די ענערגיע-בוסטינג מאַלאַקיול איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן

צופרידן

• עסן מער גואַק.
• באַשיצן און באַשיצן.
• געפֿינען דיין טריינינג יין און יאַנג.
• טאָן אַ פּראָבע לויפן.
• רעצענזיע פֿאַר

מער פאָרמיטל, העכער מאַטאַבאַליזאַם און בעסער פאָרשטעלונג אין די ספּאָרטזאַל-דאָס קען אַלע זיין דייַן, דאַנק צו אַ קליין באַוווסט מאַטעריע אין דיין סעלז. ניקאָטינאַמידע אַדענין דינוקלעאָטידע (NAD), "דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות אין דעם מענטש גוף פֿאַר ענערגיע," זאגט אַנטאַני יי סאָווע, דאָקטאָראַט פון פאַרמאַקאַלאַדזשי ביי Weill Cornell מעדיסינע. "NAD העלפּס אונדזער סיסטעמען ניצן עסנוואַרג און געניטונג פֿאַר שטאַרקייט און סטאַמאַנאַ." (בוסטינג דיין גוף ס ניטריק אַקסייד לעוועלס קענען אויך העלפֿן פאַרגרעסערן דיין ענערגיע.)

כאָטש דיין פּראָדוקציע פון ​​​​נאַד דיקליינז געוויינטלעך יעדער יאָר - דער גוף טראגט 20 פּראָצענט ווייניקער אין עלטער 40 ווי ווען איר געווען אין דיין טינז און 20 ס, סאַווע זאגט - עס זענען טאַרגעטעד טעקניקס צו העלפן איר פאַרגרעסערן דיין מאַלאַקיולז לעוועלס. לייענען אויף פֿאַר די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס צו רעדל אַרויף זיי און פאַרגרעסערן דיין ווייטאַלאַטי, ענדעראַנס, טויגיקייט און געזונט.

עסן מער גואַק.

דיין גוף קאַנווערץ וויטאַמין ב 3, אַקאַ ניאַסין, אין NAD, אַזוי איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין לעוועלס פון דעם נוטריאַנט פעסט. איין שליסל וועג צו טאָן דאָס: היטן דיין פעט ינטייק. "שטודיום ווייַזן אַז אַ הויך-פעט דיעטע ינכיבאַץ די גוף ס פיייקייט צו יבערמאַכן B3 צו NAD, און קאָזינג די לעוועלס צו פאַרקלענערן איבער צייַט," זאגט Sauve. ציל צו באַקומען ניט מער ווי 35 פּראָצענט פון דיין גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס פון פעט - דאָס איז 78 גראַמז אויף אַ 2,000-קאַלאָריע דיעטע. פאָקוס אויף געזונט קוואלן פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָוז און פיש. (די פיש טאַקאָוז זענען אַ טאָפּל וואַממי.)

באַשיצן און באַשיצן.

"שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב איר באַקומען צו פיל זון קענען ויסשעפּן דיין הויט סטאָרז פון NAD," זאגט Sauve. דאָס איז ווייַל דער גוף ניצט עס צו פאַרריכטן סעלז דאַמידזשד דורך UV שטראַלן - אויב איר קעסיידער האָפּקען סאַנסקרין אָדער באַסק אין די שטראַלן פֿאַר שעה, דיין NAD לעוועלס וועט זינקען. צו פאַרמייַדן דעם, צולייגן (און ריאַפּלי) סונבלאָקק צו יקספּאָוזד הויט אַלע יאָר און טראָגן ווו-בלאַקינג זונברילן ווען איר גיין אַרויס, סאַווע זאגט.

געפֿינען דיין טריינינג יין און יאַנג.

ווייט ליפטינג און HIIT זענען קריטיש צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​NAD. "געניטונג פאָרסעס מאַסאַלז צו פארשטארקן און פּראָדוצירן מער מיטאָטשאָנדריאַ, די מאַלאַקיולז וואָס געבן דיין סעלז ענערגיע, און דאָס אויך בוסץ די NAD לעוועלס," זאגט Sauve. טריינינג אויך העלפּס דיין גוף צו באַקומען באַפרייַען פון אַלט אָדער דאַמידזשד מיטאָטשאָנדריאַ, וואָס מאכט דיין מאַסאַלז כעלטיער און מער אָפּרופיק צו געניטונג. אַ קאָמבינאַציע פון ​​שטאַרקייט און HIIT איז מערסט עפעקטיוו אין בוסטינג מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע. (פֿאַרבונדענע: טוט סטרענגטה טראַינינג אַמאָל אַ וואָך טאַקע טאָן עפּעס פֿאַר דיין גוף?)

טאָן אַ פּראָבע לויפן.

א ניי דיסקאַווערד פאָרעם פון וויטאַמין ב 3 גערופֿן ניקאָטינאַמידע ריבאָסידע (נר) קענען אויך באַפרייַען NAD. דער בעסטער וועג צו באַקומען עס איז דורך אַ העסאָפע. אָבער Josh Mitteldorf, דאָקטאָראַט, דער מחבר פון Cracking the Aging Code, האָט געזאָגט אז עס איז נישט קלאָר צי יעדער דאַרף זיך ווענדן צו פּילז. ער סאַגדזשעסץ צו פּרובירן אַן NR העסאָפע פֿאַר צוויי וואָכן, דעמאָלט דיטשינג עס פֿאַר צוויי וואָכן און ריפּיטינג די ציקל אַמאָל מער. אויב איר באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע, ווערקאַוט פאָרשטעלונג אָדער אַלגעמיין וווילזייַן בשעת איר נעמען די פּילז, האַלטן עס. אויב ניט, האָפּקען עס און האַלטן זיך מיט די אנדערע סטראַטעגיעס דאָ.

רעצענזיע פֿאַר