7 גרינג צו צעלאָזן גודיז 1 שעה פון טריינינג

צופרידן

• 1. סיקלינג
• 2. טאָן שווימערייַ
• 3. שלאָפן
• 4. נעמען אַ גיין
• 5. שאַפּינג אין די סופּערמאַרק
• 6. וואָרקאָוט
• 7. ריין אַרויף אין שטוב
• דאָ זענען עטלעכע פּשוט עצות צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער צו פאַרלירן וואָג אָן קרבן.

צי איר טראַכטן אַז ווייַל איר וועט אַרבעטן יעדער טאָג, איר זענט ענטייטאַלד צו האַמבורגערס, פרייז און סאָדע אין די אָפּרוטעג?

עס קען ויסקומען אַז וואָג טריינינג אָדער גיין פֿאַר אַ שעה פֿאַר אַ שעה יעדער טאָג ניצט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער עס איז זייער גרינג צו צוריקקריגן אַלץ וואָס איז געווען פארבראכט פֿאַר קליין אַנכעלטי סנאַקס.

קאַלאָריע הוצאות מיט גשמיות טעטיקייט דעפּענדס אויף וואָג און עלטער, ווייַל די כעוויער און יינגער איר זענען, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענגען. די פאלגענדע זענען עטלעכע ביישפילן פון קאַלאָריק הוצאות פֿאַר אַ מענטש פון 70 קג.

1. סיקלינג

סייקלינג איז אַ גשמיות טעטיקייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס און ויסמיידן פאַרקער, אָבער טראַכטן גוט וועגן זיך צו כיידרייט זיך נאָך גשמיות געניטונג, ווייַל איר קענען צוריקקריגן אַלץ וואָס איז געווען פארבראכט באַלד נאָך. די ידעאַל איז צו טרינקען בלויז וואַסער אָדער קאָקאָסנוס וואַסער צו כיידרייט זיך.

2. טאָן שווימערייַ

שווימערייַ סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און ימפּרוווז די געזונט פון די האַרץ, אָבער נאָך די שווימערייַ, די מאָלצייַט זאָל זיין רייַך אין נוטריאַנץ צו צוריקקריגן און פארשטארקן די מאַסאַלז, אַזאַ ווי אַ סענדוויטש מיט יי, פּאָמידאָר און סאַלאַט און יאָגורט מיט 1 ספּונפול פלאַקסיד.

3. שלאָפן

יאָ, סליפּינג אויך ניצט קאַלאָריעס! איידער איר גיין צו בעט, די ידעאַל איז צו האָבן אַ ליכט מאָלצייַט, וואָס העלפּס דעם גוף צו רוען און צוריקקריגן פֿאַר די ווייַטער טאָג. א ביישפּיל פון אַ געזונט מיטאָג איז 1 גלאז מילך מיט שאָקאָלאַד און 6 קאָרנפלאַקעס.

4. נעמען אַ גיין

אויב איר נעמען דעם הונט פֿאַר 1 שעה יעדער טאָג, איר האָט די רעכט צו עסן וועגן 3 סקופּס פון אייז קרעם, און עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן בלוט דרוק. אָבער צו דערגרייכן די בענעפיץ, די ידעאַל איז אַז דער פֿאַרבייַסן נאָך געניטונג איז ליכט און געזונט, אַזאַ ווי 1 יאָגורט, 4 טאָסט מיט קורד און 1 עפּל.

5. שאַפּינג אין די סופּערמאַרק

יא, גיין פֿאַר שאַפּינג האט זייַן גוט זייַט! יעדער שעה אין די סופּערמאַרק גיט איר די רעכט צו עסן די עקוויוואַלענט פון כּמעט אַ גאַנץ פּאַקאַט פון קאָקאָשעס, אָבער דער בעסטער זאַך איז צו הנאה פריש עסנוואַרג און עסן אַ געזונט מאָלצייַט. בעסער אַ פרוכט סמאָאָטהיע מיט 3 ניסלעך ווען איר צוריקקומען פון די סופּערמאַרק, ווייַל געזונט איז דאַנקבאַר.

6. וואָרקאָוט

ארבעטן איז אַ גרויס געניטונג צו באַקומען מוסקל, אָבער נאָך ווערקאַוט מאכט די חילוק צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אַנשטאָט פון אַטאַקינג אַ גאַנץ פּאַקאַט פון סטאַפט ביסקאַץ, בעסער ווי אַ סענדוויטש מיט טונפיש פּאַטע און אָפּגעשעפּטע מילך, פֿאַר בייַשפּיל.

7. ריין אַרויף אין שטוב

יאָ, רייניקונג ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס! נאָך 2 שעה רייניקונג די הויז, איר זענט ענטייטאַלד צו אַ פול מאָלצייַט און איר קענען נאָך האָבן אַ פאַרבייַסן! אויף שבת מאָרגן, נאָך די אַלגעמיינע רייניקונג, אַ גוטע ברירה פֿאַר לאָנטש איז רייַז, בינז, פלייש, סאַלאַט און אַ פרוכט מוס. געשמאַק, איז ניט עס?

דאָ זענען עטלעכע פּשוט עצות צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער צו פאַרלירן וואָג אָן קרבן.