וואָס איז IT באַנד סינדראָום און ווי טאָן איר מייַכל עס?

צופרידן

• וואָס איז IT באַנד סינדראָום?
• די סיבות פון IT באַנד סינדראָום
• ווי צו פאַרהיטן און מייַכל IT באַנד סינדראָום
• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר ראַנערז, סייקאַליסץ אָדער ענדוראַנס אַטליץ, צו הערן די ווערטער "עס באַנד סינדראָום" איז ווי צו הערן אַ רעקל קראַצן און שטיין.צום באַדויערן, דעם צושטאַנד אָפט מיטל ווייטיק, צייט אַוועק פון טריינינג און אַ פּלאַץ פון אָפּזוך.

דאָ ס די גוטע נייַעס: יעדער אַטלעט קענען נעמען אַ פּראָואַקטיוו סטאַנס קעגן די IT באַנד סינדראָום (מאל גערופֿן ITBS). אונטן, געפֿינען זיך וואָס ז די IT באַנד סינדראָום, ווי צו מייַכל עס און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווי אַזוי איר קענען פאַרמיידן אַז דאָס קען פּאַסירן אין דער צוקונפֿט. (זען: 5 עצות צו העלפֿן יעדער ראַנער פאַרמייַדן קני ווייטיק)

וואָס איז IT באַנד סינדראָום?

די IT באַנד (אָדער יליאָטיביאַל באַנד) איז די טיקיסט טייל פון די קאַנעקטיווע געוועב וואָס לויפט אַראָפּ די אַרויס לענג פון דיין דיך מאַסאַלז, פֿון דיין לענד צו דיין קני, זאגט Cameron Yuen, DPT, CSCS, עלטער פיזיש טעראַפּיסט ביי בעספּאָקע טרעאַטמענץ אין ניו יאָרק סיטי. (ימאַגינע עמעצער יבער מאָגער און מאַסקיאַלער: איר וויסן אַז טונקען צווישן זייער קוואַד און האַמסטרינג אויף די זייַט פון זייער פוס? אַז ס עס.)

וואַנדערינג אויב די ווייטיק איר פילן איז אַ רעזולטאַט פון די IT באַנד סינדראָום? דער הויפּט צייכן איז אַז דער ווייטיק ווערסאַנז ווען די קני איז בענט ביי 20-30 דיגריז-וועגן די ווינקל עס בענדס ווען איר גיין אָדער פליסנדיק אין אַ פעסט שטאַט, זאגט יוען. דער ווייטיק אויך ווערסאַנז ווען איר טאָן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, סקוואַטינג און גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ. אויב איר פילן דעם ווייטיק ערגעץ אַחוץ די אַרויס פון דיין קני, דאָס מיטל אַז עס איז מיסטאָמע נישט ITBS. (פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פילן ווייטיק אַרום דיין קני, דאָס איז מסתּמא די קני.)

כאָטש עס איז ניט באַלדיק דאַרפֿן צו זען אַ געזונט פאַכמאַן, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַזוכן אַ פיזיש טעראַפּיסט בייַ מינדסטער אַמאָל אַזוי זיי קענען באַשטעטיקן אַז איר טאַקע יקספּיריאַנסט IT באַנד סינדראָום און נישט עפּעס אַנדערש, זאגט Alex Harrison, Ph.D. CSCS, אַ ספּאָרט פאָרשטעלונג קאַרעטע פֿאַר רענעסאַנס פּעריאָדיזאַטיאָן. "זיי קענען אויך קאָנטראָלירן עקסערסייזיז צו ענשור אַז איר באַקומען די מערסט אויס פון זיי פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן צוועקן," ער הערות.

די סיבות פון IT באַנד סינדראָום

סימפּלי, עס באַנד סינדראָום רעזולטאטן פון אָוווערלאָודינג די קני פון צו פיל געניטונג, זאגט יוען. כאָטש די פּינטלעך סיבות זענען נאָך דעבאַטעד, עס איז מסתּמא אַז די קולפּריט איז אַ נאָגל אין טריינינג מיילידזש אָדער ינטענסיטי קאַמביינד מיט נאָך קאַמפּרעשאַן געשטעלט אויף די IT באַנד ווי די קני בענדס. (מוסקל ימבאַלאַנסיז קענען אויך גרונט אַלע סאָרץ פון ישוז.)

זיכער סיבות קענען אויך שטעלן מענטשן מער אין ריזיקירן פֿאַר IT באַנד סינדראָום, זאגט האַרריסאָן. מאַכן זיכער אַז איר נאָכפאָלגן געהעריק וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ פּראָטאָקאָל איידער לאַנג באַוטינגז. (צו זיין שיין, אויב איר טאָן ניט טאָן די טינגז, איר אויך שטעלן אַ ריזיקירן פֿאַר פילע אנדערע ינדזשעריז.) עטלעכע פליסנדיק סערפאַסיז, ​​אַזאַ ווי דאַונכיל ראָודז אָדער סלאָופּאַנד ראָודז, קענען לייגן דרוק צו די קני און מאַכן ימבאַלאַנסיז אין דעם גוף, הערות Harrison. (אויב איר טראַכטן וועגן טריינג טרייל טריינינג, יז סלאָולי.) ווערינג וואָרן שיכלעך קענען אויך ביישטייערן צו דיין IT באַנד סינדראָום ריזיקירן. (זעה? האט דיר געזאגט אז עס איז געפערליך צו לויפן אין אלטע גומעשיך).

אַז ס ניט אַלע: שוואַך לענד מאַסאַלז (וואָס קענען אָנמאַכן אנדערע פליסנדיק פּיינז אויך), אַנקאַנטראָולד פּראָנאַטיאָן ווען לאַנדינג, און לאַנדינג מיט דיין פֿיס אַריבער די צענטער מידלינע פון ​​דיין סטרייד קענען אַלע שטעלן נאָך דרוק אויף די לאַטעראַל זייַט פון די קני, זאגט יוען. אַליין, די סיבות זענען ראַרעלי גענוג צו פאַרשאַפן ווייטיק אין די IT באַנד. אָבער ווען קאַמביינד מיט אַ גרויס פאַרגרעסערן אין טריינינג אָפטקייַט, באַנד אָדער ינטענסיטי, זיי קען נאָר מאַכן די שליימעסדיק ווייטיק קאָקטייל צו נעמען איר איבער דעם ברעג.

ווי צו פאַרהיטן און מייַכל IT באַנד סינדראָום

"צייט אַוועק" קען זיין צוויי פון די מערסט דרעדיד ווערטער צו טויגיקייט ענטוזיאַסץ-אָבער דאָס איז די אָפּזוך באַהאַנדלונג איר וועט האָבן צו נאָכפאָלגן אויב איר ווילט צו ווערן בעסער, זאגט Harrison.

1. מנוחה און ייַז. ערשטער, איר דאַרפֿן צו פאַרמינערן פֿאַר אַ ביסל טעג אויף אַגראַווייטינג אַקטיוויטעטן, ווי פליסנדיק און עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און לונגעס, זאגט יוען. איר קענען אויך נוצן אייז פֿאַר ווייטיק אין דער צייט. (ניין, איר זאָל נישט פּינע זעמל דיין IT באַנד.)

2. אויסשטרעקן. איר זאָל אויך אַרייַנציען ליכט סטרעטשיז, Harrison הערות, אַזאַ ווי די געוויינטלעך שטייענדיק עס באַנדע סטרעטשינג: שטייענדיק אַפּרייט, קרייַז די רעכט פֿיס אין פראָנט פון די לינקס פֿיס. פּרעסע היפּס אַ ביסל פאָרויס און דערגרייכן דיין געווער אָוווערכעד און צו די רעכט, שיפטינג היפּס צו די לינקס. פאַרקערט לעגס און אינסטרוקציעס. (פּרוּווט די אנדערע סטרעטשיז פון די IT באַנד אויך.)

3. יז צוריק אין. דערנאָך, ווי דער ווייטיק סאַבסיידז, שנייַדן דיין טריינינג באַנד מיט 50 פּראָצענט אַזוי אַז איר קענען סלאָולי לאָזן די שטח אַדאַפּט זיך צו טריינינג ווידער, זאגט יוען.

4. נעמען פאַרהיטנדיק מיטלען. אַמאָל איר אָנהייבן טריינינג ווידער, איר וועט וועלן צו לייגן עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן דיין גלוטע מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין קאָואָרדאַניישאַן אין אַ איין-פוס סטאַנס. "סטרענגטאַנינג דיין לענד און האַרץ מאַסאַלז העלפּס צו קאָנטראָלירן די קני און פֿיס באַוועגונג זייַט צו זייַט בשעת איר לויפן," זאגט יוען, וואָס קענען פאַרמיידן אַגראַוויישאַן פון די IT באַנד אין דער צוקונפֿט. פּרוּווט:

• זייַט-ליגנעריש פוס רייזאַז: ליגן אויף די רעכט זייַט פון דעם גוף אויף אַ וואָג באַנק (אָדער בעט אין שטוב) מיט היפּס לעבן די ברעג און לעגס עקסטענדעד, אַזוי זיי כאַנגגינג אַוועק די ברעג און פֿיס זענען רעסטינג אויף דער ערד. האַלטן צוריק גלייַך, און פּעלוויס טאַקט ין. הייבן די לינקס פוס ביז עס איז 30-45 דיגריז אויבן האָריזאָנטאַל, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער צוריק צו אָנהייבן. טאָן 15 רעפּס. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.
• לענד קאַפּ עקסערסייזיז: שטייענדיק אויף איין פוס, "שפּאַציר אַרויף" די פאַרקערט לענד און סלאָולי נידעריקער עס מיט די אַרויס לענד מאַסאַלז פון די שטייענדיק פוס. "שטייענדיק סיידווייז אויף אַ גאַנג פון טרעפּ מאכט אַ גרויס אָרט פֿאַר די לענד קאַפּ עקסערסייזיז," זאגט האַרריסאָן. טאָן 15 רעפּס. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.

צו פאַרמיידן אַז ITBS כאָנץ איר ווידער אין דער צוקונפֿט, פאָקוס אויף דיין פליסנדיק פאָרעם ווען איר באַקומען טריינינג. "קוק אויס פֿאַר טענדאַנסיז צו פאַלן דיין היפּס צו איין זייַט, לאָזן דיין פֿיס אַריבער די מידלינע, אָדער אָוווערלי פּראַנייטינג ווען לאַנדינג," זאגט יוען.

און ווען איר פאַרגרעסערן דיין מיילידזש, טאָן דאָס מיט ניט מער ווי 10 פּראָצענט פּער וואָך. (למשל: אויב איר לויפן 10 מייל די וואָך, איר זאָל בלויז פּלאַן צו לויפן וועגן 11 ווייַטער וואָך.) "די פאַרגרעסערן איז גענוג צו פירן אַדאַפּטיישאַן, אָבער איז בכלל געהאלטן אַ סומע וואָס וועט נישט פאַרשאַפן אָוווערטראַינינג," ער דערקלערט -אָדער, מער ימפּאָרטאַנטלי, ירק דיין IT באַנד ווידער.

רעצענזיע פֿאַר