5 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס

צופרידן

• 1. גיין
• 2. טאַנצן
• 3. קליימינג טרעפּ
• 4. באָדיבוילדינג
• 5. וואַסער עראָוביקס
• ווען גשמיות טעראַפּיע איז אנגעוויזן

די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס זענען די וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייט, ביינער און דזשוינץ און פֿאַרבעסערן וואָג, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן דיפאָרמאַטיז און ביין פראַקשערז און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן.

עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן זייַנען גיין, דאַנסינג און עטלעכע וואָג טריינינג עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי זענען אַקטיוויטעטן מיט ווייניקער פּראַל און וואָס העכערן ביין פֿאַרשטאַרקונג. אין עטלעכע קאַסעס, גשמיות טעראַפּיע קען אויך זיין רעקאַמענדיד, וואָס קען זיין אנגעוויזן 2-4 מאל אַ וואָך.

אין אַדישאַן צו געניטונג, עס איז אויך וויכטיק אַז דער מענטש האט אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע רייַך אין קאַלסיום, און עס איז אויך וויכטיק צו נוצן מעדאַקיישאַנז אַז דער דאָקטער קען זיין אנגעוויזן.

עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען געטאן אונטער די השגחה פון אַ פאַכמאַן אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז. עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן אין דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס זענען:

1. גיין

גיין איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג אָפּציע פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס, ווייַל אין אַדישאַן צו אַ נידעריק פּראַל, דאָס העלפּס צו פאַרגרעסערן די ביין געדיכטקייַט, מאכן ביינער שטארקער און אַזוי רידוסינג די ריזיקירן פון פראַקטורעס. אין אַדישאַן, גיין העלפּס צו פֿאַרבעסערן וואָג און מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן, דיקריסט די ריזיקירן פון פאלס און דעריבער פון פראַקטורעס. עס איז רעקאַמענדיד צו גיין יעדער טאָג אין מינדסטער 30 מינוט.

2. טאַנצן

דאַנס העלפּס אויך צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, ווייַל עס אַרבעט גלייך אויף די ביינער פון די לעגס, היפּס און רוקנביין, וואָס העלפּס צו פאַרהאַלטן די אָנווער פון מינעראַלס אין די ביינער, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן.

3. קליימינג טרעפּ

קליימינג טרעפּ איז אויך אַ גרויס געניטונג פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס ווייַל עס סטימיאַלייץ פּראָדוקציע פון ​​ביין מאַסע.אָבער, דעם געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַלעמען ווייַל די פּראַל איז אַ ביסל גרעסער. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט די אָרטאַפּידאַסט אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט צו געפֿינען צי טרעפּ איז אַ גוטע אָפּציע.

4. באָדיבוילדינג

וואָג טריינינג איז אויך אַ געניטונג אָפּציע פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס, ווייַל עס שפּאַנונג אויף מאַסאַלז און ביינער, העלפּינג צו פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט און פארשטארקן ביינער. אין דערצו, וואָג ליפטינג איז ויסגעצייכנט פֿאַר פּראַמאָוטינג די פאָרמירונג פון שטאַרק און געזונט ביינער. אָבער, עס איז וויכטיק אַז וואָג טריינינג איז געטאן אונטער די השגחה פון אַ גשמיות בילדונג פאַכמאַן.

5. וואַסער עראָוביקס

וואַסער עראָוביקס אויך העלפּס צו פאַרמיידן און מייַכל אָסטיאַפּעראָוסיס, ווייַל עס איז אויך ביכולת צו באַפרייַען די דעפּאַזישאַן פון קאַלסיום אין די ביינער און דעריבער פארשטארקן די ביינער. אין אַדישאַן, וואַסער עראָוביקס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן טויגיקייט, ריליווז דרוק און דייַגעס און סטרענגטאַנז מאַסאַלז.

ווען גשמיות טעראַפּיע איז אנגעוויזן

פיסיאָטהעראַפּי איז אָפט ינדאַקייטיד אין סדר צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי ביין דיפאָרמיישאַנז און פראַקשערז, און דעריבער איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ העכער ביין אָנווער. אין פיזיאָטהעראַפּי סעשאַנז, סטרעטשינג און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט, אין אַדישאַן צו עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד פון די דזשוינץ. זען ווי דורכפירן גשמיות טעראַפּיע פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס.

קוק דעם ווידעא אונטן פֿאַר מער עצות צו פאַרמייַדן און מייַכל אָסטיאַפּעראָוסיס: