קען די קעטאָ דיעטע פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג?

צופרידן

• איבערבליק
• פארוואס טאָן די קעטאָ דיעטע פאַרשטאָפּונג?
• אַדזשאַסטמאַנט צו ווייניקערע קאַרבס און מער פעט
• ניט גענוג פיברע
• עסן נידעריק-פיברע אַנשטאָט פון הויך-פיברע קאַרבס
• ווי צו מייַכל פאַרשטאָפּונג
• ווי צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג אין די קעטאָ דיעטע
• נעם אוועק

איבערבליק

די קעטאָגעניק (אָדער קעטאָ) דיעטע האלט צו זיין איינער פון די מערסט פאָלקס דייאַטינג טרענדס אין די פאַרייניקטע שטאַטן. דאָס איז מערסטנס ווייַל קליניש זאָגן ווייזט אַז עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

דורך די דראַסטיקלי קאַטינג אויף קאַרבאָוכיידרייץ און ריפּלייסינג די קאַרבס מיט פודז מיט הויך פעט אָדער פּראָטעין, די דיעטע קענען שטעלן דיין גוף אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס.

ווען איר זענט אין קעטאָסיס, דיין גוף ברענט פעט אַנשטאָט פון גלוקאָוס (יוזשאַוואַלי פֿון קאַרבס) פֿאַר ענערגיע.

כאָטש די קעטאָ דיעטע קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט, עס קען אויך זיין זייַט יפעקס. פילע פון ​​די זייַט יפעקס זענען פארבונדן צו דיין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (GI) שעטעך וואָס ריאַקץ צו דער אַוועק פון קאַרבס.

איין אַזאַ זייַט ווירקונג איז פאַרשטאָפּונג. דעם מיטל אַז איר האָט דריי אָדער ווייניקערע באָוועל מווומאַנץ פּער וואָך. אויב איר פאַרשטאָפּן קען אויך מאַכן דיין סטולז שווער און לאַמפּי און שווער צו פאָרן.

אַזוי, וואָס קען דאָס פּאַסירן? לייענען ווייַטער צו געפֿינען אויס וואָס זייַנען פאַרשטאָפּונג מיט די קעטאָ דיעטע און וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן עס.

פארוואס טאָן די קעטאָ דיעטע פאַרשטאָפּונג?

אויב די קעטאָ דיעטע איז געמיינט צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, וואָס זייַנען דיין גי שעטעך צו רעאַגירן אויף דעם הויך-פעט, נידעריק-קאַרב וועג פון עסן? דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט סיבות וואָס איר קען פאַרשטאָפּונג בעשאַס קעטאָ דיעטע:

אַדזשאַסטמאַנט צו ווייניקערע קאַרבס און מער פעט

אונדזער ללבער זענען דיזיינד צו קיצער דריי מאַקראָנוטריענץ: קאַרבס, פאַץ און פּראָטעין. בשעת עסן צו פילע קאַרבס איז יוזשאַוואַלי נישט רעקאַמענדיד אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, קאַטינג דיין קאַרב ינטייק צו געשווינד קענען שטעלן דיין גי טראַקט אין אַ סטרעסט שטאַט.

ווען איר באַשטימען צו אַ קעטאָ דיעטע, דיין גוף דאַרף זיין אַדזשאַסטיד פֿון דיידזשעסטינג אַ שווער מאַסע פון ​​קאַרבס צו דיידזשעסטיד אַ פּלאַץ פון פעט. עס קענען נעמען אַ בשעת פֿאַר דיין קישקע צו ווערן געניצט צו ברייקינג מער פעט ווי עס איז געווען געניצט צו.

ניט גענוג פיברע

ווען איר נאָכפאָלגן די קעטאָ דיעטע, איר יוזשאַוואַלי בלויז עסן 20-50 גראַמז קאַרבס יעדער טאָג. דאָס איז פיל ווייניקער ווי די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דייאַטערי גיידליינז באזירט אויף אַ 2000 קאַלאָריע דיעטע.

געזונט קאַרבס אַזאַ ווי פירות און גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן פיברע. ווען איר שנייַדן צוריק אויף די פודז, איר'רע ניט מער באַקומען די נאָרמאַל "פאַרנעם" אין דיין דיעטע אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין באָוועל מווומאַנץ רעגולער.

עסן נידעריק-פיברע אַנשטאָט פון הויך-פיברע קאַרבס

בשעת בלויז וועגן 5 פּראָצענט פון די עסנוואַרג איר עסן אויף די קעטאָ דיעטע איז קאַמפּרייזד פון קאַרבס, דער שליסל איז צו מאַכן זיכער אַז איר עסן די רעכט מין. ציל פֿאַר געזונט, נערעוודיק, הויך-פיברע קאַרבס ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

אויב איר נאָר עסן נידעריק-פיברע קאַרבס, ווי ווייַס ברויט, ווייַס רייַז אָדער שוגערי סכוירע, איר מיסטאָמע וועט נישט באַקומען די פיברע איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן עסנוואַרג דורך דיין גי.

ווי צו מייַכל פאַרשטאָפּונג

לאַנג-טערמין פאַרשטאָפּונג קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנאַל פיסורעס, כעמערוידז און אַבדאָמינאַל ווייטיק. אַז ס וואָס איר טאָן ניט וועלן עס צו גיין ונטשעקקעד פֿאַר לאַנג.

אויב איר'רע נייַ אין די קעטאָ דיעטע, איר קען געפֿינען אַז דיין פאַרשטאָפּונג בלויז לאַסץ אַ ביסל טעג צו אַ ביסל וואָכן. ווען דיין גוף אַדזשאַסטיד צו דיידזשעסטיד מער פאַץ און ווייניקערע קאַרבס, דיין פאַרשטאָפּונג קען ווערן בעסער.

אויב דיין פאַרשטאָפּונג איז נאָך אַ פּראָבלעם, פּרובירן איינער פון די היים רעמאַדיז:

• טרינקען מער וואַסער.
• טעמפּערעראַלי לייגן מער פיברע-רייַך פודז אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, לעגיומז און בעריז.
• גיין פֿאַר אַ שנעל גיין נאָך מילז.
• פּרוּווט באָוועל טריינינג, אַ אופֿן וואָס איר פאָרן סטולז אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג.

אויב דיין פאַרשטאָפּונג איז נישט בעסער נאָך דריי וואָכן, מאַכן זיכער אַ אַפּוינטמאַנט צו רעדן מיט דיין דאָקטער. זיי קענען אַרבעטן מיט איר צו געפֿינען די בעסטער באַהאַנדלונג.

בשעת סטימולאַנץ איבער-די-טאָמבאַנק קען העלפֿן, מאַכן זיכער אַז איר רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין פיברע ביילאגעס אָדער לאַקסאַטיווז. עטלעכע פון ​​די פּראָדוקטן האָבן אַ פּלאַץ פון קאַרבס, וואָס קענען דירייל דיין השתדלות אויף די קעטאָ דיעטע.

ווי צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג אין די קעטאָ דיעטע

איין וועג איר קענען פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג איז דורך ינטראַדוסינג די קעטאָ דיעטע ביסלעכווייַז.

צום ביישפּיל, איר קענען אָנהייבן אַ טעגלעך קאַרב ינטייק אין די העכער סוף, אַרום 50 גראַמז, און דאַן סלאָולי רעדוצירן דיין קאַרב ינטייק ווען דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַדזשאַסטיז.

דער צוגאַנג קען נעמען אַ ביסל מער צייט צו דערגרייכן קעטאָסיס. אָבער איר קען זיין מער מסתּמא צו האַלטן די דיעטע אויב איר האָבן ווייניקערע זייַט יפעקס.

אן אנדער וועג צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג מיט די קעטאָ דיעטע איז צו מאַכן זיכער אַז די פאַץ און פּראָטעינס איר עסן זענען פֿון גאַנץ פודז. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט מילז און פעסט פודז, איר קענען לייגן עקסטרע דרוק אויף דיין גי סיסטעם.

פּראַסעסט פודז יוזשאַוואַלי טאָן ניט צושטעלן פיל נוטרישאַנאַל ווערט. אויך, זיי זענען טיפּיקלי נידעריק אין פיברע, וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין קישקע אין גוט ארבעטן סדר. לעסאָף, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר טרינקען גענוג וואַסער.

נעם אוועק

די קעטאָ דיעטע קען ערשט פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג ווייַל דיין גוף איז געוויינט צו דיידזשעסטיד ווייניקערע קאַרבס און מער פעט. אָבער ווי דיין גי טראַקט אַדזשאַסטיד צו דעם וועג פון עסן, איר קען געפֿינען אַז עס איז ווייניקער אַ פּראָבלעם.

איר קענט אויך פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג דורך עסן מער גאַנץ, הויך-פיברע פודז צו האַלטן דיין באָוועל מאָווינג.

אויב דיין פאַרשטאָפּונג טוט נישט באַקומען בעסער, טראָץ היים רעמאַדיז און טריטמאַנץ, עס קען זיין צייט צו זען דיין דאָקטער. זיי קען רעקאָמענדירן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אָדער עטלעכע דייאַטערי ענדערונגען צו צוריקקריגן דיין גי טראַקט אין ארבעטן סדר.