Kayla Itsines 'SWEAT אַפּ פּונקט צוגעגעבן פיר נייַע HIIT מגילה וואָס האָבן עפּעס פֿאַר אַלעמען
צופרידן
עס איז קיין צווייפל אַז Kayla Itsines איז דער אָריגינעל מלכּה פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג. די כסימע פון די SWEAT אַפּ מיט-גרינדער 28-מינוט HIIT- באזירט ווערקאַוט פּראָגראַם האט געבויט אַ מאַסיוו פאָכער באַזע זינט עס ערשטער דעבוטעד צוריק אין 2014 און ימפּאַוערד וואָמען אַרום די וועלט צו דערגרייכן מער אין זייער טויגיקייט פאָרשטעלונג זינט. יטינעס האט זינט בראַנטשט זיך צו נישט בלויז ברענגען נייַע פנימער און מאַדזשאַלאַטיז צו די SWEAT ראַסטער פון טריינערז, אָבער אויך פריי אַ פאַרשיידנקייַט פון נייַע ווערקאַוט מגילה. פֿאַר דער ווייַטער שריט פון איר עוואָלוציע, אָבער, זי וועט צוריקקומען צו די באַסיקס.
צוזאמען מיט SWEAT טריינערז Chontel Duncan, Brittany Williams און Monica Jones, Itsines פּונקט לאָנטשט פיר נייַע HIIT-באזירט ווערקאַוט מגילה מאנטאג אויסשליסלעך אויף די SWEAT אַפּ. יעדער פּראָגראַם, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע אַטליץ, וועט דערמאָנען איר אַז קיין אנדערע ווערקאַוט האט אַ וועג צו האַלטן איר אַניוועסדיק ווי HIIT. (פֿאַרבונדענע: 8 Benefits פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג)
"ווען איך ערשטער סטאַרטעד ווי אַ פערזענלעכע טריינער, איך געשווינד פאַרליבט הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ, און דאָס איז נאָך מיין באַליבסטע טריינינג סטיל הייַנט," שערד יסינעס אין אַ פּרעס מעלדונג. "הויך-ינטענסיטי טריינינג איז שנעל, שפּאַס און טשאַלאַנדזשינג, און איך ליבע צו זען וואָמען אַנטדעקן פּונקט ווי טויגעוודיק זיי זענען ווען זיי שטופּן ווייַטער פון וואָס זיי טראַכטן איז מעגלעך, צי עס ס ענדיקן אַ ווערקאַוט אָדער פאַרענדיקן אן אנדער רעפּ." (פֿאַרבונדענע: די לעצט ינטערוואַל טראַינינג ווערקאַוץ פֿאַר ווען איר זענט סופּער קורץ אין צייט)
די טריינער, אַנטראַפּראַנער און מאַם צוגעגעבן אַז זי האָט ערשט געזען ווי HIIT טריינינג קענען העלפֿן מענטשן פילן שטארקער, ענערדזשייזד און ימפּאַוערד צו מאַכן positive ענדערונגען אין אַלע געביטן פון זייער לעבן. "קיין ענין וואָס דיין טויגיקייט מדרגה, HIIT טריינינג איז גרויס פֿאַר בויען בטחון, און איך בין אַזוי יקסייטאַד צו קאַטער די פיר נייַע SWEAT מגילה צו שטיצן אפילו מער וואָמען צו נעמען זייער טריינינג צו דער ווייַטער מדרגה," זי געזאגט. (פֿאַרבונדענע: Kayla Itsines אַנאַונסיז הויפּט נייַעס מיט איר שווייס אַפּ)
4 ניו SWEAT HIIT וואָרקאָוט מגילה
עס איז עפּעס פֿאַר אַלעמען מיט דעם לעצטע אַדישאַן צו די שוין לאַנג רשימה פון ווערקאַוץ אויף-פאָדערונג. דאָ ס אַ ביסל מער וועגן וואָס איר קענען דערוואַרטן פון יעדער, אַזוי איר קענען קלייַבן די אָפּציע וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין ווערקאַוט סטיל אָדער צילן:
ינטערמידייט: HIIT קאַרדיאָו און אַבס מיט קייַלאַ איז אַ זעקס-וואָך ינטערמידייט ווערקאַוט פּראָגראַם מיט אַ צונויפגיסן פון שטאַרקייט און קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר ווער עס יז וואָס איז טריינג צו פֿאַרבעסערן זייער טריינינג. אויב איר ווילט, איר קענען קלייַבן צוויי וואָכן פון מער אָנהייבער-פרייַנדלעך ווערקאַוץ איידער איר שפּרינגען גלייך אין יצינעס 'ינטערמידייט פּראָגראַם צו העלפֿן בויען אָדער שטארקן דיין טויגיקייט יסוד ערשטער. (פֿאַרבונדענע: די SWEAT אַפּ פּונקט לאָנטשט 4 נייַ ווערקאַוט מגילה פֿאַר אָנהייבער-פרייַנדלעך)
איר וועט פאַרענדיקן דריי 30-מינוט ווערקאַוץ פּער וואָך, און צוויי אַפּשאַנאַל עקספּרעסס ווערקאַוץ וואָס קענען זיין מוסיף אָדער ויסבייַטן אין דיין רעגולער פּראָגראַממינג אויב איר האָט צייט. כאָטש אַלע די ווערקאַוץ פון יטינעס זענען פאָוקיסט אויף קאַרדיאָו מווומאַנץ מיט הויך ינטענסיטי, איר פּראָגראַם, ספּעציעל, האט אַ שטאַרק טראָפּ אויף האַרץ אַרבעט. צו יפעקטיוולי טאָן דעם פּראָגראַם, איר דאַרפֿן אַ גאַנג פון דאַמבבעללס, אַ שפּרינגען שטריק, קעגנשטעל באַנדס, אַ קעטטלעבעלל און אַקסעס צו אַ שטול אָדער באַנק. (פֿאַרבונדענע: דאָ ס ווי אַ פּערפעקטלי באַלאַנסט וויקלי וואָרקאָוט פּלאַן)
אַוואַנסירטע:גאַנץ גוף HIIT מיט טשאָנטעל, געפירט דורך Muay Thai מומחה Chontel Duncan, איז אַ 10-וואָך פּראָגראַם וואָס איז נישט פֿאַר שוואַך פון האַרץ. דער אָפּציע איז נישט דיזיינד פֿאַר נעווביעס, אָבער די ינטערמידייט צו אַוואַנסירטע עקסערסייזערז וואָס פילן גרייט צו פאַרגרעסערן זייער מי. דער פּראָגראַם כולל דריי, 30 מינוט, פול גוף ווערקאַוץ אַ וואָך, פּלוס צוויי אַפּשאַנאַל קירצער ווערקאַוץ. דער פּראָגראַם וועט אויך דאַרפן אַ גאַנג פון דאַמבבעללס, אַ שפּרינגען שטריק, קעגנשטעל באַנדס, אַ קעטטלעבעלל און אַקסעס צו אַ שטול אָדער באַנק. (פֿאַרבונדענע: אַפאָרדאַבאַל היים ספּאָרטזאַל ויסריכט צו פאַרענדיקן קיין ווערקאַוט אין שטוב)
ינטערמידייט:הויך ינטענסיטי באַר מיט בריטאַני, באשאפן דורך טריינער בריטאַני ווילליאַמס איז אַ קירצער פּראָגראַם וואָס געדויערט זעקס וואָכן און איז גאנץ פֿאַר בייסיקלי ווער עס יז. עס פֿעיִקייטן דריי קלאסן יעדער וואָך, פּלוס צוויי אַפּשאַנאַל עקספּרעסס קאַרדיאָו און קעגנשטעל ווערקאַוץ. יעדער קלאַס איז 30-35 מינוט לאַנג און איז צעטיילט אין פיר צו אַכט מינוט סיקוואַנסיז וואָס פאַרבינדן הויך ינטענסיטי שטאַרקייט מווומאַנץ און באַרע עקסערסייזיז וואָס העלפֿן איר בויען קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און פארשטארקן גרויס, דאָמינאַנט מאַסאַלז און קלענערער מאַסאַלז וואָס זענען יקערדיק פֿאַר פעסטקייַט. . (פֿאַרבונדענע: די SWEAT אַפּ פּונקט לאָנטשט באַר און יאָגאַ ווערקאַוץ מיט נייַ טריינערז)
וואָס איז טאָמער די מערסט טשיקאַווע וועגן דעם אָפּציע איז אַז, ניט ענלעך דעם טיפּיש GIF נוסח פֿאָרמאַט אַפּ, די קלאסן אין די נייַע HIIT באַררע פּראָגראַם פון Williams זענען בארעכטיגט דורך נאָכפאָלגן ווידעא פֿאָרמאַט, אַזוי איר קענען אַרבעטן מיט די ינסטראַקטער אין פאַקטיש צייט . פֿאַר דעם פּראָגראַם, איר וועט דאַרפֿן אַ גאַנג פון דומבבעללס, קליין שלייף קעגנשטעל באַנדס און אַקסעס צו אַ שטול. (פֿאַרבונדענע: די ולטימאַטע גאַנץ-גוף אין-היים באַר ווערקאַוט)
אָנהייבער: HIIT מיט Monica איז געפירט דורך סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער מאָניקאַ דזשאָנעס, מיט-גרינדער פון באַש באָקסינג, אַ ווירזשיניע-באזירט באָקסינג ספּאָרטזאַל באַוווסט פֿאַר זיין טיף באָקסינג קאַנדישאַנינג קלאסן פון 45 מינוט. Jones ברענגט איר עקספּערטיז צו SWEAT דורך דעם פּראָגראַם וואָס קאַמביינז הויך-ינטענסיטי מווומאַנץ און שאָטן באָקסינג, פאָוקיסינג אויף פּערפעקטינג טעקניקס בשעת ימפּרוווינג דיין קוילעלדיק טויגיקייט.
Jones 'פיר-וואָך פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז און אָפפערס צוויי 20-מינוט ווערקאַוץ און אַ אַפּשאַנאַל ינטערוואַל באָקסינג סעסיע יעדער וואָך. די פול-גוף קלאסן אַנטהאַלטן שטאַרקייט און פעסטקייַט מווומאַנץ, נאכגעגאנגען דורך קורץ בערסץ פון HIIT סערקאַץ און באַקסינג קאַמבאַניישאַנז צו האַלטן דיין קאָפּ אין די שפּיל. דער בעסטער טייל? די ווערקאַוץ אין דעם פּראָגראַם דאַרפן נול ויסריכט און קענען זיין לייכט דורכגעקאָכט מיט זייער קליין פּלאַץ. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר דאַרפֿן צו אָנהייבן באָקסינג אַסאַפּ)
גרייט צו יבערגעבן זיך צו איינער פון SWEAT ס יינציק נייַ HIIT מגילה? נאָר אראפקאפיע די SWEAT אַפּ און קלייַבן די פּראָגראַם, טריינער אָדער ווערקאַוט נוסח וואָס רובֿ רעדן צו איר. קענען נישט באַשליסן? פּרוּווט זיי אַלע. (דיין ערשטער וואָך איז פריי, און אויב איר פאַלן אין ליבע, פאָרזעצן ניצן די אַפּ פֿאַר $ 20/חודש אָדער $ 120/יאָר.) צי איר נאָר אָנהייבן (אָדער ריסטאַרטינג, לאָזן ס זיין ערלעך) אָדער אַ גוטע HIIT דזשאַנגקי, די שפּאָגל נייַ SWEAT מגילה זענען זיכער צו שטעלן איר אין קאָנטאַקט מיט דיין ינער באַדאַס.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטייַנקוקנ זיך
אַמניאָסענטעסיס - סעריע - אָנווייַז