7 בעסטער גשמיות עקסערסייזיז צו טאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• 1. גיין
• 2. ליכט פליסנדיק
• 3. פּילאַטעס
• 4. וואַסער עראָוביקס
• 5. געניטונג בייק
• 6. סטרעטשיז
• 7. ליכט וואָג טריינינג
• אַדווייזד עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• ווי צו טייַנען אַ געהעריק וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

די בעסטער עקסערסייזיז צו זיין פּראַקטיסיד אין שוואַנגערשאַפט, למשל, גיין אָדער סטרעטשינג, ווייַל זיי העלפֿן צו רעדוצירן דרוק, קעמפן דייַגעס און פאַרגרעסערן זיך-שאַצן. די פּראַקטיס פון געניטונג אין שוואַנגערשאַפט זאָל נאָר זיין דורכגעקאָכט אונטער מעדיציניש גיידאַנס, ווייַל אין עטלעכע פאלן זיי זענען נישט רעקאַמענדיד, ווי אין די פאַל פון דיטאַטשמאַנט פון די פּלאַסענטאַ און אין ריזיקאַליש שוואַנגערשאַפט.

עקסערסייזיז קענען זיין סטאַרטעד אין קיין בינע פון ​​שוואַנגערשאַפט און קענען זיין דורכגעקאָכט ביז דעם סוף פון שוואַנגערשאַפט, וואָס איז נוציק צו פאַסילאַטייט נאָרמאַל אַרבעט און צוריקקומען צו די ידעאַל וואָג נאָך עקספּרעס.

וואָמען וואָס האָבן אַ מער זיציק לייפסטייל זאָל בעסער וועלן לייטער געניטונג און פּרעפעראַבלי אין די וואַסער. יענע וואס געניטונג זאָל רעדוצירן זייער ריטם צו נישט שאַטן דעם בעיבי.

גרויס ביישפילן פון עקסערסייזיז צו פירן אין שוואַנגערשאַפט זענען:

1. גיין

ידעאַל פֿאַר וואָמען וואָס זענען זיציק איידער שוואַנגער. ליכט און גומע קליידער און גומעשיך מיט גוט קושאַנינג זאָל זיין געניצט צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און טרינקען שעפע פון ​​וואַסער צו ויסמיידן דיכיידריישאַן. איר קענט גיין 3-5 מאָל אַ וואָך אין צייט ווען די זון איז נישט זייער שטאַרק. זען אַ ויסגעצייכנט גיין ווערקאַוט פֿאַר שוואַנגער וואָמען.

2. ליכט פליסנדיק

ינדאַקייטיד פֿאַר יענע וואָס האָבן שוין פּראַקטיסט עקסערסייזיז איידער שוואַנגער. עס קען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס די 9 חדשים פון שוואַנגערשאַפט, 3 מאָל אַ וואָך, פֿאַר 30 מינוט, אָבער שטענדיק מיט נידעריק ינטענסיטי, שטענדיק ריספּעקטינג דיין אייגענע ריטם.

3. פּילאַטעס

עס ימפּרוווז ברידינג, האַרץ טעמפּאָ, סטרעטשיז און סטרענגטאַנז מאַסאַלז און איז גרויס פֿאַר האַלטנ זיך. עס קענען זיין פּראַקטיסט 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך. זען: 6 פּילאַטעס עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען.

4. וואַסער עראָוביקס

דאָס איז אנגעוויזן אפילו פֿאַר וואָמען וואָס זענען זיציק איידער שוואַנגער און קענען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס די 9 חדשים פון שוואַנגערשאַפט. עס ראַדוסאַז ווייטיק אין די פֿיס און אין די צוריק, ווי געזונט ווי געשווילעכץ אין די לעגס. עס קענען זיין דורכגעקאָכט 2-4 מאל אַ וואָך.

5. געניטונג בייק

עס קען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס די ערשטע 2 טרימעסטערס פון שוואַנגערשאַפט, 3-5 טעג אַ וואָך. מען דאַרף באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די האַרץ טעמפּאָ, ניט מער ווי 140 בפּם און זען אויב די סוועטינג איז יבעריק. די גרייס פון דעם בויך אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט קענען מאַכן עס שווער צו דורכפירן דעם טעטיקייט.

6. סטרעטשיז

די קענען זיין פּערפאָרמד טעגלעך ביז געבורט, צי זיציק אָדער יקספּיריאַנסט. איר קענען אָנהייבן מיט לייטער סטרעטשיז, און ווען די פרוי אַנטוויקלען ילאַסטיסאַטי, די סטרעטשינג שוועריקייטן וועט פאַרגרעסערן. זען: סטרעטשינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

צו ענשור זיכער גשמיות טעטיקייט, עס איז וויכטיק צו האָבן די גיידאַנס און מאָניטאָרינג פון אַ קוואַלאַפייד פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג און דער דערלויבעניש פון דער דאָקטער וואָס דורכפירן פּרענאַטאַל זאָרג. אויב די שוואַנגער פרוי יקספּיריאַנסט פּריקרע סימפּטאָמס אַזאַ ווי אַבדאָמינאַל ווייטיק, אָפּזאָגן אָדער בלוט אָנווער פון די וואַגינע, בשעת עקסערסייזינג אָדער עטלעכע שעה נאָך קלאַס, זי זאָל זוכן מעדיציניש הילף.

7. ליכט וואָג טריינינג

שוואַנגער וואָמען וואָס האָבן שוין דורכגעקאָכט וואָג טריינינג איידער שוואַנגער און האָבן אַ גוטע גשמיות צושטאַנד, קענען מאַכן וואָג טריינינג עקסערסייזיז, אָבער די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז זאָל זיין רידוסט, רידוסינג די ווייץ לפּחות אין האַלב, צו ויסמיידן אָוווערלאָודינג די רוקנביין., ניז, אַנגקאַלז און פּעלוויק שטאָק.

אַדווייזד עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט

הויך פּראַל עקסערסייזיז זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי קענען אָנמאַכן ווייטיק אָדער אפילו שאַטן די בעיבי. עטלעכע ביישפילן פון קאָנטראַינדיקאַטעד עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען:

• אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז;
• אין הויך הייך;
• וואָס אַרייַנציען פייץ ווי דזשיו-דזשיצו אָדער דזשאַמפּס, ווי שפּרינגען קלאסן;
• פּילקע שפּילערייַ ווי פוטבאָל, נעצבאָל אָדער קוישבאָל;
• סטרעניואַס פליסנדיק;
• וועלאָסיפּעד אין די לעצטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט;
• שווער באָדיבוילדינג.

געניטונג איז אויך דיסקערידזשד ווען די פרוי דאַרף צו רו, אונטער מעדיציניש גיידאַנס און ווען די פּלאַסענטאַ איז דיטאַטשט. אין פאַל פון צווייפל, קאָנטאַקט די אַבסטאַטרישאַן. זען ווען צו האַלטן פיזיש טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ווי צו טייַנען אַ געהעריק וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

עקסערסייזיז העלפֿן צו טייַנען די געהעריק וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אַרייַן דיין דעטאַילס דאָ צו געפֿינען אויס צי איר וואַן רעכט רעכט אָדער אויב איר דאַרפֿן צו טאָן מער עקסערסייזיז:

ופמערקזאַמקייט: די קאַלקולאַטאָר איז ניט פּאַסיק פֿאַר קייפל פּרעגנאַנסיז.

זען אויך ווי צו האַלטן די געהעריק וואָג אין דעם ווידעא: