קאַלע איז נישט די סופּערפאָאָד איר טראַכטן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קאַלע קען נישט זיין מלך ווען עס קומט צו די נוטרישאַנאַל כוחות פון ליפי גרינז, אַ נייַע לערנען ריפּאָרץ.

רעסעאַרטשערס אין וויליאם פּאַטטערסאָן אוניווערסיטעט אין ניו דזשערזי אַנאַלייזד 47 טייפּס פון פּראָדוקטן פֿאַר 17 וויטאַל נוטריאַנץ - פּאַטאַסיאַם, פיברע, פּראָטעין, קאַלסיום, אייַזן, טהיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין, פאָלאַטע, צינק און וויטאַמינס א, ב6, ב12, C, ד, E, און ק-דאַן ראַנגקט זיי לויט זייער "דערנערונג דענסיטי סקאָרז."

כאָטש די גאנצע רשימה איז טשיקאַווע, וואָס סאַפּרייזד אונדז איז ווי די סקאָרז פון די פאַרשידן ליפי גרינז קאַמפּערד.

• וואָטערקרעס: 100.00
• כינעזיש קרויט: 91.99
• טשאַד: 89.27
• בוריק גרין: 87.08
• שפּינאַט: 86.43
• בלאַט סאַלאַט: 70.73
• ראָמאַינע סאַלאַט: 63.48
• קאָללאַרד גרין: 62.49
• ברוקווע גרין: 62.12
• זענעפט גרין: 61.39
• ענדיוו: 60.44
• קאַלע: 49.07
• גרין דאַנדעליאָן: 46.34
• אַרוגולאַ: 37.65
• אייזבערג סאַלאַט: 18.28

ווי אין דער וועלט טוט ראָמאַינע העכער קאַלע? Heather Mangieri, R.D., אַ נוטרישאַניסט אין פּיטצבורגה און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס, זאגט אַז דעם טיפּ פון ראַנגקינג טוט נישט זאָגן די גאנצע געשיכטע.

די רשימה איז קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף נוטריאַנץ פּער קאַלאָריע, אַזוי אַ נוטריאַנט געדיכטקייַט כעזשבן פון 49 מיטל אַז איר קענען באַקומען בעערעך 49 פּראָצענט פון דיין טעגלעך ווערט פֿאַר די 17 נוטריאַנץ אין עסנוואַרג פון 100 קאַלאָריעס. און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי אנדערע, זי מוסיף.

פֿאַר בייַשפּיל, וואָטערקרעס האט בלויז 4 קאַלאָריעס אַ גלעזל, בשעת קאַלע האט 33. "איר'ד האָבן צו עסן אַ פּלאַץ מער וואָטערקרעס צו באַקומען די זעלבע סומע פון ​​קאַלאָריעס-און דעריבער דער זעלביקער סומע פון ​​נוטריאַנץ-ווי אין אַ קלענערער סערווינג פון קאַלע. , "זאגט מאַנגיערי.

קוקן אין נוטריאַנץ דורך סערווינג גרייס גיט אַ ביסל בעסער געדאַנק פון וואָס איר קען אַקשלי זיין קאַנסומינג. איין גלעזל פון געהאַקט וואָטערקרעס כּולל 0.2 ג פיברע, 41 מג קאַלסיום און 112 מג פּאַטאַסיאַם. איין גלעזל פון געהאַקט קאַלע, אויף די אנדערע האַנט, האט 2.4 ג פיברע, 100 מג קאַלסיום און 239 מג פּאַטאַסיאַם. געווינער? גוטע קאַלע.

וועגן די קאַלאָריע חילוק צווישן קאַלע און וואָטערקרעס, עס זאָל נישט זיין וויכטיק, אפילו פֿאַר מענטשן וואָס היטן זייער וואָג, Mangieri זאגט. "כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס קאַמפּערד מיט די אנדערע פודז וואָס מיר עסן, און די מערהייט פון אונדז דאַרפֿן מער פון זיי, נישט ווייניקער."

אין אַלגעמיין, Mangieri זאגט אַז די פאַרשיידנקייַט איז נאָך דער בעסטער וועג צו קלייַבן דיין טעגלעך גרינז, און מיר זאָל קלייַבן גרינז (און אנדערע פירות און וועדזשיז) וואָס מיר טאַקע הנאה עסן. "פינצטער ליפי גרינז זענען נאָך גרויס און פּאַקט מיט נוטריאַנץ," זי זאגט. "אבער אַנשטאָט פון סטיקינג מיט בלויז איין, פּרובירן צו ינקאָרפּערייט אַ מישן פון נייַע אָנעס. דער בעסטער טייל איז, איר טאַקע קענען נישט גיין פאַלש מיט קיין פון זיי."

רעצענזיע פֿאַר