איז צו פיל פּראָטעין שלעכט פֿאַר דיין געזונט?

צופרידן

• די וויכטיקייט פון פּראָטעין
• פּראָטעין קען נישט גרונט אָסטעאָפּאָראָסיס
• פּראָטעין ינטייק און ניר שעדיקן
• עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין איז אַ גוטע זאַך
• ווי פיל פּראָטעין איז אויך פיל?
• די דנאָ ליניע

די געמיינט דיינדזשערז פון פּראָטעין זענען אַ פאָלקס טעמע.

עטלעכע זאָגן אַז אַ הויך פּראָטעין ינטייק קענען רעדוצירן קאַלסיום אין ביינער, אָנמאַכן אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער אפילו צעשטערן דיין קידניז.

דער אַרטיקל קוקט אין צי עס זענען קיין באַווייַזן צו שטיצן די קליימז.

די וויכטיקייט פון פּראָטעין

פּראָטעינס זענען די בנין בלאַקס פון לעבן און יעדער לעבעדיק צעל ניצט זיי פֿאַר ביידע סטראַקטשעראַל און פאַנגקשאַנאַל צוועקן.

זיי זענען לאַנג קייטן פון אַמינאָ אַסאַדז לינגקט צוזאַמען ווי קרעלן אויף אַ שטריקל, און דעמאָלט פאָולדיד אין קאָמפּלעקס שאַפּעס.

עס זענען 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַז איר מוזן באַקומען דורך דיין דיעטע, און 12 וואָס זענען ניט יקערדיק, וואָס דיין גוף קענען פּראָדוצירן פֿון אנדערע אָרגאַניק מאַלאַקיולז.

די קוואַליטעט פון אַ פּראָטעין מקור דעפּענדס אויף די אַמינאָ זויער פּראָפיל. דער בעסטער דייאַטערי קוואלן פון פּראָטעין כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אין אַ פאַרהעלטעניש פּאַסיק פֿאַר יומאַנז.

אין דעם אַכטונג, כייַע פּראָטעינס זענען בעסער ווי פאַבריק פּראָטעינס. ווייַל די מוסקל געוועבן פון אַנימאַלס זענען זייער ענלעך צו יענע פון ​​יומאַנז, דאָס איז גאנץ זינען.

די יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּראָטעין ינטייק זענען 0.36 גראַמז פון פּראָטעין פּער פונט פון גוף וואָג (0.8 גראַמז פּער קג) טעגלעך. דער איבערזעצונג איז 56 גראַמז פּראָטעין פֿאַר אַ יחיד פון 704 קג ().

די קנאַפּ ינטייק קען זיין גענוג צו פאַרמייַדן דאַונרייט פּראָטעין דיפישאַנסי. נאָך, פילע סייאַנטיס גלויבן עס ס ניט גענוג צו אַפּטאַמייז געזונט און גוף זאַץ.

מענטשן וואָס זענען פיזיקלי אַקטיוו אָדער הייבן ווייץ דאַרפֿן אַ פּלאַץ מער ווי דאָס. עווידענסע אויך ווייזט אַז עלטערע מענטשן קען נוץ פון אַ העכער פּראָטעין ינטייק (,).

פֿאַר דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי פיל פּראָטעין איר זאָל באַקומען פּער טאָג, קוק דעם אַרטיקל.

פּראָטעין איז אַ יקערדיק מאַקראָנוטריענט. כאָטש די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק קען זיין גענוג צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי, עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז עס איז ניט גענוג צו אַפּטאַמייז געזונט און גוף זאַץ.

פּראָטעין קען נישט גרונט אָסטעאָפּאָראָסיס

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז אַ הויך פּראָטעין ינטייק קענען ביישטייערן צו אָסטיאַפּעראָוסיס.

די טעאָריע איז אַז פּראָטעין ינקריסאַז די זויער מאַסע פון ​​דיין גוף, וואָס ז דער גוף צו נעמען קאַלסיום פון די ביינער צו נוטראַלייז די זויער ().

כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַ געוואקסן קורץ-טערמין קאַלסיום יקסקרישאַן, די ווירקונג קען נישט אָנהאַלטן אויף די לאַנג טערמין ().

אין פאַקט, מער-טערמין שטודיום טאָן ניט שטיצן דעם געדאַנק. אין איין 9-וואָך לערנען, ריפּלייסינג קאַרבאָוכיידרייץ מיט פלייש האט ניט ווירקן קאַלסיום יקסקרישאַן און ימפּרוווד עטלעכע כאָרמאָונז, וואָס זענען באַוווסט צו העכערן ביין געזונט, ווי יגף -1 ().

א רעצענזיע ארויס אין 2017 געפונען אַז געוואקסן פּראָטעין ינטייק איז נישט שאַטן די ביינער. אויב עפּעס, די זאָגן שפּיציק צו אַ העכער פּראָטעין ינטייק ימפּרוווינג ביין געזונט ().

קייפל אנדערע שטודיום ווייַזן אַז אַ העכער פּראָטעין ינטייק איז אַ גוטע זאַך ווען עס קומט צו דיין ביין געזונט.

למשל, עס קען פֿאַרבעסערן דיין ביין געדיכטקייַט און פאַרמינערן די ריזיקירן פון פראַקטורעס. עס אויך ינקריסיז יגף -1 און דאַר מאַסע, ביידע באַוווסט צו העכערן ביין געזונט (,,,).

עס זענען פילע אנדערע פּאַטענטשאַלי נוציק נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס. אויב איר ווילט לערנען מער, זען דעם אַרטיקל אויף 10 נאַטירלעך וועגן צו בויען געזונט ביינער.

לאנג-טערמין שטודיום ווייַזן אַז אַ הויך פּראָטעין ינטייק קען פֿאַרבעסערן דיין ביין געזונט. דאָס קען נישט גרונט אָסטיאַפּעראָוסיס.

פּראָטעין ינטייק און ניר שעדיקן

די קידניז זענען מערקווירדיק אָרגאַנס וואָס פילטער וויסט קאַמפּאַונדז, וידעפדיק נוטריאַנץ און ליקווידס פֿון די בלאַדסטרים און פּראָדוצירן פּישעכץ.

עטלעכע זאָגן אַז דיין קידניז דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער צו ויסמעקן די מעטאַבאָליטעס פון פּראָטעין פֿון דיין גוף.

אויב איר לייגן אַ ביסל מער פּראָטעין אין דיין דיעטע, דאָס קען פאַרגרעסערן זייער ווערקלאָוד אַ ביסל, אָבער דאָס איז גאַנץ נישטיק קאַמפּערד מיט די גוואַלדיק אַרבעט פון דיין קידניז.

וועגן 20% פון די בלוט וואָס דיין האַרץ פּאַמפּס דורך דיין גוף גייט צו די קידניז. אין אַ דערוואַקסן, די קידניז קען פילטער אַרום 48 גאלאנען (180 ליטער) פון בלוט יעדער איין טאָג.

הויך פּראָטעין ינטייק קען פאַרשאַפן שאָדן אין מענטשן מיט דיאַגנאָסעד ניר קרענק, אָבער די זעלבע קען נישט פּאַסירן פֿאַר מענטשן מיט געזונט קידניז (,,).

די צוויי הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר ניר דורכפאַל זענען הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן) און צוקערקרענק. א העכער פּראָטעין ינטייק בענעפיץ ביידע (,,,).

אין מסקנא, עס איז קיין באַווייַזן אַז אַ הויך פּראָטעין ינטייק שאַטן ניר פונקציע אין מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן ניר קרענק.

אויף די פאַרקערט, עס האט אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ().

א הויך פּראָטעין ינטייק איז געוויזן צו פאַרגיכערן ניר שעדיקן אין מענטשן וואָס האָבן ניר קרענק. אָבער, העכער פּראָטעין דיייץ טאָן ניט אַדווערסלי ווירקן ניר פונקציע אין געזונט מענטשן.

עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין איז אַ גוטע זאַך

עס זענען פילע בענעפיץ פארבונדן מיט אַ הויך פּראָטעין ינטייק.

• מוסקל מאַסע: טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין האָבן אַ positive ווירקונג אויף מוסקל מאַסע און זענען קריטיש צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער אויף אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע ().
• ענערגיע העצאָע: שטודיום ווייַזן אַז פּראָטעין ינקריסאַז ענערגיע פאַרברענגען מער ווי קיין אנדערע מאַקראָנוטריענט (,).
• זעטיקונג: פּראָטעין האלט איר פול מער. געוואקסן פּראָטעין ינטייק קענען פירן צו אַ דיקריסט קאַלאָריע ינטייק און וואָג אָנווער ().
• נידעריקער ריזיקירן פון אַביסאַטי: ריפּלייסינג קאַרבס און פעט מיט פּראָטעין קען באַשיצן איר קעגן אַביסאַטי ().

קוילעלדיק, אַ העכער פּראָטעין ינטייק איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט, ספּעציעל צו האַלטן מוסקל מאַסע און פאַרלירן וואָג.

עס זענען פילע בענעפיץ צו אַ הויך פּראָטעין ינטייק, אַזאַ ווי וואָג אָנווער, געוואקסן דאַר מאַסע און אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַביסאַטי.

ווי פיל פּראָטעין איז אויך פיל?

דער גוף איז אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון פלאַקס, קעסיידער ברייקינג אַראָפּ און ריבילדינג זיין אייגענע געוועבן.

אונטער זיכער צושטאנדן, אונדזער נויט פֿאַר פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן. דאָס כולל פּיריאַדז פון קראַנקייט אָדער געוואקסן גשמיות טעטיקייט.

מיר דאַרפֿן צו פאַרנוצן גענוג פּראָטעין פֿאַר די פּראַסעסאַז.

אָבער, אויב מיר עסן מער ווי מיר דאַרפֿן, די וידעפדיק פּראָטעין וועט זיין צעבראכן און געוויינט פֿאַר ענערגיע.

כאָטש אַ לעפיערעך הויך פּראָטעין ינטייק איז געזונט און זיכער, עסן מאַסיוו אַמאַונץ פון פּראָטעין איז ומנאַטירלעך און קען פאַרשאַפן שאָדן. טראדיציאנעלן פּאַפּיאַליישאַנז גאַט רובֿ פון זייער קאַלאָריעס פֿון פעט אָדער קאַרבס, נישט פּראָטעין.

פּונקט ווי פיל פּראָטעין איז שעדלעך איז ומקלאָר און מסתּמא וועריז צווישן מענטשן.

איין לערנען אין געזונט, שטאַרקייט טריינינג מענטשן געוויזן אַז עסן אַרום 1.4 גראַמז פּער פונט פון גוף וואָג (3 גראַמז פּער קג) יעדער טאָג פֿאַר אַ יאָר האט נישט האָבן קיין אַדווערס געזונט יפעקס ().

אפילו עסן 2 גראַמז פּראָטעין פּער פונט פון גוף וואָג (4.4 גראַמז פּער קג) פֿאַר 2 חדשים קען נישט האָבן געפֿירט קיין זייַט יפעקס ().

אָבער געדענקען אַז פיזיקלי אַקטיוו מענטשן, ספּעציעל שטאַרקייט אַטליץ אָדער באָדיבוילדערס, דאַרפֿן מער פּראָטעין ווי ווייניקער אַקטיוו מענטשן.

גאָר הויך פּראָטעין ינטייק איז אַנכעלטי. עס איז ומקלאָר אין וואָס ינטייק מדרגה פּראָטעין ווערט שעדלעך. עס דעפּענדס מסתּמא אויף דעם יחיד.

די דנאָ ליניע

אין די סוף פון די טאָג, עס איז קיין באַווייַזן אַז עסן פּראָטעין אין ריזאַנאַבלי הויך אַמאַונץ זייַנען שאָדן אין געזונט מענטשן. אויף די פאַרקערט, פילע זאָגן סאַגדזשעסץ בענעפיץ.

אָבער, אויב איר האָט ניר קרענק, איר זאָל נאָכגיין דיין דאָקטער ס עצה און באַגרענעצן דיין פּראָטעין ינטייק.

אָבער, פֿאַר די מערהייט פון מענטשן, עס איז קיין סיבה צו זיין זארגן וועגן די פּינטלעך נומער פון גראַמז פון פּראָטעין אין דיין דיעטע.

אויב איר נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פלייש, פיש, מילכיק אָדער הויך-פּראָטעין פאַבריק פודז, דיין פּראָטעין ינטייק זאָל זיין אין אַ זיכער און געזונט קייט.