וואָס זייַנען מענאַפּאַוז מאַרך נעפּל און ווי אַזוי עס איז באהאנדלט?

צופרידן

• וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן?
• זוכן הילף
• באַהאַנדלונג
• פאַרהיטונג
• עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע
• באַקומען גענוג מנוחה
• געניטונג דיין גוף
• געניטונג דיין מיינונג
• נעם אוועק

וואָס איז מענאַפּאַוז מאַרך נעפּל?

אויב איר זענט אַ פרוי אין דיין 40 ס אָדער 50 ס, איר קען דורכגיין מענאַפּאַוז אָדער די ענדיקן פון דיין מענסטרואַל סייקאַלז. די דורכשניטלעך עלטער צו דורכפירן די ענדערונג אין די פאַרייניקטע שטאַטן איז 51.

די סימפּטאָמס זענען אַנדערש פֿאַר יעדער פרוי, אַרייַנגערעכנט נאַכט סוועץ צו וואָג געווינען צו טינינג האָר. פילע פרויען פילן פערגעטפאַל אָדער האָבן אַ גענעראַל "מאַרך נעפּל" וואָס מאכט עס שווער צו קאַנסאַנטרייט.

זענען זכּרון ישוז טייל פון מענאַפּאַוז? יאָ. און דעם "מאַרך נעפּל" איז מער געוויינטלעך ווי איר קען טראַכטן.

וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן?

אין איין שטודיום, פאָרשער ריסערטשערז אַז עטלעכע 60 פּראָצענט פון מיטל-אַלט וואָמען באַריכט שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן און אנדערע ישוז. די ענינים ספּייק אין וואָמען וואָס דורכגיין פּערימענאָפּאַוס.

פּערימענאָפּאַוס איז די בינע פּונקט איידער די מענסטרואַל ציקל סטאַפּס לעגאַמרע. די פרויען אין דער לערנען באמערקט סאַטאַל ענדערונגען אין זכּרון, אָבער די ריסערטשערז גלויבן אַז אַ "נעגאַטיוו ווירקן" קען האָבן געמאכט די געפילן מער פּראַנאַונסט.

די ריסערטשערז דערקלערן אַז וואָמען וואָס גיין דורך מענאַפּאַוז קען בכלל פילן אַ מער נעגאַטיוו שטימונג און שטימונג קען זיין פארבונדן צו זכּרון ישוז. ניט בלויז דאָס, אָבער "מאַרך נעפּל" קען אויך זיין פארבונדן מיט שלאָפן ישוז און וואַסקיאַלער סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז, ווי הייס פלאַשיז.

אן אנדער פאָוקיסיז אויך אויף דעם געדאַנק אַז וואָמען אין פרי סטאַגעס פון מענאַפּאַוז קען דערפאַרונג מער באמערקט ישוז מיט דערקענונג. ספּאַסיפיקלי, וואָמען אין דער ערשטער יאָר פון זייער לעצטע מענסטרואַל פּעריאָד סקאָרד די לאָואַסט ביי טעסץ עוואַלואַטינג:

• מינדלעך לערנען
• זכּרון
• מאָטאָר פונקציאָנירן
• ופמערקזאַמקייט
• ארבעטן זכּרון טאַסקס

די זכּרון פֿאַר די פרויען איז ימפּרוווד מיט די צייט, וואָס איז די פאַרקערט פון וואָס די ריסערטשערז האָבן טכילעס כייפּאַטאַסאַס.

וואָס איז קאָזינג דעם פאַגי טראכטן? ססיענטיסץ גלויבן אַז עס האט עפּעס צו טאָן מיט האָרמאָנע ענדערונגען. עסטראָגען, פּראָודזשעסטעראָון, פאַליקאַל סטימיאַלייטינג האָרמאָנע און לוטעיניזינג האָרמאָנע זענען אַלע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַרשידענע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט דערקענונג. פּערימענאָפּאַוס לאַסץ אַ דורכשניטלעך פון 4 יאר, אין וואָס צייט דיין האָרמאָנע לעוועלס קענען וואַקלענ זיך ווילד און פאַרשאַפן אַ קייט פון סימפּטאָמס ווי די גוף און גייַסט סטרויערן.

זוכן הילף

זכּרון ישוז בעשאַס מענאַפּאַוז קענען זיין גאָר נאָרמאַל. איר קען פאַרגעסן וווּ איר האָט געשטעלט דיין מאָביל טעלעפאָן אָדער האָבן קאָנפליקט צו געדענקען די נאָמען פון אַ באַקאַנטער. אויב דיין קאַגניטיוו ישוז האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין טעגלעך לעבן, עס קען זיין צייט צו זען דיין דאָקטער.

דימענשיאַ קען אויך פאַרשאַפן פאַרוואָלקנט טינגקינג. אַלזשעימער ס קרענק איז די מערסט פּראָסט גרונט פון דימענשיאַ. עס סטאַרץ מיט שוועריקייט צו געדענקען טינגז און מיט צרה מיט אָרגאַנייזינג געדאנקען. ניט ענלעך די "מאַרך נעפּל" פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז, כאָטש, אַלזשעימער ס איז אַ פּראָגרעסיוו קרענק און געץ ערגער איבער צייַט.

אנדערע סימפּטאָמס פון אַלזשעימער ס אַרייַננעמען:

• ריפּיטינג פֿראגן אָדער סטייטמאַנץ איבער און איבער
• געטינג פאַרפאַלן, אפילו אין באַקאַנט ערטער
• קאָנפליקט צו געפֿינען די רעכט ווערטער צו ידענטיפיצירן פאַרשידענע אַבדזשעקץ
• שוועריקייט צו דורכפירן טעגלעך טאַסקס
• שוועריקייט צו מאַכן דיסיזשאַנז
• ענדערונגען אין שטימונג, פּערזענלעכקייט אָדער נאַטור

באַהאַנדלונג

אין פילע וואָמען, מענאַפּאַוז "מאַרך נעפּל" קען זיין מילד און גיין אַוועק פון זיך מיט צייט. ערגער זיקאָרן ישוז קען פאַרשאַפן איר צו פאַרלאָזן דיין פערזענלעכע היגיענע, פאַרגעסן די נאָמען פון באַקאַנטע אַבדזשעקץ אָדער האָבן שוועריקייט נאָך די אינסטרוקציעס.

אַמאָל דיין דאָקטער האט ויסשליסן אנדערע ישוז, ווי דימענשיאַ, איר קען ויספאָרשן מענאַפּאַוזאַל האָרמאָנע טעראַפּיע (MHT). די באַהאַנדלונג ינוואַלווז גענומען עסטראָגען מיט נידעריק דאָזע אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​עסטראָגען און פּראָגעסטין. די כאָרמאָונז קענען העלפֿן מיט די פילע סימפּטאָמס וואָס איר דערפאַרונג בעשאַס מענאַפּאַוז, ניט נאָר זכּרון אָנווער.

לאנג-טערמין נוצן פון עסטראָגען קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אנדערע געזונט ישוז. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די בענעפיץ קעגן די ריסקס פון דעם טיפּ פון באַהאַנדלונג.

פאַרהיטונג

איר קען נישט קענען צו פאַרמייַדן די "מאַרך נעפּל" פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז. נאָך, עס זענען עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס קענען מאַכן דיין סימפּטאָמס און פֿאַרבעסערן דיין זכּרון קוילעלדיק.

עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע

א דיעטע וואָס איז הויך אין קאַלעסטעראַל און פעט פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קען זיין שלעכט פֿאַר דיין האַרץ און דיין מאַרך. אַנשטאָט, פּרובירן צו פּלאָמבירן גאַנץ פודז און געזונט פאַץ.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, קען העלפן מיט מאַרך געזונט ווייַל עס איז רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז און אנדערע אַנסאַטשערייטיד פאַץ.

גוטע עסנוואַרג ברירות אַרייַננעמען:

• פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז
• גאנצע ווייץ
• פיש
• בינז און ניסלעך
• איילבירטן אויל

באַקומען גענוג מנוחה

דיין שלאָפן קוואַליטעט קען מאַכן דיין "מאַרך נעפּל" ערגער. מיט שלאָפן פּראָבלעמס אין דער רשימה פון סימפּטאָמס פארבונדן מיט מענאַפּאַוז, גענוג מנוחה קען זיין הויך. אין פאַקט, עטלעכע 61 פּראָצענט פון פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען באַריכט ינסאַמניאַ ישוז.

וואָס איר קענען טאָן:

• ויסמיידן עסן גרויס מילז איידער בעדטיים. און קער אַוועק פון געווירציק אָדער אַסידיק פודז. זיי קען פאַרשאַפן הייס פלאַשיז.
• האָפּקען סטימיאַלאַנץ ווי קאַפין און ניקאָטין איידער בעט. אַלקאָהאָל קען אויך צעשטערן דיין שלאָפן.
• קלייד פֿאַר הצלחה. דו זאלסט נישט טראָגן שווער קליידער אָדער הויפן אויף גורל פון בלאַנגקאַץ אין בעט. אויב איר קער אַוועק די טערמאַסטאַט אָדער ניצן אַ פאָכער, איר קען האַלטן איר קיל.
• אַרבעט אויף אָפּרו. דרוק קענען מאַכן סנאָאָז אפילו מער שווער. פּרוּווט טיף ברידינג, יאָגאַ אָדער מאַסאַזש.

געניטונג דיין גוף

געטינג רעגולער גשמיות טעטיקייט איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע מענטשן, אַרייַנגערעכנט וואָמען וואָס גיין דורך מענאַפּאַוז. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז געניטונג קען אפילו העלפֿן מיט סימפּטאָמס ווי זכּרון ישוז.

וואָס איר קענען טאָן:

• פּרוּווט 30 מינוט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג אין מינדסטער פינף טעג אַ וואָך פֿאַר אַ גאַנץ פון 150 מינוט. די אַקטיוויטעטן צו זיין אַרייַנגערעכנט גייען, דזשאַגינג, סייקלינג און וואַסער עראָוביקס.
• ינקאָרפּערייט שטאַרקייט טריינינג אין דיין רוטין. פּרוּווט הייבן פריי ווייץ אָדער נוצן וואָג מאשינען אין דיין ספּאָרטזאַל לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך. איר זאָל צילן צו מאַכן אַכט עקסערסייזיז מיט 8-12 רעפּאַטישאַנז.

געניטונג דיין מיינונג

דיין מאַרך דאַרף רעגולער ווערקאַוץ ווען איר עלטער. פּרוּווט מאַכן קראָסווערד פּאַזאַלז אָדער סטאַרטינג אַ נייַ פערדל, ווי פּלייינג פּיאַנע. ארויסגיין סאָושאַלי קען אויך העלפֿן. אפילו אויב איר האַלטן אַ רשימה פון די טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין דעם טאָג, איר קענט מאַכן דיין מיינונג ווען איר פילן נעפּלדיק.

נעם אוועק

זכּרון און אנדערע קאַגנישאַן ישוז פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז מיט צייט. עסן געזונט, שלאָפן גוט, געניטונג און האַלטן דיין מיינונג אַקטיוו צו העלפֿן דיין סימפּטאָמס אין די דערווייל.

אויב דיין "מאַרך נעפּל" געץ ערגער, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער צו ויסשליסן אנדערע געזונט ישוז אָדער צו פרעגן וועגן האָרמאָנע טריטמאַנץ פֿאַר מענאַפּאַוז.