לאַמאַזע ברידינג

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס איז לאַמאַזע?
• לאַמאַזע ברידינג טעקניקס
• ווען קאַנטראַקשאַנז אָנהייבן
• בעשאַס דער ערשטער בינע פון ​​אַרבעט
• בעשאַס אַקטיוו אַרבעט
• יבערגאַנג ברידינג
• בעשאַס די רגע בינע פון ​​אַרבעט
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

לאַמאַזע ברידינג איז געווען פּייאַנירד דורך פראנצויזיש אַבסטאַטרישאַן Fernand Lamaze.

אין די 1950 ער, ער טשאַמפּיאַנד פּסיטשאָפּראָפילאַקסיס, אַ מעטאָד פֿאַר פּריפּערינג שוואַנגער וואָמען מיט גשמיות און פסיכאלאגישן טריינינג. דאָס כולל באַוווסטזיניק אָפּרו און קאַנטראָולד ברידינג ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו דרוגס פֿאַר פאַרוואַלטונג פון צונויפצי ווייטיק בעשאַס קימפּעט.

די לאַמאַזע אופֿן איז נאָך געלערנט הייַנט. עס איז גרינג צו לערנען, און אין זיכער סיטואַטיאָנס, עס קען זיין איינער פון ווייניק טרייסט סטראַטעגיעס בנימצא.

וואָס איז לאַמאַזע?

לאַמאַזע ברידינג איז אַ ברידינג טעכניק באזירט אויף דער געדאַנק אַז קאַנטראָולד ברידינג קענען פאַרבעסערן אָפּרו און פאַרמינערן די מערקונג פון ווייטיק. עטלעכע פון ​​די וויכטיק טעקניקס פֿאַר קאַנטראָולד ברידינג אַרייַננעמען:

• פּאַמעלעך, טיף ברידינג
• מיינטיינינג אַ ריטם
• ברידינג דורך דיין מויל אָדער נאָז
• בעכעסקעם דיין אָפן אָופּאַנד אָדער פֿאַרמאַכט
• פאָוקיסינג אויף איין פּשוט גשמיות נומער, אַזאַ ווי אַ פאָטאָגראַפיע אָדער דיין שוטעף

יענע וואָס שטיצן ניצן לאַמאַזע פֿאָרשלאָגן אַז ברידינג איז נאָר טייל פון די לאַמאַזע אופֿן. לאַמאַזע איז אַ פול פּראָגראַם צו בויען בטחון און האַלטן די זאכן פּשוט פֿאַר אַ זיכער, געזונט געבורט.

עטלעכע פון ​​די אַרבעט טרייסט סטראַטעגיעס רעקאַמענדיד צו מאַכן די ברידינג טעקניקס מער עפעקטיוו:

• טשאַנגינג שטעלעס
• מאָווינג
• סלאָולי דאַנסינג
• מאַסאַזש

לאַמאַזע ברידינג טעקניקס

ביטע טאָן אַז די ינסטראַקשאַנז זענען אַן איבערבליק פון ברידינג טעקניקס און זענען נישט בדעה צו זיין אַ דעפיניטיווע וועגווייַזער פֿאַר די לאַמאַזע מעטהאָדס אָדער אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַ קלאַס געלערנט דורך אַ סערטאַפייד לאַמאַזע עדזשאַקייטער.

פּראַוויידערז און נורסעס זאָל קאָוטש דער בעסטער ברידינג פֿאַר וואָס ס געשעעניש מיט איר אין דעם מאָמענט.

ווען קאַנטראַקשאַנז אָנהייבן

נעמען אַ טיף אָטעם אין די אָנהייב און סוף פון יעדער צונויפצי. דאָס איז אָפט ריפערד צו ווי אַ קלענזינג אָדער רילאַקסינג אָטעם.

בעשאַס דער ערשטער בינע פון ​​אַרבעט

1. אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך טיף אָטעם ווען דיין צונויפצי סטאַרץ און דאַן אָטעמען סלאָולי, ריליסינג אַלע גשמיות שפּאַנונג פון דיין קאָפּ צו דיין טאָעס. דעם איז אָפט ריפערד צו ווי אַן אָרגאַנייזינג אָטעם.
2. סלאָולי ינכיילד דורך דיין נאָז און דאַן פּויזע. דאַן ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל.
3. פאָקוס אויף רילאַקסינג אַ אַנדערש גוף טייל יעדער מאָל ווען איר ויסאָטעמען.

בעשאַס אַקטיוו אַרבעט

1. אָנהייבן מיט אַן אָרגאַנייזינג אָטעם.
2. אָטעמען דורך דיין נאָז און אויס דורך דיין מויל.
3. האַלטן דיין ברידינג ווי פּאַמעלעך ווי מעגלעך, אָבער פאַרגיכערן עס ווי די ינטענסיטי פון די צונויפצי ינקריסיז.
4. אָפּרוען דיין פּלייצעס.
5. ווען די צונויפצי פּיקס און דיין ברידינג קורס ינקריסיז, באַשטימען צו ליכט ברידינג ביידע אין דיין מויל - וועגן איין אָטעם פּער סעקונדע.
6. ווען די ינטענסיטי פון די צונויפצי דיקריסאַז, פּאַמעלעך דיין ברידינג און גיין צוריק צו אָטעמען מיט דיין נאָז און אויס מיט דיין מויל.

יבערגאַנג ברידינג

ווען איר באַשטימען צו ליכט ברידינג בעשאַס אַקטיוו אַרבעט (טרעפּל 5 אויבן), יבערגאַנג ברידינג קענען העלפן קאָנטראָלירן די געפילן פון פאַרצווייפלונג און יגזאָסטשאַן.

1. נעמען אַן אָרגאַנייזינג אָטעם.
2. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף איין זאַך - אַ בילד, דיין שוטעף, אפילו אַ אָרט אויף דער וואַנט.
3. בעשאַס אַ צונויפצי, אָטעמען דורך דיין מויל אין אַ קורס פון 1 צו 10 ברידז יעדער 5 סעקונדעס.
4. יעדער פערט אָדער פינפט אָטעם, בלאָוז אויס אַ לאָנגער אָטעם.
5. ווען די צונויפצי איז איבער, נעמען אַ רילאַקסינג אָטעם.

אויב איר בעסער, איר קענען ווערבאַלייז יבערגאַנג ברידינג מיט אַ "כי" פֿאַר יעדער פון די קירצער ברעט און אַ "כו" פֿאַר די מער אָטעם.

בעשאַס די רגע בינע פון ​​אַרבעט

1. נעמען אַן אָרגאַנייזינג אָטעם.
2. פאָקוס דיין מיינונג אויף די בעיבי מאָווינג אַראָפּ און אויס.
3. אָטעמען סלאָולי, גיידיד דורך יעדער צונויפצי.
4. סטרויערן דיין ברידינג פֿאַר טרייסט.
5. ווען איר פילן דעם דאַרפֿן צו שטופּן, נעמען אַ טיף אָטעם און סלאָולי מעלדונג עס בשעת איר טראָגן אַראָפּ.
6. ווען די צונויפצי איז איבער, אָפּרוען און נעמען צוויי קאַמינג ברידז.

די טאַקעאַווייַ

די באַוווסטזיניק אָפּרו און קאַנטראָולד ברידינג פון די לאַמאַזע אופֿן קענען זיין אַ נוציק און עפעקטיוו טרייסט סטראַטעגיע בעשאַס קימפּעט.

אויב איר זענט שוואַנגער אָדער פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער, איר זאָל רעגולער וויזיץ מיט דיין דאָקטער צו ענשור אָפּטימום געזונט פֿאַר איר און דיין בעיבי. בעשאַס איינער פון די וויזיץ, איר קענט דיסקוטירן טרייסט סטראַטעגיעס אַזאַ ווי לאַמאַזע ברידינג.