דעם מאַכט קרייַז פון כאַנאַ דייוויס איז נידעריק-ימפּאַקט, אָבער עס וועט נאָך מאַכן איר שווייס

צופרידן

• קעטטלעבעלל סווינגס
• שלאַכט שטריק וואַוועס
• וואנט באַלל
• שווינדל שפרינג סקוואַץ
• מאַכט פּאַס
• רעצענזיע פֿאַר

ינסטאַגראַם/@באָדיביהאַננאַ

פּליאָמעטריקס-אַקאַ דזשאַמפּינג עקסערסייזיז-זענען אַ גרויס וועג צו שווייס און אַרויסרופן דיין גוף. אָבער די עקספּלאָסיווע מווומאַנץ זענען נישט פֿאַר אַלעמען, און זיי טאָן ניט האָבן צו זיין אַ טייל פון דיין טעגלעך ווערקאַוט רוטין. אויב איר זוכט פֿאַר וועגן צו אַרבעטן אויף דיין שטאַרקייט אָן מווומאַנץ ווי דזשאַמפּינג און בערפּעעס, די פערזענלעכע טריינער Hannah Davis, C.S.C.S., איז די שליימעסדיק אָלטערנאַטיוו פֿאַר איר.

אין אַ פריש ינסטאַגראַם ווידעא, די באַזיצער פון Body By Hannah סטודיאָ שערד אַ פינף-מאַך, נידעריק-פּראַל קרייַז וואָס הבטחות צו באַן דיין שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז פּונקט ווי קיין אנדערע פּליאָמעטריק ווערקאַוט. (פּרוּווט דעם האַנטעל HIIT ווערקאַוט פון כאַנאַ דייוויס וואָס וועט פאַרברענען דיין געווער און אַבס.)

גיי די פירן פון דייוויס דער ווייַטער מאָל איר זענט אין די שטימונג צו באַקומען אַ פול גוף שווייס. דורכפירן יעדער געניטונג אין דער סדר געוויזן (אויף פֿאַר 45 סעקונדעס און אַוועק פֿאַר 45 סעקונדעס), מיט דיין ציל איז: "100% מי יעדער איין ארבעטן רגע," שרייבט דייוויס. פאַרענדיקן דריי ראָונדס פֿאַר אָפּטימיזעד רעזולטאַטן.

קעטטלעבעלל סווינגס

דעם פּשוט, אָבער שטאַרק באַוועגונג איז די סניקיסט גאַנץ גוף שטאַרקייַט און קאַרדיאָו געניטונג. פשוט כאַפּן אַ קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט און שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. ייַנאָטעמען און שפּאַציר די קעטטלעבעלל צוריק און אַרויף צווישן דיין לעגס. מיט דיין כילז געפלאנצט פעסט צו דער ערד, מאַכט דורך דיין היפּס, ויסאָטעמען, און געשווינד מאַך די קעטטלעבעלל פאָרויס אַרויף צו אויג הייך. פאָר די קעטטלעבעלל אַראָפּ און אַרויף אונטער איר, און איבערחזרן.

שלאַכט שטריק וואַוועס

כאָטש עס קען ויסקומען ינטימידייטינג אין ערשטער, ניצן שלאַכט ראָפּעס איז צווישן די בעסטער מאַטאַבאַליזאַם-ריווינג שטאַרקייט מאָוועס. צו אָנהייבן, שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, טאָעס פּוינטינג פאָרויס און ניז אַ ביסל בענט. כאַפּן די ראָפּעס מיט פּאַלמז פייסינג די שטאָק און מאַך ביידע געווער אין דער זעלביקער צייט אַרויף, דאַן אַראָפּ, ניצן דיין פול קייט פון באַוועגונג. גיין ווי פּאַמעלעך אָדער ווי שנעל ווי איר קענען בשעת האַלטן אַ פעסט גאַנג. (פֿאַרבונדענע: 8 שלאַכט ראָפּע עקסערסייזיז ווער עס יז קענען טאָן)

וואנט באַלל

אויב איר זוכט צו בייפּאַס בערפּעעס און באַרג קליימערז, דעם מאַך איז די שליימעסדיק פאַרבייַט. אָנהייב דורך פייסינג אַ וואַנט און האלטן אַ מעדיצין פּילקע אין דיין קאַסטן. ציען דיין פּלייצעס צוריק און האַלטן דיין קאַסטן הויך. פאַלן צו אַ פול סקוואַט, גיין ווי נידעריק ווי מעגלעך בשעת איר האַלטן די מעדיצין פּילקע אין דיין קאַסטן. פאָרן דורך דיין כילז און שטיין יקספּלאָוסיוולי און וואַרפן די פּילקע אין די וואַנט ווען איר שטיין. כאַפּן די פּילקע אויף די אָפּבאַלעמענ זיך, סקוואַט ווידער און איבערחזרן. (פֿאַרבונדענע: די גאַנץ-גוף מעדיסינע פּילקע וואָרקאָוט וואָס קאַרווז דיין האַרץ)

שווינדל שפרינג סקוואַץ

צי ניט זיין פולד דורך דעם נאָמען. די דינאַמיש באַוועגונג נאָך אַרבעט די גאנצע גוף, אָבער די צוגעלייגט באָנוס איז אַז עס טוט נישט לייגן יבעריק דרוק אויף דיין ניז. אָנהייבן מיט שטייענדיק מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. פאַלן אַראָפּ צו אַ נידעריק סקוואַט, און שטיין יקספּלאָוסיוולי אויף דיין שפּיץ טאָעס בשעת איר הייבן ביידע געווער העכער איר. גיין צוריק צו אַ סקוואַט און איבערחזרן. (פּרוּווט די 3 סאַבסטאַטוץ פֿאַר בורפּעעס.)

מאַכט פּאַס

כאַפּן דיין מעדיצין פּילקע ווידער און שטיין וועגן 2 פֿיס אַוועק פון אַ וואַנט. מיט דיין ניז אַ ביסל בענט, פאַרברייטערן דיין געווער און וואַרפן די פּילקע קעגן די וואַנט און כאַפּן עס. איבערחזרן דעם קאַמף ווי שנעל ווי איר קענען טאַקע פילן די ברענען. דיין אויבערשטער גוף וועט דאַנקען איר פֿאַר אים.

רעצענזיע פֿאַר