קייט הודסאָן גיט אונדז אַב קנאה אין ניו ונטערוועש Selfie

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויף נעכטן אויף ינסטאַגראַם, מיר האָבן באַגריסן די שיינקייט און ווונדער וואָס איז די אַבס פון קייט הודאָן. די סיבה? (אָבער טאַקע, דאַרף עס זיין איינער?) צו רייצן אַ נייַע ביוסטהאַלטער און אַ יינגל קלייד פֿאַר איר אַטלעטיק קליידער פירמע Fabletics. מיר וויסן-אַבס גאָולז, גאַרניטער גאָולז. (פֿאַר מער מעקאַנע, זען די 25 ווייַבלעך סאַלעבריטיז מיט אָסאַם טאָונד אַבס)

איר קען האָבן צו וואַרטן ביז וואַלענטינע ס טאָג צו באַקומען דעם גאַרניטער. פאָרעם דעק וואָרקאָוט. די רוטין איז באשאפן דורך מאַדיסאָן דאָובראָפף, דירעקטאָר פון ביאָניק גוף און אַ בעל טריינער פֿאַר פאַבלעטיקס, און דעמאָ'ד אונטן דורך גינגער רעסלער, אַ געוועזענער אַטלעט און טויגיקייט מאָדעל און פאַבלעטיקס הויפּט סטיליסט. (פּלוס טשעק די באַליבסטע פּילאַטעס מאָוועס פון קייט הודסאָן.)

פּלאַנקען ראָלל-אָוט צו פּיקע

אַרבעט פּלייצעס, צוריק, אַבס, באַט, קוואַדס

אָנהייב אין פּלאַנקען מיט שינס אויף פּילקע. דריקן אין די פּאַלמז צו צוריקציען זיך ביז די פּילקע רעסץ אויף די טייז און דער גוף פאָרעם אַן ינווערטיד דיאַגאָנאַל שורה. שלעפּן די פּילקע פאָרויס צו די באַללס פון פֿיס אַזוי אַז די גוף פארמען אַ ינווערטיד ך צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן פֿאַר 40-60 סעקונדעס.

איין-לעג בריק

אַרבעט אַבס, באַט, האַמסטרינגס

זיצן מיט צוריק קעגן פּילקע, בענט ניז, פֿיס פלאַך און לענד-ברייט באַזונדער. הייבן דיין היפּס אַזוי אַז די גוף פאָרעם אַ גלייַך שורה פון פּלייצעס צו ניז (קאָפּ, פּלייצעס און אויבערשטער צוריק מנוחה אויף די פּילקע); שטעלן הענט אויף היפּס. פאַרברייטערן רעכט פוס אויס אין שורה מיט לינקס קני, פֿיס פלעקסעד. נידעריקער פוס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן פֿאַר 40-60 סעקונדעס

ראָוטייטינג בריק

אַרבעט אַבס, אַבליקאַז, באַט, האַמסטרינגס

זיצן מיט צוריק קעגן פּילקע, ניז גאַרטל, פֿיס פלאַך און לענד-ברייט באַזונדער. הייבן היפּס אַזוי גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון פּלייצעס צו ניז (קאָפּ, פּלייצעס, און אויבערשטער צוריק מנוחה אויף פּילקע); פאַרברייטערן דיין געווער, פּאַלמז צוזאַמען צו אָנהייבן. דרייען טאָרסאָ צו רעכט און פאַרברייטערן רעכט פוס צו רעכט. צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. באַשטימען זייטן; איבערחזרן. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן פֿאַר 40-60 סעקונדעס.

פּלאַנקען פּול-דורך פאַרלענגערונג

אַרבעט פּלייצעס, אַבס, אַבליקאַז, באַט, קוואַדס

אָנהייבן מיט אַ שינקע אויף די פּילקע. ציען רעכט קני צו לינקס עלנבויגן, און פאַרברייטערן די רעכט פוס צוריק און אַרויף, עפן לענד אָבער האַלטן די פּלייצעס קוואַדראַט. איבערחזרן פֿאַר 20 צו 30 סעקונדעס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר