איז נידעריק-קאַלאָריע ייַזקרעם געזונט?

צופרידן

• ווי צו קלייַבן אַ געזונט ייַז קרעם
• די מערסט געזונט-קאַלאָריע ייַז קרעם אָפּציעס
• ווי צו מאַכן דיין אייגן
• טרוסקאַווקע ייַז קרעם
• ינגרידיאַנץ
• אינסטרוקציעס
• מינץ-שאָקאָלאַד-שפּאָן 'פייַן קרעם'
• ינגרידיאַנץ
• אינסטרוקציעס
• מאַנגאָ פאַרפרוירן יאָגורט
• ינגרידיאַנץ
• אינסטרוקציעס
• ייס-קאַווע ייַז קרעם
• ינגרידיאַנץ
• אינסטרוקציעס
• די דנאָ שורה

רעגולער ייַז קרעם איז יוזשאַוואַלי פּאַקט מיט צוקער און קאַלאָריעס און קענען זיין גרינג צו אָווועריט, וואָס קען פירן צו וואָג געווינען.

אזוי, איר קען זיין טשיקאַווע וועגן נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס וואָס נאָך באַפרידיקן דיין זיס צאָן.

דער אַרטיקל יגזאַמז ייַז קרעם מיט נידעריק-קאַלאָריע - און גיט גרינג רעסאַפּיז צו פּרובירן אין שטוב.

ווי צו קלייַבן אַ געזונט ייַז קרעם

אייז קרימז מיט נידעריק-קאַלאָריע קענען זיין געמאכט מיט נידעריק-פעט מילכיק, קינסטלעך סוויטאַנערז און / אָדער מילך אַלטערנאַטיוועס צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס.

אָבער, דאָס טוט נישט דאַווקע מאַכן די דיזערץ כעלטיער. עטלעכע ייַז קרימז מיט נידעריק קאַלאָריע קען זיין העכסט פּראַסעסט, אנדערע אַנטהאַלטן מער צוקער ווי רעגולער ייַז קרעם.

וואָס ס מער, קינסטלעך סוויטאַנערז האָבן שוין לינגקט צו לאַנג-טערמין וואָג געווינען ווייַל זיי קען פירן צו אָווועריטינג איבער דעם טאָג. פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז זיי קען יבערקערן דיין מאָגן אָדער גרונט שילשל (,,,).

עס איז בעסטער צו לייענען לאַבעלס ווען שאַפּינג פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע ייַז קרעם און איבערבליקן די פאלגענדע:

• ינגרידיאַנט רשימות. א לענגער רשימה מיינט בכלל אַז די פּראָדוקט איז העכסט פּראַסעסט. ווי די ינגרידיאַנץ זענען ליסטעד אין סדר פון קוואַנטיטי, דורכקוקן די אַקטיוו אין די אָנהייב.
• קאַלאָריעס. כאָטש רובֿ ייַז קרימז מיט נידעריק-קאַלאָריע צושטעלן אונטער 150 קאַלאָריעס פּער געדינט, די קאַלאָריע אינהאַלט דעפּענדס אויף די סאָרט און ינגרידיאַנץ געניצט.
• סערווינג גרייס. סערווינג גרייס קענען זיין פאַרפירעריש, ווייַל אַ קליין סערווינג וועט געוויינטלעך אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס. עס זענען נאָרמאַלי עטלעכע סערווינגז אין אַ איין פּעקל.
• צוגעגעבן צוקער. עסן צו פיל צוגעלייגט צוקער איז לינגקט צו פילע חולאתן. ווי אַזאַ, פּרובירן צו ויסמיידן אייז קרימז מיט מער ווי 16 גראַמז פּער געדינט (,,,).
• סאַטשערייטאַד פעט. עווידענסעס סאַגדזשעסץ אַז לימיטינג סאַטשערייטאַד פעט ינטייק - ספּעציעל פֿון שוגערי, פאַטי פודז ווי אייז קרעם - קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. איר זוכט פֿאַר אַלטערנאַטיוועס מיט 3-5 גראַמז פּער געדינט ().

צוקער סאַבסטאַטוץ, קינסטלעך פלייווערז און עסנוואַרג דיעס קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט.

הויך ינטייק פון עטלעכע צוקער סאַבסטאַטוץ, אַזאַ ווי צוקער אַלקאָהאָלס, קען פאַרשאַפן ווייטיק אין מאָגן ().

דערצו, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עטלעכע קינסטלעך פלייווערז און עסנוואַרג דיעס זענען לינגקט צו געזונט קאַנסערנז, אַרייַנגערעכנט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און נאַטוראַל פּראָבלעמס אין קינדער, און ראַק אין מיסע (, 13,,,,).

אַזוי, פּרובירן צו געפֿינען פּראָדוקטן מיט קירצער ינגרידיאַנט רשימות, ווייַל דאָס איז יוזשאַוואַלי ווייניקער פּראַסעסט.

כאָטש ייַז קרעם מיט נידעריק קאַלאָריע קען זיין אַפּילינג פֿון אַ פּערספּעקטיוו פון וואָג אָנווער, איר זאָל נאָך היטן פֿאַר אַנכעלטי ינגרידיאַנץ.

די מערסט געזונט-קאַלאָריע ייַז קרעם אָפּציעס

עטלעכע כעלטיער בראַנדז פון נידעריק-קאַלאָריע ייַז קרעם אַרייַננעמען:

• Halo Top. דער סאָרט אָפפערס 25 פלייווערז, בלויז 70 קאַלאָריעס פּער געדינט, און אַ נידעריקער פעט און העכער פּראָטעין אינהאַלט ווי רעגולער ייַז קרעם. איר קענט געפֿינען Halo Top אין מילך און מילכיק-פריי באַרס און פּינץ.
• אַזוי געשמאַק מילכיק פריי. די אייז קרימז זענען געמאכט פון אָוץ, קאַשו, קאָקאָסנוס, סוי אָדער מאַנדל מילך. זיי ניטאָ אויך וועגאַן און גלוטען-פּאָטער.
• יאַססאָ. דעם נידעריק-פעט אָלטערנאַטיוו איז געמאכט פון גריכיש יאָגורט, וואָס ינקריסיז זייַן פּראָטעין צופרידן. עטלעכע פלייווערז זענען גלוטען-פֿרייַ.
• טשילי קו. דעם סאָרט ניצט הינטער-פילטערד מילך און אָפפערס אַ גאַנץ פון 12 גראַמז פּראָטעין פּער געדינט, בשעת בלייבן נידעריק קאַלאָריעס און צוקער. אָבער, עס ס הויך אין קאַרבס.
• אַרקטיש נול. דעם סאָרט אָפפערס נאַנדערי, לאַקטאָוס-פריי און ליכט פּינץ מיט בלויז 40-90 קאַלאָריעס פּער געדינט. זיי זענען אויך פריי פון צוקער אַלקאָהאָלס.
• קאַדאָ. די אַוואָקאַדאָ-באזירט ייַז קרעם איז אַ מילכיק-פריי און פּאַלעאָ-פרייַנדלעך אָפּציע מיט עטלעכע אָרגאַניק ינגרידיאַנץ.
• אויפגעקלערטע. דעם הויך-פּראָטעין, נידעריק-פעט סאָרט אָפפערס וועגן 80-100 קאַלאָריעס פּער געדינט. עס אויך פּראָדוצירן מילכיק-פריי ווערסיעס.
• ברייערז דילייץ. די אָפּציע מיט הויך פּראָטעין איז בארעכטיגט אין קייפל פלייווערז.
• בן & דזשערי ס מאָ-פאָאָריאַ ליכט ייַזקרעם. דער פּראָדוקט איז נידעריק אין פעט אָבער באָוס 140-160 קאַלאָריעס פּער געדינט, וואָס מאכט עס העכער אין קאַלאָריעס ווי פילע אנדערע אָפּציעס אין דער רשימה.

אייז קרעם מיט נידעריק קאַלאָריע קומט אין פילע ווערייאַטיז, אַרייַנגערעכנט וועגאַן, גלוטען-פריי, אָרגאַניק און לאַקטאָוס-פריי אָפּציעס. געדענקען אַז כעלטיער ווערסיעס האָבן ווייניקער ינגרידיאַנץ.

ווי צו מאַכן דיין אייגן

איר קענען מאַכן נידעריק-קאַלאָריע ייַז קרעם אין שטוב אויב איר ווילט פול קאָנטראָל איבער די ינגרידיאַנץ.

איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן אַ ייַז קרעם מאַשין פֿאַר די פאלגענדע פּשוט רעסאַפּיז.

טרוסקאַווקע ייַז קרעם

דעם הייַזקע-קעז-באזירט פאַרבייַסן איז פּאַקט מיט פּראָטעין.

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל (226 גראַמז) פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז
• 2 טייבאַלספּונז (30 מל) ונסוועעטענעד וואַניל מאַנדל מילך
• 2 טיספּונז (10 מל) פון דיין בילכער סוויטאַנער, אַזאַ ווי האָניק, נעצבוים סירעפּ, צוקער אָדער צוקער פאַרטרעטער
• 10 גרויס פאַרפרוירן סטראָבעריז

אינסטרוקציעס

1. קאָך די הייַזקע קעז, מאַנדל מילך און סוויטאַנער אין אַ מיטל-סייזד שיסל און פרירן ביז האַרט.
2. שנייַדן די פאַרפרוירן געמיש אין קובעס און טאָ פֿאַר 10-20 מינוט. טאָ די פאַרפרוירן סטראָבעריז.
3. לייג די ינגרידיאַנץ צו אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און דויפעק ביז גלאַט, סקרייפּינג די זייטן ווען נייטיק.

דער רעצעפּט גיט 2 סערווינגז, יעדער מיט 137 קאַלאָריעס און 14 גראַמז פּראָטעין.

מינץ-שאָקאָלאַד-שפּאָן 'פייַן קרעם'

"ניס קרעם" איז דער טערמין פֿאַר פרוכט-באזירט ייַז קרעם.

ינגרידיאַנץ

• 1 פּילד, פאַרפרוירן באַנאַנע
• 1 טעפּל (20 גראַמז) פון בעיבי שפּינאַט
• 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס מילך
• 1/2 לעפעלע (2.5 מל) פון פעפערמינץ עקסטראַקט
• נאָר אַ ביסל שאָקאָלאַד טשיפּס

אינסטרוקציעס

1. אין אַ בלענדער, צונויפגיסן די באַנאַנע, בעיבי שפּינאַט, קאָקאָסנוס מילך און פעפערמינץ עקסטראַקט ביז גלאַט.
2. לייג די שאָקאָלאַד טשיפּס און צונויפגיסן ווידער פֿאַר 5-10 סעקונדעס.

דער רעצעפּט סערוועס איין און גיט 153 קאַלאָריעס.

מאַנגאָ פאַרפרוירן יאָגורט

דעם פרוטי פאַרבייַסן גיט איר אַ פּלאַצן פון טראַפּיקאַל טאַם.

ינגרידיאַנץ

• 2 טעפּלעך (330 גראַמז) פון פאַרפרוירן מאַנגאָ
• 1/2 טעפּל (227 גראַמז) פון קלאָר, ניט-פעט גריכיש יאָגורט
• 2 טיספּונז (10 מל) פון וואַניל עקסטראַקט
• 2 טייבאַלספּונז (30 מל) פון האָניק

אינסטרוקציעס

1. קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער.
2. צונויפגיסן ביז גלאַט און קרימי.

דעם רעצעפּט מאכט 4 סערווינגז, יעדער מיט 98 קאַלאָריעס.

ייס-קאַווע ייַז קרעם

דעם רעצעפּט באזירט אויף הייַזקע קעז איז לאָודיד מיט פּראָטעין צו האַלטן איר פול.

ינגרידיאַנץ

• 1 1/2 טעפּלעך (339 גראַמז) פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז
• 1/2 טעפּל (120 מל) פון ברוד עספּרעסאָו אָדער שוואַרץ קאַווע, קולד צו צימער טעמפּעראַטור
• 1 לעפעלע (5 מל) פון דיין בילכער סוויטאַנער אָדער צוקער פאַרטרעטער
• 1 לעפעלע (5 מל) פון וואַניל עקסטראַקט

אינסטרוקציעס

1. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ מיטל-סייזד שיסל און פרירן ביז האַרט.
2. שנייַדן די פאַרפרוירן געמיש אין קובעס און טאָ פֿאַר 30 מינוט.
3. לייג די ינגרידיאַנץ צו אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און דויפעק ביז קרימי, סקרייפּינג די זייטן ווען נייטיק.

דער רעצעפּט גיט 2 סערווינגז, יעדער פּראַוויידינג 144 קאַלאָריעס און 20 גראַמז פּראָטעין.

געזונט, נידעריק-קאַלאָריע ייַז קרימז זענען גרינג צו מאַכן אין שטוב מיט ינגרידיאַנץ ווי הייַזקע קעז, פרוכט און ניט-מילכיק מילך.

די דנאָ שורה

אויב מאַדעראַטלי ינדזשויד עס, נידעריק-קאַלאָריע ייַז קרעם קענען זיין אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

כאָטש עס קאַלאָריעס פון צוקער און פעט קאַלאָריעס, די פאַרבייַסן קען זיין העכסט פּראַסעסט און אַנטהאַלטן אַנכעלטי ינגרידיאַנץ ווי קינסטלעך סוויטאַנערז.

דעריבער, איר זאָל לייענען ינגרידיאַנט רשימות קערפאַלי.

פֿאַר אַ אפילו כעלטיער אָפּציע, מאַכן דיין אייגענע קרעם מיט נידעריק קאַלאָריע אין שטוב.