Khloé Kardashian שערד איר ימפּרעסיוו שוואַנגערשאַפט וואָרקאָוט

צופרידן

• אנווארעמען
• אַקסל כאַפּן מיט סקוואַט
• פּוש-אַרויף אַקסל טאַפּ
• לאַטעראַל קאַטשקע גיין מיט קעגנשטעל
• שלאַכט ראָפּעס
• קאַסטן פּרעסע אויף וואָג באַלל
• ווייטיד סקוואַץ
• פויגל-דאָג פּלאַנקען
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז קיין קשיא אַז Khloé Kardashian איז אין אַ ערנסט שייכות מיט טויגיקייַט. דאס מיידל ליב צו הייבן שווער און איז נישט דערשראָקן צו ברעכן אַ שווייס. די רעאליטעט שטערן האט לעצטנס געשריבן אויף איר אַפּ אַז כאָטש זי איז נישט ביכולת צו גיין ווי שווער ווי זי נאָרמאַלי וואָלט, איר שוואַנגערשאַפט האט נישט האַלטן איר פון בלייבן אַקטיוו.

זי האָט אפילו שערד איינער פון איר באַליבסטע ווערקאַוץ פֿון אָנהייב צו ענדיקן, און מיר זענען עמעס ימפּרעסט. דערוואַרטן מאָמס, דאָ ס דיין ווערקאַוט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די אָפּרוטעג. אָבער, פי, איר באשטימט ניט דאַרפֿן צו זיין שוואַנגער צו פּרובירן Khloé ס ווערקאַוט און באַקומען אַן גלייבן ברענען.

אנווארעמען

אָנהייב דיין ווערקאַוט מיט 30 מינוט אויף די טרעפּ-קליימער. (די טרעפּ-קלימער איז אַן אָג שטיק פון טויגיקייט ויסריכט וואָס איז טאָוטאַלי ווערט דיין צייט און שווייס.)

אַקסל כאַפּן מיט סקוואַט

שטיין מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער, האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט. בייגן ניז אין אַ סקוואַט. שטופּן דורך כילז צו שטיין ווען איר הייבן ווייץ צו קאַסטן. דרוק דומבבעללס אָוווערכעד. צוריקקומען ווייץ צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן. טאָן ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך (אַמראַפּ) פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן 3 מער מאל.

פּוש-אַרויף אַקסל טאַפּ

אָנהייב אין הויך פּלאַנקען שטעלע מיט פּאַלמז גלייַך אונטער פּלייצעס. בייגן און ויסגלייַכן עלבאָוז צו דורכפירן אַ שטופּ-אַרויף. טאַפּט רעכט אָרעם צו לינקס אַקסל, דעמאָלט לינקס אָרעם צו רעכט אַקסל. איבערחזרן. (דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן וועגן פּלאַנקינג בשעת שוואַנגער.)

לאַטעראַל קאַטשקע גיין מיט קעגנשטעל

ייַנוויקלען אַ קעגנשטעל באַנד אויבן דיין ניז און כאַפּן כאַנדאַלז פון אַ TRX רימען אין יעדער האַנט. בייגן ניז און זיצן צוריק, קריייטינג שפּאַנונג אין סטראַפּס. נעמען 3 טריט צו די לינקס, בעכעסקעם ניז. בייגן דיין געווער צו ברענגען סטראַפּס צו די קאַסטן. נעמען 3 טריט צו די רעכט. בייגן דיין געווער צו ברענגען סטראַפּס צו די קאַסטן. טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן 2 מער מאל.

שלאַכט ראָפּעס

אָנהייב קניען מיט רעכט פוס פאָרויס און לינקס קני צוריק אויף אַ Waff מיני עליטע (אַן ינפלייטאַבאַל רייזע טויגיקייט געצייַג וואָס ווייז בייסיקלי גאָרנישט), און האַלטן די סוף פון אַ שלאַכט שטריק אין יעדער האַנט. מאַך אַרמס אַרויף און אַראָפּ געשווינד, איינער נאָך די אנדערע פֿאַר 45 סעקונדעס. באַשטימען לעגס און איבערחזרן. איבערחזרן נאָך 3 מאל. (פֿאַרבונדענע: 8 שלאַכט ראָפּע עקסערסייזיז ווער עס יז קענען טאָן)

קאַסטן פּרעסע אויף וואָג באַלל

ליגן צוריק מיט פּלייצעס פּראַפּט אויף וואָג פּילקע, פֿיס רעסטינג אַקסל-ברייט באַזונדער אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר. האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט מיט עלבאָוז בענט אין 90-גראַד אַנגלעס. ויסגלייַכן די געווער צו דריקן דומבבעללס צו די סופיט. בייגן עלבאָוז צו נידעריקער דאַמבבעללס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. טאָן 3 שטעלט פון 30 רעפּס. (פֿאַרבונדענע: 8 גאַנץ-גוף סטאַביליטי פּילקע עקסערסייזיז וואָס גיין ווייַטער פון יקערדיק קרונטשיז)

ווייטיד סקוואַץ

ייַנוויקלען אַ קעגנשטעל באַנד אַרום דיין לעגס אויבן די ניז. ניצן אַ פוס פּרעסע מאַשין, שטעלן פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע מיט אַ וואַפף מיני אונטער יעדער פֿיס. דרינגלעך דורך כילז, פאַרברייטערן דיין לעגס צו שטופּן די פּלאַטפאָרמע אַוועק, האַלטן דאָ פֿאַר 1 מינוט און צוריקקומען סלאָולי צו די סטאַרטינג שטעלע.

פויגל-דאָג פּלאַנקען

אָנהייב אויף אַלע פערז מיט לינקס קני און רעכט האַנט פּראַפּט אויף Waff Minis. הייבן די לינקס אָרעם און די רעכט פוס צו זיין פּאַראַלעל מיט דער ערד. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס. באַשטימען זייטן און איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר