איז עס זיכער צו נעמען מעלאַטאָנין בשעת שוואַנגער?

צופרידן

• איז עס זיכער?
• וואָס די בענעפיץ פון מעלאַטאָנין?
• ווי צו נעמען מעלאַטאָנין ביילאגעס
• וווּ קען איר קויפן melatonin?
• עצות פֿאַר שלאָפן
• 1. פאַרשטעלן צייט קערפיו
• 2. שלאָפצימער היגיענע
• 3. אַרויף דיין קישן שפּיל
• 4. וועקן זיך און גיין צו שלאָפן אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג
• 5. קאַלמינג פּראַקטיסיז
• 6. זיכער שלאָפן אַידס
• נעם אוועק

איבערבליק

מעלאַטאָנין איז לעצטנס געווארן אַ פאָלקס ביילאגע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו שלאָפן בעסער. עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין רעפּראָדוקטיווע געזונט. אָבער, פאָרשונג איז ומקלאָר צי מעלאַטאָנין איז טאַקע זיכער צו נעמען בשעת שוואַנגער.

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע אַז דיין גוף טראגט געוויינטלעך. צווישן אנדערע, עס ס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעכעסקעם דיין גוף זייגער אויף אַ 24-שעה ציקל. דער ציקל איז די סערקיידיאַן ריטם וואָס ינשורז איר שלאָפן בייַ נאַכט און וועקן זיך אין דער מאָרגן. מאל מענטשן פּרובירן צו נעמען נאָך ביילאגעס פון מעלאַטאָנין צו פֿאַרבעסערן זייער קוואַליטעט פון שלאָפן.

ביידע אָווועריז און פּלאַסענטאַ מאַכן הויך לעוועלס פון מעלאַטאָנין און נוצן די האָרמאָנע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און עקספּרעס. מעלאַטאָנין לעוועלס העכערונג באטייטיק אין 24 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט און העכערונג נאָך מער נאָך 32 וואָכן.

מעלאַטאָנין אַרבעט מיט אָקסיטאָסין צו העכערן אַרבעט און עקספּרעס. מעלאַטאָנין לעוועלס זענען העכער אין נאַכט, וואָס קען זיין וואָס פילע וואָמען גיין אין אַרבעט אין די אָוונט און פרי מאָרגן.

מעלאַטאָנין איז אויך געפֿונען אין אַמניאָטיק פליסיק, און בייביז פאַרלאָזנ אויף זייער מוטער ס מעלאַטאַנין צושטעלן בשעת זיי זענען אין יוטעראָו און ביז 9-12 וואָכן נאָך זיי זענען געבוירן. מעלאַטאָנין ביילאגעס קענען ווירקן ביידע אַ פרוי און איר בעיבי.

לייענען מער צו לערנען וועגן די בענעפיץ און ריסקס פון מעלאַטאָנין בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

איז עס זיכער?

דיין גוף מאכט אַלע מאָל די אייגענע מעלאַטאָנין. צי איר זאָל נעמען נאָך ביילאגעס איז דעבאַטעד. נאָר ווייַל עפּעס איז נאַטירלעך טוט נישט מיינען אַז עס איז גאָר זיכער. אויב איר נעמען מעלאַטאָנין ביילאגעס, זאָגן דיין דאָקטער אַז זיי קענען וויסן וועגן פּאָטענציעל קאַמפּלאַקיישאַנז.

מעלאַטאָנין איז נישט פּראָווען זיכער אין שוואַנגערשאַפט, און עס איז קיין נאָרמאַל דאָוסאַדזש, וואָס מאכט עס טריקי צו קויפן פון דער פּאָליצע און נעמען אויף דיין אייגן.

מעלאַטאָנין איז גערעכנט ווי זיכער פֿאַר קורץ-טערמין נוצן, אָבער די לאַנג-טערמין יפעקס זענען נישט געלערנט.

געפֿונען אַז נאָך מעלאַטאָנין בעשאַס שוואַנגערשאַפט נעגאַטיוולי אַפעקטאַד מוטערלעך וואָג, בעיבי געבורט וואָג און בייבי מאָרטאַליטי.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס אַרייַננעמען:

• דראַוזינאַס
• עקל
• קאָפּווייטיק
• קאָפּשווינדל

וואָס די בענעפיץ פון מעלאַטאָנין?

מענטשלעך שטודיום פון די ווירקונג פון מעלאַטאָנין אויף שוואַנגערשאַפט און בייביז זענען אין די ערליאַסט סטאַגעס. עטלעכע כייַע טעסץ האָבן געוויזן positive קעראַליישאַנז צווישן רעזולטאַטן פון מעלאַטאָנין און שוואַנגערשאַפט.

די פאלגענדע זענען עטלעכע מעגלעך בענעפיץ פון מעלאַטאָנין פֿאַר פיטאַסיז:

• עס ס יקערדיק פֿאַר געזונט מאַרך אַנטוויקלונג.
• עס קען זיין ינטראַוטערינע וווּקס ריטאַרדיישאַן.
• דאָס קען אָקסידאַטיווע דרוק (שעדיקן צו סעלז).
• עס קען זיין נעוראָבעהאַוויאָראַל דיסאָרדערס.

מעגלעך בענעפיץ פֿאַר שוואַנגער וואָמען זענען:

• עס קען.
• עס קען ריזיקירן פון פּרעעקלאַמפּסיאַ, כאָטש שטודיום אין כיומאַנז זענען לימיטעד.
• עס קען ריזיקירן פון פריערדיקן געבורט, כאָטש סטודענטן אין יומאַנז זענען נידז.
• עס קען פאַנגקשאַנינג די פּלאַסענטאַ.
• ספּעציעל פֿאַר וואָמען וואָס אַרבעט שיפץ און נעכט.

פיל מער איז נידז אין טערמינען פון מענטש שטודיום צו ווייַזן אויב סאַפּלאַמענאַל מעלאַטאַנין זאָל זיין ספּאַסיפיקלי געניצט פֿאַר די באדינגונגען.

ווי צו נעמען מעלאַטאָנין ביילאגעס

רובֿ מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען אַ טרוקן פּיל וואָס איר נעמען דורך די מויל.

די טיפּיש דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין איז 1-3 מג. די דאָוסאַדזש הייבט מעלאַטאָנין לעוועלס 20 מאל דיין נאָרמאַל מדרגה. פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר זייער רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ווי פיל צו נעמען.

אויב איר נעמען מעלאַטאָנין ביילאגעס, עס איז מיסטאָמע אַ גוטע געדאַנק צו נעמען זיי אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג ווייַל עס אַפעקץ דיין שלאָפן-וועקן ציקל.

וווּ קען איר קויפן melatonin?

שטענדיק רעדן צו דיין שפּייַזער, איידער איר אָנהייבן נייַע ביילאגעס.

איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ רעצעפּט צו קויפן מעלאַטאָנין. עס ס לייכט געפֿונען אין רובֿ געזונט עסנוואַרג סטאָרז און אַפּטייק. די יו.עס.פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) טוט נישט רעגולירן ביילאגעס ווי שטרענג ווי אנדערע מעדאַקיישאַנז, אַזוי די קוואַליטעט איז נישט געראַנטיד. די פדאַ ינשורז אַז ביילאגעס לאגלען זענען נישט טאַמפּערד אָדער מיסלייערד.

עס איז אַרויף צו יעדער סאָרט צו מאַכן זיכער אַז זייער ביילאגעס זענען זיכער און ריין. געפֿינען אַ טראַסטווערדי סאָרט פון ביילאגעס דורך פאָרשונג, פרעגן דיין דאָקטער און פרעגן אַ באַזיצער פון אַ געזונט עסנוואַרג קראָם.

עצות פֿאַר שלאָפן

שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען. שלאָפן קען זיין ספּעציעל שווער פֿאַר שוואַנגער פרוי. רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט צרה סליפּינג געזונט בייַ נאַכט.

איידער איר דערגרייכן קיין מין פון מעדאַקיישאַנז צו בעסער שלאָפן, עס זענען אַ קייט פון לייפסטייל ביכייווז וואָס איר קענען קלייַבן צו שטיצן בעסער שלאָפן.

1. פאַרשטעלן צייט קערפיו

קער אַוועק אַלע גלאָוינג סקרינז אַ שעה איידער איר האָפן צו פאַלן שלאָפנדיק. די ליכט ימיטיד אַפעקץ דיין גוף ס נאַטירלעך כאָרמאָונז און סערקיידיאַן רידאַמז פֿאַר שלאָפן.

2. שלאָפצימער היגיענע

האַלטן דיין פּלאַץ פריי פון קלאַטער און שטעלן די טעמפּעראַטור אַרום 65 ° F. איר קענט אויך וועלן צו באַטראַכטן פּלאַץ-דאַרקאַנינג קערטאַנז צו רעדוצירן די ליכט אין דיין פּלאַץ.

3. אַרויף דיין קישן שפּיל

מענטשן גוואַלדעווען וועגן זייער שוואַנגערשאַפט פּילאָוז, אָבער איר קענט אויך באַקומען די זעלבע ווירקונג דורך פּלייסינג פּילאָוז אויף דיין צוריק, צווישן דיין ניז און אונטער דיין בויך.

4. וועקן זיך און גיין צו שלאָפן אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג

דער בעסטער וועג צו פאַלן שלאָפנדיק אין אַ רעגולער שעה יעדער נאַכט איז צו וועקן זיך אין אַ רעגולער צייט יעדער מאָרגן. דער פירונג אַרבעט מיט דיין כאָרמאָונז פון דיין גוף צו האַלטן דיין סירקאַדיאַן ריטם.

5. קאַלמינג פּראַקטיסיז

פאָקוס אויף קאַמינג אַקטיוויטעטן אַ שעה איידער בעט, ווי צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ, לייענען אַ בוך, קלערן אָדער שרייַבן אין אַ זשורנאַל.

6. זיכער שלאָפן אַידס

וניסאָם איז אַ שלאָף הילף וואָס קען זיין זיכער צו נוצן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פרעגן דיין דאָקטער אויב איר נוצן דעם אָדער אנדערן שלאָפן הילף.

נעם אוועק

מעלאַטאָנין איז אַ פאָלקס נאַטירלעך שלאָף הילף. עס איז מערסטנס גערעכנט ווי זיכער פֿאַר קורץ-טערמין נוצן, אָבער עס איז נישט פּראָווען זיכער פֿאַר שוואַנגערשאַפט. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען מעלאַטאָנין בעשאַס שוואַנגערשאַפט.