פֿאַרשטיין וואָס איז קליניש פּילאַטעס

צופרידן

• הויפּט דיפעראַנסיז צווישן אַקאַדעמי פּילאַטעס און קליניש פּילאַטעס
• פּרינסיפּלעס פון די פּילאַטעס מעטאָד
• ווי איז די ברידינג פון די פּילאַטעס אופֿן
• וואָס איז סענטראַליזינג

קליניש פּילאַטעס איז אַ אַדאַפּטיישאַן פון עטלעכע עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך Joseph Pilates דורך פיסיאָטהעראַפּיס, אַזוי זיי קענען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסט גשמיות טעטיקייט און פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן פון מענטשן מיט ספּינאַל פּראָבלעמס, צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס וואָס קענען נוץ פון מוסקל און שלאָס פֿאַרשטאַרקונג.

די טריינינג מעטהאָדס פאָוקיסיז אויף ברידינג קאָנטראָל, די גוף פון ערלעכקייט און גוט האַלטנ זיך, וואָס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר ינקריסינג די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט און פֿאַרבעסערן מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן און די בייגיקייט פון אַלע מאַסאַלז און טענדאַנז. ספּעציפיש וויסן פון קליניש פּילאַטעס.

אין אַדישאַן צו ברענגען גשמיות טויגיקייט, קליניש פּילאַטעס קענען זיין געניצט ינדיווידזשואַלי און אויך אין גרופּע קלאסן פון אַרויף צו 6 מענטשן צו פֿאַרבעסערן טויגיקייט אין מענטשן פון אַלע אַגעס.

הויפּט דיפעראַנסיז צווישן אַקאַדעמי פּילאַטעס און קליניש פּילאַטעס

קליניש פּילאַטעס עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אויף דער ערד מיט די נוצן פון גומע באַנדס, פּילאַטעס פּילקע אָדער מאַטע, מיט די וואָג פון דעם גוף זיך אָדער מיט די הילף פון 9 דעוויסעס וואָס זענען ספּעציפיש פֿאַר דעם אופֿן וואָס צושטעלן מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און פאַרגרעסערן גוף וויסיקייַט.

ביידע פּילאַטעס פיטנעסס און קליניש פּילאַטעס קענען זיין דורכגעקאָכט אין גימס, פּילאַטעס סטודיאָס אָדער קליניקס און קענען זיין גיידיד דורך ספּעשאַלטיז קאָוטשיז אָדער פיסיאָטהעראַפּיס. אָבער, ווען עס איז אַ קראַנקייט אָדער סימפּטאָמס אַזאַ ווי צוריק ווייטיק אָדער ססיאַטיקאַ, עס איז מער קעדייַיק צו דורכפירן קליניש פּילאַטעס מיט די גיידאַנס פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, און ווען דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער פאָרעם דעם גוף, Pilates Fitness מיט אַ טריינער.

פּרינסיפּלעס פון די פּילאַטעס מעטאָד

די פּילאַטעס מעטאָד איז באזירט אויף 6 פּרינסאַפּאַלז:

1. קאָנצענטראַציע;
2. אטעמען;
3. קאָנטראָל;
4. סענטראַליזאַטיאָן;
5. אַקיעראַסי און
6. פלואַנסי פון מווומאַנץ.

דעריבער, ווער סע פּראַקטיסיז דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, זאָל קענען צו דורכפירן די עקסערסייזיז בישליימעס אָן אָוווערלאָודינג די דזשוינץ, דערגרייכן מאַקסימום מוסקל קאַפּאַציטעט, קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, ריכטיק ברידינג און מאַקסימום ופמערקזאַמקייט. אויף דער געניטונג און אַלע זייַן דעטאַילס.

ווי איז די ברידינג פון די פּילאַטעס אופֿן

דער ערשטער לעקציע פון ​​פּילאַטעס איז צו לערנען צו אָטעמען ריכטיק און צענטער. דאָס מיינט אַז דער מענטש דאַרף דורכפירן די מערסט שווער טייל פון דער געניטונג, דאָס איז די צונויפצי בעשאַס עקסהאַלאַטיאָן ווען ער ברידינג אויס פון די לונגען. ווען דער גוף איז אומגעקערט צו זיין ערשט שטעלע, עס זאָל זיין ינכיילד און לאָזן לופט אַרייַן די לונגען. עס איז נישט ערלויבט צו בלייבן אין אַפּניאַ, דאָס איז אָן אָטעמען אין קיין צייט בעשאַס די געניטונג.

איר קענען פיר דעם ברידינג ליגנעריש, 10 מאָל אין אַ רודערן, בשעת איר הייבן דיין אָרעם אַוועק די שטאָק. אַזוי איר זאָל:

• מאַכן די לופט אַרייַן די לונגען און ווען איר אָנהייבן צו באַפרייַען די לופט הייבן דיין אָרעם פון די שטאָק און
• נידעריקער דיין אָרעם בשעת ינכיילד, לאָזן לופט אַרייַן.

דעם ברידינג ריקווייערז קאַנסאַנטריישאַן און איז נייטיק אין אַלע עקסערסייזיז פון די פּילאַטעס מעטהאָדס און איז מער עפעקטיוו ווייַל עס אַלאַוז בעסער אָקסיגענאַטיאָן פון דעם מאַרך, די מוסקל וואָס איז ארבעטן אויף און אַלע געוועבן פון דעם גוף. די ברידינג און מוסקל צונויפצי, וואָס מאכט איר באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו געניטונג, מיט ווייניקער ריזיקירן פון שאָדן.

וואָס איז סענטראַליזינג

די "סענטראַליזירן" וואָס דער באשעפער פון דעם אופֿן איז אנגעוויזן, באשטייט פון סאַקינג די פּעלוויק מאַסאַלז אַפּווערדז, נעענטער צו די ריפּ שטייַג, בשעת מיינטיינינג גוט האַלטנ זיך, אָטעמען און דורכפירן די באַוועגונג. פּונקט ווייַל עס דאַרף אַזוי פיל קאָואָרדאַניישאַן אַז פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען אַזוי וווילטויק פֿאַר די גייַסט און גוף.

מיט דעם טיפּ פון געניטונג, עס איז ווייניקער מעגלעכקייט פון מוסקל פאַרגיטיקונג און דעריבער די ריזיקירן פון שאָדן אין קלאַס איז פיל ווייניקער.