל אָן קאַטינג. אויב, אָבער, איר בעסער וועלן צו זוכן אַ מער נאַטירלעך סגולע, וואָס טאָן ניט פּרובירן די פינף, אין-היים טריטמאַנץ?

1. פעפערמינט יקערדיק ייל

אַראָמאַטהעראַפּי און יקערדיק אָילס האָבן שוין געוויזן צו הילף מיט פילע געזונט פּראָבלעמס - כעדייקס אַרייַנגערעכנט.

אין אַ 2007 באַריכט, אַז אַקטואַל פעפערמינץ ייל קען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג שפּאַנונג כעדייקס. מישן עטלעכע טראפנס מיט אַ אונס פון טרעגער בוימל, ווי קאָקאָסנוס בוימל, און צולייגן די געמיש טאָפּיקאַללי צו דיין טעמפלען צו ווייקן די יפעקס.

2. געניטונג

כאָטש דאָס קען זיין די לעצטע זאַך וואָס איר ווי צו טאָן ווען אַ קאָפּווייטיק סטרייקס, אָבער איר קענען פילן בעסער ביי מאָווינג אַרום.

טהאַנקפוללי, עס קען נישט זיין עפּעס ווי עקסטרעם ווי אַ מאַראַטאַן. אָנהייבן מיט ליכט קאַרדיאָו, ווי אַ גיין. פּרובירן יאָגאַ צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און באַקומען דיין בלוט פלאָוינג.

און ווען איר פילן זיך צו דעם, אָנהייבן סוועטינג. קאָנסיסטענט, מעסיק געניטונג איז געוויזן צו רעדוצירן די אָפטקייַט און געדויער פון מייגריינז אין אַלגעמיין.

3. קאַפין

אויב איר קוק פאָרויס צו דיין מאָרגן קאַפין בוסט צו אָנהייבן דיין טאָג, עס זענען גוטע נייַעס פֿאַר איר: קאַווע, טיי און אפילו (יאָ) שאָקאָלאַד קענען העלפֿן אַ קאָפּווייטיק.

דער ווייטיק פון אַ קאָפּווייטיק איז געפֿירט דורך די דילייטיישאַן פון בלוט כלים. קאַפין קענען העלפן באַפרייַען דעם ווייטיק ווייַל פון די וואַסאָקאָנסטריקטיווע פּראָפּערטיעס, וואָס טייטש אַז עס זייַנען בלוט כלים צו קאָנסטריקט. אין פאַקט, קאַפין איז אַ שליסל אַקטיוו ינגרידיאַנט אין מיגראַינע מעדאַקיישאַנז ווי עקססעדרין.

טרעד סלאָולי, כאָטש - {טעקסטענד} אָפט קאַפין צו מייַכל כעדייקס קענען אַקשלי רילאַקסט, און טאָלעראַנץ און דעפּענדענסי קענען ווערן אַ דייַגע.

4. נעמען אַ דרעמל

גענוג רעסטפאַל שלאָפן איז אַ שליסל צו אַ געזונט לייפסטייל, און אַ דרעמל קען אַקשלי העלפֿן צו קעמפן די פּעסקי כעדייקס.

אָבער ווי לאַנג זאָל איר שלאָגן די היי? בלויז 20 מינוט איז אַלע איר דאַרפֿן צו ריטיין די בענעפיץ פון נאַפּינג. אויב איר קענט ויסמיידן 90 מינוט, איר וועט מיסטאָמע דורכגיין אַ גאַנץ שלאָפן ציקל און וועקן זיך פיל דערפרישן.

5. פּרוּווט אַ הייס אָדער קאַלט קאָמפּרעס

א וואַרעם קאָמפּרעס - ווי אַ הייס פּלאַטפאָרמע אָדער אפילו אַ הייס שפּריץ - מיט טעקסט. א קאַלט קאַמפּרעס, ווי אַ ייַז פּאַק, קען האָבן אַ נאַמנאַס ווירקונג.

פּרוּווט ביידע פֿאַר 10 מינוט און זען וואָס איינער גיט איר די בעסטער רעליעף.

Nicole Davis איז אַ באָסטאָן-באזירט שרייַבער, ACE- סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער, און געזונט ענטוזיאַסט וואָס אַרבעט צו העלפֿן וואָמען לעבן שטארקער, כעלטיער, כאַפּיער לעבן. איר פילאָסאָפיע איז צו אַרומנעמען דיין קורוועס און מאַכן דיין פּאַסיק - {טעקסטענד} וועלכער עס קען זיין! זי איז געווען פיטשערד אין די "צוקונפֿט פון טויגיקייט" זויערשטאָף זשורנאַל אין יוני 2016 אַרויסגעבן. גיי איר אויף ינסטאַגראַם.