8 בעסטער קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דזשוסאַז

צופרידן

• 1. ווייַנטרויב זאַפט
• 2. מאַראַנץ זאַפט מיט פּאַטלעזשאַן
• 3. גוואַוואַ זאַפט
• 4. קאַווענע זאַפט
• 5. מילגרוים זאַפט
• 6. עפּל זאַפט
• 7. פּאָמידאָר זאַפט
• 8. אַנאַנאַס זאַפט
• ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז זענען ויסגעצייכנט אַלייז צו העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל, לדל, און פאַרמינערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ווי לאַנג ווי עס איז באגלייט דורך אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.

די דזשוסאַז וואָס זענען בעסטער פּאַסיק צו קאָנטראָלירן בלוט קאַלעסטעראַל זאָל זיין צוגעגרייט מיט פריש פירות און פּילז און פּרעפעראַבלי זיין ינדזשעסטאַד גלייך נאָך צוגרייטונג ווייַל די זאָרג געראַנטיז אַ גרעסערע סומע פון ​​נוטריאַנץ.

צו ענשור אַז די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסאַז, אין אַדישאַן צו נעמען 1 פון די דזשוסאַז פֿאַר 3 חדשים, עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פעט און פּראַסעסט פודז, אין אַדישאַן צו פּראַקטיסינג עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר לפּחות 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט.

די בעסטער דזשוסאַז צו קאָנטראָלירן בלוט קאַלעסטעראַל זענען:

1. ווייַנטרויב זאַפט

ווייַנטרויב זאַפט האט רעסוועראַטראָל, וואָס איז אַ פיטאָנוטריענט וואָס האט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיפּלאַטעלעט פּראָפּערטיעס, פּרעווענטינג לדל אַקסאַדיישאַן און פּרעווענטינג ענדערונגען אין קאַלעסטעראַל לעוועלס.

וויאזוי צו מאכן: קלאַפּן אין אַ בלענדער 1 גלאז פון לילאַ ווייַנטרויבן מיט 1/2 גלאז פון וואַסער, שפּאַנונג און סוויטאַן צו געשמאַק.

2. מאַראַנץ זאַפט מיט פּאַטלעזשאַן

מאַראַנץ זאַפט מיט פּאַטלעזשאַן איז אויך אַ גרויס אָפּציע צו קאָנטראָל קאַלעסטעראַל, ווייַל די זאַפט איז רייַך אין סאַליאַבאַל פייבערז, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּאָליפענאָלס און סאַפּאָנינס, וואָס העלפּס צו רעדוצירן לדל קאַלעסטעראַל.

וויאזוי צו מאכן: קלאַפּן אין בלענדער 1 פּאַטלעזשאַן (200 ג) מיט שאָלעכץ + 200 מל פון ריין מאַראַנץ זאַפט, סוויטאַן צו טעם.

3. גוואַוואַ זאַפט

גוואַוואַ איז אַ פרוכט רייַך אין פּעקטין און סאַליאַבאַל פייבערז וואָס העלפֿן קאָנטראָל קאַלעסטעראַל לעוועלס, פאַרמייַדן אַקסאַדיישאַן פון לדל און אַקיומיאַליישאַן אין די כלים. אין אַדישאַן, גוואַוואַ פייבערז העלפֿן צו רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די קישקע און וואָס איז נישט אַבזאָרבד איז ילימאַנייטאַד דורך די פעסעס.

וויאזוי צו מאכן: קלאַפּן אין בלענדער 4 רויט גוואַוואַז מיט שאָלעכץ + זאַפט פון 1 לימענע + 1 גלאז פון וואַסער. שפּאַנונג און סוויטאַן צו טעם.

4. קאַווענע זאַפט

קאַווענע זאַפט כּולל ליקאָפּענע, אַרגינינע און סיטרוללינע, וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן אַרטעריעס פון שעדיקן פֿון לדל קאַלעסטעראַל, אין אַדישאַן צו פאַרקלענערן די ריזיקירן פון פאַטי פּלאַק פאָרמירונג.

וויאזוי צו מאכן: אָרט 2 סלייסיז קאַווענע אין אַ בלענדער און שלאָגן ביז גלאַט. סוויטאַן צו געשמאַק און דאַן טרינקען.

5. מילגרוים זאַפט

מילגרוים האָבן פאַנאַליק קאַמפּאַונדז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמף וואָס ינכיבאַץ די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד וואָס איז ינוואַלווד אין די פאַרגרעסערן פון קאַלעסטעראַל.

וויאזוי צו מאכן: קלאַפּן אין די בלענדער די פּאַפּ פון 2 מילגרוימען, מיט זאמען, צוזאַמען מיט 1 גלאז וואַסער און סוויטאַן צו געשמאַק.

6. עפּל זאַפט

די עפּל איז רייַך אין פיברע, וויטאַמין C און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן צו רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל דורך די לעבער.

וויאזוי צו מאכן: שלאָגן אין בלענדער 2 יאָמטעוודיק apples, מיט שאָלעכץ + 1 גלאז פון וואַסער און סוויטאַן צו געשמאַק אָדער פאָרן 1 גאַנץ עפּל דורך די סענטריפוגע און טרינקען דיין זאַפט רעכט נאָך.

7. פּאָמידאָר זאַפט

טאָמאַטאָ זאַפט איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס אַקץ אין די טראַנסמיסיע פון ​​קאַרדיאַק נערוו ימפּאַלסיז און אין די אַריבערפירן פון נוטריאַנץ אין סעלז, און עס איז אויך רייַך אין ליקאָפּענע, וואָס סלאָוז שלעכט קאַלעסטעראַל.

וויאזוי צו מאכן: קלאַפּן 3 צייַטיק פּילד טאַמאַטאָוז אין די בלענדער, 150 מל פון וואַסער און געווירץ מיט זאַלץ, שוואַרץ פעפער און בוכטע בלאַט.

8. אַנאַנאַס זאַפט

אַנאַנאַס זאַפט איז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע און וויטאַמין C, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמייַדן פאַטי פּלאַקס אין די כלים.

וויאזוי צו מאכן: קלאַפּן אין אַ בלענדער 3 דיק סלייסיז פון אַנאַנאַס מיט 1 גלאז פון וואַסער און סוויטאַן צו געשמאַק.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

צו נידעריקער LDL קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די גאַנץ און HDL קאַלעסטעראַל, אין אַדישאַן צו קאַנסומינג איינער פון די דזשוסאַז, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דאָקטער ס גיידליינז אין אַדישאַן צו נאָכפאָלגן אַ טויגן דיעטע, רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון הויך-פעט און פּראַסעסט פודז. אין אַדישאַן צו נוצן עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט לפּחות 3 מאל אַ וואָך. די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט פֿאַר וועגן 1 שעה און זאָל זיין גענוג צו פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ, לידינג צו וואָג אָנווער.

ווען גאַנץ קאַלעסטעראַל איז זייער הויך, העכער 200 מג / דל אָדער ווען עס איז קיין ענדערונג אין וואַלועס נאָך 3 חדשים פון דיעטע און געניטונג, די קאַרדיאַלאַדזשיסט קען פאָרשטעלן מעדאַקיישאַן צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל, אָבער די נוצן פון עס קען נישט ויסשליסן די נויט פֿאַר עסנוואַרג און עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן געשעענישן אַזאַ ווי אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.

קוק אין די ווידעא אונטן וואָס צו עסן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל: