ווי צו זיין באמת גליקלעך

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

כאָטש מיר אַלע וויסן וואָס גליק איז, אָבער דאָס איז נאָך אַ מיסטעריע פֿאַר רובֿ פון אונדז. אין בעסטער, דאָס איז ילוסיוו, אַ פריידיק שטאַט וואָס ימערדזשיז ווען די צושטאנדן זענען רעכט. אָבער די לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז גליק איז ביי דיין פינגגערטיפּס. איר קענען פארשטארקן און אַנטוויקלען עס, פּונקט ווי אַ מוסקל, ביז איר קענען אַרויסרופן עס עניטיים-אפילו אויב איר בכלל טענד צו אַ גלאז-האַלב-ליידיק דערוואַרטונג. "פאָרשונג ווייזט אַז אונדזער פיייקייט צו דערפאַרונג גליק איז 50 פּראָצענט ינפלוענסט דורך דזשאַנעטיקס, 10 פּראָצענט פון געשעענישן און 40 פּראָצענט דורך כוונה," זאגט דן באַקער, דאָקטאָראַט, גרינדער דירעקטאָר פון די לעבן ענכאַנסמאַנט פּראָגראַם אין Canyon Ranch אין טוסאַן. , אַריזאָנאַ. "עס ס אַ זייַט ווירקונג פון לעבעדיק פּערפּאַספאַלי, שטייענדיק פֿאַר וואָס איר גלויבן אין, און דעוועלאָפּינג דיין פול פּאָטענציעל." דורך טאן אַזוי, איר קענען ופהייבן ניט בלויז דיין שטאַט פון גייַסט, אָבער אויך דיין געזונט. צומ גליק, איינער פון די יזיאַסט וועגן צו דערגרייכן גליק איז צו באַפרייַען זיך פון טעגלעך סטרעסערז און פאָקוס אויף די ביסל טינגז אין לעבן וואָס ברענגען איר פרייד. צו מאַכן עס אפילו גרינגער פֿאַר איר, מיר האָבן שטעלן צוזאַמען 10 פּשוט סטעפּס צו נאָכפאָלגן.

שפּיל דיין סטרענגקטס

"ווי איר זוכט צופֿרידנקייט, עס איז בעסער צו פאָקוס אויף דיין אַסעץ אלא ווי צו פאַרגיטיקן פֿאַר דיין וויקנאַסאַז," זאגט MJ Ryan, מחבר פון 365 געזונט און גליק בוסטערז. אויב איר זענט נישט זיכער ווו דיין טאלאנטן ליגן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאַמפּלאַמענץ איר באַקומען. צי מענטשן אין אַרבעט זאָגן אַז איר האָט אַ טאַלאַנט פֿאַר ריפּאָרץ? אויב אַזוי, קוק פֿאַר אַפּערטונאַטיז צו שרייַבן. איר קענט אויך דיסקוטירן די עקספּערטיז וואָס איר האָט. אויב דיין קהל באָרד וויל צו מעלדן אַ געשעעניש און איר געלערנט קאָמוניקאַציע אין קאָלעגע, רעדן אַרויף! ווייַזונג בטחון און שטיצן עס מיט קאַמף אַלאַוז אנדערע צו זען איר אין דיין בעסטער ליכט, וואָס קריייץ אַ positive ציקל, זאגט Canyon Ranch's Baker. די מער איר רעדן וועגן דיין שטאַרק פונקטן, די מער פאַקטיש זיי ווערן, די בעסער איר פילן, און די מער מסתּמא איר וועט פאָרזעצן צו שטעלן דיין בעסטער פֿיס פאָרויס.

באַקומען אַ פערדל

אויב איר האָט איינגעזען אַז אַ שעפעריש פאַרווייַלונג קענען מאַכן איר צופרידן, אָבער איר האָבן שוועריקייט צו פּאַסיק איינער אין דיין פּאַקט פּלאַן, באַטראַכטן דעם: "קרעאַטיוויטי העלפּס מענטשן אַדאַפּט זיך צו לעבן דורך מאכן זיי מער פלעקסאַבאַל און אָופּאַנד פֿאַר יקספּיריאַנסיז," זאגט Dean Keith Simonton, Ph. .D. "דאָס, אין קער, פאַסטער זיך-שאַצן און צופֿרידנקייט." זינט די בענעפיץ קומען פון דעם פּראָצעס און נישט פון דעם פּראָדוקט, איר טאָן ניט האָבן צו מאָלן ווי Picasso צו פילן די ווירקונג. אויב אַ צייכענונג קלאַס מיינט צו אַמביציעס, לייגן אַ "אָופּאַנאַס שעה" צו דיין טאָג עטלעכע מאָל פּער וואָך, סאַגדזשעסץ סימאָנטאָן. בעשאַס דעם צייַט, פּרובירן עפּעס וואָס ספּאַרקס דיין נייַגעריקייַט; טאָמער קאָכן אַ נייַ רעצעפּט אָדער לייענען פּאָעזיע. אן אנדער וועג צו בראָדאַן דיין כערייזאַנז איז צו טוישן דיין רוטין. פּרוּווט אַ אַנדערש רעסטאָראַן אָדער נעמען אַ קאָנצערט ווי אַ פֿילם. ברעכן זיך פון די טעגלעך מאָל און היטן ווי דיין מיינונג יקספּאַנדז-און דיין גליק הייך ריסעס.

פאַרפּאָשעטערן דיין לעבן

געלט קויפט נישט גליק.אין פאַקט, עקסטרע טייג ניט בלויז פיילז צו ברענגען פרייד נאָך יקערדיק באדערפענישן זענען באגעגנט, עס אַקשלי פּריווענץ עס. "מענטשן וואָס זאָגן אַז עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ פּלאַץ פון געלט זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג דעפּרעסיע, דייַגעס און כעדייקס-און ווייניקער מסתּמא צו באַריכט צופֿרידן מיט זייער לעבן," זאגט טים קאַססער, דאָקטאָראַט. די הויך פּרייס פון מאַטיריאַליזאַם. לויט Kasser ס פאָרשונג, צייט רייַכקייַט- די געפיל אַז איר האָבן גענוג צייט צו נאָכפאָלגן די טינגז וואָס איר ווילט- איז אַ בעסער פּרידיקטער פון אַ צופֿרידן לעבן ווי האַכנאָסע. כּדי נישט צו טראַכטן וועגן מאַטעריאַל פאַרמעגן, שטעלן קאַטאַלאַגז אין די ריסייקאַל בין איידער איר בלעטער זיי, אָדער פֿאָרשלאָגן צו אַ פרענדז צו נעמען טיי איידער די מאָל. און אויב דאָס קאַמיש וואָס איר באַקומען פון קויפן אַ נייַ גאַרניטער ינערווין, נאָר געדענקען: "יענע פאַרגעניגן נאָר ברענגען די סאָרט פון גליק וואָס פאַרשווינדן געשווינד," זאגט קאַססער. "צו דערגרייכן בלייַביק צופֿרידנקייט, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף יקספּיריאַנסיז, נישט זאכן."

באַשליסן, און דאַן מאַך אויף

ווייניקער איז באמת מער ווען עס קומט צו ברירות. צו פילע אָפּציעס קענען פּאַראַליזירן איר, פּינטלעך איר צו מאַכן אַ שלעכט באַשלוס, אָדער לאָזן איר צווייט-געסינג זיך. א פריש לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון קאָנסומער ריסערטש געפֿונען אַז די ווייניקערע סטאָרז מענטשן זענען געגאנגען צו, די גרינגער עס איז געווען צו מאַכן דיסיזשאַנז-און די מער אינהאַלט זיי פּעלץ. "ווען מיר טראַכטן עס איז אַ מער אַטראַקטיוו אָלטערנאַטיוו דאָרט, אפילו אונדזער גוטע דיסיזשאַנז לאָזן אונדז ניט צופֿרידן," זאגט Barry Schwartz, Ph.D., מחבר פון דער פּאַראַדאָקס פון טשויס. "מענטשן וואָס שטענדיק זוכן די בעסטער פון אַלץ - זיין אַ אַרבעט, אַ פּאָר אָדער אַ לאַפּטאַפּ - זענען מער סטרעסט און ווייניקער מקיים." צו רעדוצירן דייַגעס, טאָן ניט ריוויזן אַ באַשלוס אַמאָל עס איז געמאכט. "זאָג צו זיך אַז גוט גענוג איז גוט גענוג," סאַגדזשעסץ שוואָרץ. "פאָרזעצן ריפּיטינג די מאַנטראַ ביז איר גלויבן עס. אין ערשטער עס וועט זיין ומבאַקוועם, אָבער נאָך אַ ביסל וואָכן איר וועט פילן פריי." צום סוף, אַרביטרעראַלי באַגרענעצן דיין אָפּציעס-צי איר זוכט פֿאַר אַ נשמה פּאָר אָדער אַ איינציק פּאָר. "מאַכן אַ הערשן: 'דריי אָנליין פּראָופיילז און איך קלייַבן, אָדער צוויי סטאָרז און איך באַשליסן.' סוף פון געשיכטע."

אָננעמען דעם פאַקט אַז עטלעכע מענטשן וועלן נישט ווי איר

ניין, עס איז נישט גרינג צו קאָפּע מיט די געדאַנק אַז די פרוי דריי קאַוביקאַלז איבער קענען נישט ויסקומען צו וואַרעם צו איר. אָבער אויב איר פאָרזעצן צו יבערקערן עס, דאָס וועט ברענגען איר אַראָפּ-און עס וועט נישט טוישן איר מיינונג. בשעת פרענדשיפּ באַפערז דרוקן, נעגאַטיוו ריליישאַנשיפּס קענען מאַכן פאַקטיש ראָאַדבלאַקס צו גליק. "אויב איר נעמען אַלעמען ס משפט צו האַרץ, איר אַרויסגעבן דיין אייגן פיייקייַט צו זען זיך קלאר," זאגט באַקער. דער ווייַטער מאָל איר טראַכטן איר טראַכטן וועגן דיין אָפיס נעמעסיס אָדער זאָרג וועגן אַ באַמערקונג קעגן איר, פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט און צוריקרופן די לעצטע קאָמפּלימענט איר האָט באקומען פֿון עמעצער איר צוטרוי. דערמאָנען זיך אַז ער אָדער זי האט אַ גוטע געפיל פון דיין כאַראַקטער. דערנאָך טראַכטן וועגן די טינגז וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין דעם שפּיגל. דעם פּשוט אַקט וועט מאַכן איר דיין ביגאַסט אַליירט און מאַכן איר פילן שטאַרק און אין קאָנטראָל.

פאַרגרעסערן דיין קרייַז פון פרענדז

"רעלאַטיאָנשיפּס מיט נאָענט פרענדז זענען איינער פון די בעסטער וועהיקלעס צו גליק," זאגט מחבר MJ Ryan. "די קייטן געבן אונדז אַ געפיל פון ציל און קומען מיט פּונקט ווי פילע עמאָציאָנעל בענעפיץ ווי אַ ראָמאַנטיש שוטעף טוט." אַדדיטיאָנאַללי, פאָרשונג געוויזן אַז פרענדז האַלטן אונדז געזונט, רעדוצירן דייַגעס און אפילו שטיצן אַ לאָנדזשעוואַטי. אין פאַקט, פרענדשיפּס זענען אַזוי קריטיש פֿאַר אַ פרוי 'ס וווילזייַן אַז די פאַרקערט פון פרענדשיפּ-געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט איז געפֿונען צו זיין ווי דאַמידזשינג פֿאַר דיין געזונט ווי שווער סמאָוקינג איז, לויט די ניאַניע געזונט לערנען פון האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. צו מאַכן די מערסט פון דיין טייז צו אנדערע, שטעלן די זעלבע ענערגיע אין דיין ריליישאַנשיפּ מיט דיין פרענדז ווי אין אַ שייכות מיט אַ באַטייטיק אנדערע. זיין ינטוזיאַסטיק, שטעלן באַזונדער צייט פֿאַר ספּעציעל אַקטיוויטעטן צוזאַמען און האַלטן יעדער אנדערע דערהייַנטיקט אויף דיין טעגלעך לעבן. דיין באַלוינונג? דיין פרענדז וועלן טאָן די זעלבע פֿאַר איר, וואָס וועט מאַכן געפילן פון שטיצן, בילאָנגינג און צופֿרידנקייט.

שטעלן די גוטע

עס איז אַ סיבה וואָס מענטשן זאָגן איר צו האַלטן און שמעקן די רויזן: ניט בלויז די פּאַרפום פון די בלום מאכט די לעבן בעסער, אָבער אויך די אַפּרישייישאַן פון עס. "גראַטיטודע איז דער קאָרנערסטאָון פון גליק. עס ס אַלע וועגן נאָוטיסינג וואָס איז רעכט אין אונדזער לעבן אַנשטאָט פון וואָס איז פאַלש," זאגט רייאַן. אין אַ לערנען פון די אוניווערסיטעטן פון מיאַמי און קאַליפאָרניאַ, דייוויס, מענטשן וואָס זענען געלערנט צו האַלטן דאנקבארקייט דזשערנאַלז, רעקאָרדעד יעדער בייַשפּיל אין וואָס זיי זענען דאַנקבאַר, רעפּאָרטעד העכער לעוועלס פון ענטוזיאַזם, אָפּטימיזם און ענערגיע ווי יענע וואָס טאָן ניט האַלטן אַזאַ דייריז. די שיעור? "דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר עפּעס גרויס צו פּאַסירן צו איר צו פילן צופרידן," זאגט רייאַן. "מאַכן זיך צופרידן דורך נאָוטיסינג די גוטע וואָס איז שוין דאָרט. "צו טאָן דאָס, אָנהייבן אַ פּשוט ריטואַל. שרייב אַ פראַזע ווי" זיין דאַנקבאַר "אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר און לייגן עס אין דיין קעשענע אָדער אן אנדער אָרט איר וועט באַמערקן עס. איר ריר אָדער זען דעם צעטל, נאָמען איין זאַך איר אָפּשאַצן. איידער איר וויסן עס, דאנקבארקייט און טעגלעך פרייד וועט ווערן אָטאַמאַטיק.

גלייַכן דיין ינטענטשאַנז צו דיין אַקשאַנז

איר האָבן צילן, ביידע גרויס און קליין; איר מאַכן צו-טאָן רשימות און שטעלן פּרייאָראַטיז. טאָ פאַרוואָס פֿילסטו זיך נישט מקוים? "מיר געפֿינען גליק ווען מיר באַקומען פאַרגעניגן און טייַטש פון וואָס מיר טאָן," זאגט טאַל בן-שאַהאַר, דאָקטאָראַט, וואָס לערנט האַרוואַרד ס פאָלקס positive- פּסיטשאָלאָגי קלאַס. אין אנדערע ווערטער, איר קען זאָגן אַז משפּחה קומט ערשטער, אָבער אויב איר אַרבעט 14-שעה טעג, איר קריייץ אַן ינערלעך קאָנפליקט וואָס טשאַפּס אַוועק דיין גיכער פון גליק. ווען ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון דזשאָרדזשאַ יגזאַמאַנד די לעבן פון מענטשן וואָס ריטשט 100, זיי געפונען אַז איינער פון די מערסט פּראָסט טינגז וואָס די סענטאַנעריאַנז שערד איז אַ געפיל פון ציל זיי פאָרזעצן צו נאָכגיין. אויב איר אַרבעט לאַנג שעה, אָבער איר ווילט צו פאַרברענגען מער צייט אין שטוב, אָנהייב דורך לאָזן די אָפיס 15 מינוט פריער יעדער טאָג ביז איר זענט דאָרט פֿאַר בלויז אַכט שעה. און אַנשטאָט פון שפּאָרן אַלע דיין וואַקאַציע טעג פֿאַר איין יאַזדע, שטעלן אַ ביסל באַזונדער פֿאַר דיין קינדער 'ס שולע געשעענישן אָדער פֿאַר ספּענדינג אַ נאָכמיטאָג לאַווינג מיט דיין שוטעף.

שטילקייַט טאַקסיק זיך-רעדן

ווען דיין באַלעבאָס האָט גערופֿן איר ביי דער גרויס זיצונג דעם מאָרגן און איר מאַנגגאַלד דיין ענטפער, האָט איר ריפּליי די סצענע אין דיין מיינונג פֿאַר די רעשט פון דעם טאָג? אויב אַזוי, איר מיסטאָמע האָבן אַ געוווינהייטן צו רומינירן דיין שאָרטקאָמינגס - ווי רובֿ פרויען, זאגט סוזאַן נאָלען-העקסעמאַ, Ph.D., מחבר פון וואָמען וואָס טראַכטן צו פיל: ווי צו באַפרייַען זיך פון אָוווערטייקינג און צוריקקריגן דיין לעבן. "מייַן פאָרשונג ווייזט אַז טינגקינג פון דיין מיסטייקס אָבסעססיוועלי דראַגז איר און גיט איר אַ ינקריסינגלי נעגאַטיוו באַזייַטיקונג. איין פּראָבלעם פירט צו די אנדערע און דערנאָך די אנדערע, און פּלוצלינג עס מיינט ווי דיין גאַנץ לעבן איז אַ באַלאַגאַן." האָעקסעמאַ. "איבער צייַט, דעם מוסטער מאכט איר שפּירעוודיק פֿאַר דעפּרעסיע און דייַגעס." אבער עס ס גרינגער ווי עס מיינט צו ברעכן דעם ציקל. טאָן עפּעס אַקטיוו און איר וועט זיין געצווונגען צו ריפאָוקאַס: גיין פֿאַר אַ דזשאַג, אַרייַן איינער פון דיין באַליבסטע פּילאַטעס דוודס אָדער רייניקן די קאַבאַנאַץ וואָס איר האָט פאַרלאָזן. נאָך איר'ווע קלירד דיין מיינונג, נעמען אַ קליין שריט צו יזינג דיין דייַגע, אלא ווי וווינען אויף עס. נאָך טראכטן וועגן דיין מאָרגן גאָף-אַרויף אין די אָפיס? שיקן אַ קורץ E- בריוו צו דיין באַלעבאָס מיט אַ קערעקשאַן. באַזאָרגט וועגן אַ שאָקלען אין דיין מאַשין אָדער די שטאַט פון דיין סייווינגז חשבון? מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ מעכאַניקער אָדער אַ פינאַנציעל אַדווייזער. בלויז איין קליין קאַמף קענען אָנצינדן די בלאָז פון זאָרג אַרומיק איר.

מאַך עס!

כאָטש עס איז פּראָווען עטלעכע מאָל אַז טריינינג ליפץ דיין שטימונג, בויען מוסקל, בוסץ מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. אויב אַ ענג פּלאַן איז בעכעסקעם איר פון לאַסינג אַרויף דיין סניקס, האַלטן דאָס אין זינען: א לערנען פון נאָרדערן אַריזאָנאַ אוניווערסיטעט געפונען אַז ענערגיע לעוועלס, מידקייַט און שטימונג ימפּרוווד נאָך בלויז 10 מינוט פון מעסיק געניטונג. נאָך 20, די יפעקץ זענען אפילו גרעסער. דעם מיטל אַז בלויז צוויי אָדער דריי קורץ באַוטינגז יעדער טאָג זענען גענוג צו פֿאַרבעסערן דיין שטעלונג. א גוט וועג צו קוועטשן זיי אין? אָנהייב גיין יעדער טאָג, זאגט Cedric X. Bryant, Ph.D., הויפּט וויסנשאַפֿט אָפיציר פֿאַר די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז. אויב איר וויסן אַז איר וועט נישט גיין אַליין, מאַכן אַ גיין גרופּע מיט קאָלעגעס און נעמען צוויי ברייקס פון 10 מינוט בעשאַס דעם טאָג צו שפּאַצירן אַרום דעם בנין. רעדן מיט פרענדז בשעת גיין אָדער דזשאַגינג אַנשטאָט פון מילז, אָדער גיין מיט דיין הונט עטלעכע עקסטרע בלאַקס. באָנוס: דיין ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע וועט פאַרגרעסערן, וואָס וועט געבן דיין שטימונג אַ טאָפּל בוסט.

רעצענזיע פֿאַר