דזשאָורנאַלינג דיין דיעטע דזשאָורניי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טייל מאָל, ווען עפּעס איז טראַבאַלינג מיר, איך כאַפּן מיין טראַסטי מירמלשטיין העפט, גיין צו מיין באַליבט קאַווע קראָם, סדר אַ דנאָ גלעזל פון דעקאַף און אָנהייבן צו שרייַבן.

ווער עס יז וואס האט אלץ אויסגעגאסן קאָפּדרייעניש אויף פּאַפּיר ווייסט ווי פיל בעסער עס מאכט אונדז פילן. אָבער לעצטנס, די וויסנשאַפֿט איז אויך שטייענדיק הינטער די פעדער און פּאַפּיר ווי אַ וועג צו היילן, פיזיקלי און מענטאַלי. עקספּערץ אין דעם פעלד פון "דזשאָורנאַלינג", ווי עס איז באַוווסט, זאָגן אַז שרייבן קען העלפֿן מיט כּמעט אַלץ וואָס ז דרוק און דייַגעס - קאַס, דעפּרעסיע, אפילו וואָג אָנווער.

"א זשורנאַל איז ווי דיין נאָענט פרייַנד, איר קענען זאָגן עפּעס וועגן אים," זאגט Jon Progoff, דירעקטאָר פון Dialogue House Associates, אַן אָרגאַניזאַציע אין ניו יארק סיטי וואָס לערנט אינטענסיווע זשורנאַל וואַרשטאַטן. "דורך דעם שרייבן פּראָצעס, עס איז היילונג, עס איז וויסיקייַט און וווּקס."

פּראָגאָף זאגט אַז זיין קלייאַנץ האָבן געהאט אַ באַזונדער הצלחה אין ניצן זשורנאַל שרייבן צו העלפן מיט וואָג אָנווער און גוף בילד ישוז. דורך שרייבן, ער זאגט, קלייאַנץ קענען פונאַנדערקלייַבן ווי זייער עסן געוווינהייטן קען שאַטן זייער ללבער, ווי צו געפֿינען וועגן צו פֿאַרבעסערן אַנכעלטי געוווינהייטן, אָדער נאָר צו אָננעמען אַז זייער ללבער קענען זיין געזונט און שטאַרק אָן זיין מאָדעל-דין. שרייבן, ער זאגט, קענען העלפן איר ווערן אַווער פון ווי איר קען זיין אַביוזינג דיין גוף און וועגן איר קענען נערטשער זיך.

ווי שרייבן העלפט

זשורנאַל שרייבן גאַינעד אַ וויסנשאפטלעכע גראָבער פינגער אַרויף לעצטע יאָר ווען דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן פארעפנטלעכט אַ לערנען וועגן 112 פּאַטיענץ מיט אַזמאַ אָדער רהעומאַטאָיד אַרטריט - צוויי כראָניש, דאַביליטאַטינג חולאתן. עטלעכע פון ​​די פּאַטיענץ געשריבן וועגן די מערסט סטרעספאַל געשעעניש אין זייער לעבן, און אנדערע געשריבן וועגן ימאָושנאַלי נייטראַל טעמעס. ווען די לערנען איז געענדיקט נאָך פיר חדשים, די שרייבערס וואָס האָבן פייסינג די סקעלאַטאַנז אין זייער עמאָציאָנעל קלאַזאַץ זענען כעלטיער: אַזמאַ פּאַטיענץ געוויזן אַ 19 פּראָצענט פֿאַרבעסערונג אין לונג פונקציאָנירן, און רהעומאַטאָיד אַרטריט פּאַטיענץ געוויזן אַ 28 פּראָצענט קאַפּ אין די שטרענגקייַט פון זייער סימפּטאָמס.

ווי אַזוי העלפט שרייבן? רי-זוכערס זענען נישט גאַנץ זיכער. אָבער James W. Pennebaker, פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין דעם אוניווערסיטעט פון טעקסאַס אין אַוסטין און מחבר פון עפן זיך: די היילונג מאַכט פון יקספּרעסינג ימאָושאַנז (Guilford Press, 1997), זאגט אַז שרייבן וועגן אַ ווייטיקדיק געשעעניש קענען רעדוצירן דרוק. דאָס איז וויכטיק ווייַל דרוק קענען דריקן דיין ימיון סיסטעם, כאַפּן דיין בלוט דרוק און פאַרגיכערן דיין כאָרמאָונאַל פונקציע. אין זיין שטודיום, Pennebaker געפֿונען אַז מענטשן וואָס שרייבן וועגן טראַוומאַטיש געשעענישן פֿאַרבעסערן זייער לעבן: סטודענטן טאָן בעסער אין קלאַס; די אַרבעטלאָז זענען מער מסתּמא צו געפֿינען דזשאָבס. זיי קענען אפילו זיין בעסער פריינט, וואָס בענעפיץ געזונט ווייַל מענטשן וואָס האָבן נאָענט אַטאַטשמאַנץ צו אנדערע טענד צו זיין כעלטיער ווי יענע אָן נאָענט פרענדז.

וואָס מער, שרייבן אין אַ זשורנאַל העלפּס איר ופדעקן סאַלושאַנז און סטרענגטס וואָס קען זיין בעריד אין איר. ווי קלערן, זשורנאַל שרייבן אַלאַוז דיין מיינונג צו פאָקוס שטיל און גאָר אויף אַקסעפּטינג עפּעס ווייטיקדיק פון דיין פאַרגאַנגענהייט אָדער פיגורינג אויס ווי בעסטער צו האַנדלען מיט אַ פּראָבלעם. "אָפט מיר טאָן ניט וויסן וואָס מיר וויסן ביז מיר זען עס אין שוואַרץ און ווייַס פֿאַר אונדז," זאגט Kathleen Adams, דירעקטאָר פון דער צענטער פֿאַר זשורנאַל טעראַפּיע אין לייקוווד, קאָלאָ. די שרייב וועג צו וועללנעסס (דער צענטער פֿאַר זשורנאַל טעראַפּיע, 2000).

זשורנאַל 101 וואָס איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו שרייַבן? דאָ זענען עטלעכע בלייַער טרינקגעלט פון די זשורנאַל ריסערטשערז:

* פיר טעג אין אַ רודערן, שטעלן באַזונדער 20 אָדער 30 מינוט צו שרייַבן וועגן וואָס איז אַרן איר. צי ניט זאָרג וועגן קסאַוו, גראַמאַטיק, אויסלייג; נאָר ויספאָרשן וואָס איר פילן. אויב איר האָט שוין פייערד, למשל, שרייַבן וועגן דיין פירז ("וואָס אויב איך קען נישט באַקומען אַ אַרבעט?"), קאַנעקשאַנז צו דיין קינדשאַפט ("מייַן פאָטער איז געווען אַ פּלאַץ פון אַרבעטלאָז און מיר האָבן קיינמאָל גענוג געלט"), און דיין צוקונפֿט ("איך ווילן צו טוישן קאַריערע").

* דערנאָך, לייענען וואָס איר האָט געשריבן. אויב איר זענט נאָך אַבסעסט וועגן אים, שרייַבן מער. צום ביישפּיל, איר קען זיין טרויעריק וועגן דעם טויט פון אַ ליב געהאט איינער. שרייב וועגן אים ביז איר פילן דיין טרויער סאַבסידערינג. אויב איר פאָרזעצן צו פילן אָוווערכוועלמד, זוכן הילף פון אַ טעראַפּיסט אָדער שטיצן גרופּע.

* פּרוּווט פאַרשידענע שרייבן סטיילז: שרייב אַ רעדע צו די בויפרענד וואס דאַמפּט איר, אַ מוחל בריוו צו אַ זידלען פאָטער אָדער אַ דיאַלאָג צווישן דיין זיציק יבערוואָג זיך און די כעלטיער זיך איר ווילן צו זיין.

* רידער אַלט דזשערנאַלז בלויז אויב דאָס העלפּס איר היילן. אַנדערש, שטעלן זיי אַוועק אָדער צעשטערן זיי.

רעצענזיע פֿאַר