מאַכן דיין געזונט געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געטינג און סטייינג געזונט טוט נישט האָבן צו זיין גאָר אָוווערוועלמינג - אָדער נעמען ריזיק טשאַנגקס פון צייט פון דיין שוין העקטיק פּלאַן. אין פאַקט, טשאַנגינג אַ ביסל ביסל טינגז קען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.צו אָנהייבן, פּרוּווט נעמען איין פון די סטעפּס יעדער טאָג, און אין די סוף פון די חודש איר וועט האָבן מער ענערגיע, ווייניקער דרוק - און איר קען אפילו פאַלן אַ ביסל פונט אין דעם פּראָצעס!1. עסן אַ מער סאַטיספייינג פרישטיק. אַנשטאָט פון לויפן אויס פון די הויז מיט אַ גלעזל פון קאַווע, נעמען 10 מינוט צו עסן פרישטיק. דיין בעסטער געוועט? דזשאַז אַרויף פּראָסט האָבערגריץ דורך טאַפּינג עס מיט אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך ראַזבעריז אָדער בלובעריז (נוצן פאַרפרוירן אויב איר קענען נישט געפֿינען פריש) און 2 טייבאַלספּונז פון ערד פלאַקססעעד, וואָס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז מיט שטימונג, מעגלעך שוץ קעגן כייפּערטענשאַן און האַרץ קרענק . איר וועט ניט בלויז פילן פול ביז לאַנטשטיים, אָבער איר וועט באַקומען כּמעט האַלב די פיברע איר דאַרפֿן יעדער טאָג אין אַ איין מאָלצייַט.

2. נאָר זאָגן ניט. אַנטקעגנשטעלנ זיך די מענטשן-וואוילגעפעלן אָנטרייַבן וואָס פּלאָגן רובֿ וואָמען (און אָפט לאָזן אונדז בייז און פאַרדראָס) און בישליימעס אָפּזאָגן עמעצער ס בעטן הייַנט. צי איר אָפּזאָגן צו נעמען אויף די לייב ס טיילן פון אַ גרופּע פּרויעקט אין אַרבעט אָדער צו היטן דיין חבר ס קידס, "צוגעבן איינער קיין אַ טאָג ראַדוסאַז די דייַגעס און דרוק וואָס קומען פון זיין אָוווערקאַמטיד, אָוווערסקעדזשולד און אָוווערכוועלמד," דערקלערט רוטגערס אוניווערסיטעט סאציאל סייקאַלאַדזשאַסט סוזאַן Newman, Ph.D., מחבר פון די ספר פון נומ: 250 וועגן צו זאָגן עס - און מיינען עס (McGraw-Hill, 2006).

3. פֿאַרבייַסן אין די ווענדינג מאַשין. סאָונדס כידעשדיק, רעכט? עס טורנס אויס אַז עס איז בעסער צו באַקומען טריץ - געזונט אָדער נישט - פֿון די ווענדינג מאַשין ווי פֿון אַ סטאַש אין דיין שרייַבטיש. לויט פאָרשונג פון קאָרנעל אוניווערסיטעט, מענטשן וואָס האָבן געהאלטן אַ שיסל פון טשאָקלאַץ אויף זייער דעסקס געגעסן כּמעט צוויי מאָל ווי פילע ווי זיי האבן ווען זיי האָבן צו גיין צו דערגרייכן די זיסוואַרג. האַלטן טעמפּטינג סוויץ אויס פון דערזען און איר וועט זיין מער מסתּמא צו שלאָגן די ווענדינג מאַשין (אָדער פרידזשידער) נאָר ווען איר טאַקע קרייווינג עפּעס.

4. באַשטימען דיין זאַלץ פֿאַר אַ געזונט האַרץ. די טריידינג אין דיין רעגולער זאַלץ פֿאַר אַ נידעריק-סאָדיום, פּאַטאַסיאַם-ענריטשט פאַרטרעטער - אויך גערופן "ליכט זאַלץ" - קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק מיט אַרויף צו 40 פּראָצענט, לויט אַ לערנען פון קימאַט 2,000 מענטשן ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן. אַדדינג מער פּאַטאַסיאַם צו דיין דיעטע (פאָרשטעלן אין bananas, מאַראַנץ זאַפט, בינז און פּאַטייטאָוז) און טרימינג סאָדיום קענען העלפֿן רעגולירן בלוט דרוק, זאגט לערנען מיט-מחבר Wen-Harn Pan, MD אן אנדער וועג צו רעדוצירן סאָדיום ינטייק: ויסבייַטן הערבס און בשמים זאַלץ ווען געווירץ קיילים.

5. פאַרהיטן צייַט ווייטיק אָן איבער-דעם-טאָמבאַנק דרוגס. האָפּקען יבופּראָפען און אָפּרוען. נעמען אַ שפּאַציר, טאָן יאָגאַ אָדער נאָכגעבן זיך אַ זאַפטיק ראָמאַן בעשאַס די ערשטער צוויי וואָכן פון דיין ציקל צו האַלטן כוידעשלעך קראַמפּס ביי ביי. פאָרשונג אין דער זשורנאַל אַקיאַפּיישאַנאַל און ענוויראָנמענטאַל מעדיסינע געפונען אַז הויך דרוק לעוועלס קענען טאָפּל דיין צייַט ווייטיק.

6. קער מעקאַנע אין ינספּיראַציע. צי איר ווערן גרין ווען איר זען וואָמען וואָס זענען אין גרויס פאָרעם אָדער וואָס ויסקומען צו קענען צו דזשאַגאַל טויזנט טאַסקס מיט אַ שמייכל? קנאה איז אַ זיך-דיפיטינג נאַטור וואָס קענען מאַכן איר זוכן טרייסט אין עפּעס פּאַטענשאַלי דעסטרוקטיווע, אַזאַ ווי אַלקאָהאָל אָדער אָפּפאַל עסנוואַרג, זאגט Ellen Langer, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט. "אלא ווי מעקאַנע איר, געפֿינען זיך ווי זי האט דאָס און פּרובירן איר עצות."

7. פּלאַן אַ יאַזדע (און זיין זיכער צו לאָזן דיין אָזשעניצע אין שטוב). מענטשן וואָס נעמען אַ וואַקאַציע יעדער יאָר האָבן אַ נידעריקער קוילעלדיק ריזיקירן פון פרי טויט מיט כּמעט 20 פּראָצענט און אַ רידוסט ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק מיט ווי פיל ווי 30 פּראָצענט, לויט אַ לערנען פון די סייקיאַטרי דיפּאַרטמאַנץ אין די אוניווערסיטעט פון פּיטצבורגה און די אוניווערסיטעט פון פּיטצבורגה. שטאַט אוניווערסיטעט פון ניו יארק אין אָסוועגאָ. אויב איר נעמען צייט, טאָן ניט בלייבן אין שטוב צו האַלטן די עראַנדז. עקספּערץ זאָגן אַז אַרומפאָרן דיסטאַנסאַז איר, ממש און פיגוראַטיוועלי, פֿון דיין משאות און דייַגעס, אַזוי גיין אויף יאַזדע צו פּאַריז אָדער די כייקינג פּאַסירונג איר האָט שטענדיק געחלומט פון. 8. באַקומען הויך אויף וויסן. א פרישע באריכט אין דעם זשורנאל אמעריקאנער ססיענטיסט סאַגדזשעסץ אַז לערנען - די סאַטיספייינג "אַהאַ" מאָומאַנץ - טריגערז אַ קאַסקייד פון בייאָוקעמאַקאַלס וואָס גיט דעם מאַרך אַ שלאָגן פון וואָס אַמאַונץ צו נאַטירלעך אָפּיום. די גרעסטע שלאָגן קומט ווען איר ויסשטעלן זיך צו עפּעס נייַ. לייענען דעם לאַנג אַרטיקל וואָס איר האָט סקיפּט אין דער צייטונג הייַנט, צוזאָג צו טאָן אַ קראָסווערד רעטעניש אויף דיין קאָמפּיוטער (bestcrosswords.com) אָדער באַקומען דורך איין קייַלעכיק סודאָקו. כל די אַקטיוויטעטן העלפֿן צו פאַרמיידן זכּרון אָנווער פון עלטער.

9. באַקומען וואַקסאַנייטיד. אויב איר 'רע 26 אָדער יינגער, רעדן צו דיין אָב-גין וועגן די נייַ סערוואַקאַל-ראַק וואַקצין, גאַרדאַסיל. עס העלפּס צו באַשיצן ינפעקציע פון ​​די מענטשלעך פּאַפּיללאָמאַ ווירוס (הפּוו), וואָס קען פירן צו דזשענאַטאַל וואָרץ און ראַק.

10. סניק קאַלסיום אין דיין דיעטע. פילע וואָמען פאַרנוצן ווייניקער ווי האַלב די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ​​קאַלסיום (1,000 מג), און 1 אין 2 וועט ליידן אַן אָסטיאַפּעראָוסיס-פֿאַרבונדענע בראָך אין איר לעבן. גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין קאַלסיום: נעמען אַ העסאָפע אָדער טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך. אויך, איר זאָל באַקומען 400 צו 1,000 IU פון וויטאַמין ד פּער טאָג צו העלפן דיין גוף קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און צו פארשטארקן דיין ביינער.

11. סדר אין וויעטנאַמעזיש - הייַנט בייַ נאַכט. הויך אין נוטריאַנץ און נידעריק אין קאַלאָריעס, די וויעטנאַמעזיש קוויזין איז יוזשאַוואַלי געשאפן אַרום דאַר פלייש, פיש און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען גרילד אָדער סטימד אלא ווי פּאַנפריד. געווירץ קאַמאַנלי געוויינט אַרייַננעמען סילאַנטראָו און רויט טשילי פעפער, וואָס ביידע זענען רייַך אין ראַק-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ-און געשמאַק! ויסמיידן פאָלקס קיילים אַזאַ ווי טיף-געפּרעגלט פיש קייקס און סטאַפט הינדל דראַמעטטעס, וואָס זענען רייַך אין פעט, קאַלעסטעראַל און קאַלאָריעס.

12. לעבן אין דעם מאָמענט. דורך פּראַקטיסינג מינדפולנעסס (קאַנסאַנטרייטינג אויף וואָס איר טאָן רעכט דעם רגע אַנשטאָט פון אַלץ אויף דיין מוזן-טאָן רשימה), פאָרשונג ווייזט אַז איר וועט צעשטערן און עפשער אפילו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם. א אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין לערנען געפֿונען אַז אַלע 25 פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס פאָוקיסט אויף גליקלעך מאָומאַנץ פּראָדוצירן מער אַנטיבאָדיעס צו אַ פלו וואַקסין ווי יענע וואָס פאָוקיסט אויף נעגאַטיוו מעמעריז. אויב איר דאַרפֿן אַ ריפרעשער קורס, גיין צו belbelnetnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. פּלאַן דיין יערלעך פלו שאָס. אקטאבער און נאוועמבער זענען די בעסטער צייט צו באַקומען די ינפלוענציע וואַקצין, און לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן, דאָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרמיידן ינפעקציע, בלאַקינג דעם ווירוס אין 70-90 פּראָצענט פון געזונט מענטשן אונטער די 65 יאָר. ... מורא פון נעעדלעס? אויב איר 'רע 49 אָדער יינגער און נישט שוואַנגער, פּרובירן די נאַסאַל שפּריץ ווערסיע. האָפּקען די וואַקסאַניישאַן בעסאַכאַקל, אָבער, אויב איר האָט אַ שטרענג יי אַלערגיע (די וואַקצין כּולל אַ קליין סומע פון ​​יי פּראָטעין) אָדער אויב איר האָבן היץ (וואַרטן ביז דיין סימפּטאָמס פאַרשווינדן).

14. שטעלן באַזונדער דיין אַרבעט אַזוי איר קענען סאָושאַלייז מער. האָבן ניט גערעדט מיט דיין בעסטער פרייַנד אָדער שוועסטער אין וואָכן? וואָס וועגן דעם לאָנטש טאָג מיט דיין מיטאַרבעטער איר האַלטן פּאָוסטפּאָונד? מאַכן אַ פונט צו בלייבן אין קאָנטאַקט מיט דיין אַלט פרענדז און לייגן נייַע צו דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז. לויט פאָרשונג פארעפנטלעכט אין די אמעריקאנער סאָסיאָלאָגיקאַל איבערבליק, וואָמען הייַנט האָבן ווייניקערע קאָנפידאַנץ ווי זיי האבן מיט 20 יאָר צוריק, וואָס קען זיין וואָס מיר זענען מער סטרעסט, באַזאָרגט און דערשלאָגן.

15. סטרעסט? נעמען אַ פּראָביאָטיק. מיטן נאָמען "גוטע באַקטיריאַ", פּראָביאָטיקס (אין העסאָפע פאָרעם) ויסקומען צו פאַרמיידן און מייַכל דרוק-ינדוסט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס (קראַמפּינג, בלאָוטינג און גאַז) און חולאתן ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס. אין אַ נייַע לערנען, ריסערטשערז אַפיליייטאַד מיט דעם אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ פידינג פּראָביאָטיקס צו סטרעסט אַנימאַלס און באשלאסן אַז דערנאָך זיי האָבן קיין שעדלעך באַקטיריאַ אין זייער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אָבער סטרעסט אַנימאַלס וואָס האָבן נישט באַקומען פּראָביאָטיקס. ביילאגעס זענען בנימצא אין געזונט-עסנוואַרג סטאָרז און אין עטלעכע סופּערמאַרקיץ (פילע זענען אין די ריפרידזשערייטיד דורכגאַנג) און זאָל זיין גענומען ווי דירעקטעד. יאָגורט איז אויך אַ גוט מקור פון פּראָביאָטיקס. קוק די פירמע צו מאַכן זיכער אַז עס כּולל לעבן אַקטיוו קאַלטשערז - ניט אַלע בראַנדז טאָן.

16. קלאַפּן דרוק דורך האלטן הענט. סאָונדס אַ ביסל כאַקי, מיר שטימען, אָבער אַ נייַע לערנען פון די אוניווערסיטעט פון ווירזשיניע און די אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מאַדיסאָן ווייזט אַז באהעפט פרויען אונטער דרוק זענען סודד דורך האלטן זייער מאנען 'הענד. וואָס ס מער, די גליקלעך די חתונה, די רויקער זיי פּעלץ.

17. לייג בינז צו דיין דיעטע. אויב איר עסן קעסיידער, קיין טיפּ פון בעבל קענען דראַמאַטיקאַלי נידעריקער דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק. אַזוי שטעלן אַ האַנדפול פון גאַרבאַנזאָ בינז אין דיין סאַלאַט, וואָרף עטלעכע פּינטאָ בינז מיט דיין רייַז, מאַכן אַ טאָפּ פון מינעסטראָנע (מישן ניר בינז מיט בראַקאַלי, קאַלע אָדער דיין באַליבסטע קרוסיפעראָוס גרינס) - אַלע אַנטהאַלטן וווילטויק קאַמפּאַונדז וואָס באַשיצן קעגן ראַק .

18. אַססעסס וואָס איז אין דיין מעדיצין קאַבינעט. א לעצטע ניישאַנווייד יבערבליק פון מער ווי 2,000 מענטשן געפֿונען אַז קימאַט האַלב האָבן אַננאָוינגלי גענומען אַ מעדאַקיישאַן נאָך זיין עקספּעריישאַן טאָג. מאַכן אַ פונט צו קאָנטראָלירן דאַטעס איידער איר נעמען עפּעס; עס ס גרינג צו פאַרלירן שפּור. בעסער נאָך, ווען איר קויפן אַ מעדיצין, הויכפּונקט אָדער קרייַז די עקספּעריישאַן טאָג רעכט אויף דעם פּעקל, אַזוי עס איז גלייך קענטיק יעדער מאָל איר באַקומען אַ פּיל.

20. באַקומען אַ מאַסאַזש אויף דיין פאַרזיכערונג געזעלשאַפט. ניט בלויז געזונט פאַרזיכערונג פּראַוויידערז דערקענען די בענעפיץ פון אָלטערנאַטיוו רעמאַדיז אַזאַ ווי מאַסאַזשיז, אַקיופּאַנגקטשער, נוטרישאַנאַל ביילאגעס און יאָגאַ, אָבער מער פון זיי פאָרשלאָגן דיסקאַונץ פֿאַר זיי. צו זען וואָס בענעפיץ דיין פּלאַן קען געבן, נאַוויגירן געזונט בענעפיץ אויף planforyourhealth.com, וואָס אויך כּולל עצות פֿאַר פארשטאנד און נוצן די מערסט פון דיין מעדיציניש קאַווערידזש.

21. ניצן אַ שטרוי. "מייַן פּאַטיענץ וואָס טרינקען וואַסער דורך שטרוי, עס איז גרינגער צו באַקומען די רעקאַמענדיד 8 טעפּלעך פּער טאָג," זאגט Jill Fleming, MS, RD, מחבר פון Thin People Don't Clean זייער טעלער: פּשוט לייפסטייל ברירות פֿאַר שטענדיק וואָג אָנווער (ינספּיראַציע פּרעזענטירונג דרוק, 2005). סיפּינג מיט אַ שטרוי העלפּס איר זויגן אַראָפּ וואַסער פאַסטער, ענקערידזשינג איר צו טרינקען מער. אן אנדער אָנצוהערעניש: האַלטן אַ רעפטל פון לימענע אָדער לייַם אין דיין גלאז.

22. גרילל אַ געווירציק בערגער. טאַם דיין רינדערנס (אָדער הינדל אָדער פיש) מיט ראָוזמערי. רעסעאַרטשערס פון קאַנסאַס סטעיט אוניווערסיטעט געפֿונען דעם קרייַטעכץ רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרשפּאַרן די ראַק-קאָזינג קאַמפּאַונדז וואָס קענען פאָרעם ווען איר באַרביקיו פלייש. און עס גייט אָן זאגן אַז ראָוזמערי מאכט פֿאַר אַ בעסער טייסטינג בערגער!

23. לאָזן זיך צו געבן אין צו אַז קאַפין קרייווינג. לויט אַ לערנען פון סאָוטהוועסטערן אוניווערסיטעט אין געאָרגעטאָוון, טעקסאַס, אַ מעסיק דאָזע פון ​​קאַפין קען אָנהייבן דיין לאַבידאָו. רעסעאַרטשערס געלערנט כייַע נאַטור און דיסקאַווערד אַז קאַפין איז מסתּמא סטימיאַלייטיד די טייל פון די מאַרך רעגיאַלייטינג עראַוזאַל, וואָס מאָוטאַווייטאַד פימיילז צו האָבן געשלעכט אָפט: אַ ענלעך ווירקונג אין יומאַנז איז מסתּמא בלויז אין וואָמען וואָס טאָן נישט טרינקען קאַווע קעסיידער. אויב דאָס איז איר, פּרובירן צו סדר אַ עספּרעסאָ נאָך אַ ראָמאַנטיש מיטאָג און זען צי ספּאַרקס פליען.

24. דינגען כאַסענע קראַשערז נאָך איין מאָל. מיר אַלע וויסן אַז געלעכטער איז דער בעסטער מעדיצין, אָבער עס טורנס אויס אַז אפילו אַנטיסאַפּייטינג אַ געלעכטער קענען פאַרגרעסערן פילן-גוט כאָרמאָונז (ענדאָרפינז) מיט כּמעט 30 פּראָצענט. אין דערצו, די יפעקץ ויסקומען צו דויערן אַרויף צו 24 שעה, לויט פאָרשער Lee S. Berk פון לאָמאַ לינדאַ אוניווערסיטעט אין קאַליפאָרניאַ. גיין זען אַ קאַמידיאַן, אָדער TiVo אַ מאָדנע טעלעוויזיע ווייַזן ווי מייַן נאָמען איז ערל און היטן עס איבער און איבער ווידער.

25. שאַפֿן אַ גייַסטיק געזונט משפּחה בוים. איר וואָלט זאָגן דיין דאָקטער אויב דיין באָבע האט ברוסט ראַק אָדער האַרץ קרענק, אָבער וואָס אויב זי ליידן פון דעפּרעסיע אָדער בייפּאָולער דיסאָרדער? איר קענען שפּור דיין משפּחה ס געשיכטע פון ​​די חולאתן אין בלויז אַ ביסל מינוט דורך פּלאָמבירן די אַנקעטע אויף אַ נייַע פּלאַץ גערופן mentalhealthfamilytree.org. אויב די רעזולטאַטן זייַנען איר, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער און אָנהייבן באַהאַנדלונג.

26. גיין ניסלעך מיט דיין סאַלאַט. שפּריצן אַן אונס און אַ האַלב פון וואָלנאַץ אין דיין סאַלאַט אָדער מישן זיי מיט דיין יאָגורט. פארוואס וואָלנאַץ? זיי אַנטהאַלטן עללאַגיק זויער, אַ ראַק-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנט. פּלוס, די נוטרישאַנאַל פּאָווערהאָוסעס, נידעריק אין אַרטעריע-קלאָגינג סאַטשערייטאַד פעט, זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין און קאַלעסטעראַל רידוסינג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

27. נעמען דיין יפּאָד צו דיין ווייַטער דענטאַל אַפּוינטמאַנט. צי איר ראַפּ צוזאמען מיט Mary J. Blige אָדער גליק צו בעטהאָווען, נייַע פאָרשונג אין די דזשאָורנאַל פון אַוואַנסירטע שוועסטערייַ ווייַזן אַז צוגעהערט צו מוזיק יזיז ווייטיק - זיין עס פֿון אַ קאַוואַטי פילונג, אַ פּולד מוסקל אָדער אפילו אַ ביקיני וואַקס - דורך 12-21 פּראָצענט. אן אנדער פאָרשלאָג: פּלאַן ומבאַקוועם פּראָוסידזשערז בעשאַס די רגע העלפט (די לעצטע צוויי וואָכן) פון דיין מענסטרואַל ציקל, ווען עסטראָגען לעוועלס זענען זייער העכסטן; דאָס איז ווען וואָמען פּראָדוצירן די מערסט ענדאָרפינז צו פאַרגיכערן ווייטיק, לויט שטודיום דורכגעקאָכט אין אוניווערסיטעט פון מישיגן און אוניווערסיטעט פון מאַרילאַנד.

28. מאַכן אַ שפּיל טאָג צו בוסט בראַינפּאַוער. מיר טענד צו באַשולדיקן "מאַמי מאַרך" פֿאַר די פאַזי-מיינדאַד כאַאָס וואָס קומט פון לעבן מיט קידס, אָבער נייַע פאָרשונג אויף אַנימאַלס ינדיקייץ אַז קאַרינג פֿאַר קינדער אַקשלי מאכט פרויען סמאַרטער. נעוראָססיענטיסץ אין דעם אוניווערסיטעט פון ריטשמאָנד געפונען אַז שוואַנגערשאַפט כאָרמאָונז זענען די הויפּט מאָמס ס סייכל - ממש פאַרגרעסערן נוראַנז און דענדריטעס אין די היפּאָקאַמפּאַס - צו צוגרייטן זיי פֿאַר די טשאַלאַנדזשיז פון מאַמעשאַפט (פּראַוויידינג דערנערונג, פּראַטעקטינג קעגן פּרעדאַטערז, אאז"ו ו), אַלע וואָס פֿאַרבעסערן. זייער קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. און איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען שוואַנגער צו געניסן די ווירקונג. דער הויפּט לערנען מחבר Craig Kinsley, Ph.D., זאגט אַז סטימיאַליי פון ספּענדינג צייט מיט קינדער וועט געבן קיין פרוי ס מאַרך מאַכט אַ הייבן.

29. אויסשטרעקן דיין פינגער. "די פּראַלאָנגד גריפּס, ריפּיטיד דרינגלעך פון קליין קנעפּלעך און ומגעלומפּערט האַנטגעלענק מווומאַנץ געניצט מיט אָזשעניצע אָדער אַ יפּאָד קענען פירן צו ריפּעטיטיוו דרוק שאָדן אין דיין פינגער," זאגט סטייסי דויאָן, פּרעזידענט פון די אמעריקאנער געזעלשאפט פון האַנד טעראַפּיס. צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן, טאָן די פאלגענדע אַ ביסל מאל אַ טאָג: (1) ינטערלייס פינגער און קער פּאַלמז אַוועק פון דיין גוף ווי איר פאַרברייטערן געווער אַוטווערד; פילן די אויסשטרעקן פון דיין פּלייצעס צו דיין פינגער; האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. (2) פאַרברייטערן די רעכט אָרעם אין פראָנט פון איר, דלאָניע פייסינג אַראָפּ. שטעלן די לינקס האַנט אויף די רעכט האַנט און ציען די פינגער אויף דיין רעכט האַנט צו דיין גוף. פילן די אויסשטרעקן אין דיין האַנטגעלענק. האַלטן 10 סעקונדעס, און באַשטימען זייטן.

30. הילף אַ גרעסערע סיבה. צי איר שרייַבן אַ טשעק צו דיין באַליבסטע צדקה אָדער קאָפּ אַרויף אַ געלט-רייזער פֿאַר דיין קינד 'ס שולע, פילאַנטראָפּיע ניט בלויז גיט אן אנדער מענטש אַ הייבן אָבער עס אויך קענען בוסט דיין אייגן געזונט. שטודיום פון באָסטאָן קאָלעדזש, וואַנדערבילט אוניווערסיטעט, די אוניווערסיטעט פון דרום קאראליינע און די אוניווערסיטעט פון טעקסאַס אין אַוסטין ווייַזן אַז העלפּינג אנדערע קענען גרינגער מאַכן כראָניש ווייטיק און אפילו דעפּרעסיע. גיין צו frivillermatch.org צו געפֿינען די רעכט געלעגנהייט פֿאַר איר.

31. טראָגן זונברילן ווען איר זענט ינ דרויסן. ויסשטעלן צו די אַלטראַווייאַליט (ווו) שטראַלן פון דער זון, וואָס דורכנעמען וואלקנס אפילו אויף פאַרוואָלקנט טעג, ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון קאַטעראַקץ (די לידינג סיבה פון זעאונג אָנווער אין יענע איבער 55). קלייַבן שיידז וואָס פאַרשפּאַרן ביידע UVA און UVB שטראַלן. איר זוכט פֿאַר אַ סטיקער וואָס זאגט "100% UVA און UVB שוץ."

רעצענזיע פֿאַר