די ולטימאַטע נידעריקער-אַבס ווערקאַוט פֿון Emily Skye
צופרידן
דאָ ס די זאַך וועגן ארבעטן אויס דיין אַבס: איר דאַרפֿן צו מישן עס אַרויף. אַז ס וואָס טריינער Emily Skye (@emilyskyefit), שטעלן צוזאַמען דעם עפּאָס ווערקאַוט וואָס וועט האָבן איר גיין אַרויף, אַראָפּ, אין, אויס און סיידווייז צו שלאָגן יעדער ווינקל פון דיין האַרץ.
ICYMI, Emily איז אַ Reebok גלאבאלע אַמבאַסאַדאָר, באשעפער פון די F.I.T. גוידעס, און די לעצט געזעלשאַפטלעך מידיאַ פיטפּסראַיטאָן - זי איז נישט דערשראָקן צו באַקומען טאָוטאַלי פאַקטיש (ספּעציעל אויף Snapchat), אַרייַנגערעכנט אַדמיטינג אַז גיינינג 28 פונט געמאכט איר כאַפּיער ווי אלץ. פאַרבינדן דעם ווערקאַוט מיט איר קעטטלעבעלל ווערקאַוט פֿאַר אַ בעסער באַט אָדער די פינף HIIT מאָוועס איר קענען טאָן ערגעץ.
וויאזוי עס ארבעט: כאַפּן אַ מאַטע (אויב איר זענט אויף אַ שווער שטאָק) און טאָן 10-15 רעפּס פון יעדער מאַך פֿאַר 2 צו 3 שטעלט (דיפּענדינג אויף ווי שווער איר ווילן צו אַרבעטן). דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען טאַנצן ברייקס און בייַטש דיין סיליאַסט "אָו" פּנים מיטן שטעלן, à לאַ עמילי. (מעגילע דורך איר יג צו זען וואָס מיר מיינען.)
Leg Lower
א. ליגן אויף די שטאָק מיט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, פֿיס יקסטענדינג גלייַך צו די סופיט. דרוק צוריק אין דער ערד, צייכענונג בויך קנעפּל צו די רוקנביין.
ב. נידעריקער גלייַך לעגס צו דער ערד. האַלטן אַמאָל איידער נידעריקער צוריק סטאַרץ ליפטינג אַוועק די ערד.
C. ציען די ניז און פאַרברייטערן דיין לעגס צו די סופיט צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
טוויסטינג V-Up
א. זיצן מיט לעגס עקסטענדעד און הענט פלאַך אויף די שטאָק אַ ביסל הינטער היפּס. טאַק די פּעלוויס, דינגען די האַרץ און אַ ביסל דאַר צוריק צו הייבן דיין לעגס צו כאַווער אַוועק די ערד.
ב. ציען ניז און טאָרסאָ אין און צו די לינקס, און פאַרברייטערן זיך צו סטאַרטינג שטעלע.
C. ציען ניז און טאָרסאָ אין און צו די רעכט, און פאַרברייטערן זיך צו די סטאַרטינג שטעלע.
גראָזגריל
א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע.
ב. קוועטשן גלוטעס און האַלטן דיין קאָפּ נייטראַל, ציען די רעכט פֿיס פאָרויס צו צאַפּן רעכט שין צו לינקס האַנטגעלענק.
C. צוריקקומען צו הויך פּלאַנקען, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. פאָרזעצן געשווינד אָלטערנייטינג זייטן, האַלטן דיין היפּס סטאַביל און פּושינג אַוועק פון דער ערד מיט הענט.
פּלאַנקען ראָוטיישאַן
א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע.
ב. זעמל איבער צו די לינקס, באַלאַנסינג אויף לינקס האַנט און אַרויס פון לינקס פֿיס אין אַ זייַט פּלאַנקען.
C. צוריקקומען צו הויך פּלאַנקען, און איבערחזרן אויף די פאַרקערט פּלאַץ. פאָרזעצן ראָוטייטינג צוריק און אַרויס צו יעדער זייַט, מאָווינג דורך הויך פּלאַנקען.
מאַדאַפייד בורפּעע
א. שטיין מיט פֿיס ווידער ווי לענד-ברייט באַזונדער.
ב. סקוואַט אַראָפּ צו שטעלן פּאַלמז פלאַך אויף שטאָק צווישן פֿיס, און כאַפּ פֿיס צוריק צו הויך פּלאַנקען.
C. גלייך כאַפּט פֿיס אַרויס די הענט אין אַ נידעריק סקוואַט שטעלע, און שטיין, ענגיידזשינג האַרץ אין די שפּיץ.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפּאַפּט הייַנט
אָספּעמיפענע
