שפרינג אוועק די דזשיגגלע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דיין מיסיע

געבן די טרעדמיל די טאָג אַוועק אָן סקיפּינג דיין קאַרדיאָו סעסיע. מיט דעם פּלאַן, איר וועט נוצן גאָרנישט מער ווי אַ שפּרינגען שטריק (אויב איר טאָן ניט האָבן איין, קיין שווייס, שפּרינגען אָן עס) צו באַקומען אַ האַרץ-פּאַמפּינג ווערקאַוט. דעם הויך-פּראַל טעטיקייט ברענט מעגאַ קאַלאָריעס - צו די ניגן פון 10 פּער מינוט - און סטרענגטאַנז דיין לעגס, באַט און פּלייצעס אויך. אָבער מיר וויסן אַז עס קען באַקומען אַ ביסל מאַנאַטאַנאַס נאָך אַ בשעת, אַזוי מיר געמישט טינגז מיט האָפּסקאָטטש דזשאַמפּס און פּלאַנקען פּאָוזאַז. איצט צאַפּן די קאַרדיאָו מאַשין און מאַך אויף!

וואָס צו טאָן

וואַרעם זיך, דאַן כאַפּן דיין שטריק און שפּרינגען. אויב איר האָבן גענוג פּלאַץ, פּרובירן צו רירן אַרום די צימער (דאָס איז מער שפּאַס). פֿאַר די האָפּסקאָטטש שפּרינגען, זען די מוזן-טאָן מאַך (אונטן), און פֿאַר אַ ריפרעשער אויף ווי צו טאָן אַ פּלאַנקען פּאָזע, טשעק אויס shape.com/cheatsheet. אויב די ווערקאַוט טאָמיד פילז צו טיף, נעמען אַ מינוט צו כאַפּן דיין אָטעם און פאָרזעצן ווו איר לינקס אַוועק.

האָפּסקאָטש שפרינג

> שטעלן די שפּרינגען שטריק פּערפּענדיקולאַר צו איר אויף די שטאָק און שטיין אין איין סוף פון עס מיט דיין הענט אויף דיין היפּס.

> הייבן דיין לינקס פוס אַזוי דיין וואָג איז אויף דיין רעכט פֿיס. כאַפּ פאָרויס, לאַנדינג מיט דיין רעכט פֿיס אויף איין זייַט פון די שטריק [א].

> שפרינג פאָרויס ווידער, דאָס מאָל לאַנדינג מיט פֿיס ברייט און סטראַדאַלינג די שטריק [ב]. איבערחזרן, דאָס מאָל לידינג מיט דיין לינקס פֿיס. ווען איר דערגרייכן דעם סוף פון דעם שטריק, קער זיך און פאָרזעצן אין די פאַרקערט ריכטונג.

רעצענזיע פֿאַר