Jillian Michaels זאגט אַז זי "טוט נישט פֿאַרשטיין די לאָגיק" הינטער קראָסספיט טראַינינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

Jillian Michaels שעמט זיך נישט צו רעדן וועגן אירע באַגייסטערונג מיט CrossFit. אין דער פאַרגאַנגענהייט, זי געווארנט וועגן די דיינדזשערז פון קיפּינג (אַ העפטן קראָסספיט באַוועגונג) און שערד איר געדאנקען וועגן וואָס זי פילז איז אַ פעלן פון פאַרשיידנקייַט אין קראָסספיט ווערקאַוץ.

איצט, די ערשטע ביגאַסט לוזער טריינער איז אַ פּראָבלעם מיט די גאנצע צוגאַנג צו קראָסספיט טריינינג. נאָך באקומען עטלעכע פראגעס אויף ינסטאַגראַם און איר טויגיקייט אַפּ גרופּעס וועגן די זיכערקייַט פון קראָסספיט, Michaels טויב דיפּער אין די טעמע אין אַ נייַע IGTV ווידעא. (פֿאַרבונדענע: וואָס דער טשיראָפּראַקטאָר און קראָסספיט קאָוטש האט צו זאָגן וועגן Jillian Michaels 'נעמען אויף קיפּינג)

"איך בין נישט טריינג צו באַשולדיקן קיינעם, אָבער ווען איך באַקומען אַ קשיא, איך וועל ענטפֿערן עס מיט מיין פערזענלעכע מיינונג," זי שערד אין די אָנהייב פון די ווידעא, באמערקט איר יאָרן פון דערפאַרונג אין טויגיקייַט און פערזענלעכע טריינינג. "מייַן מיינונג איז נישט בלויז אַ טראַפ - איך טאָן ניט ווי דאָס," זי פארבליבן. "דאָס איז באזירט אויף טינגז וואָס איך האָבן געלערנט וועגן דעקאַדעס וועגן וואָס אַרבעט, וואָס טוט נישט און וואָס."

ווי איר קען שוין וויסן, CrossFit קאַמביינז בייסיקלי גימנאַסטיק עלעמענטן, וואָג טריינינג, אָלימפּיק ווייטליפטינג און מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג, מיט אַ טראָפּ אויף ינטענסיטי. אָבער אין איר ווידעא, Michaels האט געזאגט אַז זי פילז אַז, פֿאַר די רובֿ טייל, די טויגיקייט מאַדזשאַלאַטיז טענד צו זיין מער פּאַסיק פֿאַר "עליט אַטליץ" ווי די דורכשניטלעך מענטש. ביז דעם מאָמענט, Michaels האט געזאגט אַז עס איז נישט טאַקע אַ "פּלאַן" בעשאַס קראָסספיט ווערקאַוץ, וואָס קען מאַכן עס האַרדער פֿאַר ביגינערז צו פּראָגרעס און בויען זיך צו די טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז. (דאָ ס אַ אָנהייבער-פרייַנדלעך CrossFit ווערקאַוט איר קענען טאָן אין שטוב.)

"פֿאַר מיר, קראָסספיט איז עקסערסייזינג, אָבער עס איז נישט וועגן האָבן אַ פּלאַן - אַ טריינינג-ספּעציפיש פּראָגראַם - און פּראַגרעסינג דעם פּלאַן," זי דערקלערט. "צו מיר, עס מיינט ווי ביטינג נאָך ביטינג נאָך ביטינג נאָך ביטינג."

מיט אַ ביישפּיל, Michaels ריקאָלד אַ צייט ווען זי האָט דורכגעקאָכט אַ CrossFit ווערקאַוט מיט אַ פרייַנד וואָס ינוואַלווד 10 קעסטל דזשאַמפּס און איין בערפּי, נאכגעגאנגען דורך נייַן קעסטל דזשאַמפּס און צוויי בערפּעעס, און אַזוי אויף - וואָס טאַקע האט אַ אָפּצאָל אויף איר דזשוינץ. . "ביי די צייט איך איז געווען פאַרטיק, מיין פּלייצעס זענען מאָרד מיר, איך דזשאַמד די גענעם אויס פון מיין פינגער פונ פוס פון אַלע די בערפּעעס, און מיין פאָרעם איז געווען אַ באַלאַגאַן," זי אַדמיטאַד. "איך געווען ווי, 'וואָס איז די לאָגיק דאָ אנדערע ווי איך בין ויסגעמאַטערט?' קיין ענטפער, עס איז קיין לאָגיק אין דעם. (פֿאַרבונדענע: פאַרריכטן דיין עקסערסייז פאָרעם פֿאַר בעסער רעזולטאַטן)

Michaels אויך גענומען אַ פּראָבלעם מיט טאן AMRAPs (ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך), אין CrossFit. אין איר ווידעא, זי האָט געזאָגט אַז זי פילז אַז די AMRAP מעטאַדאַלאַדזשי ינכעראַנטלי קאַמפּראַמייזיז פאָרעם ווען איר צולייגן עס צו די טיף, קאָמפּלעקס עקסערסייזיז ינוואַלווד אין קראָסספיט. "ווען איר האָבן עקסערסייזיז וואָס זענען אַזוי טעכניש ווי אָלימפּיק ליפץ אָדער גימנאַסטיק, פארוואס טאָן איר טאָן דאָס פֿאַר צייט?" זי געזאגט. "דאס זענען טאַקע געפערלעך טינגז צו טאָן פֿאַר צייט."

טבה, Michaels האט אַ פונט. עס איז איין זאַך אויב איר זענט אַ אַטלעט וואָס קאַנסיסטאַנטלי דעדאַקייטאַד חדשים, אפילו יאָרן פון טריינינג צו בעל די טעכניק און פאָרעם וואָס איז נויטיק פֿאַר עקסערסייזיז אַזאַ ווי מאַכט קלינז און סנאַטשיז. "אָבער אויב איר זענט נייַ אין די מאָוועס ווי אַ אָנהייבער אָדער מיט אַ יקערדיק קאָוטשינג, איר מיסטאָמע טאָן ניט האָבן די פאָרעם" גענוג צו טאָן דאָס מיט די ינטענסיטי וואָס רובֿ קראָסספיט ווערקאַוץ דאַרפן, זאגט Beau Burgau, אַ סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג. מומכע און גרינדער פון GRIT טראַינינג. "עס נעמט אַ פּלאַץ פון צייט און אַ פּלאַץ פון איין-צו-איינער קאָוטשינג צו לערנען די מאַדזשאַלאַטיז רעכט," האלט בורגאַו. "אָלימפּיק ווייטליפטינג און גימנאַסטיק זענען נישט ינסטינקטואַל מווומאַנץ, און ווען איר שטופּן זיך צו דעם ראַנד פון יגזאָסטשאַן בעשאַס אַ AMRAP, די ריזיקירן פֿאַר שאָדן איז הויך."

דערנאָך, עס קען זיין גוואַלדיק בענעפיץ פֿאַר נישט בלויז אַמראַפּס, אָבער אויך EMOM (יעדער מינוט אויף די מינוט), אן אנדער CrossFit העפטן, Burgau זאגט. "די מעטאַדאַלאַדזשיז זענען גרויס פֿאַר מאַסקיאַלער און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס," ער דערקלערט. "זיי אויך לאָזן איר צו שפּור דיין טויגיקייט גיינז און לאָזן איר קאָנקורירן קעגן זיך, וואָס קענען זיין זייער מאָוטאַווייטינג." (פֿאַרבונדענע: ווי צו ויסמיידן קראָסספיט ינדזשעריז און האַלטן דיין ווערקאַוט שפּיל)

איר קענט נאָך נישט שניידן די בענעפיץ אויב איר טאָן ניט בעשאָלעם דורכפירן די עקסערסייזיז, מוסיף Burgau. "קיין ענין וואָס עקסערסייזיז איר טאָן, איר זאָל דורכפירן די מאָוועס ריכטיק און נישט סאַקאָנע דיין פאָרעם אין דעם פּראָצעס," ער זאגט. "אַלעמען פארלירט פאָרעם די מער פאַטיגד זיי זענען, אַזוי די נוץ פון אַ AMRAP אָדער EMOM דעפּענדס טאַקע אויף וואָס מווומאַנץ איר טאָן, דיין טויגיקייט מדרגה און די אָפּזוך צייט איר געבן זיך נאָך דעם."

קאַנטיניוינג אין איר ווידעא, Michaels אויך ווויסט איר דייַגעס וועגן אָוווערטריינינג זיכער מוסקל גרופּעס אין קראָסספיט.ווען איר טאָן עקסערסייזיז ווי פּול-אַפּס, פּוש-אַפּס, סיט-אַפּס, סקוואַץ און שלאַכט ראָפּעס - אַלע אָפט פיטשערד אין קראָסספיט ווערקאַוץ - אין איינער טריינינג סעסיע, איר אַרבעט דיין גאַנץ גוף, מיכאלס דערקלערט. "איך טאָן ניט פֿאַרשטיין דעם טריינינג פּלאַן," זי געזאגט. "צו מיר, ווען איר באַן, ספּעציעל ווי שווער ווי איר טאָן אין אַ קראָסספיט ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צייט צו צוריקקריגן. איך וואָלט נישט וועלן צו טאָן אַ ווערקאַוט וואָס כאַמערז מיין צוריק אָדער מיין קאַסטן און דאַן שלאָגן די מאַסאַלז ווידער דער ווייַטער טאָג , אָדער אפילו אַ דריט טאָג אין אַ רודערן." (פֿאַרבונדענע: די פרוי איז כּמעט געשטארבן מיט אַ קראָסספיט פּול-אַרויף וואָרקאָוט)

לויט Michaels 'מיינונג, עס איז נישט קלוג צו טאָן דאָס קיין געניטונג פֿאַר טעג אויף סוף אָן געהעריק מנוחה אָדער אָפּזוך פֿאַר די מוסקל גרופּע צווישן ווערקאַוץ. "איך האָב ליב אַז מענטשן האָבן ליב קראָסספיט, איך האָב ליב אַז זיי האָבן ליב צו אַרבעטן, איך האָב ליב אַז זיי האָבן ליב די קהילה וואָס עס גיט," האָט Michaels געזאָגט אין איר ווידעא. "אָבער איך וואָלט נישט וועלן צו מאַכן אַ יאָגאַ ווערקאַוט יעדער טאָג. איך וואָלט נישט וועלן צו לויפן יעדער טאָג אָדער דריי טעג אין אַ רודערן."

בורגאַו שטימען: "אויב איר טאָן טיף פול-גוף ווערקאַוץ פון קיין מין, ריפּיטידלי פֿאַר טעג, איר וועט נישט געבן דיין מאַסאַלז גענוג צייט צו היילן," ער דערקלערט. "איר נאָר מיד זיי און ריזיקירן שטעלן זיי אין אַ אָוווערטרינד שטאַט." (פֿאַרבונדענע: ווי צו ברעכן די CrossFit Murph וואָרקאָוט)

די סיבה וואָס העכסט יקספּיריאַנסט קראָסספיטטערס און עליט אַטליץ קענען ונטערהאַלטן אַזאַ אַ שטרענג טריינינג פּלאַן איז אַז, אין רובֿ פאלן, דאָס איז ממש זייער פול-צייט אַרבעט, מוסיף Burgau. "זיי קענען פאַרברענגען צוויי שעה פּער טאָג טריינינג און פאַרברענגען פינף מער אויף אָפּזוך צו מאַסאַזשיז, קופּינג, טרוקן נעעדלינג, יאָגאַ, מאָביליטי עקסערסייזיז, אייז באַטס, אאז"ו ו. "א מענטש וואָס האט אַ פול-צייט אַרבעט און משפּחה יוזשאַוואַלי האט נישט די צייט אָדער רעסורסן צו געבן זייער גוף אַז [שטאַפּל פון] זאָרג." (פֿאַרבונדענע: 3 טהינגס אַלעמען געץ פאַלש וועגן אָפּזוך, לויט אַ געניטונג פיסיאָלאָגיסט)

דנאָ שורה: עס ס אסאך פון אַרבעט איר דאַרפֿן צו שטעלן אין איידער איר מאַכן אַוואַנסירטע קראָסספיט עקסערסייזיז אַ רעגולער טייל פון דיין ווערקאַוט רוטין.

"געדענקט אַז כאָטש עס פילז אַמייזינג אין דעם מאָמענט, איר האָבן צו טראַכטן וועגן לאָנדזשעוואַטי און די וועג פון טאַקסינג דיין גוף," דערקלערט Burgau. "איך בין אַ גרויס שטיצן פֿאַר דערגייונג וואָס אַרבעט פֿאַר איר. אויב קראָסספיט איז דיין קלעם, און איר פילן ווי איר האָט מאַסטערד עטלעכע פון ​​די מווומאַנץ, אָדער איר קענען מאַכן זיי מאַדאַפייד, אָסאַם. אָבער אויב איר זענט ומבאַקוועם און פּושינג. זיך צו שווער, טאָן ניט טאָן דאָס. לאָנדזשעוואַטי און זיכערקייט זענען אַזוי וויכטיק - און טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס זענען הונדערטער וועגן צו טריינינג און באַקומען די רעזולטאַטן איר ווילט. "

רעצענזיע פֿאַר