ידעאַל פּראָטעין דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 3.5 פון 5
• וויאזוי ארבייט עס?
• פאַסע 1: וואָג אָנווער (פלעקסאַבאַל געדויער)
• פאַסע 2: 14-טאָג (צוויי וואָכן)
• פאַסע 3: פאַר-סטייבאַלאַזיישאַן (צוויי וואָכן)
• פאַסע 4: וישאַלט (איין יאָר)
• פּאָטענציעל בענעפיץ
• קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• גרינג און באַקוועם
• ינוואַלווז פּראַפעשאַנאַל סופּפּאָרט
• קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער
• קען פאַרמינערן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק
• מעגלעך דראָבאַקס
• פּרייַז
• פילע ידעאַל פּראָטעין פאָאָדס זענען העכסט פּראַסעסט
• זייער רעסטריקטיווע
• ניט וועגאַן-פרענדלי
• לימיטעד אַרויס צפון אַמעריקע
• קען דערפאַרונג ומבאַקוועם סימפּטאָמס
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמיידן
• מוסטער מעניוז
• פאַסע 1
• פאַסע 2
• פאַסע 3
• פאַסע 4
• די דנאָ ליניע

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 3.5 פון 5

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז באשאפן דורך דר. Tran Tien Chanh און Olivier Benloulou.

די פּרינציפּן זענען ערשטער געוויינט פֿאַר מער ווי 20 יאָר צוריק דורך דר. Tran Tien Chanh, וואָס איז געווען דיזייערד צו מאַכן אַ סאַפער און גרינגער וואָג אָנווער פּראָטאָקאָל פֿאַר זיין פּאַטיענץ.

די דיעטע איז באטראכט ווי קעטאָגעניק, אַ רעזשים וואָס יוזשאַוואַלי ריפּלייסיז קאַרב ינטייק מיט פעט צו שטעלן דיין גוף אין אַ שטאַט גערופֿן קעטאָסיס.

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע נעמט אַ מאַדאַפייד צוגאַנג, אין וואָס די פעט ינטייק איז אויך טעמפּערעראַלי ריסטריקטיד. זיין אַדוואַקאַץ פאָדערן אַז דאָס מאכט עס מער עפעקטיוו אין ברענען דורך דיין גוף ס פעט סטאָרז.

די דיעטע איז באזירט אויף גילטיק וויסנשאַפֿט פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס אַפּלייז די פּרינציפּן פון אַ קעטאָגעניק דיעטע צוזאמען מיט געזונט לייפסטייל בילדונג.

די דיעטע איז געראטן און פּראָמאָטעד דורך אַ פירמע גערופֿן ידעאַל פּראָטעין, אויך באקאנט ווי לאַבאָראַטאָירעס C.O.P., ינק.

דאָ איז אַ דיטיילד אָפּשאַצונג פון די ידעאַל פּראָטעין דיעטע.

• קוילעלדיק כעזשבן: 3.5
• 4. שנעל וואָג אָנווער: 4
• לאנג-טערמין וואָג אָנווער: 3
• 4. גרינג צו נאָכפאָלגן:
• 3. קוואַליטעט פון דערנערונג:

ונטער ליניע: די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז אַ געזונט-ריסערטשט און דעוועלאָפּעד דיעטע פּראָטאָקאָל. אָבער, עס ס פּרייסי, רילייז אויף פּאַקידזשד אָדער פּראַסעסט פודז און דראַסטיקלי ראַדוסאַז קאַלאָריע ינטייק, וואָס קען פאַרשאַפן ומבאַקוועם זייַט יפעקס.

וויאזוי ארבייט עס?

צו אָנהייבן די ידעאַל פּראָטעין דיעטע, איר מוזט ערשטער קאָנטאַקט אַן אָטערייזד קליניק אָדער צענטער, ווייַל די דיעטע ריקווייערז איינער-אויף-איין גיידאַנס פון אַ לייסאַנסט כעלטקער פּראַקטישנער אָדער טריינד קאַרעטע צו העלפן איר אין דיין וואָג אָנווער צילן.

עס זענען פילע זייטלעך בנימצא אין צפון אַמעריקע, וואָס קענען זיין געפֿונען אויף דער וועבזייטל פון Ideal Protein.

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז צעטיילט אין פיר יינציק פאַסעס:

• פאַסע 1: וואָג אָנווער
• פאַסע 2: 14-טאָג
• פאַסע 3: פאַר-סטייבאַלאַזיישאַן
• פאַסע 4: וישאַלט

פאַסע 1: וואָג אָנווער (פלעקסאַבאַל געדויער)

פאַסע 1 פון די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז באַוווסט ווי די וואָג אָנווער פאַסע.

עס ס מענט צו זיין נאכגעגאנגען ביז איר דערגרייכן 100% פון דיין וואָג אָנווער ציל.

בעשאַס דעם פאַסע, מענטשן זענען געבעטן צו עסן:

• אַ ידעאַל פּראָטעין פרישטיק.
• אַ ידעאַל פּראָטעין לאָנטש מיט 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשיז (זען ווייטער אין דעם קאַפּיטל "פודז צו עסן").
• אַן 8-אונס (225 גראַם) פּראָטעין מיט 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשיז.
• אַ ידעאַל פּראָטעין פֿאַרבייַסן.

די ידעאַל פּראָטעין מילז קענען זיין פּערטשאַסט בלויז דורך אָטערייזד קליניקס אָדער סענטערס. רובֿ מילז צושטעלן 20 גראַמז פּראָטעין און ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס פּער געדינט.

מיט לאָנטש און מיטאָג איר קענען עסן אַנלימאַטאַד רוי וועדזשטאַבאַלז פֿון די ספּעציעלע רשימה.

אין אַדישאַן צו די מילז, דיעטערס זענען געזאָגט צו פאַרנוצן די פאלגענדע ביילאגעס, וואָס אויך מוזן זיין פּערטשאַסט דורך אָטערייזד קליניקס אָדער סענטערס:

• פרישטיק: 1 מולטיוויטאַמין און 1 פּאַטאַסיאַם העסאָפע.
• מיטאָג: 1 מולטיוויטאַמין, 2 קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס און 2 אָמעגאַ -3 ביילאגעס.
• פֿאַרבייַסן: 2 קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס.
• מיט אַלע מילז: 1-2 דיגעסטיווע ענזיים ביילאגעס.
• אַמאָל טעגלעך: 2 אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס און 1/4 לעפעלע פון ​​ידעאַל זאַלץ.

זינט די דיעטע דראַסטיקלי ראַדוסאַז קאַלאָריע ינטייק, געניטונג איז בכלל נישט רעקאַמענדיד אין די ערשטע דריי וואָכן, ווייַל עס קען פאַרשאַפן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס.

פאַסע 2: 14-טאָג (צוויי וואָכן)

פאַסע 2 פון די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז באַוווסט ווי דער 14-טאָג פאַסע. עס הייבט זיך ווען איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל.

די פאַסע איז ענלעך צו די וואָג אָנווער, אָבער איר קענען עסן אַ לאָנטש באזירט אויף גאַנץ פודז. עס כּולל 8 אונסעס (225 גראַמז) פון פּראָטעין מיט 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשיז. מיטאָג איז ענלעך.

די ביילאגעס וואָס איר נעמען דאָ זענען די זעלבע ווי אין פאַסע 1.

פאַסע 3: פאַר-סטייבאַלאַזיישאַן (צוויי וואָכן)

פאַסע 3 איז די פאַר-סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע און סטאַרץ די יבערגאַנג צו אַ וישאַלט דיעטע.

די פאַסע איז פּשוט ווייַל איר דאַרפֿן צו ויסבייַטן דיין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג אין פרישטיק פֿאַר גאַנץ פודז. עס זאָל אַרייַננעמען אַ פּראָטעין, קאַרב און פעט אָפּציע, ווי געזונט ווי אַ שטיק פון פרוכט.

דערצו, איר'רע ניט מער פארלאנגט צו נעמען די פּאַטאַסיאַם העסאָפע מיט פרישטיק.

רעינטראָדוסינג קאַרבס אין פרישטיק איז געזאָגט צו ריסטאַרט דיין פּאַנקרעאַס ס פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן און באַן עס צו פּראָדוצירן די רעכט סומע. אָבער, קיין קליניש שטודיום שטיצן דעם פאָדערן.

פאַסע 4: וישאַלט (איין יאָר)

פאַסע 4 איז די לעצטע פאַסע פון ​​די ידעאַל פּראָטעין דיעטע.

דער פאַסע איז אַן וישאַלט פּלאַן וואָס דויערט 12 חדשים. דער ציל פון דעם פאַסע איז צו לערנען איר ווי צו האַלטן וואָג בשעת איר הנאה מער דייאַטערי פרייהייט.

כאָטש די פאַסע לאַסץ 12 חדשים, איר זענט מענט צו נאָכפאָלגן די האַרץ פּרינסאַפּאַלז פֿאַר לעבן.

עס זענען עטלעכע הויפּט פּרינציפּן אין דעם פאַסע:

• פאַץ און קאַרבס: אַרויס פון פרישטיק, ויסמיידן קאַמביינינג עסנוואַרג וואָס זענען רייַך אין קאַרבס און פאַץ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר עסן אַ פעט און פּראָטעין-באזירט מאָלצייַט פֿאַר לאָנטש, באַגרענעצן דיין קאַרב ינטייק.
• פּראָטעין: נעמען דיין גוף וואָג אין פונט און שנייַדן עס אין האַלב, און ציל צו פאַרנוצן די נומער פון גראַמז פון פּראָטעין יעדער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש פון 150 פונט זאָל פאַרנוצן לפּחות 75 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג.
• ינדאַלדזשאַנס טאָג: איין טאָג יעדער וואָך איר קענען נאָכגעבן זיך פודז וואָס נאָרמאַלי זענען לימיטעד אויף די ידעאַל פּראָטעין דיעטע.

עטלעכע ביילאגעס זענען רעקאַמענדיד בעשאַס דעם פאַסע, אָבער זיי זענען אַפּשאַנאַל.

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז אַ פיר-פאַסע קעטאָגעניק דיעטע וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט דורך איינער-אויף-איינער קאָוטשינג דורך אַ לייסאַנסט כעלטקער פּראַקטישנער אָדער טריינד קאָנסולטאַנט.

פּאָטענציעל בענעפיץ

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע האט עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ וואָס מאַכן עס פאָלקס פֿאַר וואָג אָנווער.

קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז אַ מאַדאַפייד ווערסיע פון ​​די קעטאָגעניק דיעטע.

עס זענען שטאַרק באַווייַזן אַז אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען העכערן וואָג אָנווער.

פֿאַר בייַשפּיל, אַן אַנאַליסיס פון 13 שטודיום געוויזן אַז אַ קעטאָגעניק דיעטע איז מער עפעקטיוו ווי אַ נידעריק-פעט דיעטע אין פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער און העלפּינג פּאַטיענץ האַלטן וואָג אַוועק ().

ווי געזאָגט, עס זענען פעלנדיק וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס ספּאַסיפיקלי ונטערזוכן די ידעאַל פּראָטעין דיעטע. אַזאַ שטודיום זענען נידז איידער עס קענען זיין אַססעססעד ווי די ידעאַל פּראָטעין דיעטע סטאַקס צו אַ רעגולער קעטאָגעניק דיעטע אָדער קיין אנדערע וואָג אָנווער דיעטע.

גרינג און באַקוועם

דיייץ ווי די ידעאַל פּראָטעין דיעטע זענען אַטראַקטיוו פֿאַר פאַרנומען מענטשן.

בעשאַס די וואָג אָנווער פאַסע, איר אָפט פאַרנוצן די ידעאַל פּראָטעין פודז פּרימיידאַד. דער בלויז ויסנעם איז דינערז פֿאַר וואָס איר מוזן מעסטן דיין פּראָטעינס און גרינס פּאָרשאַנז.

קאַנסומינג מערסטנס פּרימיידאַד מילז קענען דראַסטיקלי רעדוצירן די סומע פון ​​צייט פאר איינקויפן, פּלאַנירונג און פּריפּערינג מילז, אַזוי אַז מער צייט איז פריי פֿאַר מענטשן מיט אַ העקטיק פּלאַן.

קוילעלדיק, די ידעאַל פּראָטעין דיעטע ינוואַלווז באטייטיק ווייניקער פּרעפּ אַרבעט ווי רובֿ דיייץ.

ינוואַלווז פּראַפעשאַנאַל סופּפּאָרט

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע גיט שטיצן פון אַ לייסאַנסט כעלטקער פּראַקטישנער אָדער טריינד קאָנסולטאַנט, וואָס קענען העלפֿן וואָג אָנווער און העלפֿן צו האַלטן עס אַוועק.

אין פאַקט, שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן זענען מער מסתּמא צו האַלטן זיך צו אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם ווען זיי האָבן שטיצן איבער דעם פּראָצעס (,).

וואָס ס מער, שטיצן העלפּס מענטשן בלייַבן אַקאַונטאַבאַל ().

קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער

אויב איר פירן צו וידעפדיק פעט, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק טיפּ 2 און מעטאַבאַליק סינדראָום.

ווי קעטאָגעניק דיייץ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וידעפדיק פעט, זיי קען אויך רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק און מעטאַבאַליק סינדראָומז, אַזאַ ווי ינסאַלאַן קעגנשטעל - וואָס העלפּס בלוט צוקער קאָנטראָל.

אין איין לערנען, קעטאָגעניק דיייץ רידוסט 75% ינסאַלאַן קעגנשטעל ().

אין אן אנדער לערנען, אַביס מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן קעגנשטעל ().

קען פאַרמינערן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק

בעשאַס די וואָג אָנווער, די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז ענלעך צו אַ קעטאָגעניק דיעטע.

שטודיום האָבן געוויזן אַז נידעריק-קאַרב און קעטאָגעניק דיייץ קענען פֿאַרבעסערן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון ​​שטודיום געוויזן אַז נידעריק-קאַרב דיייץ ניט בלויז רידוסט גוף וואָג אָבער לאָוערד צוויי האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות - גאַנץ און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ()

אין אן אנדערן אַנאַליסיס פון שטודיום, אַביס מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן פון סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק, וויזעראַל פעט, פאַסטינג בלוט שוגערז, בלוט ינסאַלאַן לעוועלס און בלוט טריגליסערידע לעוועלס ().

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע אָפפערס עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, יז פון נוצן, פאַכמאַן שטיצן, ינקריסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

מעגלעך דראָבאַקס

בשעת די ידעאַל פּראָטעין דיעטע האט עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ, אָבער עס אויך האט אַ ביסל דיסאַדוואַנטידזשיז.

פּרייַז

פֿאַר מענטשן מיט אַ בודזשעט די ידעאַל פּראָטעין דיעטע קען זיין גאַנץ טייַער.

כאָטש דער וועבזייטל פון ידעאַל פּראָטעין קען נישט רעכענען די קאָס פון די דיעטע, די שוטעף קליניקס פאָרשלאָגן באַדינונגס ריינדזשינג פון $ 320-450 - און דאָס איז נאָר צו אָנהייבן.

די חילוק אין קאָסטן איז דעפּענדס אויף ווי פיל דער קליניק אָפּצאָל פֿאַר אַן ערשט באַראַטונג.

ווען די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז סטאַרטעד, איר וועט צוריקקומען וועגן 15 $ פּער טאָג.

פילע ידעאַל פּראָטעין פאָאָדס זענען העכסט פּראַסעסט

פילע פּריפּאַקידזשד ידעאַל פּראָטעין פודז זענען העכסט פּראַסעסט.

זיי אַנטהאַלטן פאַרשידן אָילס, אַדאַטיווז און קינסטלעך סוויטאַנערז וואָס זענען נישט געוויינטלעך אין גאַנץ פודז.

אויב איר ויסמיידן פּריפּאַקידזשד פודז, די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר.

זייער רעסטריקטיווע

מענטשן וואָס ליבע בייגיקייט קען געראַנגל מיט די ידעאַל פּראָטעין דיעטע, ווייַל עס סאַווירלי לימאַץ דייאַטערי אָפּציעס - ספּעציעל אין די פרי פייזאַז.

פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס פאַסע 1, מיטאָג איז די בלויז מאָלצייַט אין וואָס איר קענען צוגרייטן דיין קיילים. אַנדערש, איר מוזן עסן ידעאַל פּראָטעין פּאָרשאַנז ביי פרישטיק, לאָנטש און פֿאַרבייַסן צייט.

וואָס ס מער, די דיעטע ריסטריקץ פודז וואָס שפּילן אַ ראָלע אין געזונט וואָג אָנווער - אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און מער.

ווי געזאָגט, די דיעטע אָפפערס מער פרייהייט ווען איר דערגרייכן די וישאַלט פאַסע.

ניט וועגאַן-פרענדלי

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז, ווייַל די פּריפּאַקיד פודז אַנטהאַלטן מאל עגגס און מילכיק פּראָדוקטן.

וועדזשאַטעריאַנז קענען נאָך נאָכפאָלגן עס.

אויב איר ויסמיידן אַלע כייַע פּראָדוקטן, אַ וועגאַן נידעריק-קאַרב דיעטע קען זיין מער פּאַסיק.

לימיטעד אַרויס צפון אַמעריקע

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז געוויזן אין מער ווי 3,500 קליניקס און סענטערס איבער דער וועלט.

אָבער, רובֿ פון די זייטלעך זענען אין צפון אַמעריקע, וואָס מאכט די דיעטע שווער צו נאָכפאָלגן אנדערש.

געדענקען אַז די דיעטע קענען ניט זיין נאכגעגאנגען אָן אַ שטיצן קליניק.

עס איז אַ ווירטואַל שטיצן צענטער פֿאַר מענטשן אין געביטן ווו קליניקס זענען אַנאַוויילאַבאַל. נאָך אויב איר גיין אויף דעם מאַרשרוט, איר קען דאַרפֿן צו אַרייַנפיר מילז צו דיין לאַנד.

קען דערפאַרונג ומבאַקוועם סימפּטאָמס

אן אנדער דאַונסייד פון די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז די דראַסטיק רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק.

צום ביישפּיל, רובֿ פון די מילז האָבן ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס, וואָס מיטל אַז איר קען פאַרנוצן אונטער 1000 גאַנץ קאַלאָריעס פּער טאָג.

אַזאַ ריסטריקטיד דיייץ זענען נישט רעקאַמענדיד - סייַדן אַדווייזד דורך אַ דאָקטער - פֿאַר קינדער, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען, אַדאַלץ 65 און עלטער און אַדאַלץ מיט עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען.

רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק אַזוי שארף קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס, אַזאַ ווי:

• הונגער
• עקל
• קאָפּשווינדל
• כעדייקס
• מידקייט
• פאַרשטאָפּונג
• קאַלט ינטאַלעראַנס
• האָר טינינג און האָר אָנווער
• גאַללסטאָנעס
• אַן ירעגיאַלער מענסטרואַל ציקל

אויב די ידעאַל פּראָטעין דיעטע ימפּידז דיין קוואַליטעט פון לעבן, באַטראַכטן עס.

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע האט פילע דיסאַדוואַנטידזשיז, אַרייַנגערעכנט קאָס, העכסט פּראַסעסט פודז, שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז, לימיטעד דזשיאַגראַפיק אַוויילאַבילאַטי און פּאַטענטשאַלי ערנסט זייַט יפעקס.

פודז צו עסן

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז זייער ריסטריקטיוו בעשאַס פאַסעס 1 (וואָג אָנווער) און 2 (14-טאָג).

פֿאַר בייַשפּיל, פאַסע 1 דאַרף צו עסן דריי פּרעמאַדע ידעאַל פּראָטעין קיילים פּער טאָג. די ויסנעם איז מיטאָג פֿאַר וואָס איר האָט דערלויבט צו סעלעקטירן אַ פּראָטעין אָפּציע.

דאָ זענען עטלעכע פּראָטעינס פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר די ידעאַל פּראָטעין דיעטע:

• פיש: קיין פיש אַזאַ ווי אַנטשאָווי, דאָרש, פליאָנדרע, האַקע, טונפיש, טילאַפּיאַ, מאַהי-מאַהי, רויט סנאַפּער, רעדפיש, פאָרעל אָדער לאַקס. אָבער, באַגרענעצן לאַקס צו אַמאָל אַ וואָך.
• אנדערע סעאַפאָאָד: טינטפיש, שרימפּ, ויסטערז, מאַסאַלז, האָמאַר, ראַק, קלאַמז, סקאַמפּי, סקאַלאַפּס אָדער קראַב.
• אָף: הויט אָן הינדל, ינדיק, אָף, וואַכטל אָדער ווילד פייגל.
• רינדערנס: טענדערלוין, סירלוין, זייער דאַר ערד רינדערנס, ראַמפּ אָדער אנדערע ביפסטייק קאַץ.
• כאַזער: פעט-פריי שינקע אָדער טענדערלוין.
• קאַלבפלייש טענדערלוין, ברוסט, אַקסל, ריפּ, שאַנק, קאָטלעט אָדער אנדערע קאַץ.
• וועגעטאַריער: עגגס אָדער טאָפו (קלאָר).
• אנדערע: וועניסאָן, ביסאָן, ניר, לאַם לענדן, לעבער, קיניגל, אָסטריטש אָדער אנדערע.

מיט לאָנטש און מיטאָג, איר אויך האָבן צו פאַרנוצן צוויי טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​רוי וועדזשטאַבאַלז פון די פירמע. די אַרייַננעמען:

• סעלעקטעד וועדזשטאַבאַלז (2 טעפּלעך פּער מאָלצייַט): ספּאַרזשע, בעבל ספּראַוץ, ראַבאַרבער, אָקראַ, זויער קרויט, צוקיני, געל זומער קאַבאַק, ציקאָריע, אַלפאַלפאַ, קאַלע און מער.
• רוי וועדזשטאַבאַלז: סאַלאַט, סעלדעריי, מאַשרומז, רעטעך, שפּינאַט, ראַדיטשיאָ און ענדיוועס.

דאָ זענען די דערלויבט געווירץ און געווירץ פֿאַר דעם דיעטע:

• געווירץ און טאַפּינגז: הערבס (אַלע), קנאָבל, ינגבער, עסיק (ווייַס און עפּל עפּלזאַפט), טאַמאַרי, סוי סאָוס, הייס סאָוס, הייס זענעפט, בשמים (MSG- און קאַרב-פֿרייַ), מינץ און מער.

אַמאָל איר דערגרייכן די פאַסעס 3 און 4, איר קענען אַרייַן מער קאַרב, מילכיק און פעט אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט:

• קאָמפּלעקס קאַרבס: גאַנץ קערל ברויט און גאַנץ קערל, צוקער-פריי קאַשע.
• פרוץ: Bananas, apples, פּיטשאַז, טשעריז, פּאַפּייאַ, גרייפּפרוט, אַפּראַקאַץ, פּלאַמז, טאַנדזשערין, קאַווענע, לייַדנשאַפט פרוכט, ווייַנטרויבן, אָראַנדזשאַז, קיוויפרויט און מער.
• מילכיק: פּוטער, מילך, יאָגורט און קעז.
• פאַץ: מאַרגאַרינע און אָילס.

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז גאַנץ ריסטריקטיוו און אַלאַוז בלויז ספּעציפיש פודז צוזאמען די ידעאַל פּראָטעין מילז.

פודז צו ויסמיידן

די פאלגענדע פודז זענען פאַרבאָטן בעשאַס פאַסעס 1 און 2 פון די ידעאַל פּראָטעין דיעטע.

• מאַקאַראָנען (אנדערע ווי די ידעאַל פּראָטעין סאָרט), רייַז, לעגיומז, ברעדז און טוווע.
• אַלע וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט פּאַטייטאָוז, ביץ און קעראַץ.
• זיס פּיז און פּאַפּשוי.
• אַלע פרוכט.
• אַלע מילכיק, מיט די ויסנעם פון 1 אונס (30 מל) מילך אין קאַווע אָדער טיי.
• כל ניסלעך.
• כל סאָדע.
• אַלע אָפּפאַל פודז, אַרייַנגערעכנט זיסוואַרג, שאָקאָלאַד באַרס און קאַרטאָפל טשיפּס.
• כל געשעפט פרוכט דזשוסאַז און גרינס דזשוסאַז.
• כל אַלקאָהאָל (ביר, ווייַן, שטימונג, עטק).

אַמאָל איר דערגרייכן פאַסע 3, איר לאָזן פרוכט, אָילס, מילכיק און קאָמפּלעקס קאַרבס, אַזאַ ווי גאַנץ קערל ברעדז.

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע פּראָוכיבאַץ פודז אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, מילכיק און ניסלעך. אָבער, עס אַלאַוז מער בייגיקייט אין די שפּעטער פייזאַז.

מוסטער מעניוז

דאָ איז אַ געדאַנק פון וואָס איין טאָג פון יעדער פאַסע פון ​​די ידעאַל פּראָטעין דיעטע קען קוקן. געדענקען אַז ידעאַל פּראָטעין רעקאַמענדז די סאָרט נאַטוראַ פֿאַר אַלע וויטאַמינס, ביילאגעס און ענזימעס.

פאַסע 1

• פרישטיק: איין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג (אַזאַ ווי עפּל-פלייווערד האָבערגריץ), איין מולטיוויטאַמין, איין פּאַטאַסיאַם און 1-2 ענזימעס.
• לאָנטש: איין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג (אַזאַ ווי רינדערנס סטראָגאַנאָפף), צוויי טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשטאַבאַלז און 1-2 ענזימעס. אָפּטיאָנאַל רוי וועדזשטאַבאַלז.
• מיטאָג: 8 אונס (225 גראַמז) פון אַ פּראָטעין מקור, 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשטאַבאַלז, איין מולטיוויטאַמין, צוויי קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס, צוויי אָמעגאַ -3 ביילאגעס און 1-2 ענזימעס. אָפּטיאָנאַל רוי וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: איין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג (אַזאַ ווי אַ פיסטאַשקע פּוטער באַר), צוויי קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס און 1-2 ענזימעס.
• אַמאָל טעגלעך: צוויי אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס און 1/4 לעפעלע ידעאַל זאַלץ.

פאַסע 2

• פרישטיק: איין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג (אַזאַ ווי אַן אָמעלעט פון הערבס און קעז), איין מולטיוויטאַמין, איין פּאַטאַסיאַם העסאָפע און 1-2 ענזימעס.
• לאָנטש: 8 אונס (225 גראַמז) פון אַ פּראָטעין מקור, 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשטאַבאַלז און 1-2 ענזימעס. אָפּטיאָנאַל רוי וועדזשטאַבאַלז.
• מיטאָג: 8 אונס (225 גראַמז) פון אַ פּראָטעין מקור, 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשטאַבאַלז, איין מולטיוויטאַמין, צוויי קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס, צוויי אָמעגאַ -3 ביילאגעס און 1-2 ענזימעס. אָפּטיאָנאַל רוי וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: איין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג (אַזאַ ווי אַ וואַניל פיסטאַשקע באַר), צוויי קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס און 1-2 ענזימעס.
• אַמאָל טעגלעך: צוויי אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס און 1/4 לעפעלע ידעאַל זאַלץ.

פאַסע 3

• פרישטיק: איין ידעאַל פּראָטעין גאַנץ מאָלצייַט אָדער אַ פרישטיק מיט אַ פּראָטעין, אַ קאַרב, אַ פעט / מילכיק אָפּציע און פרוכט (פֿאַר בייַשפּיל, עגגס מיט קעז, גאַנץ קערל ברויט און אַן עפּל). אויך, איין מולטיוויטאַמין און 1-2 ענזימעס.
• לאָנטש: 8 אונס (225 גראַמז) פון אַ פּראָטעין מקור, 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשטאַבאַלז און 1-2 ענזימעס. אָפּטיאָנאַל רוי וועדזשטאַבאַלז.
• מיטאָג: 8 אונס (225 גראַמז) פון אַ פּראָטעין מקור, 2 טעפּלעך פון אויסגעקליבן וועדזשטאַבאַלז, איין מולטיוויטאַמין, צוויי קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס, צוויי אָמעגאַ -3 ביילאגעס און 1-2 ענזימעס. אָפּטיאָנאַל רוי וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: איין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג (אַזאַ ווי פיסטאַשקע סוי פּאַפס), צוויי קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס און 1-2 ענזימעס.
• אַמאָל טעגלעך: צוויי אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס און 1/4 לעפעלע ידעאַל זאַלץ.

פאַסע 4

• פרישטיק: גאַנץ קערל ברויט און עגגס מיט שינקע אָדער קעז און איין מולטיוויטאַמין.
• לאָנטש: לאָו-קאַרב הויפּט (אַזאַ ווי אַ הינדל סאַלאַט מיט ווייַס סאָוס).
• מיטאָג: נידעריק-פעט אַנטריי מיט קאָמפּלעקס קאַרבס (אַזאַ ווי ספּאַגעטי באָולאָוגנייזי) און איין מולטיוויטאַמין.
• פֿאַרבייַסן: איין ידעאַל פּראָטעין עסנוואַרג אָדער געזונט פֿאַרבייַסן פון דיין ברירה (אַזאַ ווי אַלמאַנדז) און צוויי קאַלסיום-מאַגניזיאַם ביילאגעס.

דיין מעניו פֿאַר די ידעאַל פּראָטעין דיעטע דעפּענדס אויף די פאַסע. געדענקען אַז די דיעטע כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון ביילאגעס וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אין פאַרשידענע מילז.

די דנאָ ליניע

די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז אַ מאַדאַפייד קעטאָ דיעטע אַז מוסיף פּראָווען טעקניקס ווי פאַכמאַן שטיצן און געזונט עסן בילדונג צו העלפן וואָג אָנווער.

כאָטש עס איז באַקוועם און דיזיינד צו ענשור לאַנג-טערמין הצלחה, עס ס טייַער, ריסטריקטיוו, לאָודיד מיט פּריפּאַקידזשד מילז און ווייניקער צוטריטלעך אַרויס פון אַמעריקע.

כאָטש די ידעאַל פּראָטעין דיעטע איז באזירט אויף וויסנשאפטלעכע פּרינסאַפּאַלז, עס ס ניט געשטיצט דורך ארויס קליניש שטודיום. דעריבער, זיין יפעקטיוונאַס איז אומבאַקאַנט.