אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאַסטינג

צופרידן

• ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט אַ דיעטע.
• דער באַגריף פון פאסטן איז נישט נייַ.
• ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט פֿאַר אַלעמען.
• מיר נאָך טאָן ניט וויסן אַלץ וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן.
• רעצענזיע פֿאַר

מעגילע דורך יידיאַז פֿאַר מאָלצייַט פּרעפּ אויף ינסטאַגראַם, די גיכער זענען אַז איר האָט געפֿונען אַלע מאָלצייַט פּלאַנז וואָס מענטשן נאָכפאָלגן און שווערן ביי Whole30, keto, paleo, IIFYM. און איצט עס איז אן אנדער עסן נוסח וואָס דזשענערייץ אַ פּלאַץ פון זשומען און, מיט אים, אַ פּלאַץ פון פֿראגן. עס איז ינטערמיטאַנט פאסטן (IF). אָבער וואָס פּונקט איז ינטערמיטאַנט פאסטן? ווי טאָן איר טאָן עס? און איז עס פאקטיש געזונט?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט אַ דיעטע.

IF האט נישט אַ מאָלצייַט פּלאַן אין דעם זינען אַז דאָס איז אַ פּריסקרייבד דיעטע פון ​​טינגז וואָס איר קענען און קענען נישט עסן. אלא, עס איז אַן עסן פּלאַן אָדער מוסטער וואָס דיקטייץ ווען איר עסן.

"ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ מיטל פון סייקלינג צווישן פּיריאַדז פון פאסטן און עסן, נאָך אַ ספּעציפיש און פּרידיטערמינד מוסטער," זאגט קאַראַ האַרבסטרעעט, מ.ס., רד, פון סטריט סמאַרט נוטרישאַן. "מענטשן קען זיין ציען צו דעם פאָרעם פון דייאַטינג ווייַל עס טוט נישט ספּעציפיצירן וואָס צו עסן." פּלוס, IF קומט אין פילע פארמען וואָס איר קענען מאָדיפיצירן דיפּענדינג אויף דיין פּלאַן און דאַרף.

"די צייט וואָס איר פאַרברענגען עסן און פאסטן קען בייַטן דיפּענדינג אויף די פאָרעם פון די דיעטע איר קלייַבן," זאגט Karen Ansel, MS, RDN, מחבר פון היילונג סופּערפאָאָדס פֿאַר אַנטי-יידזשינג: בלייבן יינגער, לעבן מער. "עטלעכע קען דאַרפן איר פאַסטן 16 שעה פון דעם טאָג און דאַן עסן אין די רוען אַכט שעה; אנדערע קען רעקאָמענדירן אַ 24-שעה פאַסטן עטלעכע טעג אַ וואָך; און אנדערע קען פשוט דאַרפן עסן 500 אָדער 600 קאַלאָריעס, צוויי טעג אַ וואָך און דעמאָלט עסן ווי פיל און וואָס איר ווילט אויף די אנדערע."

כאָטש די אָפּציעס פֿאַר קוסטאָמיזאַטיאָן אַפּעלירן צו פילע מענטשן, די פעלן פון אַ מעניו אָדער קיין עסנוואַרג-פֿאַרבונדענע סטרוקטור קען זיין אַ געראַנגל פֿאַר אנדערע.

"איינער פון די הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַז עס גיט קיין גיידאַנס וועגן וואָס איר זאָל עסן," זאגט אַנסעל. "אַז מיטל איר קען ממש עסן אָפּפאַל בעשאַס דיין ניט-פאסטן פּיריאַדז, וואָס איז נישט פּונקט אַ רעצעפּט פֿאַר גוט געזונט. אויב איר קלייַבן דעם מין פון דיעטע, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר עסן ווי געזונט ווי מעגלעך. פֿאַר די נוטריאַנץ איר קען זיין פעלנדיק בעשאַס פאסטן טעג."

דער באַגריף פון פאסטן איז נישט נייַ.

כאָטש דער געדאַנק פון באַשטעטיקן עסן פֿענצטער איז נישט דאַווקע פריש, אָבער די פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר געזונט און וואָג אָנווער מערסטנס איז-און דאָס איז גאַנץ ינקאַנקלוסיוו.

"פאסטן איז געווען אַ טייל פון מענטשלעך קולטור און רעליגיעז פּראַקטיסיז פֿאַר סענטשעריז," זאגט האַרבריט. "אָבער לעצטנס, פאָרשונג האט פאָוקיסט אויף די פּאָטענציעל געזונט יפעקץ פון פאסטן."

איין לערנען אויף מיסע לינגקט ינטערמיטאַנט פאסטן צו נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס. אן אנדער ראָודאַנט לערנען סאַגדזשעסטיד אַז IF קען באַשיצן די האַרץ פון ווייַטער שאָדן נאָך אַ האַרץ אַטאַק. און ראַץ וואָס געגעסן יעדער אנדערער טאָג פֿאַר אַכט וואָכן פאַרפאַלן וואָג בעשאַס אן אנדער לערנען.

אָבער שטודיום אויף יומאַנז זענען לימיטעד, ווי אויך שטודיום וואָס נאָכפאָלגן IF סאַבדזשעקץ פֿאַר אַ לאַנג צייט. אין 2016, ריסערטשערז ריוויוד דאַטן פון שטודיום וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן געפירט אויף מענטשן און בייסיקלי געפֿונען אַז די יפעקץ זענען ומקלאָר אָדער ינקאַנקלוסיוו. ניט סופּער נוציק, און עס לאָזן איר וואַנדערינג צי IF פֿאַר וואָג אָנווער אַרבעט אין די לאַנג לויפן.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט פֿאַר אַלעמען.

דעם וועג פון עסן איז באשטימט נישט די רעכט אָפּציע פֿאַר זיכער מענטשן. אויב איר האָט אַ צושטאַנד וואָס ריקווייערז איר צו עסן קעסיידער-אַזאַ ווי צוקערקרענק-IF קען טאַקע זיין געפערלעך. און די פיר קען אויך זיין שעדלעך פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן אָדער אַבסעסיוו נאַטור וועגן עסנוואַרג.

"לויט דעפֿיניציע, ינטערמיטאַנט פאסטן איז די ינטענשאַנאַל און פּלאַננעד ריסטריקשאַן פון עסנוואַרג," זאגט האַרבסטרעעט. "פֿאַר דעם סיבה, איך לעגאַמרע וואָלט נישט רעקאָמענדירן עס צו ווער עס יז מיט אַן אַקטיוו עסן דיסאָרדער, orthorexia אָדער אנדערע דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז. אויב דאָס קען זיין ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג פֿאַר יענע וואָס ווערן פאַרנומען מיט עסנוואַרג אָדער געראַנגל מיט אָפּבאַלעמענ זיך אָווועריטינג נאָך אַ צייט פון פאסטן. אויב איר געפֿינען אַז איר קענען נישט באַקומען אַוועק פון עסנוואַרג און עסן מער ווי איר וואָלט טאָן אויב איר האָט נישט פאסטן, עס איז מסתּמא אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איז שעדלעך ווי גוט. מיט עסנוואַרג און ווי איר נעריש דיין גוף." (פֿאַרבונדענע: פארוואס די פּאָטענציעל ינטערמיטאַנט פאַסטינג בענעפיץ קען נישט זיין ווערט די ריסקס)

Harbstreet האָט אויך געזאָגט אז זי וואָלט נישט רעקאָמענדירן ינטערמיטאַנטע פאסטן צו ווער עס יז וואָס האָט קאָנפליקט צו טרעפן זייער יקערדיק, מינימאַל דערנערונג דאַרף, און באמערקט אַז "אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט, איר קען פאַרקירצן זיך אויף וויכטיק נוטריאַנץ און דיין געזונט קען ליידן ווי אַ רעזולטאַט."

מיר נאָך טאָן ניט וויסן אַלץ וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן.

קוילעלדיק, עס סאָונדס ווי עס איז אַ טאָן וואָס איז נישט גאָר פארשטאנען וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן רעכט איצט.

עטלעכע מענטשן שווערן עס, בשעת אנדערע קען געפֿינען עס נעגאַטיוולי אַפעקץ זיי פיזיקלי אָדער מענטאַלי. "ביז עס איז מער פאָרשונג וואָס שטיצט געזונט בענעפיץ ווי אַ רעזולטאַט פון פאסטן, איך בעסער צו פאָקוס אויף שטיצן קלייאַנץ אין טשוזינג נערישינג פודז וואָס זיי הנאה עסן און העלפּינג זיי צו פאַרבינדן זיך און צוטרוי זייער גוף ווען עס קומט צו עסנוואַרג," זאגט Harbstreet. אויב איר קלייַבן צו פּרובירן עס, נאָר מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג נוטריאַנץ אויף דיין ניט-פאסטן טעג.

רעצענזיע פֿאַר