פארוואס שאַטן מיין נידעריקער צוריק ווען איך זיצן און ווי קען איך באַפרייַען די ווייטיק?

צופרידן

• זאַץ פון נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן אַראָפּ
• ססיאַטיקאַ
• הערניאַטעד דיסק
• מוסקל שפּאַנונג
• דעגענעראַטיוו דיסק קרענק
• ספּינאַל סטענאָסיס
• האַלטנ זיך
• ניט זייַענדיק אין פאָרעם
• אנדערע מעדיציניש באדינגונגען
• אויבערשטער צוריק ווייטיק ווען זיצן
• בעסטער זיצן שטעלע פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק
• היים רעמאַדיז פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן
• סטרעטשאַז און געניטונג
• די פּלאַנקען
• דער פויגל הונט
• די כיטרע
• מעדיציניש באַהאַנדלונג
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די טאַקעאַווייַ
• מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר ססיאַטיקאַ

צי איר דערפאַרונג עס ווי אַ שאַרף, סעאַרינג ווייטיק אָדער אַ נודנע ווייטיק, דער נידעריקער צוריק ווייטיק קענען זיין ערנסט געשעפט. פיר פון פינף אַדאַלץ דערפאַרונג עס אין איין פונט אָדער אנדערן.

נידעריקער צוריק ווייטיק איז דיפיינד ווי ווייטיק אין די ווערטאַברייז דעזיגנייטיד ל 1 ביז ל 5 - די קאַמפּרייזיז די טייל פון די רוקנביין וואָס קערווז ינווערד אין די באַזע.

א פּראָסט סיבה וואָס דיין צוריק קען שאַטן איז ביי שלעכט האַלטנ זיך בשעת זיצן. זיצן אין אַ סלאָוטשעד אָדער כאַנטשט שטעלע קענען אָנשטרענגען אויף די דיסקס - די פליסיק-אָנגעפילט קושאַנז וואָס באַשיצן די ווערטאַבריי פון ראַבינג צוזאַמען.

דאָס קען זיין ווערסאַנד דורך אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד. זאל ס ויספאָרשן די מעגלעך סיבות פון צוריק ווייטיק איר פילן בשעת איר זיצן און וואָס איר קענען טאָן וועגן אים.

זאַץ פון נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן אַראָפּ

ניט אַלע צוריק ווייטיק איז די זעלבע, און עס זענען פילע מעגלעך סיבות.

ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ רעפערס צו ווייטיק אין די סקיאַטיק נערוו, וואָס לויפט אַראָפּ די באַזע פון ​​די רוקנביין אין די צוריק פון דיין לעגס. עס קען זיין געפֿירט דורך פאַרשידן טנאָים, אַרייַנגערעכנט אַ ביין ספּור אין די רוקנביין.

דער ווייטיק קען זיין עפּעס פון אַ נודנע ווייטיקדיק געפיל צו וואָס פילז ווי אַן עלעקטריש קלאַפּ. זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען מאַכן עס ערגער, אָבער איר וועט יוזשאַוואַלי נאָר האָבן עס אויף איין זייַט.

הערניאַטעד דיסק

ווייטיק אין דיין נידעריקער צוריק איז איינער פון די ערשטע זאכן וואָס איר וועט דערפאַרונג אויב איר האָט אַ הערניאַטעד דיסק. דרוק אויף דיין דיסק האט געפֿירט עס צו שטופּן אויס פון זייַן נאָרמאַל פאָרעם.

דעם לייגט שפּאַנונג אויף די ספּינאַל שנור און נערוועס אין דער געגנט, קאָזינג ווייטיק און אפילו נאַמנאַס.

עלטערע מענטשן אָפט באַקומען אַ הערניאַטעד דיסק ווי אַ נאַטירלעך טייל פון די יידזשינג פּראָצעס. עס קען אויך פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון אַ פאַל, ליפטינג עפּעס אויף דעם אומרעכט וועג, אָדער אַ ריפּעטיטיוו באַוועגונג שאָדן.

מוסקל שפּאַנונג

א מוסקל שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק איז אויך גערופן לאַמבאַר שפּאַנונג. עס אַקערז ווען איר אָוווערסטרייץ אָדער טוויסט דיין צוריק צו פיל.

אויב איר האָבן אַ מוסקל שפּאַנונג, איר קענט ווייטיק ווייטיקדיק אין דיין הינטן, אָבער נישט דיין לעגס. א שפּאַנונג וועט אויך מאַכן דיין צוריק שייגעץ און שווער צו רירן.

בשעת רובֿ מענטשן צוריקקריגן פון אַ שפּאַנונג אין איין חודש, עס קען אויך ווערן אַן אָנגאָינג פּראָבלעם אויב עס ס רעכט צו נעבעך זיצן האַלטנ זיך און איר טאָן ניט נעמען טריט צו פאַרריכטן עס.

דעגענעראַטיוו דיסק קרענק

ווען די דיסקס צווישן די ביינער אין דער נידעריקער רוקנביין זענען דאַמידזשד, עס ס גערופֿן לאַמבאַר אָדער דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק.

דיסקס דידזשענערייט אין עלטערע מענטשן, און ינדזשעריז קענען אָנמאַכן די אַנולוס פיבראָסיס צו טרער. די אַנולוס פיבראָסוס איז וואָס האלט די קערן פּאַלפּאַס, די ווייך צענטער פון יעדער דיסק.

ווען דער טייל פון דעם דיסק טרערן, די דיסק קען נישט היילן זיך ווייַל עס טוט נישט האָבן פיל בלוט צושטעלן. דער ווייך מאַטעריאַל אין דעם צענטער קען פאַרלאָזן זיין נאָרמאַל קאַנפיינז. עס קען אַרויסשטעקן צוריק און קאָמפּרעס אַ נערוו וואָרצל, ריזאַלטינג אין ווייטיק אַז ריידיייץ אַראָפּ אין די לימז.

כאָטש עטלעכע מענטשן וואָס האָבן דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק, טאָן ניט האָבן סימפּטאָמס, די ווייטיק קענען זיין גאַנץ שטרענג אין די נידעריקער צוריק, הינטן און טייז, און עס קען ווערן ערגער ווען איר בייגן אָדער זיצן.

ספּינאַל סטענאָסיס

די ביינער אין די רוקנביין האָבן יעדער אַ לאָך אין דער מיטן וואָס פאָרעם אַ רער דורך וואָס די ספּינאַל שנור לויפט. דעם קאַנעקץ די נערוועס איבער דיין גוף צו דיין מאַרך.

ווען די רער איז נישט ברייט גענוג, די שנור איז סקוויזד און קענען אָנמאַכן ווייטיק, שוואַכקייַט אָדער נאַמנאַס. דעם איז גערופן ספּיניאַל סטענאָסיס.

ספּינאַל סטענאָסיס קענען זיין דער רעזולטאַט פון אַ שאָדן, אַרטריט, אַ אָנוווקס אָדער אַ ינפעקציע. עטלעכע מענטשן זענען געבוירן מיט אַ שמאָל ספּיינאַל קאַנאַל.

האַלטנ זיך

שלעכט האַלטנ זיך ביי זיצן אָדער שטייענדיק קענען ביישטייערן צו ווייטיק אין צוריק רוקן. סלאָוטשינג פאָרויס צו פיל אָדער לינינג צו ווייַט צוריק קענען מאַכן פּראָבלעמס.

אפילו אויב דיין צוריק ווייטיק איז נישט געפֿירט דורך נעבעך האַלטנ זיך, עס קען זיין ערגער דורך אים.

ניט זייַענדיק אין פאָרעם

דיין האַרץ מאַסאַלז אַרייַננעמען די אָנעס אויף דיין זייטן און אין דיין צוריק, היפּס, בויך און הינטן. אויב די זייַנען שוואַך, זיי קען נישט שטיצן דיין רוקנביין גענוג גענוג און פירן צו ווייטיק.

סטרעטשינג און עראָוביק געניטונג קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו פארשטארקן דיין האַרץ. דאָס זאָל פאַרמינערן דיין ומבאַקוועמקייַט דורך רידוסינג די שפּאַנונג אויף דיין צוריק.

אנדערע מעדיציניש באדינגונגען

מאל דער נידעריקער צוריק קען שאַטן ווייַל פון אן אנדער צושטאַנד. דאָס קען אַרייַננעמען ניר שטיינער, אַ גאַל פּענכער, און אין זעלטן פאלן אַ אָנוווקס אָדער אַ פּראָבלעם מיט דיין הויפּט אַבדאָמינאַל אַרטעריע.

אויבערשטער צוריק ווייטיק ווען זיצן

פילע מענטשן דערפאַרונג ווייטיק אין זייער נעקס און אויבערשטער באַקס ווי אַ רעזולטאַט פון קראַנינג פאָרויס בשעת זיצן צו קוקן אויף אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר אָדער טעלעפאָן אַרויסווייַזן. כאָטש עס איז טעמפּטינג צו ספּראַוול אויס און היטן טעלעוויזיע פֿאַר שעה, דאָס קען אויך לייכט וואַרפן דיין צוריק אויס פון אַליינמאַנט.

אַז ומבאַקוועם געפיל פון סטיפנאַס ווען איר לעסאָף מאַך אָדער שטיין אַרויף איז טעלינג איר עפּעס.

בעסטער זיצן שטעלע פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק

בעסער האַלטנ זיך מאכט אַ חילוק.

עס זענען מסתּמא אַז דיין עלטערן אָדער לערערס האָבן וואָרענען איר צו זיצן גלייַך ווען איר געווען אַ קינד, און מיט גוט סיבה.

זיצן אין איין שטעלע צו לאַנג איז נישט געזונט. אויב איר טאָן דאָס מיט דיין צוריק ראַונדיד פאָרויס, סלאַמפּט צו איין זייַט, אָדער לינינג צו ווייַט צוריק, קענען שטעלן דרוק אויף טיילן פון דיין רוקנביין פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט. דאָס קען פירן צו ווייטיק און אנדערע ישוז.

צו העלפֿן איר זיצן סטראַיגהטערס, שטעלן דיין גוף צוזאמען אַ ויסגעטראַכט גלייַך שורה יקסטענדינג די לענג פון דיין צוריק, אויס פון דיין קאָפּ און אַרויף צו די סופיט. האַלטן דיין פּלייצעס גלייַך און טאָן ניט לאָזן דיין פּעלוויס דרייען פאָרויס. אויב איר טאָן דאָס, אַ ויסבייג אין דיין נידעריק צוריק.

אויב איר זיצן אַרויף בישליימעס גלייַך, איר וועט פילן די קליין פון דיין צוריק אויסשטרעקן און פאַרלענגערן.

היים רעמאַדיז פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך ביי זיצן, פּרובירן די רעמאַדיז אין שטוב פֿאַר ווייטיק אין די צוריק

• טוישן דיין שטעלע. באַטראַכטן אַ שטייענדיק שרייַבטיש אָדער איינער וואָס איז ערגאַנאַמיקלי דיזיינד צו העלפֿן איר האַלטן גוט האַלטנ זיך דורך אַלאַוינג איר צו סטרויערן די הייך פון דיין מאָניטאָר.
• צולייגן ייַז. קאַלט העלפּס רעדוצירן אָנצינדונג וואָס קען ווירקן דיין צוריק. לאָזן די ייַז פּאַק פֿאַר וועגן 20 מינוט און אַראָפּנעמען עס. איר קענען טאָן דאָס יעדער שעה אָדער אַזוי.
• ניצן אַ באַהיצונג בלאָק. נאָך אָנצינדונג אונטער קאָנטראָל (וועגן 24 שעה), פילע מענטשן געפֿינען היץ סודינג. עס אויך פּראַמאָוץ היילונג דורך ברענגען בלוט צו דיין צוריק.
• נעמען מעדאַקיישאַן אָן-די-טאָמבאַנק. ווייטיק ריליווערז ווי נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) קענען רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט און געשווילעכץ.
• ניצן אַ שטיצן. אויב איר שטעלן אַ ראָולד-אַרויף האַנטעך אָדער אַ ספּעציעל לאַמבאַר קישן אין דער באַזע פון ​​דיין רוקנביין בשעת איר זיצן, איר קענען געדענקען צו זיצן אַרויף גלייך און צושטעלן עטלעכע פעסטקייַט.
• באַקומען אַ מאַסאַזש. דאָס קענען העלפֿן לוסאַן און אָפּרוען ענג מאַסאַלז.
• באַטראַכטן יאָגאַ. יאָגאַ איז באַוווסט פֿאַר זיין פיייקייט צו סטרעטשינג און פארשטארקן דעם גוף. אין פילע מגילה, איר קענען מאָדיפיצירן די פּאָוזיז ווי איר דאַרפֿן.

סטרעטשאַז און געניטונג

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן דיין נידעריקער צוריק. פּרוּווט די דריי סטרעטשינג עקסערסייזיז צו מאַכן דיין צוריק שטארקער און בעסער טאָונד:

די פּלאַנקען

1. באַקומען אין פּושאַפּ שטעלע מיט דיין פאָראַרמז אויף דער ערד.
2. האַלטן דיין עלבאָוז אין שורה מיט דיין פּלייצעס, שטופּן זיך אויף דיין פאָראַרמז און טאָעס, האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין עלבאָוז אויף דער ערד.
3. האַלטן עטלעכע סעקונדעס און דאַן אַראָפּ צו די שטאָק.

דער פויגל הונט

1. באַקומען אויף דיין הענט און ניז, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך.
2. פאַרברייטערן איין פוס און די פאַרקערט אָרעם גלייַך אויס.
3. האַלטן פֿאַר פינף סעקונדעס, און דאַן מנוחה.
4. בייַטנ לויט דער ריי מיט די אנדערע פוס און אָרעם.

די כיטרע

1. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער ביי דיין זייטן.
2. הייבן דיין היפּס ביסלעכווייַז ניצן דיין צוריק, הינטן און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
3. האַלטן פֿאַר פינף סעקונדעס, און דאַן אָפּרוען.

מעדיציניש באַהאַנדלונג

דאקטוירים קענען רעקאָמענדירן די פאלגענדע טריטמאַנץ פֿאַר ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק:

• גשמיות טעראַפּיע, וואָס העלפּס צו בויען מוסקל שטאַרקייַט צו שטיצן דיין צוריק
• נערוו בלאַקערז און סטערויד ינדזשעקשאַנז פֿאַר ווייטיק רעליעף
• אַקיופּאַנגקטשער און לאַזער טעראַפּיע, וואָס קען באַפרייַען ווייטיק אָן כירורגיע

• ווען צו זען אַ דאָקטער

  בשעת ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק יוזשאַוואַלי קלירז זיך מיט געניטונג און בעסער זיצן האַלטנ זיך, איר זאָל זען אַ דאָקטער אויב:

  • דער ווייטיק איז פּערסיסטענט און קען נישט ווערן בעסער
  • איר האָבן טינגגלינג אָדער נאַמנאַס אין דיין צוריק אָדער לעגס
  • איר האָט היץ
  • איר'רע אַניוזשואַלי שוואַך
  • איר פאַרלירן פּענכער אָדער באָוועל פונקציאָנירן
  • איר'רע לוזינג וואָג

  די סימפּטאָמס קענען סיגנאַל אַ ערנסט צושטאַנד וואָס זאָל זיין גלייך.

  די טאַקעאַווייַ

  נידעריקער צוריק ווייטיק איז אַ פּראָסט פּראָבלעם, און כאָטש עס איז מסתּמא ערגער ווען מיר עלטער, עס זענען טינגז וואָס מיר קענען טאָן צו באַשיצן און פארשטארקן אונדזער באַקס.

  בשעת עס איז אַ נאַטירלעך טענדענץ צו ווילן צו רוען אונדזער באַקס דורך זיצן אלא ווי שטייענדיק, אין פילע קאַסעס עס ס 'שלעכט זיצן האַלטנ זיך וואָס קאַנטריביוטינג צו דעם פּראָבלעם.

  אויב איר זיין מיינדאַד צו האַלטן אַ ריכטיק זיצן שטעלע, האַלטן האַרץ מאַסאַלז טאָנעד צו שטיצן די רוקנביין, און זען אַ דאָקטער ווען די פּראָבלעם איז שטרענג אָדער פּערסיסטענט, וועט העלפֿן צו האַלטן דיין צוריק אין זיין בעסטער מעגלעך פאָרעם.

  מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר ססיאַטיקאַ