10 בעסטער וואָג אָנווער עקסערסייזיז

צופרידן

• 1. באָדיבוילדינג
• 2. HIIT טריינינג
• 3. קראָסספיט טריינינג
• 4. טאַנצן לעקציעס
• 5. מוייַ טייַלענדיש
• 6. ספּיננינג
• 7. שווימערייַ
• 8. וואַסער עראָוביקס
• 9. שטאַם
• 10. גוף פּאָמפּע
• ווי צו אָנהייבן פּראַקטיסינג וואָג אָנווער עקסערסייזיז
• וואָס געניטונג צו טאָן צו פאַרלירן וואָג שנעל?
• עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג זענען די וואָס פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט, ווי איז דער פאַל מיט פליסנדיק אָדער שווימערייַ. אבער צו פאַרלירן וואָג יפישאַנטלי און טייַנען די רעזולטאַטן, עס איז אויך יקערדיק צו פאַרבינדן די מיט וואָג טריינינג עקסערסייזיז וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט אין די ספּאָרטזאַל, מיט די השגחה פון אַ גשמיות טריינער.

עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי שנעל גיין און פליסנדיק, פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען מער קאַלאָריעס, בשעת קעגנשטעל עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָג טריינינג, זענען די מוסקל כייפּערטראָפי, וואָס איז די פאַרגרעסערן אין מוסקל גרייס, וואָס ינקריסאַז די פיייקייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו בשעת רעסטינג.

נאָך, די עקסערסייזיז זענען גערעכנט ווי דער בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער זענען עראָוביק, אַרייַנגערעכנט:

1. באָדיבוילדינג

וואָג טריינינג איז איינער פון די הויפּט אַקטיוויטעטן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל פון זייער רעגולער פירונג, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ווי געזונט ווי קעגנשטעל, שטאַרקייַט און בייגיקייט. די מער מוסקל מאַסע, די גרעסערע פיייקייט צו פאַרברענגען קאַלאָריעס אין מנוחה, אַזוי די וואָג אָנווער. אָבער, פֿאַר דעם צו פּאַסירן, עס איז וויכטיק אַז טריינינג איז רעגולער און אַז דער מענטש גייט אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: די סומע פון ​​פארברענט קאַלאָריעס בעשאַס אַ וואָג טריינינג ווערקאַוט קענען בייַטן צווישן 300 און 500 קאַלאָריעס פּער שעה, אָבער די ווערט דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, דער הויפּט ינטענסיטי, די טיפּ פון טריינינג און די באדינגונגען צו דעם מענטש, אַזאַ ווי גשמיות קאַנדישאַנינג, וואָג סטרוקטור און דזשאַנעטיקס. אָבער, די ווערט קען זיין אפילו העכער, ווייַל קאַלאָריעס זענען פארברענט אַרויף צו 48 שעה נאָך די געניטונג אין די מוסקל מאַסע געוואקסן, אַרייַנגערעכנט אין מנוחה, ווי לאַנג ווי דער מענטש טריינז אין אַ מעסיק צו טיף וועג, פאָרזעצן צו פירן גשמיות טעטיקייט. און עסן געזונט.

אַנטדעקן די געזונט בענעפיץ פון באָדיבוילדינג.

2. HIIT טריינינג

HIIT טריינינג, אָדער הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג, קאָראַספּאַנדז צו אַ סכום פון עקסערסייזיז וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט אין הויך ינטענסיטי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און העכערן די ברענען פון די גרעסטע מעגלעך סומע פון ​​פעט. די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף אַ טיף וועג צו רייזינג די האַרץ טעמפּאָ באטייטיק, און דעריבער עס איז מער פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס שוין פּראַקטיסיז עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, כאָטש עס זענען HIIT טראַינינג פֿאַר ביגינערז, אָבער וואָס באַשטייט פון אַ סעריע פון ​​גרינגער עקסערסייזיז.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: די געניטונג קענען ברענען אַרויף צו 400 קאַלאָריעס פּער שעה. אַזוי אַז די סומע פון ​​קאַלאָריעס איז ריטשט און די גוף פאָרזעצן צו פאַרברענען קאַלאָריעס, אַפֿילו נאָך דעם סוף פון גשמיות טעטיקייט, עס איז וויכטיק אַז עס איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, ווייַל עס איז מעגלעך צו דערגרייכן און טייַנען די ינטענסיטי הויך איבער די געניטונג.

3. קראָסספיט טריינינג

די קראָסספיט טריינינג איז אויך גאַנץ טיף און ריקווייערז גרעסערע קאַרדיאָר רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט, ווייַל די טריינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ קרייַז מיט הויך ינטענסיטי און מיט אַ ביסל מנוחה צייט צווישן עקסערסייזיז, און די דזשוינץ פון די דזשוינץ, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען מער געוויינט צו געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. אין דעם טיפּ פון טריינינג, פאַרשידענע ווייץ, ראָפּעס, טירעס זענען געניצט און אָפט עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אַרויס די ספּאָרטזאַל אָדער ינ דרויסן.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: דעם טיפּ פון טריינינג קענען העכערן ברענען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס פּער שעה. צו פֿאַרבעסערן קאַלאָריעס, וואָג אָנווער און מוסקל מאַסע געווינען, עס איז וויכטיק אַז די קראָסספיט פירונג איז גיידיד דורך אַ פאַכמאַן, ספּעציעל אויב דער מענטש איז אַ אָנהייבער אין דעם ספּאָרט, איז זיציק, אָדער אויב ער האט קיין שלאָס לימיטיישאַנז. טשעק אויס קראָסספיט עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

4. טאַנצן לעקציעס

טאַנצן קלאסן זענען אַ דינאַמיש וועג צו פֿאַרבעסערן די טויגיקייט פון קאַרדיאָר רעספּיראַטאָרי, פארשטארקן און טאָן מאַסאַלז, פאַרגרעסערן בייגיקייט און האָבן שפּאַס, ווי געזונט ווי אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.

אַמאַונץ פון פאַרפאַלן קאַלאָריעס: די קאַלאָריעס פארברענט בייַטן לויט די טאַנצן סטיל און די צייט וואָס איז פּראַקטיסט. אין דעם פאַל פון Forró, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וועגן 400 קאַלאָריעס פּער שעה, און אין זומבאַ עס איז מעגלעך צו האָבן אַ דורכשניטלעך העצאָע פון ​​600 קאַלאָריעס פּער שעה פון געניטונג. אָבער, צו קענען פאַרברענען די סומע פון ​​קאַלאָריעס, עס איז נייטיק אַז די טעטיקייט איז ינטענסעד.

5. מוייַ טייַלענדיש

Muay Thai איז אַ זייער טיף און גאַנץ גשמיות טעטיקייט, ווייַל עס ניצט עטלעכע מוסקל גרופּעס און ריקווייערז גשמיות צוגרייטונג. מויי טייַלענדיש טריינינג איז זייער טיף און פּראַמאָוץ די פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט און גשמיות קאַנדישאַנינג, פֿאַרשטאַרקונג און מאַסקיאַלער ענדעראַנס, אין דערצו צו ימפּרוווינג זיך-שאַצן.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: די דורכשניטלעך קאַלאָריע פאַרברענגען פֿאַר מוייַ טייַלענדיש פּראַקטישנערז איז וועגן 700 קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט. די סומע פון ​​קאַלאָריעס פאַרפאַלן רעכט צו מויי טייַלענדיש טריינינג, וועריז לויט די ינטענסיטי פון די טריינינג און די גשמיות צוגרייטונג פון דעם מענטש און ריטשט אַרויף צו 1500 קאַלאָריעס פאַרפאַלן פּער טריינינג ווען דער מענטש טריינז ינטענסיוולי און האט שוין אַ זייער גוט גשמיות צוגרייטונג.

6. ספּיננינג

ספּיננינג קלאסן זענען געטאן אין פאַרשידענע ינטענסאַטיז, אָבער שטענדיק אויף אַ וועלאָסיפּעד. די קלאסן, אין אַדישאַן צו העכערן אַ גרויס קאַלאָריעס און וואָג אָנווער, אויך העכערן די פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז, די ברענען פון פעט אין די לעגס און די פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָר רעספּיראַטאָרי קעגנשטעל.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: אין דעם געניטונג עס איז מעגלעך צו פאַרברענען וועגן 600-800 קאַלאָריעס פּער שעה. צו מאַקסאַמייז די קאַלאָריק הוצאות פון ספּיננינג קלאסן, עס איז נויטיק אַז דער מענטש טוט דעם קלאַס לויט צו וואָס די ינסטראַקטער איז פארלאנגט.

7. שווימערייַ

שווימערייַ איז אַ גאַנץ געניטונג, ווייַל אין אַדישאַן צו העכערן די גשמיות קאַנדישאַנינג, דאָס איז אויך ביכולת צו פארשטארקן מאַסאַלז און העכערן פעט ברענען. אפילו די סטראָקעס זענען נישט זייער שטאַרק צו באַקומען צו די אנדערע זייַט פון די בעקן פאַסטער, עס נעמט אַ קעסיידערדיק מי, מיט ווייניק סטאָפּפּינג פּיריאַדז. ווען דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל ניט נאָר דערגרייכן די אנדערע זייַט פון די בעקן, עס איז נייטיק צו האַלטן אַ פעסט און שטאַרק גאַנג, וואָס איז, מען קען אַריבער די בעקן דורך שווימערייַ קריכן און צוריקקומען אויף זיין צוריק, פֿאַר בייַשפּיל. , ווי אַ פאָרעם פון 'מנוחה'.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: די פּראַקטיס פון דעם גשמיות טעטיקייט קענען העכערן די ברענען פון אַרויף צו 400 קאַלאָריעס, אויב די מענטש האלט דעם ריטם און בלייבט קעסיידער אין באַוועגונג.

8. וואַסער עראָוביקס

וואַסער עראָוביקס איז אויך גרויס פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווינג די טויגיקייט פון קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי. ווען די וואַסער רילאַקסיז, די טענדענץ איז צו פּאַמעלעך אַראָפּ, אָבער אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, די ידעאַל איז צו זיין אין אַ קלאַס מיט דער זעלביקער ציל, ווייַל עקסערסייז אין אַ גאַנג פֿאַר די עלטער צו בלייבן געזונט, קען נישט זיין גענוג צו פאַרברענען. גראָב.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: אין דעם טיפּ פון טעטיקייט, עס איז מעגלעך צו פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער שעה, אָבער אויב דאָס כאַפּאַנז, איר דאַרפֿן צו זיין שטענדיק אויף די באַוועגונג גענוג צו האַלטן שווער ברידינג.

9. שטאַם

פליסנדיק ווערקאַוץ זענען ויסגעצייכנט פֿאַר פּראַמאָוטינג קאַלאָריק הוצאות און פעט ברענען, און קענען זיין דורכגעקאָכט אין די ספּאָרטזאַל און ינ דרויסן. עס איז וויכטיק אַז די ראַסע איז שטענדיק אין דער זעלביקער גאַנג און, פּרעפעראַבלי, ינטענסלי. איר קענען אָנהייבן אין אַ סלאָוער גאַנג, אויף די טרעדמיל אָדער ינ דרויסן, אָבער יעדער וואָך איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי צו דערגרייכן בעסער צילן.

אין דעם פאַל פון מענטשן וואָס האָבן נישט צוגעוווינט צו לויפן אָדער וואָס אָנהייבן גשמיות טעטיקייט, פליסנדיק קען נישט זיין דער בעסטער וועג צו טכילעס העכערן קאַלאָריק הוצאות. דעריבער, עס קען זיין רעקאַמענדיד צו אָנהייבן אַעראָביק געניטונג מיט גיין ביז דער מענטש איז ביכולת צו אָנהייבן פליסנדיק. טשעק אויס אַ גיין ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: די קאַלאָריק ויסגאַבע פון ​​פליסנדיק קענען בייַטן צווישן 600 און 700 קאַלאָריעס פּער שעה, אָבער עס איז נייטיק אַז דער מענטש האלט אַ גוט גאַנג, טוט נישט נעמען פילע ברייקס און אַז די מי צו דורכפירן די טעטיקייט איז ביכולת צו לאָזן דעם מענטש ברעטלאַס, ניט געקענט צו רעדן בעשאַס די ראַסע. דאָ ס ווי צו אָנהייבן פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג.

10. גוף פּאָמפּע

די גוף פּאָמפּע קלאסן זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרברענען פעט ווייַל עס איז דורכגעקאָכט מיט ווייץ און סטעפּס, מיט די הויפּט מוסקל גרופּעס, וואָס פּראַמאָוץ זייער פֿאַרשטאַרקונג און געוואקסן קעגנשטעל, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָר רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט.

סומע פון ​​פאַרפאַלן קאַלאָריעס: גוף פּאָמפּע קלאסן העכערן אַ קאַלאָריק העצאָע פון ​​אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער שעה, אָבער עס מוזן זיין דורכגעקאָכט אין דעם גאַנג און ינטענסיטי פון די ינסטראַקטער.

דער אידעאל איז צו צעטיילן די טריינינג צייט צווישן אַעראָביק עקסערסייזיז און וואָג טריינינג עקסערסייזיז, פּרעפעראַבלי 5 טעג אַ וואָך, צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי און קאַנטיניואַסלי. בעשאַס טריינינג, עס איז וויכטיק צו האַלטן די ענערגיע און כיידריישאַן פון דעם גוף, אין וואָס פאַל עס איז רעקאַמענדיד צו געוועט אויף כאָוממייד ענערגיע טרינקען. זען ווי איר קענען צוגרייטן דורך וואַטשינג די ווידעא פון אונדזער נוטריטיאָניסט:

ווי צו אָנהייבן פּראַקטיסינג וואָג אָנווער עקסערסייזיז

ווען סטאַרטינג קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, איר מוזן דורכפירן אַ פאַכמאַן אפשאצונג צו קאָנטראָלירן די וואָג, פעט פאָולדז און דרוק. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו זאָגן דיין ינטענטשאַנז, צי עס איז צו פאַרלירן וואָג, טאָן אַרויף אָדער היפּערטראָפי, אַזוי אַז די טריינינג אנגעוויזן דורך די ינסטראַקטער קענען זיין צונעמען צו די אָביעקטיוו. די ידעאַל אָפטקייַט איז 5 מאל אַ וואָך מיט אַ מינימום פון 30 מינוט פּער טאָג מיט אַ מעסיק אָדער קראַפטיק ינטענסיטי.

יוזשאַוואַלי די טריינינג סטאַרץ מיט עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי אַ וועלאָסיפּעד אָדער טרעדמיל, און דער תּלמיד קענען גיין צו די קלאַס אָדער נאָכפאָלגן די טריינינג אין די וואָג פּלאַץ. ווען דער תּלמיד געווינען קעגנשטעל, די עקסערסייזיז אָדער דער גאַנג פון די לעקציע זאָל זיין מער שווער, וואָס ריקווייערז אַ מער און בעסער מי פון די מאַסאַלז און די האַרץ.

וואָס געניטונג צו טאָן צו פאַרלירן וואָג שנעל?

צו פאַרלירן 1 קג פעט פּער וואָך, דאָס הייסט 4 קג ריין פעט פּער חודש, איר מוזן דורכפירן עטלעכע געניטונג וואָס ברענט בעערעך 600 קאַלאָריעס פּער טאָג, 5 מאל אַ וואָך, אין אַדישאַן צו אַ טעגלעך וואָג טריינינג.

צו דערגרייכן דעם געוואלט קאַלאָריק ברענען, געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 1 שעה און די האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין אין די ידעאַל קייט, וואָס זאָל זיין בעערעך 80% פון די מאַקסימום קאַפּאַציטעט. די פיייקייט, אָבער, וועט אָפענגען אויף דיין טויגיקייט, עלטער און געניטונג ינטענסיטי. געניטונג אונטער די וואַלועס וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס קען ברענגען אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי טויגיקייט.

פֿאַר עקסטרע הילף, עס איז קעדייַיק צו קויפן אַ קליין דיגיטאַל מיטל גערופֿן אַ פּעדאָמעטער וואָס ווייזט ווי פילע טריט דער מענטש האט גענומען פּער טאָג. דעם מיטל קענען זיין פּערטשאַסט אין ספּאָרט סטאָרז, אָפּטיילונג סטאָרז אָדער אָנליין. אָבער עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די גיידאַנס צו נעמען 10,000 טריט פּער טאָג.

עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

עס איז אויך מעגלעך צו מאַכן אַעראָביק און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז אין שטוב, וואָס איז אַ גוטע וועג צו פאַרברענען פעט. עס איז מעגלעך צו גיין שנעל אויף די גאַס טעגלעך, לויפן סטאַרטינג פֿון קליין דיסטאַנסאַז און ינקריסינג די ווייַטקייט יעדער וואָך. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ פליסנדיק ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט.