אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די לעפּטין דיעטע
צופרידן
- וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן וועגן לעפּטין?
- וואָס זענען די פּאָטענציעל בענעפיץ פון די לעפּטין דיעטע?
- וואָס זענען די פּאָטענציעל ריסקס פון די לעפּטין דיעטע?
- ווי צו נאָכפאָלגן די לעפּטין דיעטע
- די טאַקעאַווייַ
וואָס איז די לעפּטין דיעטע?
די לעפּטין דיעטע איז דיזיינד דורך בייראַן י ריטשאַרדס, אַ קאָמערסאַנט און סערטאַפייד קליניש נוטרישאַניסט. ריטשאַרדס 'פירמע, וועללנעסס רעסאָורסעס, מאַניאַפאַקטשערערז כערבאַל ביילאגעס דיזיינד צו שטיצן די לעפּטין דיעטע. ער ס אויך געשריבן עטלעכע ביכער וועגן לעפּטין און זייַן ראָלע אין וואָג אָנווער און געזונט.
לעפּטין איז געווען ערשטער דיסקאַווערד אין 1994. עס איז אַ האָרמאָנע געשאפן אין די פעט סטאָרז פון דיין גוף. זיין אַרבעט איז צו סיגנאַל דיין מאַרך ווען איר זענט פול, טריגערינג איר צו האַלטן עסן. לעפּטין אויך שטיצט עפעקטיוו מאַטאַבאַליזאַם. זיין ראָלע אין וואָג אָנווער, וואָג געווינען און אַביסאַטי איז געלערנט אין אַנימאַלס און כיומאַנז.
לעפּטין טראַוואַלז דורך דיין בלוט, דורך דיין סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, צו די אַפּעטיט צענטער פון דיין מאַרך. עס, עס ביינדז צו ראַסעפּטערז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאכן איר פילן הונגעריק. דאָס העלפּס צו צאַמען דיין אַפּעטיט און צאַמען דיין פאַרלאַנג צו עסן. לעפּטין אויך טראַוואַלז דורך דיין נערוועז סיסטעם, סטימיאַלייטינג פאַטי געוועב צו פאַרברענען פעט און קאַלאָריעס.
אויב צו פיל לעפּטין בויען זיך אין דיין בלוט, איר קענען אַנטוויקלען לעפּטין קעגנשטעל. ווען דאָס אַקערז, די לעפּטין אין דיין גוף קען נישט טאָן זיין אַרבעט יפעקטיוולי, ריזאַלטינג אין וואָג געווינען. די פּינטלעך גרונט פון לעפּטין קעגנשטעל איז אומבאַקאַנט, אָבער אַביסאַטי און דרוק קען שפּילן אַ ראָלע. קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס איז באפרייט ווען איר זענט אונטער דרוק, קען מאַכן דיין מאַרך ווייניקער רעסאַפּטיוו פֿאַר לעפּטין און פאַרשאַפן איר צו אָווועריט.
וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן וועגן לעפּטין?
זינט זיין ופדעקונג, לעפּטין איז געווען די פאָקוס פון קייפל כייַע און מענטשלעך שטודיום. רעסעאַרטשערס האָבן אַנאַלייזד די ווירקונג אויף וואָג געווינען, אַביסאַטי און אַפּעטיט. ווי געמאלדן אין דער דזשאָורנאַל פון קליניש ויספאָרשונג, עטלעכע שטודיום אין מיסע פֿאָרשלאָגן אַז דייאַטינג קען האָבן אַ אַדווערס ווירקונג אויף לעפּטין פּראָדוקציע, קאָזינג לעפּטין לעוועלס צו פאַלן. ווען לעפּטין לעוועלס פאַלן, דיין מאַרך גלויבט אַז איר זענט אין געפאַר פון הונגער, וואָס קאָזינג דיין גוף צו האַלטן פעט סטאָרז און רידוסינג דיין פיייקייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס דורך געניטונג.
אן אנדער כייַע לערנען, געפֿירט דורך ינוועסטאַגייטערז אין דעם אוניווערסיטעט פון סינסאַנאַטי מעטאַבאָליק דיסעאַסעס אינסטיטוט, באשלאסן אַז לעפּטין לעוועלס טאָן ניט ווירקן אָדער גרונט אַביסאַטי אין מיסע.
עס ס קיין קרעדאַבאַל פאָרשונג צו פֿאָרשלאָגן אַז גענומען לעפּטין אין העסאָפע פאָרעם העלפּס צו יבערבייַטן לעפּטין לעוועלס.
וואָס זענען די פּאָטענציעל בענעפיץ פון די לעפּטין דיעטע?
פילע פּרינציפּן פון די לעפּטין דיעטע זענען די זעלבע אָדער ענלעך צו די אנדערע וואָג פאַרוואַלטונג מגילה. עס אַדווייזיז צו ויסמיידן עסן שפּעט בייַ נאַכט, ויסמיידן עסן אַדאַטיווז אַזאַ ווי סאָדע און עסן צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ. די לעפּטין דיעטע אויך עמפאַסייזיז די נויט פֿאַר חלק קאָנטראָל. די רעקאַמאַנדיישאַנז רעפּראַזענץ געזונט נוטרישאַנאַל עצה.
די לעפּטין דיעטע איז אויך באגלייט דורך גרינג-צו-טייַנען געניטונג גיידליינז, וואָס טאָן ניט דאַרפן איר צו אַרבעטן ענדלאַסלי צו פאַרלירן וואָג. ווען קאַמביינד מיט חלק קאָנטראָל און נערעוודיק עסנוואַרג ברירות, רעגולער געניטונג קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
וואָס זענען די פּאָטענציעל ריסקס פון די לעפּטין דיעטע?
ווי פילע דיייץ, די לעפּטין דיעטע ימפּאָוזאַז ריסטריקשאַנז פֿאַר וואָס איר קענען עסן. איר קען געפֿינען עס שווער צו האַלטן די דיעטע אָדער איר קען פילן אַנסאַטיספייד מיט דיין עסנוואַרג ברירות.
ווי מיט קיין דיעטע פּלאַן, עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן די לעפּטין דיעטע. עס קען נישט צושטעלן גענוג קאַלאָריעס אויב איר זענט גאָר אַקטיוו. עס קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר קינדער אָדער יונג טינז וואָס האָבן פאַרשידענע קאַלאָריק באדערפענישן ווי אַדאַלץ.
ווי צו נאָכפאָלגן די לעפּטין דיעטע
די לעפּטין דיעטע סענטערס אַרום פינף כּללים:
- עסן פודז וואָס צושטעלן 20-30 גראַמז פּראָטעין פֿאַר פרישטיק.
- דו זאלסט נישט עסן נאָך מיטאָג. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט עסן עפּעס פֿאַר בייַ מינדסטער דריי שעה איידער בעדטיים.
- עסן בלויז דריי מילז אַ טאָג, אָן סנאַקינג צווישן. לאָזן צווישן פינף צו זעקס שעה צווישן יעדער מאָלצייַט.
- רעדוצירן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, אָבער טאָן ניט עלימינירן קאַרבס גאָר.
- פּראַקטיסינג די קאָנטראָל פון חלק ביי יעדער מאָלצייַט. דו זאלסט נישט עסן ביז איר זענט סטאַפט. האַלטן איידער איר פילן גאָר פול.
צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע, איר זאָל לערנען וועגן די קאַלאָריק אינהאַלט אין די פודז איר עסן, אָבער איר וועט נישט דאַרפֿן צו קאַלסיעס אַבסעסיוולי. די דיעטע אויך שטעלן אַ שטאַרק טראָפּ אויף עסן פריש, אָרגאַניק פודז און ויסמיידן כעמיש אַדאַטיווז און ינגרידיאַנץ וואָס איר קענען נישט אַרויסרעדן.
די נויט פֿאַר פּראָטעין און פיברע איז אויך סטרעסט. עס איז רעקאַמענדיד אַז יעדער מאָלצייַט כּולל 400-600 קאַלאָריעס אין די פאלגענדע פאַרהעלטעניש:
- 40 פּראָצענט פּראָטעין
- 30 פּראָצענט פעט
- 30 פּראָצענט קאַרבאָוכיידרייץ
די לעפּטין דיעטע אַלאַוז איר צו עסן אַ ברייט קייט פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און פּראָטעין קוואלן, אַרייַנגערעכנט פיש, פלייש, הינדל און טערקיי. פרוכט, ניט ווי צוקער-טעמפּ דיזערץ, איז די סאַגדזשעסטיד אָפּציע פֿאַר פאַרבייַסן. איר קענט אויך עסן נוס באַטערז אין מאַדעריישאַן, עגגס און הייַזקע קעז.
פּראָטעין-טעמפּ גריינז און לעגיומז, אַזאַ ווי קווינאָאַ, האָבערגריץ, און לענטילס, זענען אויך גוט ברירות. א נידעריקער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק קען פירן צו ענדערונגען אין באַקטיריאַ און / אָדער פאַרשטאָפּונג אין די קישקע, אַזוי קלייַבן הויך פיברע פודז ווי אָפט ווי מעגלעך.
ווען איר 'רע אויף די לעפּטין דיעטע, איר'רע געמיינט צו ויסמייַדן קינסטלעך סוויטאַנערז, רעגולער און דיעטע סאָדע, און ענערגיע טרינקען. איר'רע אויך ינקעראַדזשד צו עלימינירן סוי פּראָדוקטן פון קיין מין.
עטלעכע מענטשן פילן הונגעריק אויף דעם דיעטע ווייַל פון זיין טראָפּ אויף קלענערער פּאָרשאַנז און קיין סנאַקינג. טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער אָדער נעמען פיברע ביילאגעס קען העלפֿן.
די לעפּטין דיעטע ריקווייערז איר צו קאָנטראָלירן ווען איר עסן, און וואָס איר עסן. אויב איר שאַפֿן אַ רוטין וואָס דיסטראַקט איר צווישן מילז, און כולל מעסיק געניטונג, איר קענען האַלטן די דיעטע און הצלחה פאַרלירן וואָג.
די טאַקעאַווייַ
די לעפּטין דיעטע אַלאַוז אנהענגערס צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט עסנוואַרג ברירות. אָבער אויב איר פילן פּערסיסטאַנט הונגעריק, עס קען זיין שווער פֿאַר איר צו האַלטן די דיעטע. ניט זייַענדיק קענען צו עסן ווען איר זענט הונגעריק קאַנטראַדיקץ מיינדפאַל עסן און צוגעהערט צו דיין גוף ס קיוז. קיין דיעטע פּלאַן וואָס ריקווייערז אָדער סאַפּלאַמענטאַד סאַפּלאַמענטיישאַן איז אַ רויט פאָן.
אויב איר פילן ציען צו די לעפּטין דיעטע, עס קען טראָגן די רעזולטאַטן איר'רע כאָופּינג פֿאַר, אָבער פרעגן זיך צי עס איז עפּעס איר קענען שטעקן מיט לאַנג-טערמין. לאנג-טערמין געזונט איז אָפענגיק אויף לאַנג-טערמין געזונט ביכייוויערז. קיין דיעטע איז איינער-גרייס-פיץ אַלע. אויב איר טאָן ניט הנאה די לעפּטין דיעטע, עס זענען אנדערע וואָג אָנווער סטראַטעגיעס אַז איר קענען פּרובירן. פרעגן דיין דאָקטער וועגן פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו וואָג אָנווער, אַרייַנגערעכנט די בענעפיץ און ריסקס פון פאַרשידענע דיייץ.
פאָלקס אויף דעם טויער
וויינען אין קליינע קינדער