ווי אַזוי צו באַקומען די בענעפיץ פון מענטאַל געזונט פון רייזע אָן געגאנגען ערגעץ

צופרידן

• פּלאַן אַ יאַזדע.
• געדענק די גוטע צייט.
• ייַנטונקען זיך אין אן אנדער קולטור.
• גיין אויף אַ מיקראָוואַווע פּאַסירונג.
• רידיסקאַווערד די באַקאַנטע.
• רעצענזיע פֿאַר

רייזע האט די מאַכט צו יבערמאַכן איר. ווען איר פאַרלאָזן די וואָכעדיק און טרעפן אַ וואַסט אַנדערש קולטור אָדער לאַנדשאַפט, דאָס ניט בלויז ינספּיירז יירעס - האַקאָוועד און לאָזן איר פילן כאַפּיער און דערקוויקט, אָבער אויך האט די פּאָטענציעל צו אָנצינדן אַ דיפּער גייַסטיק יבעררוק וואָס קענען פירן צו מער לאַנג-טערמין מקיים און זיך -וויסן.

"[ווען איר זענט אין אַ פרעמד לאַנד] איר קען פילן אַ פרייהייט, וווּ עס זענען נישט די זעלבע טייפּס פון באַונדריז, און דאָס קען מיינען אַז איר קענען טראַכטן אויף נייַע און פאַרשידענע וועגן," זאגט דזשאַסמינע גודנאָוו , אַ פאָרשער אין דער אָפּטיילונג פון געזונט און מענטשלעך אַנטוויקלונג אין מערב וואַשינגטאָן אוניווערסיטעט.

בשעת רובֿ פון די וועלט בלייבט גראָונדעד פֿאַר די פאָרסיאַבאַל צוקונפֿט ווייַל פון די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק, פאָרשונג סאַגדזשעסץ איר קענען באַקומען די עמאָציאָנעל בענעפיץ פון אַרומפאָרן אָן גיין ווייַט - אויב ערגעץ. דאָך, עס איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר דער ציטער פון וועקן זיך אין אַ פרעמד לאַנד, וואַטשינג אַן יקאָניק זונ - ונטערגאַנג פון די באַרג טאַפּס, אָדער גוסטירן די העפלעך רייעך פון עקזאָטיש גאַס עסנוואַרג. אָבער אָן אַ פעסט דאַטע ווען וויידספּרעד אינטערנאַציאָנאַלע אַרומפאָרן וועט ריאָופּאַן - אָדער ווי פילע מענטשן וועלן פילן באַקוועם צו באַקומען אויף אַ פלאַך ווען דאָס איז - דאָ איז ווי צו באַקומען די געפיל-גוט יפעקץ פון אַרומפאָרן איצט.

פּלאַן אַ יאַזדע.

פּלאַנירונג אַ יאַזדע איז האַלב די שפּאַס, אָדער אַזוי די אַלט אַדאַגע גייט. איר קען נישט פילן באַקוועם צו בוקינג אַ פלאַך בילעט נאָך, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט אָנהייבן צו טראַכטן וועגן ווו איר וואָלט ווי צו אַרומפאָרן ווייַטער. דורך געמעל אַ גייַסטיק בילד פון דיין חלום דעסטיניישאַן, ימאַדזשאַן זיך דאָרט און גיסן בילדער און געשריבן אַקאַונץ פון מעגלעך אַדווענטשערז און אַקטיוויטעטן, איר קען באַקומען ווי פיל צופֿרידנקייט ווי אויב איר טאַקע געווען דאָרט. לויט אַ 2010 האָלענדיש לערנען, די גרעסטע נאָגל אין מענטשן ס רייזע-פֿאַרבונדענע גליק קומט טאקע אריין אַנטיסאַפּיישאַן פון אַ יאַזדע, נישט בעשאַס עס.

פארוואס? עס האט צו טאָן מיט באַלוינונג פּראַסעסינג. "שכר פּראַסעסינג איז די וועג אין וואָס דיין מאַרך פּראַסעסאַז פּלעזשעראַבאַל אָדער ריוואָרדינג סטימיאַליי אין דיין סוויווע," דערקלערט Megan Speer, Ph.D., אַ סאציאל און אַפעקטיוו (עמאָציאָנעל) נעוראָססיענסע פאָרשער אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט. "ריוואָרדז זענען ברייט דיפיינד ווי סטימיאַליי וואָס יוואָוק אַ positive עמאָציע און קענען אַרויסרופן צוגאַנג און ציל-דירעקטעד נאַטור." די positive עמאָציע קומט פון אַ מעלדונג פון די נעוראָטראַנסמיטטער דאַפּאַמיין (באקאנט ווי די "גליק האָרמאָנע") פון די מידבריין, זי זאגט. און, ינטערעסטינגלי גענוג, "אַנטיסאַפּייטינג צוקונפֿט ריוואָרדז יליסיץ ענלעך באַלוינונג-פֿאַרבונדענע רעספּאָנסעס אין דעם מאַרך ווי אַקשלי ריסיווינג אַ באַלוינונג," זאגט ספּעער.

די יקסייטינג דערפאַרונג פון פּלאַנירונג, אַרייַנגערעכנט פּלאַטינג מער-טאָג כייקינג רוץ, ריסערטשינג האָטעלס און געפֿינען נייַע אָדער אַנדיסקאַווערד רעסטראַנץ. פילע אַדווענטשערז אויף עמער רשימה אויך דאַרפן טאָנס פון שטייַגן פּלאַנירונג צו באַוואָרענען פּערמיץ אָדער בוך אַקאַמאַדיישאַנז, אַזוי דאָס איז אַ גוטע צייט צו קלייַבן אַ דעסטיניישאַן וואָס ריקווייערז ופמערקזאַמקייט. ייַנטונקען זיך אין גיידבוקס אָדער טראַוואַלאָוגז (ווי די פּאַסירונג רייזע ביכער געשריבן דורך באַדאַס וואָמען), וויזשוואַלייז דעטאַילס וועגן די דעסטיניישאַן דורך אַ שטימונג ברעט, און ימאַדזשאַן מאָומאַנץ פון מקיים אָדער אָפּרו וואָס איר וועט דערפאַרונג דאָרט. (דאָ ס מער אויף ווי צו פּלאַנירן אַ עמער-ליסט פּאַסירונג יאַזדע.)

געדענק די גוטע צייט.

אויב סקראָללינג דורך אַלט אַרומפאָרן פאָטאָס אויף ינסטאַגראַם אין זוכן פון #טראַוועלסאַמדיי ינספּיראַציע פילז ווי אַ צייט-וויסטער, איר קענען מעגילע גרינגער צו וויסן אַז אַ געזונט דאָזע פון ​​בענקשאַפט קען פאַרגרעסערן דיין שטימונג. לויט צו די פרייד צו זיין געפֿונען אין אַנטיסאַפּיישאַן פון רייזע, איר קענען אויך פאַרגרעסערן גליק צו קוקן צוריק אויף פאַרגאַנגענהייט אַדווענטשערז. נאַטור מענטשנרעכט בעהאַוויאָר. "רימיינינג וועגן positive מעמעריז ניצט מאַרך מקומות פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַלוינונג פּראַסעסינג און קענען ביידע פאַרמינערן דרוק און אויך ינקריסינג פּאָסיטיוויטי אין דעם מאָמענט," דערקלערט ספּער.

גיין ווייַטער פון ווירטואַל טראָובאַקקס און נעמען די צייט צו דרוקן און ראַם אַ פּאָר פון באַליבסטע פאָטאָס וואָס איר קענען זען יעדער טאָג, ריוויזן די פאַרפאַלן קונסט פון די פאָטאָ אלבאם, אָדער פּראַקטיסינג גייַסטיק צוריקרופן דורך ענוויסיאָן זיך צוריק אין אַ פרעמד אָרט בעשאַס קלערן. איר קענט אויך פּרובירן דזשאָורנאַלינג וועגן פאַרגאַנגענהייט טראַוואַלז צו ריליוו אַ טשערישט זכּרון.

"גייַסטיק און געשריבן צוריקרופן קען נישט ויסקומען אַנדערש אין טערמינען פון יזינג אַ positive ווירקונג," זאגט ספּער. "וועלכער מעטאָד פירט צו די מערסט לעבעדיק און מערסט וויכטיק זכּרון פֿאַר אַ באַזונדער מענטש איז די מערסט וווילטויק פֿאַר וווילזייַן."

אָבער, עס מיינט צו מאַכן אַ חילוק איז רימעמבערינג טריפּס מיט פרענדז אָדער משפּחה. "דערמאָנען וועגן positive סאציאלע מעמעריז קענען פירן צו די גרעסטע רעדוקציע פון ​​דרוק האָרמאָנע לעוועלס, ספּעציעל זינט מענטשן קען האָבן פּעלץ סאָושאַלי אפגעזונדערט בעשאַס די COVID-19 פּאַנדעמיק," דערקלערט ספּעער. "מיר האָבן אויך געפֿונען אַז ריקאָלינג מעמעריז מיט אַ נאָענט פרייַנד קענען פירן צו געדענקען די יקספּיריאַנסיז ווי מער לעבעדיק און positive."

ייַנטונקען זיך אין אן אנדער קולטור.

צי איר ווילט אַ צוקונפֿט יאַזדע אָדער איר וועט דערמאָנען ליב רייזע מעמעריז, איר קענען דיפּאַן דעם פּראָצעס דורך ברענגען פאַקטיש-צייט קולטור יקספּיריאַנסיז ינספּייערד דורך די דעסטיניישאַן. איינער פון די גרויס פּלעזשערז פון רייזע איז אַנטדעקן אַ אָרט און פֿאַרשטיין די טראדיציעס דורך עסנוואַרג. אויב איר חלום פון איטאליע אין 2021, פּרוּווט מאַסטערינג לאַזאַניאַ באָולאָוגנייזי אָדער גראָוינג אַן איטאַליעניש קרייַטעכץ גאָרטן צו לייגן עכט טאַם צו כאָוממייד פּיצע. (די שעפס און קולינאַריש שולן פאָרשלאָגן איצט אָנליין קוקינג קלאסן.)

לערנען אַ נייַע שפּראַך אויך האט אַ positive פּראַל אויף גייַסטיק געזונט און ימפּרוווז מאַרך פונקציע, אַרייַנגערעכנט בעסער זכּרון, געוואקסן גייַסטיק בייגיקייט און מער שעפֿערישקייט, לויט אַ לערנען ארויס אין גרענעץ פון מענטשלעך נעוראָססיענסע. בשעת איר שליימעסדיק דיין סושי אין שטוב און דרעאַמס וועגן צוקונפֿט קאַרש קווייט שפּאַציר אין אַ יוקאַטאַ, פארוואס טאָן ניט לערנען צו טאָסט דיין מאָלצייַט אין יאַפּאַניש? ווענדן צו אַן גרינג שפּראַך-לערנען אַפּ ווי Duolingo אָדער Memrise, אָדער באַטראַכטן אַדאַטינג אַ קאָלעגע קלאַס אויף אַ פּלאַטפאָרמע ווי Coursera אָדער edX פֿאַר פריי (!).

גיין אויף אַ מיקראָוואַווע פּאַסירונג.

ווען איר אַרומפאָרן, איר זענט ווייניקער סטרעסט, מער פאָרשטעלן, און דערפאַרונג אַ ימפּרוווד געפיל פון פרייהייט, וואָס אַלע קענען פירן צו בעסער שטימונג און positive פערזענלעכע ענדערונגען, זאגט Goodnow. "עס איז דער געדאַנק פון לימינאַליטי אָדער די באמערקט געפיל פון זיין אַוועק פון שטוב, סיי קאַגניטיוולי און פיזיקלי," זי דערקלערט. (לימינאַליטי איז אַ וואָרט אָפט געניצט אין אַנטהראָפּאָלאָגי וואָס באשרייבט רילייטינג צו אַ סענסערי שוועל אָדער זייַענדיק אין אַ ינטערמידייט, צווישן-צווישן שטאַט.)

צומ גליק, פֿאַר אַלעמען וואָס איז לימיטעד צו רעגיאָנאַל אַרומפאָרן אין די קומענדיק חדשים, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קרייַז אָושאַנז צו דערגרייכן דעם געפיל פון זייַענדיק אַוועק און די positive יפעקץ וואָס קומען מיט אים. "איך האָב געזען אַז עס איז קיין חילוק אין דעם זינען פון לימינאַלאַטי צווישן מענטשן וואָס געפארן לאַנג-טערמין און מענטשן וואָס זענען אויף אַ מיקראָאַדווענטורע (גיין ערגעץ היגע פֿאַר ווייניקער ווי פיר טעג)," זאגט Goodnow. (מער דאָ: 4 סיבות צו בוך אַ מיקראָוואַקאַטיאָן רעכט איצט)

דער שליסל צו באַקומען די זעלבע צופֿרידנקייט און שטימונג בוסט פון אַ היגע פּאַסירונג ווי איר וואָלט האָבן פֿון אַ ווייַט-רייזע רייזע האט מער צו טאָן מיט ווי איר צוגאַנג די יאַזדע ווי וועגן ווו איר גיין. "אַפּראָוטשט דיין מיקראָ אַדווענטורע מיט אַ געפיל פון כוונה," אַדווייזיז Goodnow. "אויב איר קענען מאַכן אַ געפיל פון הייליקייט אָדער ספּעציאַליטעט אַרום די מיקראָאַדווענטורע, ווי רובֿ מענטשן טאָן מיט [לאַנג-האַול] אַרומפאָרן, עס פּריימז דיין מיינונג און איר מאַכן ברירות אין אַ וועג וואָס וועט העלפֿן הייבן דעם געפיל פון לימינאַליטי אָדער זייַענדיק אַוועק," זי דערקלערט. "טראָגן דיין אַרומפאָרן קליידער און שפּיל טוריסט. ספּערדזש אַ ביסל מער אויף ספּעציעל טינגז ווי עסנוואַרג אָדער באַקומען אַ גיידיד רייַזע פון ​​אַ מוזיי." (איר באַקומען אפילו מער בענעפיץ ווען עס ס אַ דרויסנדיק פּאַסירונג-יאַזדע.)

ווי צו באַקומען אויף אַ פלאַך סיגנאַלז צו דיין מיינונג אַז איר זענט אויף וואַקאַציע, קריייטינג אַ שוועל איר גיין אַריבער דיין היגע אַדווענטשערז אויך העלפּס צו מאַכן אַ מיקראָ אַדווענטורע פילן וויכטיק. דאָס קען זיין ווי פּשוט ווי צו נעמען אַ פּראָם צו דיין דעסטיניישאַן, אַריבער אַ גרענעץ אָדער אפילו לאָזן די שטאָט הינטער און אַרייַן אַ פּאַרק. קאָמפּאַניעס איבער דער וועלט אויך ווענדן זייער ופמערקזאַמקייט צו היגע טראַוולערז און אַנטוויקלען מיקראָאַדווענטורע ייטינערעריז, אַרייַנגערעכנט די Haven Experience by ROAM Beyond, אַ פיר-נאַכט גלאַמפּינג פּאַסירונג אין וואַשינגטאָן ס קאַסקאַדע בערג, אָדער געטאַווייַ, וואָס אָפפערס מיני קאַבינס לעבן הויפּט שטעט צו לאָזן מענטשן אַנטלויפן און אָפּשטעקן. (דאָ זענען מער דרויסנדיק פּאַסירונג טריפּס צו לייענ - צייכן פֿאַר ווייַטער יאָר און גלאַמפּינג דעסטאַניישאַנז איר קען קאָנטראָלירן דעם זומער.)

רידיסקאַווערד די באַקאַנטע.

עס ס גרינג צו פילן פאָרשטעלן ווען איר זענט ערגעץ עקזאָטיש און יירעס-האַקאָוועד ינספּייערינג. עס איז אַ יאָגעניש פון נייַ סייץ, סאָונדס און סמעללס ווען איר לאַנד אין אַ פרעמד לאַנד וואָס מאכט איר פילן היפּער-וויסנד פון דיין סוויווע און העלפּס איר צו באַמערקן דעטאַילס וואָס איר טאָן ניט אין שטוב. אָבער לערנען צו באַשטעטיקן די שיינקייט אין דיין וואָכעדיק ינווייראַנמאַנץ גיט איר די געלעגנהייט צו האָדעווען מינדפולנעסס.

"ווען איר זענט אויף אַ היגע פּאַסירונג, פֿאַרבעסערן דיין סענסיז דורך נאָוטיסינג וואָס איר זען, הערן און שמעקן," זאגט ברענדאַ ומאַנאַ, מ.פ.ה. "איר קען אויך קלייַבן צו הערן מער און רעדן ווייניקער פֿאַר אַ טייל פון דיין היגע פּאַסירונג." אויף אַ שפּאַציר? אויב איר זענט מיט פרענדז אָדער משפּחה, נעמען אַ ברעכן פון קאַטשינג און בלייבן שטיל פֿאַר 10 מינוט, און אויב איר זענט אַליין, לאָזן די עאַרבודז און נאָר הערן צו וואָס איז אַרום איר. (איר קענען אפילו מאַכן אַ היים וועללנעסס רעטרעאַט אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרלאָזן די הויז.)

"די וויסיקייַט אָדער נאָוטיסינג קענען זיין ריפערד צו ווי אַקטיוו קאַנסאַנטריישאַן, און יווענטשאַוואַלי די קאַנסאַנטריישאַן נעמט אונדז אין קלערן," דערקלערט Umana. "דורך קולטיווירן מיינדפאַל וויסיקייַט ווען מיר זענען אין נאַטור, מיר באַזייַטיקונג די סטרעסערז פון שטאָט לעבן און געבן די נערוועז סיסטעם, וואָס איז קעסיידער אָוווערסטימיאַלייטיד, צייט צו רעגולירן." ווען מיר טאָן דאָס לאָוקאַלי, מיר אויך טאָן ניט האָבן די דרוק וואָס קען קומען מיט לאַנג-פאָר אַרומפאָרן, ווי קומען היים צו אַ באַרג פון אַרבעט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל קלערן בשעת איר אַרומפאָרן)

"די קליין מאָומאַנץ פון נייַגעריקייט אין אונדזער וואָכעדיק ינווייראַנמאַנץ קענען פירן צו אנדערע פּאַרץ פון אונדזער לעבן און פירן צו אַ גרעסערע ענדערונג אין אונדזער וועלנאַס, צי דאָס איז פיזיקלי, ימאָושנאַלי אָדער ספּיריטשאַוואַלי," זאגט ומאַנאַ.

רעצענזיע פֿאַר