ווי צו אַנטקעגנשטעלנ עסנוואַרג קרייווינגז - און ווען עס איז אָוקיי צו געבן אין

צופרידן

• ווי צו האַלטן פוד קרייווינגז
• אלטע תירוץ: "אויב איך צונעמען זיך איצט, איך וועל נאָר עסן מער שפּעטער."
• אלטע תירוץ: "איך פאַרדינען אַ מייַכל נאָך דעם טאָג וואָס איך האָבן געהאט."
• אַלט תירוץ: "דאָס איז אַ ספּעציעל געלעגנהייט."
• אַלט תירוץ: "איך דאַרפֿן צו הערן צו מיין גוף, און עס וויל ייַז קרעם."
• אַלט תירוץ: "איך בין טאַקע גוט לעצטנס."
• אַלט תירוץ: "אויב זיי קענען עסן אַ בראַוני סאַנדיי, איך קען אויך."
• רעצענזיע פֿאַר

מיר האָבן אַלע געווען דאָרט: איר אָנהייב דיין טאָג אַוועק רעכט מיט אַ געזונט פרישטיק פון גריכיש יאָגורט, פרוכט, אַלמאַנדז, און אַ איבערצייגונג אַז איר וועט עסן געזונט אַלע טאָג. לאָנטש איז גרילד פיש און אַ סאַלאַט, און איר פילן אַז איר זענט גרייט צו רייניקן ניט-צוקער אָן קאַרבאָוכיידרייץ פון J.Lo. אָבער דער נאָכמיטאָג ייַנבראָך קומט און איר רעכענען אַז איר געגעסן געזונט אַלע טאָג, וואָס קען אַ ביסל האַנדפול פון ב & מיז טאַקע טאָן? דורך מיטאָג איר זענט גוואַלדיק און אַראָפּ אַ האַלב לאַבן פון פראנצויזיש ברויט בשעת די ספּאַגעטי קוקס. בעדטיים געפינט איר זאָונינג אויס אין פראָנט פון די טעלעוויזיע מיט אַ פּינט פון ייַז קרעם אַנשטאָט פון היטטינג די זאַק פרי. ווען איר לעסאָף שטאָמפּערן אין בעט צו שפּעט און צו מיד, איר באַשליסן צו טאָן בעסער מאָרגן. לאַדער, שווענקען, איבערחזרן.

איר זענט נישט מעשוגע אויב איר פילן אַז איר האָט אַן ינערלעך שלאַכט וועגן צי איר זאָל אָדער זאָל נישט אַרייַן דיין נויטפאַל אָרעאָ סטאַש. "מיר זייַנען אונדזער מערסט שעפעריש ווען מיר פּרוּווט צו באַרעכטיקן זיך צו געבן אַ קרייווינג," זאגט David Colbert, MD, אַ מיטארבעטער פון די מיטלשול רעוניאָן דיעט.

און די קרייווינגז ויסקומען צו שלאָגן האַרדער ווי דער טאָג גייט אויף. לויט צו אַ יבערבליק דורכגעקאָכט דורך Massive Health (אַ טעגלעך שפּייַז אַפּ פֿאַר עסנוואַרג ינטייק), מענטשן איבער די וועלט האָבן קאָנפליקט צו רעכענען ווי צו עסן עסנוואַרג קרייווינגז-ספּעציעל ווען די זון גייט אונטער. (א נייַע לערנען האט די ווערדיקט: איז דאָס באמת וואָס שלעכט צו עסן שפּעט בייַ נאַכט?)

"עס איז אַ 1.7 פּראָצענט קוילעלדיק פאַרקלענערן אין געזונט פון וואָס איז געגעסן פֿאַר יעדער שעה פון דעם טאָג וואָס פּאַסיז נאָך פרישטיק," זאגט Aza Raskin, מאַסיוו געזונט גרינדער. "דאָס איז אַזוי אמת אין טאָקיאָ ווי אין סאַן פֿראַנסיסקאָ ווי אין סאַו פּאַולאָ. דאָס לערנט אונדז עפּעס פונדאַמענטאַל וועגן די וועג מענטשן מאַכן דיסיזשאַנז וועגן עסנוואַרג - און דיסיזשאַנז אין אַלגעמיין."

צומ גליק, סייאַנטיס איצט וויסן מער ווי אלץ וועגן ניצן אונדזער פּערסווייישאַן כוחות פֿאַר גוט, נישט בייז, קיין שעה פון דעם טאָג. דאָ ס ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג וואָס איז נישט אַזוי גרויס פֿאַר דיין געזונט גאָולז. (אָבער איידער איר גיין ווייַטער, לייענען: פארוואס מיר דאַרפֿן צו האַלטן טראכטן פון פודז ווי 'גוט' און 'שלעכט')

ווי צו האַלטן פוד קרייווינגז

פּרוּווט די זעקס סטראַטעגיעס צו ריפראַמע דיין מיינדסעט, בויען כעלטיער געוווינהייטן און לערנען ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג קרייווינגז - אָן דיפּרייווינג זיך.

אלטע תירוץ: "אויב איך צונעמען זיך איצט, איך וועל נאָר עסן מער שפּעטער."

ניו מאַנטראַ: "איך מאַכן אַ ברירה, נישט אַ קרבן."

מיר טענד צו וועלן וואָס מיר קענען נישט האָבן. אָבער ווען עס קומט צו קרייווינגז, נישט באַקומען וואָס איר ווילט קענען דאַמפּען דיין פאַרלאַנג. "שטודיום ווייַזן אַז מיר באַגערן וואָס מיר עסן," זאגט Stephanie Middleberg, R.D., אַ דייאַטישאַן אין ניו יארק סיטי. "אויב איר עסן גוט-פֿאַר-איר פודז, איר וועט וועלן צו וועלן זיי אַנשטאָט פון קיכלעך און שטיקל." דער שליסל איז צו באַקומען דיין מיינונג אויף ברעט ווען איר רעכענען אויס ווי צו אַנטקעגנשטעלנ עסנוואַרג קרייווינגז ביז דיין גוף קענען נעמען איבער. (פֿאַרבונדענע: ווי לעסאָף אַ פרוי באַפאַלן איר צוקער קרייווינגז)

ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג קרייווינגז סטראַטעגיע: רעפראַמע די געשיכטע. "דעפּרעסיע זיך איז וועגן אַנטקעגנשטעלנ זיך, און קעגנשטעל איז שווער. טשוזינג צי צו עסן עפּעס, אויף די אנדערע האַנט, איז ימפּאַוערינג," זאגט Michelle May, M. D., דער מחבר פון עסן וואָס איר האָט ליב, ליב וואָס איר עסן. אַזוי אַנשטאָט פון טריינג צו האַלטן דיין קרייווינגז, שטעלן זיי אויף די צוריק בורנער ביז איר פּאַסיק אַ ווערקאַוט אָדער פאַרטיק מיטאָג. "אַזוי איר קענען נאָכגעבן, אָבער אין דיין אייגענע צייט און אויף דיין אייגענע טערמינען," זאגט Keri Gans, R.D., דער מחבר פון די קליין ענדערונג דיעטע.

די טאַקטיק קען אויך העלפֿן איר עסן ווייניקער: פאָרשונג האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געזאָגט צו אָפּשטעלן עסן שאָקאָלאַד קאַנסומד ווייניקער ווי יענע וואָס זענען געזאָגט צו עסן דאָס גלייך. די ריסערטשערז גלויבן אַז ווען איר וואַרטן צו נאָכגעבן, איר מיסטאָמע ווייניקער ימפּאַלסיוו מיינדסעט און מער ריפלעקטיוו, גרייט-צו-גוסטירן. (פּס דאָ ס וואָס וויסנשאַפֿט זאגט וועגן ווי פילע אָפּנאַרן מילז איר זאָל האָבן פּער וואָך.)

אלטע תירוץ: "איך פאַרדינען אַ מייַכל נאָך דעם טאָג וואָס איך האָבן געהאט."

ניו מאַנטראַ: "איך פאַרדינען גוטהאַרציקייַט, נישט קאַלאָריעס."

זיכער, אויב איר באַפרידיקן אַ קרייווינג, איר קענען באַקומען אַ שנעל שלאָגן פון די פאַרגעניגן האָרמאָנע דאַפּאַמיין (און אויב איר טאָן דאָס מיט קאַרבס, אַ קאַמיש פון קאַמינג סעראַטאָונין אויך). אָבער פאָרשונג געוויזן אַז די טרייסט ווירקונג פון שאָקאָלאַד לאַסץ בלויז דריי מינוט. און אַמאָל די הויך פּאַסיז, ​​איר האָבן די זעלבע פראַסטריישאַנז ווי פריער. (גוטע נייַעס: טונקל שאָקאָלאַד קען קעמפן הוסט, לויט אַ נייַע לערנען!)

ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג קרייווינגז סטראַטעגיע: ווערבאַליז וואָס מאכט איר פילן געמיין. כאָטש עמאָציאָנעל עסן קענען פאַרגרעסערן דיין וואָעס דורך פּושינג די הויזן גרייס, "פּינפּאָינטינג דיין פּראָבלעמס איז דער ערשטער שריט צו האַלטן זיי," זאגט דזשין פיין, אַ סייקאָוטעראַפּיסט און מחבר פון די זיך-ראַכמאָנעסדיק דיעטע. געבן זיך אַ ביסל מינוט צו שרייַבן וועגן אַ פּראָבלעם אין אַ E- בריוו, דאַן לייענען וואָס איר האָט געשריבן און ויסמעקן דעם פּלאַן. פאָרשונג זאָגט, אַז כמעט ווי צו וואַרפן דיין צאָרעס מאכט עס גרינגער צו לאָזן זיי גיין אין פאַקטיש לעבן.

אויב איר נאָך קענען נישט האַלטן טראכטן וועגן וואָס איז פאַלש, טאָן עפּעס סודינג וואָס טוט נישט אַרייַנציען קאַלאָריעס, אַזאַ ווי אַ גיין. אָדער צונויפגיסן מיט אַ ליבלינג אָדער אַ ליב געהאט איין, אַ פּראָווען וועג צו מאַכן דרוק כאָרמאָונז פּלאַמאַט און די פילן-גוט כעמיש אָקסיטאָסין נאָגל. (אָדער אפילו טראַכטן וועגן זיי - דאָס אַרבעט אויך!) וועלכער איר טאָן, טאָן ניט באַקומען כאַנגד אויף די פאַרגאַנגענהייט: א לערנען פון ווייק פאָרעסט אוניווערסיטעט געפֿונען אַז דייאַטערז וואָס האָבן נישט שלאָגן זיך ווייַל פון אַ באמערקט דורכפאַל עסן ווייניקער. זיסוואַרג ווי די וואס זענען זיך-קריטיש. (פֿאַרבונדענע: זאָל איר טאַקע האַסן אויף פּראַסעסט פודז?)

אַלט תירוץ: "דאָס איז אַ ספּעציעל געלעגנהייט."

ניו מאַנטראַ: "ספּעציעלע טוט נישט מיינען סטאַפט."

"עס וואָלט זיין מעשוגע צו פאָרן אַ שטיק פון דיין אייגן דיין געבורסטאָג שטיקל," זאגט גאַנס. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר מוזן עסן אַ גינאָרמאָוס רעפטל - אָדער צוויי.

ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג קרייווינגז סטראַטעגיע: די צופֿרידנקייט וואָס איר באַקומען פון קיין עסנוואַרג אָפט פאַלן אַוועק מיט יעדער ביס, און פאָרשונג ווייזט אַז קליין פּאָרשאַנז קענען זיין ווי סאַטיספייינג ווי גרויס אָנעס. אויב די סיטואַציע איז אַ קאַלאָריע-פּאַקט מייַכל, פּרובירן צו עסן בלויז אַ ביסל גאָפּל און געבן זיי דיין פול ופמערקזאַמקייט: פאָוקיסינג אויף וואָס איר עסן העלפּס איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס שפּעטער. (דאָס איז די גאנצע געדאַנק פון וואָס מיינדפאַל עסן העלפּס איר צו רעכענען אויס ווי צו האַלטן עסנוואַרג קרייווינגז.)

און געדענקען אַז איר וועט האָבן אַ פּלאַץ מער שפּאַס אויב איר פילן סאַט, נישט סטאַפט. "איר ווילן צו דערפאַרונג וואָס ס געשעעניש צו די פולאַסט, און זייַענדיק אין אַ עסנוואַרג קאָמאַטאָזער מאַצעוו מאכט אַז שווער," Fain זאגט.

אַלט תירוץ: "איך דאַרפֿן צו הערן צו מיין גוף, און עס וויל ייַז קרעם."

ניו מאַנטראַ: "וואָס איך ווילן איז ניט דאַווקע וואָס איך דאַרפֿן."

טראַכטן פון דיין גוף ווי אַ בייבי מאָניטאָר: איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אים, אָבער איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן וואָס איר טאָן יעדער מאָל עס ראַמבאַלז. סוזאַן אַלבערס, אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין קליוולאַנד קליניק און מחבר פון סוזאַן אַלבערס, כאָטש דיין גוף דערציילט איר אַז איר דאַרפֿן צו עסן, קרייווינגז זענען אַ פאָרשלאָג, נישט אַ סדר. Eat.Q.

ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג קרייווינגז סטראַטעגיע: אָנהייב דורך באַשטימען צי איר טאַקע הונגעריק. באַזונדער פון די קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָמס ווי מידקייַט און יריטאַבילאַטי, פּיקינעסס איז אויך אַ גוט גראדן פון אַפּעטיט. די ווייניקער איר זאָרג וועגן עסן אַ ספּעציפיש עסנוואַרג און די מער איר נאָר ווילן צו עסן עפּעס, די ליקעליער עס איז אַז איר טאָן ניט האָבן אַ כאַנגינג.

אויב עס איז בלויז אַ קרייווינג (למשל, איר וואָלט טייטן פֿאַר אַ קיכל אָבער קען לייכט פאָרן אויף אַן עפּל), מאַכן זיך אַ גלעזל פון דזשאַסמינע גרין טיי און נעמען אַ גרויס וויש פון עס איידער איר זופּן. אין פריש שטודיום, וואָמען וואָס סמעלד דזשאַסמינע האָבן רידוסט זייער שאָקאָלאַד קרייווינגז באטייטיק. אָדער נוצן דיין פאַנטאַזיע: אנדערע פאָרשונג האט געוויזן אַז וויזשוואַלייזינג זיך עסן דיין באַליבסטע עסנוואַרג קענען פאַרמינערן דיין פאַרלאַנג פֿאַר עס דורך טריקינג דיין מאַרך צו טראַכטן אַז איר האָט שוין ינדאַלדזשד.

אַלט תירוץ: "איך בין טאַקע גוט לעצטנס."

ניו מאַנטראַ: "איך האָב זיך טאַקע גוט לעצטנס געפֿילט און איך וויל דאָס אַזוי האַלטן."

"ווען איר נוצן עסנוואַרג ווי אַ פרייז, איר ריזיקירן צו סאַבאָטאַזשינג דיין מאָוטאַוויישאַן דורך סיגנאַל זיך אַז איר האָט ריטשט אַ ענדפּוינט; איר האָט די מעדאַל, אַזוי די ראַסע איז איבער," Albers זאגט. "דאָס קען זיין אַן אָפֿן פאַרבעטונג צו צוריקקומען צו אַנכעלטי ביכייוויערז." (בטוו, ווי איר באַלוינונג זיך פֿאַר טריינינג האט אַ הויפּט פּראַל אויף דיין מאָוטאַוויישאַן.)

ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג קרייווינגז סטראַטעגיע: אלא ווי ריוואָרדינג זיך פֿאַר אַ גוט געטאן אַרבעט, פאָקוס אויף ווי עסן געזונט האט שוין באַצאָלט אַוועק (אַקאַ ניט-וואָג וויקטאָריעס). צי איר האָבן מער ענערגיע? פּאַסיק דיין קליידער בעסער? דערנאך נעמען אַ מאָמענט צו לאָזן די ימאָושאַנז אַז קומען מיט אַז נוץ זינקען ין פארוואס? אין די זעלבע וועג איר קענען באַקומען אַדיקטיד צו די ענדאָרפינז וואָס דיין גוף ריליסיז ווען איר אַרבעט אַרויף אַ שווייס, "איר קענען באַקומען כוקט אויף די געפיל פון שטאָלץ אָדער פּראָגרעס, וואָס מאכט איר ווילן צו פאָרזעצן אויף אַ געזונט וועג," ד"ר קאָלבערט זאגט. .

אַלט תירוץ: "אויב זיי קענען עסן אַ בראַוני סאַנדיי, איך קען אויך."

ניו מאַנטראַ: "איך דאַרף עסן וואָס איז רעכט פֿאַר מיר."

אַלעמען האט אַ דין פרייַנד אָדער מיטאַרבעטער וואָס מיינט צו לעבן אויף אָפּפאַל עסנוואַרג און אַ פּלאַץ פון עס. און ווייַל שטודיום האָבן געפֿונען אַז וואָמען טענד צו עסן מער ווען זיי זענען צוזאַמען, איר מיסטאָמע וועלן וואָס איר האָט יעדער מאָל ווען איר גיין צו לאָנטש. (פֿאַרבונדענע: ווי צו עסן געזונט בשעת דיינינג אויס)

"נאָכמאַכן אנדערע מענטשן, אָדער 'סאציאל מאָדעלינג', איז ווי מיר לערנען צו נאַוויגירן די וועלט כּמעט פֿון דער צייט מיר זענען געבוירן, און עס איז אַ שווער געוווינהייטן צו ברעכן," זאגט סאָנאַלי שאַרמאַ, מד, אַ סייקאַטריסט אין ניו יארק סיטי. אבער ווי טעמפּטינג ווי עס איז צו ימאַדזשאַן אַז דיין פרייַנד האט דיסקאַווערד עטלעכע פינפט ויסמעסטונג פֿאַר דייאַטערז, וואָס איז געשעעניש מיט איר מיסטאָמע קען נישט איבערזעצן. "אפֿשר זי האט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם אָדער ספּענדז שעה אין די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג," ד"ר שאַרמאַ דערקלערט.

ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסנוואַרג קרייווינגז סטראַטעגיע: אַ געזונט ראָלע מאָדעל קענען זיין אַ שליסל טייל אין העלפּינג איר האַלטן דיין דיעטע און געניטונג פּלאַן. אַזוי טראַכטן פון עמעצער, צי עס איז אַ רום אָדער אַ פרייַנד, וועמענס עסן כאַבאַץ איר ווילט. (האָפּקען די שפּילקע-דין אַקטריסע וואָס ניצט דיעטע סאָדע אַליין און אַנשטאָט קלייַבן אַ פרוי וואָס האט פּראָפעססעד איר ליבע פֿאַר פּיצאַ אָבער לימיץ זיך צו צוויי סלייסיז.) דערנאָך, אלא ווי צו גלייַכן ביי סקי-הויך מעטאַבאָליסם ביס פֿאַר בייַסן, טראַכטן, וואָס וואָלט מיין געזונט העלד (זאָגן, די באַדאַס פעמאַלעס דערקענט דורך ניקע) טאָן? און האַנדלען אַקאָרדינגלי.

רעצענזיע פֿאַר