פאַרלירן די בויך פעט מיט די געזונט קאַנדאַמאַנט סוואַפּס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

זאל ס פּנים עס, מאל די קאַנדאַמאַנץ מאַכן די מאָלצייַט; אָבער די פאַלש אָנעס קען זיין וואָס פּריווענץ די וואָג פון באַדזשינג. די פינף סוואַפּס קענען העלפֿן איר שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן נוטריאַנץ - אָן קרבן אַ יאָטאַ פון טאַם:

האַנדל פּוטער פֿאַר אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז נאַטירלעך פּוטער. איר קענען פאַרשפּרייטן עס אויף גאַנץ קערל טאָסט ביי פרישטיק און געניסן די קרימי גוטסקייט ווייל איר וויסן אַז פּער לעפל עס פּאַקס 3/4 ווייניקערע קאַלאָריעס. בשעת פּוטער איז אָנגעפילט מיט סאַטשערייטאַד פעט, אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן געזונט געזונט MUFAs (מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ), וויטאַמין E (אַ הויפּט אַנטי-יידזשינג אַנטיאַקסאַדאַנט) און פּאַטאַסיאַם, אַ שליסל נוטריאַנט פֿאַר האַרץ פונקציע און מוסקל קאַנטראַקשאַנז וואָס אַקץ ווי אַ נאַטירלעך דייורעטיק (אַקאַ). הויפּט דע-בלאָאַטער).

ויסבייַטן מייַאָ פֿאַר הוממוס

דער באַשטימען ריזאַלטיד אין טאָפּל די סומע פון ​​קאַלאָריעס (צוויי טבספּ אלא ווי איין) און ווייַל עס איז געמאכט פון בינז און קנאָבל, עס ינקריסיז דיין ינטייק פון פּראָטעין, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס ס אָסאַם אויף אַלץ פון אַ עפענען סענדוויטש אָדער ייַנוויקלען צו די סאָוס פֿאַר טשילד קאַרטאָפל סאַלאַט (פּרוּווט עס - עס ס יאַמי).

ניצן ווינאַיגרעטטע אלא ווי ראַנטש

איר וועט ראַטעווען בייַ מינדסטער 60 קאַלאָריעס פּער 1/4 גלעזל (די גרייס פון אַ גאָלף פּילקע) און באָנוס: עסיק איז געוויזן צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און צאַמען פעט געווינען. איין שטודיע האט געפונען אז מענטשן וואס האבן פארנומען א לעפל עסיק פאר מיטאג און מיטאָג האבן פארלוירן א דורכשניט פון צוויי פונט איבער פיר וואכן - אן קיין אנדערע ענדערונגען - און זיי האבן זיך געפילט מער זאט.

וועקסל קעטשופּ פֿאַר געווירציק זענעפט

אויב איר שלאָגן קעטשופּ אויף דיין טערקיי בערגער, איר קען נישט טראַכטן ווי אַ זיס סאָוס, אָבער יעדער לעפל כּולל וועגן אַ לעפעלע פון ​​ראַפינירט צוקער. אָנקלייַבן דעם טאַם מיט זענעפט אַנשטאָט פֿאַר וועגן 1/3 קאַלאָריעס און דער זעלביקער טיפּ פון ראַק פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין בראַקאַלי און קרויט.

Cynthia Sass איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן מיט מאַסטערי דיגריז אין דערנערונג וויסנשאַפֿט און עפנטלעך געזונט. אָפט געזען אויף נאציאנאלע טעלעוויזיע, זי איז אַ SHAPE קאַנטריביוטינג רעדאַקטאָר און דערנערונג קאָנסולטאַנט צו די ניו יארק ראַנגערס און טאַמפּאַ בייַ שטראַלן. איר לעצטע New York Times בעסטער סעללער איז סינטש! קאַנגקער קרייווינגז, פאַלן פונט און פאַרלירן אינטשעס.

רעצענזיע פֿאַר