פאַרלירן וואָג און נישט פילן גרויס: פארוואס איר קען פילן געמיין ווען איר פאַרלירן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך האָב שוין אַ לאַנג צייט אַ פּריוואַט פיר, אַזוי איך האָבן קאָוטשט פילע מענטשן אויף זייער וואָג אָנווער רייזע. מאל זיי פילן פאַנטאַסטיש ווען די פונט פאַלן אַראָפּ, ווי אויב זיי זענען אויף שפּיץ פון דער וועלט און האָבן ענערגיע דורך די דאַך. אבער עטלעכע מענטשן געראַנגל מיט וואָס איך רופן וואָג אָנווער באַקלאַש, די פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן זייַט יפעקס פון וואָג אָנווער וואָס זענען שטאַרק גענוג צו מאַכן איר פילן דאַונרייט צאָרעדיק. דאָ זענען דריי איר קען טרעפן (טאָן זיי געזונט באַקאַנט?) און ווי צו באַקומען די פּראָסט לאַטע:

טאָקסין ריליס

לויט צו פאָרשונג ארויס אין די יו אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי, ינווייראַנמענאַל פּאַלוטאַנץ טראַפּט אין פעט סעלז זענען פריי צוריק אין די בלאַדסטרים ווען איר פאַרלירן וואָג. די דאַטן געזאמלט פֿון 1,099 אַדאַלץ געקוקט אויף בלוט קאַנסאַנטריישאַנז פון זעקס פּאַלוטאַנץ ווי מענטשן פאַרלאָרן וואָג. אין פאַרגלייַך מיט די וואס האָבן געמאלדן גיינינג וואָג איבער אַ 10-יאָר צייט, די וואס האָבן פאַרלאָרן באַטייַטיק פונט האָבן 50 פּראָצענט העכער לעוועלס פון פּאַלוטאַנץ אין זייער בלוט. ססיענטיסץ זאָגן אַז די מעלדונג פון די קעמיקאַלז ווי גוף פעט איז פאַרפאַלן קען פאַרשאַפן זיך קראַנק ווען איר ייַנשרומפּן דיין פאָרעם.

עצה:

דער לערנען כיילייץ וואָס עס איז דער הויפּט וויכטיק צו עסן אַ "ריין" דיעטע וואָס בוסט ימיונאַטי און אָפּטימיזעס געזונט ווען איר פאַרלירן וואָג. אין מיין דערפאַרונג, נידעריק-קאַלאָריע דיייץ קאַמפּרייזד פון פּראַסעסט פודז אָדער הינטער-נידעריק קאַרב דיייץ וואָס פאַרלאָזן אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך פירות און גאַנץ גריינז קענען לייגן צו געפילן פון סלאַגישנאַס אָדער סימפּטאָמס ווי כעדייקס און יריטאַבילאַטי. מייַן בעסטער עצה איז צו עסן אויף אַ רעגולער פּלאַן צו געבן דיין גוף קאָנסיסטענסי, וואָס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז, און פאָקוס אויף די קוואַליטעט פון דיין עסנוואַרג דורך בויען מילז געמאכט פון נוטריאַנט-רייַך באַלאַנסט פּאָרשאַנז פון וועדזשיז, פירות, גאַנץ גריינז. , דאַר פּראָטעינס, פאַבריק-באזירט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך סיזאַנינגז.

סערדזשינג הונגער כאָרמאָונז

שטודיום ווייַזן אַז ווען מענטשן פאַרלירן וואָג, די הייך פון אַ הונגער האָרמאָנע גערופֿן גרעלין ינקריסאַז. עס קען זיין אַ געבויט-אין ניצל מעקאַניזאַם זינט אונדזער ללבער טאָן ניט וויסן די חילוק צווישן וואַלאַנטערי עסנוואַרג ריסטריקשאַן און הונגער, אָבער איין זאַך איז פֿאַר זיכער-ריידזשינג הונגער כאָרמאָונז מאַכן עס פיל האַרדער צו בלייַבן אויף שפּור.

עצה:

די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיע וואָס איך האָבן געפֿונען פֿאַר קאַמבאַטינג הונגער ינוואַלווז די דריי סטעפּס:

1) עסן אויף אַ רעגולער פּלאַן - עסן פרישטיק ין אַ שעה פון וועקן זיך, מיט מילז און סנאַקס ניט גיכער ווי דריי און נישט מער ווי פינף שעה באַזונדער. עסן אויף אַ רעגולער פּלאַן העלפּס דיין גוף צו דערוואַרטן עסנוואַרג אין די צייט צו רעגולירן אַפּעטיט בעסער.

2) אַרייַנגערעכנט דאַר פּראָטעין, פאַבריק-באזירט פעט און פיברע-רייַך פודז ביי יעדער מאָלצייַט.

3) באַקומען גענוג שלאָפן - גענוג שלאָפן זאָל זיין אַ שליסל טייל פון דיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, ווייַל צו קליין שלאָפן איז געוויזן צו פאַרגרעסערן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן די קרייווינגז פֿאַר פאַטי און שוגערי פודז.

די טרויער פּעריאָד

סטאַרטינג אַ געזונט עסן פּראָגראַם קענען פירן צו אַן ערשט עמאָציאָנעל הויך. עס איז יקסייטינג צו מאַכן אַ נייַע אָנהייב. אָבער ווי די צייט גייט אויף, עס איז נאָרמאַל צו אָנהייבן פעלנדיק דיין 'ערשטע עסנוואַרג לעבן', פֿון פודז איר ינדזשויד אָבער ניט מער עסן, צו באַקוועם ריטשואַלז, ווי קערלינג זיך אויף דער קאַנאַפּע מיט קראַקערז בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע. עס איז אויך האַרט צו לאָזן די פרייהייט פון עסן נאָר וואָס איר ווילט, ווען איר ווילט און ווי פיל ווי איר ווילט. האָנעסטלי, דאָס איז טאַקע אַ טרויער צייט ווען איר פאַרענטפערן זיך צו לאָזן די ערשטע שייכות מיט עסנוואַרג. אין קיין פאַל ווי מאָוטאַווייטאַד איר זענט צו אַדאַפּט כעלטיער כאַבאַץ, די געפילן קענען מאַכן איר ווילן צו וואַרפן אַ האַנטעך. געדענקט נאָר, דאָס איז נישט אַז איר האָט נישט גענוג ווילפּאַוער - איר זענט נאָר אַ מענטש.

עצה:

טוישן איז שטענדיק שווער, אַפֿילו ווען עס איז אַ געזונט ענדערונג. אויב איר פילן ווי געבן אַרויף, טראַכטן וועגן אַלע די סיבות וואָס איר טאָן דאָס וואָס טאַקע ענין צו איר. עס קען געזונט טשיזי אָבער מאַכן אַ רשימה קען טאַקע העלפֿן. שרייב אַראָפּ אַלע די 'פּראָס' פון סטייינג אויף שפּור. צום ביישפּיל, איר זוכט פֿאַר מער ענערגיע אָדער בטחון, אָדער איר ווילט אַ געזונט ראָלע מאָדעל פֿאַר דיין קידס אָדער משפּחה. אויב איר ווילט פאַלן צוריק אין דיין אַלט רוטינז, דערמאָנען זיך ווי וויכטיק די טינגז אויף דער רשימה זענען פֿאַר איר. און אויב דיין אַלט געוווינהייטן זענען צו טרעפן עמאָציאָנעל באדערפענישן, עקספּערימענט מיט אַלטערנאַטיוועס צו פּלאָמבירן די פּאָסל. צום ביישפּיל, אויב איר ווענדן צו עסנוואַרג פֿאַר טרייסט אָדער צו פייַערן, פּרובירן אנדערע וועגן צו טרעפן די דאַרף וואָס טאָן ניט אַרייַנציען עסן.

וואָס אַרבעט פֿאַר איר? טוועעט דיין וואָג אָנווער סטראַטעגיעס ביי @CynthiaSass און @Shape_Magazine.

Cynthia Sass איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן מיט מאַסטערי דיגריז אין דערנערונג וויסנשאַפֿט און עפנטלעך געזונט. אָפט געזען אויף נאציאנאלע טעלעוויזיע, זי איז אַ SHAPE קאַנטריביוטינג רעדאַקטאָר און דערנערונג קאָנסולטאַנט צו די ניו יארק ראַנגערס און טאַמפּאַ בייַ שטראַלן. איר לעצטע New York Times בעסטער סעללער איז סינטש! קאַנגקער קרייווינגז, פאַלן פונט און פאַרלירן אינטשעס.

רעצענזיע פֿאַר