שליסל כּללים פֿאַר קאַלט-וועטער ווייט לאָס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווינטער וואָג געווינען אָפט פילז באַשערט-די יפעקץ פון אָווערדאָינג עס בעשאַס אַ טאָמיד גראָוינג יום טוּב סעזאָן. די קאָולדער, קירצער טעג מאַכן עס האַרדער צו באַקומען ינ דרויסן און גרינגער צו בלייַבן גלוד צו די טעלעוויזיע. עס קען ויסקומען גרינגער צו זאָגן bah humbug און אָפּזאָגן יעדער פּאַרטיי פאַרבעטונג, אַנשטאָט בלייבן טייד צו די טרעדמיל.

די גוטע נייַעס: די £ 10 די דורכשניטלעך אמעריקאנער איז אַלעדזשד צו געווינען צווישן טהאַנקסגיווינג און ניו יאָר ס טאָג איז בלויז אַ מיטאָס. א נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט לערנען אין 2000 טעסטעד דעם טעאָריע דורך מעסטן די ווייץ פון 195 וואַלאַנטירז איידער, בעשאַס און נאָך די זעקס-וואָך יום טוּב צייַט. וואָס זיי געפֿונען איז אַז די דורכשניטלעך וואָג געווינען איז בלויז וועגן איין פונט. איין פונט!

און צי איר האָט פּאַקט דעם פונט אָדער אַ ביסל דעם יאָר, איר קענט נאָך פאַרלירן וואָג בעשאַס די קאַלט ווינטער חדשים. די רעזולטאטן פון דער לערנען געפונען אַז עס זענען געווען צוויי קאַנטראָולאַבאַל סיבות וואָס ינפלואַנסט די וואס פארדינט פינף אָדער מער פונט און די וואס האבן נישט. מענטשן וואָס האָבן קעסיידער מאָווינג און האַלטן זייער הונגער לעוועלס אין קאָנטראָל סאַקסידאַד אין סטייינג אמת צו זייער וואָג אָנווער צילן. גרייט צו באַסט די מיטאָס פון ווינטער וואָג געווינען? דאָ ס ווי.

1. פאַרקירצן דיין סעסיע. איר זאָל נישט האָפּקען אַ ווערקאַוט פֿאַר אַ פּאַרטיי אָדער אַ שניי טאָג אָבער איר קענען טאָן אַ קירצער שווייס סעסיע. פאַרגעסן די ספּאָרטזאַל און פּרובירן שנעל ווערקאַוץ וואָס איר קענען לייכט טאָן אין שטוב אין ווייניקער ווי 20 מינוט.

2. ניצן קאַלטער וועטער און קירצער טעג צו פּרובירן נייַ דרינענדיק אַקטיוויטעטן. מאַרשאַל קונסט, דרינענדיק שטיין ווענט און הייס יאָגאַ זענען שפּאַס וועגן צו רירן און בלייבן וואַרעם. פּרוּווט אויך POUND, PiYo, Barre און אנדערע באַפרייַונג נייַ טויגיקייט טרענדס וואָס מיר ליבע!

3. טראָגן דיין טעטיקייט טראַקער יעדער טאָג. אפֿשר איר ווע שוין סתירה מיט ווערינג עס לעצטנס, אָבער ווינטער איז אַן אידעאל צייט פֿאַר נוצן. אויב איר קענען נישט באַקומען אַ ווערקאַוט אין, פאָקוס אויף געטינג 10,00 טריט פּער טאָג.

4. מער מאָווינג, ווייניקער עסן פֿאַר יום טוּב שפּאַס. קאַראָלינג אָדער ייַז-סקאַטינג מיט פרענדז זענען גרויס אַלטערנאַטיוועס צו קיכל יקסטשיינדזשיז און קאָקטייל פּאַרטיעס. איר קענען נאָך פייַערן דערנאָכדעם מיט אַ גלעזל פון כאָוממייד הייס שאָקאָלאַד.

5. פּאַק דיין טעלער מיט פּראָטעין. עס האלט איר פילן פול מער און העלפּס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס. אפילו סנאַקס זאָל האָבן בייַ מינדסטער 10 גראַמז פון פּראָטעין.

6. שטענדיק האָבן אַ גלאז פון וואַסער אָדער הייס טיי אין דיין האַנט. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז 75 פּראָצענט פון אמעריקאנער קען זיין כראָניש דיכיידרייטאַד און מיר אָפט גרייַז דיכיידריישאַן פֿאַר הונגער. פלייסיק וואַסער קאַנסאַמשאַן קענען צאַמען סנאַקינג פֿאַר פאַלש סיבות און פאַרגרעסערן ענערגיע.

7. זיין קאַרב קלוג. קאַרבס זענען נישט די פייַנט.איר קענען עסן ברויט און מאַקאַראָנען, אָבער קוואַליטעט, קוואַנטיטי און טיימינג זענען שליסל. קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, אָדער פּראָטעינס און פיברע, אַזאַ ווי בינז און מילכיק פּראָדוקטן, זאָל זיין די הויפּט סומע פון ​​דיין ינטייק. איר קענען עסן ברויט, מאַקאַראָנען און רייַז (סטאַרטשי קאַרבס) נאָך אַ ווערקאַוט, ווען דיין גוף קענען בעסטער נוצן זיי.

8. דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. די ערגסט זאַך איר קענען טאָן איז צו גיין צו אַ יום טוּב מאָלצייַט אָדער אַ פּאַרטיי הונגער. ווען איר אָנקומען הונגעריק, אַלץ קוקט גוט, טראָץ דיין בעסטער כוונה צו "הנאה אין מאַדעריישאַן." עסן נאָרמאַלי איבער דעם טאָג, אַזוי איר וועט וועלן צו געניסן בלויז אַ רעפטל פון גראַמאַ ס פּעקאַן פּיראָג.

פֿון Pamela Hernandez, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און געזונט קאָוטש פֿאַר DietsInReview.com

רעצענזיע פֿאַר