וואָס ז דזשעט לאַג און וואָס קענען איר טאָן צו פירן און פאַרמייַדן סימפּטאָמס?
צופרידן
- ז דזשעט לאַג
- דיין קלאַקס טאָן ניט ייַנרייען
- שלאָפן טיימינג
- זונשייַן
- רייזע מידקייַט
- דיכיידריישאַן
- קאַווע און אַלקאָהאָל
- אנדערע סיבות וואָס פּראַל אויף דזשעט לאַג
- סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג
- פּרעווענטינג דזשעט לאַג
- 1. סנוז אויף די פלאַך
- 2. אויב איר אָנקומען צו דיין דעסטיניישאַן בשעת עס ס נאַכט דאָרט, פּרובירן צו בלייַבן וואך פֿאַר אַ ביסל שעה איידער איר לאַנד.
- 3. סעלעקטירן פלי צייט סטראַטידזשיקלי
- 4. מאַכט דרעמל
- 5. פּלאַן עקסטרע טעג
- 6. אַנטיסאַפּייט די ענדערונג
- 7. דו זאלסט נישט שלאָגן די בוז
- 8. דזשעט לאַג דיעטע
- 9. באַקומען עטלעכע געניטונג
- 10. טרינקען ערבאַל טיי
- טרעאַטינג דזשעט לאַג
- זונשייַן
- ליכט טעראַפּיע
- מעלאַטאָנין
- סליפּינג טאַבלאַץ
- עסן אין נאָרמאַל מאָלצייַט
- נעמען אַ הייס וואַנע
- אנדערע היים רעמאַדיז
- נעם אוועק
דזשעט לאַג כאַפּאַנז ווען דיין גוף ס נאַטירלעך זייגער, אָדער סירקאַדיאַן ריטם, איז דיסראַפּטיד דורך טראַוואַלינג צו פאַרשידענע צייט זאָנע. דער צייטווייליגע שלאָף צושטאַנד אַפעקץ דיין ענערגיע און שטאַט פון אַלערטנאַס.
דיין גוף איז אַליינד אויף אַ 24-שעה ציקל אָדער גוף זייגער.
דיין גוף גייט דעם ינערלעך זייגער צו דורכפירן ספּעציפיש בייאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז, ווי ריליסינג כאָרמאָונז וואָס העלפֿן איר שלאָפן אָדער ינקריסינג דיין גוף טעמפּעראַטור צו וועקן זיך אין די אָנהייב פון דיין טאָג.
דזשעט לאַג, אויך גערופן דעסינטשראָנאָסיס אָדער סירקאַדיאַן דיסרימיטמיאַ, איז צייַטווייַליק, אָבער עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טאָג אין פילע וועגן. עס קען פאַרשאַפן:
- מידקייט
- דראַוזינאַס
- לעטערדזשי
- יבערקערן מאָגן
די סימפּטאָמס זענען נישט געפערלעך, אָבער זיי קענען ווירקן דיין וווילזייַן. צוגרייטן פֿאַר דזשעט לאַג, און עפשער פּרעווענטינג עס, קענען העלפֿן איר צו ענשור אַז דער פּראָסט דיסאָרדער קען נישט צעשטערן דיין ווייַטער יאַזדע.
ז דזשעט לאַג
דיין גוף איז געוויינטלעך באַשטימט צו אַ 24-שעה ציקל וואָס איז באַוווסט ווי דיין סערקיידיאַן ריטם. דיין גוף ס טעמפּעראַטור, כאָרמאָונז, און אנדערע בייאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז העכערונג און פאַלן לויט צו די ינערלעך צייט מאָס.
דזשעט לאַג דיסראַפּץ דיין גוף זייגער פֿאַר עטלעכע סיבות:
דיין קלאַקס טאָן ניט ייַנרייען
ווען איר אַרומפאָרן, דיין גוף זייגער קען ניט מער גלייַכן די צייט אין דיין נייַ אָרט.
למשל, איר קען פליען אויס פון אַטלאַנטאַ אין 18:00. לאקאלע צייט און אָנקומען אין לאָנדאָן ביי 7 אַ.ם. דיין גוף, אָבער, מיינט אַז עס איז 1 אַ.ם.
איצט, פּונקט ווי איר עפשער דערגרייכן שפּיץ מידקייַט, איר דאַרפֿן צו בלייבן וואך נאָך 12-14 שעה צו העלפן דיין גוף סטרויערן צו די נייַע צייט זאָנע.
שלאָפן טיימינג
איר קען העלפֿן צוגרייטן דיין גוף צו די נייַע צייט זאָנע דורך סליפּינג אויף די פלאַך, אָבער עטלעכע סיבות מאַכן עס שווער צו שלאָפן בשעת איר אַרומפאָרן. די אַרייַננעמען טעמפּעראַטור, ראַש און טרייסט מדרגה.
אויף די אנדערע האַנט, איר קען שלאָפן צו פיל אויף די פלאַך און אויך וואַרפן אַוועק דיין גוף זייגער. דאָס קען פּאַסירן ווייַל די באַראַמעטריק דרוק אויף פּליינז טענדז צו זיין נידעריקער ווי לופט אויף דער ערד.
דאָס איז ענלעך צו זיין אויף אַ באַרג וואָס איז 8.000 פֿיס (2.44 קילאמעטער) אויבן ים שטאַפּל. בשעת עס איז פּונקט ווי פיל זויערשטאָף אין דער לופט, דער נידעריקער דרוק קען רעזולטאַט אין ווייניקער זויערשטאָף ריטשינג די בלאַדסטרים. נידעריקער זויערשטאָף לעוועלס קענען מאַכן איר לאַטאַרדזשיק, וואָס קענען מוטיקן שלאָפן.
זונשייַן
צו פיל זונשייַן אין דער כאַטע פון די פלאַך אָדער צו באַקומען אַ פאַרשטעלן צייט בשעת איר אַרומפאָרן קענען אויך ווירקן דיין גוף זייגער. דאָס איז ווייַל ליכט העלפּס קאָנטראָל ווי פיל מעלאַטאָנין דיין גוף מאכט.
די האָרמאָנע מעלאַטאָנין העלפּס דיין גוף צו באַקומען שלאָפנדיק. עס ס רעלעאַסעד אין די מאַרך בייַ נאַכט ווען לייץ זענען דיפּער.
בעשאַס דעם טאָג אָדער ווען עס איז העל, דיין גוף סלאָוז די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין, וואָס העלפּס איר זיין מער וואך.
רייזע מידקייַט
מעדיציניש שטודיום ווייַזן אַז רייזע מידקייַט אויך קאַנטריביוץ צו דזשעט לאַג. ענדערונגען אין כאַטע דרוק און הויך הייך בעשאַס לופט אַרומפאָרן קען ביישטייערן צו עטלעכע סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג, ראַגאַרדלאַס פון אַרומפאָרן איבער צייט זאָנעס.
עטלעכע מענטשן קענען באַקומען הייך קרענק ווען איר אַרומפאָרן אויף אַ פלאַך. דאָס קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס וואָס קען פאַרגיכערן דזשעט לאַג ווי:
- קאָפּווייטיק ווייטיק
- מידקייט
- עקל וואָס קען ווערסייט דזשעט לאַג
דיכיידריישאַן
דיכיידריישאַן קען אויך ביישטייערן צו עטלעכע סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג.
אויב איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער בעשאַס דיין פלי, איר קענען באַקומען אַ ביסל דיכיידרייטאַד. אין אַדישאַן, הומידיטי לעוועלס זענען נידעריק אין פּליינז, וואָס קען פאַרשאַפן מער וואַסער אָנווער.
קאַווע און אַלקאָהאָל
טראַוועלערס טענד צו געניסן בעוורידזשיז אויף אַ פלאַך אַז זיי קען נישט נאָרמאַלי טרינקען אין די אַמאַונץ אָדער אין יענע צייטן.
טרינקט קאַווע, טיי און אנדערע קאַפינאַטיד בעוורידזשיז קען פאַרמייַדן איר צו באַקומען גענוג שלאָפן אויף די פלי. קאַפין קען אויך מאַכן איר מער דיכיידרייטאַד.
געטרונקען אַלקאָהאָל קען מאַכן איר דראַוזי, אָבער דאָס קען פאַרשליסן די קוואַליטעט פון שלאָפן. אַלקאָהאָל קען אויך פאַרשאַפן מידקייַט, ווייטיק אין קאָפּווייטיק, עקל און אנדערע זייַט יפעקס וואָס פאַרגיכערן דזשעט לאַג.
אנדערע סיבות וואָס פּראַל אויף דזשעט לאַג
פליענדיק אַלאַוז איר צו קרייַז געשווינד איבער עטלעכע צייט זאָנעס. עס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו אַרומפאָרן. די מער צייט זאָנעס איר קרייז, די מער שטרענג דיין סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג קען זיין.
עלטערע טראַוולערז האָבן מער מסתּמא צו דערפאַרונג ערגער סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג ווי יינגער טראַוולערז. יונגע טראַוולערז, אַרייַנגערעכנט קינדער, קען האָבן ווייניקערע סימפּטאָמס און געשווינד צופּאַסן די נייַע צייט.
די ריכטונג איר פליען קענען אויך האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף דיין דזשעט לאַג סימפּטאָמס.
סימפּטאָמס טענד צו זיין ווען איר אַרומפאָרן צו מזרח. דאָס איז ווייַל עס איז גרינגער צו בלייבן וואך שפּעטער צו העלפֿן דיין גוף צו סטרויערן צו אַ נייַע צייט זאָנע ווי פאָרסינג דיין גוף צו גיין צו שלאָפן פריער.
סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג
דזשעט לאַג אַקערז ווען דיין גוף ס נאַטירלעך רידאַמז זענען באטייטיק יבערקערן דורך אַרומפאָרן. ווען איר קעמפן די נאַטירלעך ריטם פון דיין גוף צו גלייַכן די נייַע צייט זאָנע, איר קען אָנהייבן דערפאַרונג סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג.
די סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי ווייַזן אַרויף אין 12 שעה פון אָנקומען צו דיין נייַ אָרט, און זיי קען געדויערן עטלעכע טעג.
די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג אַרייַננעמען:
- מידקייט און מידקייט
- דראַוזינאַס
- יריטאַבילאַטי
- געפיל אַ ביסל דיסאָריענטיד און צעמישט
- לעטערדזשי
- מינערווערטיק גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, אַרייַנגערעכנט יבערקערן מאָגן און שילשל
- יבעריק סליפּינאַס
- ינסאַמניאַ
פֿאַר רובֿ מענטשן, סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג זענען מילד. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט מער שטרענג סימפּטאָמס, ווי קאַלט סוועטינג, וואַמאַטינג און היץ, איר קען זיין יקספּיריאַנסט עפּעס אַנדערש, אַזאַ ווי:
- אַ ווירוס
- א קאלטע
- הייך קרענק
אויב די סימפּטאָמס דויערן מער ווי 24 שעה, זען אַ דאָקטער פֿאַר באַהאַנדלונג.
פּרעווענטינג דזשעט לאַג
איר קענט העלפֿן צו פאַרמיידן אָדער רעדוצירן דזשעט לאַג דורך די עצות און סטראַטעגיעס:
1. סנוז אויף די פלאַך
פּרוּווט צו שלאָפן אויף די פלאַך אויב איר אַרומפאָרן צו מזרח און אין אַ נייַע טאָג. ברענגען עאַרפּלאַגז און אויג מאַסקס צו רעדוצירן ראַש און ליכט.
2. אויב איר אָנקומען צו דיין דעסטיניישאַן בשעת עס ס נאַכט דאָרט, פּרובירן צו בלייַבן וואך פֿאַר אַ ביסל שעה איידער איר לאַנד.
דאָס איז ווען עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נוצן פאַרשטעלן צייט און ליכט צו רילייער דיין שלאָפן פּלאַן. גיין צו בעט ווען איר אָנקומען און וועקן זיך אין דער מאָרגן צו באַקומען אַקליימאַטאַד צו די נייַע צייט זאָנע.
3. סעלעקטירן פלי צייט סטראַטידזשיקלי
קלייַבן אַ פלי אַז אַלאַוז איר צו אָנקומען אין די פרי אָוונט. דעם וועג, סטייינג אַרויף ביז עס ס 'צייַט פֿאַר בעט אין דיין נייַע צייט זאָנע איז נישט ווי שווער.
4. מאַכט דרעמל
אויב בעדטיים איז אויך ווייַט אַוועק און איר דאַרפֿן אַ דרעמל, נעמען אַ מאַכט דרעמל פון נישט מער ווי 20-30 מינוט. סליפּינג מער ווי אַז קען פאַרמייַדן שלאָפן שפּעטער אין דער נאַכט.
5. פּלאַן עקסטרע טעג
נעמען אַ קיו פון אַטליץ און אָנקומען צו דיין דעסטיניישאַן אַ ביסל טעג פרי אַזוי איר קענען באַקומען געוויינט צו די צייט זאָנע איידער קיין גרויס געשעעניש אָדער באַגעגעניש איר פּלאַן.
6. אַנטיסאַפּייט די ענדערונג
אויב איר'רע פליענדיק מזרח, פּרובירן צו באַקומען עטלעכע שעה פריער פֿאַר דיין אָפּפאָר. אויב איר'רע פליענדיק וועסטווערד, טאָן די פאַרקערט. בלייַבן וואך שפּעטער און וועקן זיך שפּעטער צו העלפן איר סטרויערן איידער איר אפילו נעמען אַוועק.
7. דו זאלסט נישט שלאָגן די בוז
ויסמיידן אַלקאָהאָל און קאַפין אַ טאָג איידער און די טאָג פון דיין פלי. די טרינקען קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין נאַטירלעך זייגער און פאַרמייַדן שלאָפן. זיי קען לעסאָף מאַכן די סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג ערגער.
8. דזשעט לאַג דיעטע
ויסמיידן געזאָלצן און שוגערי פודז בשעת טראַוואַלינג. בלייַבן כיידרייטאַד מיט מער פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
ויסמיידן אָווועריטינג. א באַלאַנסט דיעטע קענען רעדוצירן עטלעכע דזשעט לאַג סימפּטאָמס ווי נעבעך שלאָפן, מידקייַט, בלאָוטינג און אַ יבערקערן מאָגן.
9. באַקומען עטלעכע געניטונג
עס קען זיין שווער צו ויסמיידן זיצן אויף אַ פלי, אָבער אַ ביסל געניטונג קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער. פּרוּווט אויסשטרעקן דיין לעגס ווען איר קענען. שטיין אַרויף נאָר ווען עס ס זיכער צו טאָן דאָס.
אויב איר טשאַנגינג פלייץ, נעמען אַ שפּאַציר אַרום די אַעראָפּאָרט אָדער שטיין אַנשטאָט פון זיצן אין דיין אָפּפאָר טויער.
10. טרינקען ערבאַל טיי
קלייַבן ניט-קאַפינאַטעד ערבאַל טיז אַנשטאָט פון קאַווע אָדער טיי. פאָרשונג ווייזט אַז טרינקט טשאַמאָמילע טיי איידער בעט, קענען פֿאַרבעסערן ווי געשווינד איר שלאָפנדיק און דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.
טרעאַטינג דזשעט לאַג
Jet lag טוט ניט שטענדיק דאַרפן באַהאַנדלונג, אָבער אַ ביסל אָפּציעס זענען פאַראַנען אויב די סימפּטאָמס זענען באַדערז און פאַרמייַדן איר צו דורכפירן דיין טעגלעך טאַסקס.
זונשייַן
די זון ס ליכט דערציילט דיין גוף אַז עס איז צייט צו זיין וואך. אויב איר קענען, גיין אַרויס אין די זונשייַן בעשאַס די ערשטע טאָגליכט שעה ווען איר באַקומען צו דיין אָרט. דאָס קען העלפֿן באַשטעטיק דיין גוף זייגער און רעדוצירן סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג.
ליכט טעראַפּיע
לייטאַנד באָקסעס, לאמפן און ווייזערז קענען העלפֿן באַשטעטיק דיין סערקיידיאַן רידאַמז. די קינסטלעך ליכט סימיאַלייץ די זון און העלפּס קיו דיין גוף צו זיין וואך.
אַמאָל איר אָנקומען צו דיין נייַע דעסטיניישאַן, איר קען נוצן דעם באַהאַנדלונג צו העלפֿן איר בלייבן וואך אין פּיריאַדז פון דראַוזינאַס, אַזוי דיין גוף קענען בעסער סטרויערן.
מעלאַטאָנין
מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע וואָס דיין גוף געוויינטלעך פּראָדוצירן אין די שעה איידער בעדטיים. איר קענען נעמען מעלאַטאַנין ביילאגעס אָן-די-טאָמבאַנק (אָטק) צו צינגל שלאָפן ווען דיין גוף איז פייטינג עס.
מעלאַטאָנין איז שנעל אַקטינג, אַזוי נעמען עס ניט מער ווי 30 מינוט איידער איר קענען שלאָפן.
מאַכט זיכער אַז איר קענט אויך שלאָפן גאַנץ 8 שעה. מעלאַטאָנין קען מאַכן איר דראַוזי אויב איר וועקן זיך איידער די יפעקס האָבן ויסגעמאַטערט.
סליפּינג טאַבלאַץ
אויב איר דערפאַרונג ינסאַמניאַ ווען איר אַרומפאָרן, אָדער אויב איר האָט שוועריקייט צו שלאָפן אין נייַע ערטער, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן סליפּינג פּילז.
עטלעכע פון די מעדאַקיישאַנז זענען בארעכטיגט ווי אָטק פּראָדוקטן, אָבער דיין דאָקטער קענען פאָרלייגן שטארקער ווערסיעס אויב נייטיק.
שלאָפן מעדאַקיישאַן האט עטלעכע זייַט יפעקס, אַזוי זיין זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער און פֿאַרשטיין וואָס זיי זענען איידער איר נעמען עפּעס.
עסן אין נאָרמאַל מאָלצייַט
געפונען אַז טשאַנגינג ווען איר עסן קענען העלפֿן דיין גוף צו סטרויערן די דזשעט אָפּשטיי. דיין גוף קען סיגנאַל הונגער אין צייט נאָענט צו ווען איר עסן יוזשאַוואַלי. אויב איר קענען, איגנאָרירן די הונגער קיוז.
עסן אין די געהעריק צייט פֿאַר דיין נייַע צייט זאָנע צו העלפֿן דיין גוף נאָכגיין די נייַ קיוז. די פודז איר עסן קענען אויך ווירקן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן אַמאָל איר גיין צו בעט.
נעמען אַ הייס וואַנע
נעמען אַ רילאַקסינג הייס וואַנע אָדער שפּריץ איידער איר גיין צו בעט. דאָס קען העלפֿן דיין גוף ווינט אַראָפּ און פאַלן פאַסטער שלאָפנדיק.
אנדערע היים רעמאַדיז
א גוטע נאַכט שלאָפן איז אַ באַהאַנדלונג וואָס קיורז אַ פּלאַץ פון ילז. דאָ זענען עטלעכע עצות צו נאָכפאָלגן איידער איר אַרומפאָרן:
- רו געזונט איידער איר אַרומפאָרן און טאָן ניט אָנהייבן דיין נסיעה שלאָפן דיפּרייווד.
- האָבן אַ ליכט מיטאָג עטלעכע שעה איידער איר פּלאַן צו גיין צו בעט.
- ויסמיידן קאָמפּיוטער, טעלעוויזיע און טעלעפאָן סקרינז פֿאַר אַ ביסל שעה איידער איר שלאָפן.
- טונקען די לייץ אַ ביסל שעה איידער בעדטיים.
- טרינקען טשאַמאָמילע טיי אָדער פּרובירן רילאַקסינג יקערדיק אָילס ווי לאַוואַנדע צו העכערן שלאָפן.
- באַקומען אַ גאַנץ נאַכט שלאָפן אויף דיין ערשטער נאַכט אויף די נייַ אָרט.
- רעדוצירן דיסטראַקשאַנז דורך קער אַוועק פאָנעס און סילענסינג עלעקטראָניק.
- ניצן אויער באַדז, ראַש מאשינען און אויג מאַסקס צו עלימינירן ראַש און ליכט.
- סטרויערן דיין פּלאַן אַקאָרדינגלי.
נעם אוועק
עס קען נעמען עטלעכע טעג פֿאַר דיין גוף צו סטרויערן צו די נייַע צייט זאָנע. אויב איר גלייך אַדזשאַסטיד דיין עסן, ארבעטן און סליפּינג סקעדזשולז, איר קענען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס.
בשעת איר סטרויערן, איר קענט סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג. דזשעט לאַג וועט מסתּמא ענדיקן אין אַ ביסל טעג נאָך איר אָנקומען.
געבן זיך צייט צו סטרויערן צו די נייַ פּלאַן, און איר וועט נאָך קענען צו הנאה דיין יאַזדע.
מיר רעקאָמענדירן
כראָניש מידקייַט סינדראָום
